素質(zhì)訓(xùn)練方法

1、提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法五例提高協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法五例靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下，迅速、正確、協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動的能力，是人體的一種綜合素質(zhì)，是體育鍛煉中不可缺少的身體素質(zhì)之一。靈敏協(xié)調(diào)性的提高，對其他素質(zhì)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。因此教學(xué)中我通過多種練習(xí)方式，每次課練習(xí)5分鐘的“課課練”手段，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體能以及自我鍛煉的能力，效果較好。介紹如下。一、單個動作系列重復(fù)練習(xí)法1.肩繞環(huán)：由直立雙臂上舉開始。一臂直臂向

2、前、向下、向后、向上劃圓擺動，同時(shí)另一臂向后、向下、向前、向上劃圓擺動，均以肩關(guān)節(jié)為軸。依次進(jìn)行。2.縱跳：雙腳并攏手彎向上跳。3.前后跳：雙腳并攏手彎向上跳，但向前與后跳。4.轉(zhuǎn)向跳：雙腳并攏手彎向上跳，但跳起后轉(zhuǎn)向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。二、動作組合式練習(xí)法1.立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360由俯臥撐姿勢開始，雙腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻雙腳蹬地全力、快速縱跳，雙臂積極上擺，在空中轉(zhuǎn)體360。銜接下一個動作時(shí)要

3、迅速屈膝下蹲，在雙手即將撐地的同時(shí)，雙腳向后伸蹬，成俯臥撐。連續(xù)進(jìn)行。2.全身波浪起由雙腿左右稍開立開始。先做直腿體前屈，然后依次進(jìn)行向前跪膝(收腹、含胸、低頭)、向前挺髖(收腹、含胸、低頭)、向前挺腹(含胸、低頭)、挺胸、抬頭，成反的“S”形波動，兩臂在體側(cè)劃圓，連續(xù)做。3、身體不協(xié)調(diào)動作組合練習(xí)2.練習(xí)者持網(wǎng)球或彈性球，距墻壁2米站立，向墻壁投擲網(wǎng)球或彈性球，待彈回時(shí)用手迅速接住，練習(xí)時(shí)雙腳要不停地前后左右移動，練習(xí)1520秒為一組

4、，重復(fù)35組?？傊?，提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法很多，盡可能豐富訓(xùn)練手段，消除學(xué)生練習(xí)倦怠，以保證練習(xí)取得良好的效果。提高立定跳遠(yuǎn)成績的有效手段提高立定跳遠(yuǎn)成績的有效手段葛衛(wèi)增（河北省石家莊市第一一九中學(xué)，葛衛(wèi)增（河北省石家莊市第一一九中學(xué)，050802050802）立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)考核學(xué)生下肢爆發(fā)力、腰腹力和上下肢協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動項(xiàng)目，是青少年身體發(fā)展的基本運(yùn)動技能之一，也是近些年中考體育必考的體育項(xiàng)目之一。筆者通過多年教學(xué)實(shí)踐，針對學(xué)生在

5、立定跳遠(yuǎn)過程中存在的問題，設(shè)計(jì)了幾種有效輔助手段，并取得了一定的效果，現(xiàn)闡述之，與大家共享。1、“斷繩”跳雙搖雙搖跳繩是動力性練習(xí)，其中下肢肌肉，尤其是腓腸肌起著重要作用，短時(shí)間內(nèi)要騰起一定的高度，并持續(xù)重復(fù)，不僅使肌囊中的肌纖維變粗，而且改善了肌肉中的化學(xué)成分，使儲存能量的ＡＴＰ和ＣＰ增加，從而增加能量的儲備，使肌肉力量相對增加?！皵嗬K”即練習(xí)跳繩過程中跳斷的繩子，收集整理起來，也是廢舊器材的再利用。雙搖跳繩練習(xí)中，主要是靠腓腸肌的收

6、縮完成動作，用“斷繩”跳雙搖，可避免因絆繩造成的失誤，使雙搖連貫性和持續(xù)性增加。經(jīng)常這樣的練習(xí)，增加了肌肉收縮的負(fù)荷，必然會使腓腸肌在無負(fù)荷狀態(tài)下收縮速度加快，從而使彈跳力大幅提高；同時(shí)由于肩臂腕肌快速而靈活的旋轉(zhuǎn)搖繩，加大了關(guān)節(jié)的靈活性及關(guān)節(jié)韌帶的張力，也有助于立定跳遠(yuǎn)的擺臂。正是看中斷繩跳雙搖這一優(yōu)點(diǎn)，也使其在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中成為提高學(xué)生彈跳力的有效手段之一。2、沙坑遠(yuǎn)段的“拉線”立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中說的最多一句就是“收腹舉腿，小腿往前伸”