健步走對6065歲女性身體形態(tài)和身體素質(zhì)的影響研究

1、分類號：密級：學(xué)校代碼：學(xué) 號：遣掌師花夫擎1 0 1 6 52 0 1 4 1 2 0 0 0 2 8 8體育碩士專業(yè)學(xué)位論文②健步走對6 0 - 6 5 歲女性身體形態(tài)和身體素質(zhì)的影響研究作者姓名1 · 姚思彤專業(yè)領(lǐng)域： 社會體育指導(dǎo)與管理導(dǎo)師姓名： 鄭宏偉2 016 年6 月遼寧師范大學(xué)碩士學(xué)位論文±高 面 于葡 晏隨著年齡的增長，老年人身體的各項功能都在逐漸的下降，各種慢性疾病威脅著人們的健康，而且隨著時代的

2、發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人們對生活質(zhì)量有著更高的要求。在許多國家相繼出現(xiàn)了老齡化的趨勢，而為健康的老年人研究制定相應(yīng)的運(yùn)動處方，并加強(qiáng)指導(dǎo)老年人選擇適宜的運(yùn)動，使其可以科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，已經(jīng)成為重要的研究課題。健步走安全、簡單，鍛煉強(qiáng)度容易控制，是首選的健身方式。這項運(yùn)動可以在任何時間，任何地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，而且每一個年齡段的人群都可以參加，只需要他們根據(jù)各自的身體特點(diǎn)和身體狀況進(jìn)行鍛煉即可。老年人長期進(jìn)行健步走鍛煉可以減少身體的脂肪重量，降低體脂

3、的百分比，達(dá)到減肥的目的；增強(qiáng)腿部肌肉的力量，改善平衡能力，減少摔倒導(dǎo)致的死亡率；雙腿來回交替運(yùn)動，促進(jìn)了骨關(guān)節(jié)的靈活性，降低了骨質(zhì)疏松的危險性；膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較小，減少了老年人因運(yùn)動產(chǎn)生的意外傷害：促進(jìn)了血液循環(huán)的加速，增強(qiáng)了心肺耐力，減少心血管疾病的發(fā)生；經(jīng)常進(jìn)行健步走還能改善睡眠狀態(tài)，緩解精神上的壓力和緊張，減輕心理負(fù)擔(dān)，使心情時刻處于一個良好的狀態(tài)。本研究通過對大連市沙河口區(qū)2 4 名6 0 一6 5 歲女性進(jìn)行為期6

4、 個月的健步走鍛煉，運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法為其制定運(yùn)動處方，通過心率、步速、距離和主觀感覺來控制運(yùn)動強(qiáng)度，觀察其運(yùn)動處方對6 0 - 6 5 歲女性身體形態(tài)和身體素質(zhì)有哪些方面的影響，實(shí)驗前后對受試者的體重、皮褶厚度、身體圍度、閉眼單足站立、握力、選擇反應(yīng)時、坐位體前屈等指標(biāo)進(jìn)行測試，將獲得的數(shù)據(jù)運(yùn)用s p s s 進(jìn)行處理分析，旨在為健康的老年人如何進(jìn)行健步走鍛煉提供參考。研究結(jié)果顯示，長期進(jìn)行健步走鍛煉可以減少老年人腰圍、大腿圍