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文檔簡介
1、平衡+力量+耐力+靈活性+專注等于倒立 倒立當進入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下 6 個瑜伽動作可 以很好的幫助你開始練習倒立。 1，站立前屈 ，站立前屈? 站立，雙腳分開與髖同寬? 吸氣，脊柱向上延展? 呼氣，從髖部折疊向下? 先屈膝，讓你的腹部貼近大腿? 再嘗試慢慢伸直雙腿，感受拉伸? 頭部自然向下找地面，保持 8 個呼吸2，簡易船式 ，簡易船式? 坐立，雙手撥動臀部向后向上? 雙手放在臀部兩側指尖朝前方? 屈雙膝
2、，將小腿抬與地面平行? 手臂向前伸展，保持 8 個呼吸3，活動肩關節(jié) ，活動肩關節(jié)? 從四角跪姿開始，將腳向后伸? 沿著墻壁向上走直到與肩膀一條直線? 腳掌使勁向墻踩，保持 8 個呼吸6，L 型手倒立 型手倒立? 從坐姿開始，雙腿伸向墻壁? 然后將瑜伽磚放在臀部旁作為固定位置? 將手掌放在磚塊的位置，轉過身? 慢慢腳沿著墻壁向上走，直到臀部垂直地面? 雙腳用力蹬墻，然后嘗試把一條腿伸向天花板? 保持 8 個呼吸，雙腳向下走回來7，利用輔
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