針對女性更年期狀況進行瑜伽練習的實驗研究.pdf

1、更年期是銜接女性從有月經到停經之間的過渡時期，這段時期會經歷長達20年之久，是女性生命發(fā)展必經的自然歷程，更年期是人生健康和疾病的過渡階段.女性進入更年期后，因體內荷爾蒙的減少，機體各系統器官趨于衰退，加上平時運動量明顯減少，有些婦女會表現生理方面的不適，如月經不規(guī)則、肥胖、皮膚皺紋、平衡能力下降、心肺功能差、熱潮紅、睡眠差、多夢及疲倦無力等癥狀，以及心理方面的不適，如焦慮、煩躁不安、抑郁及情緒低落等癥狀。目前，我國更年期女性的人數居世

2、界第一位，甚至百分之九十以上的更年期婦女正在遭受著不同程度的更年期癥狀困擾。伴隨著卵巢功能的衰竭，其他的腺體如甲狀腺和腎上腺開始變得活躍，出現了激素水平的紊亂、代謝過程的變化和情緒障礙，因此，女性必須通過提高生理和心理的穩(wěn)定來應對這些問題。20世紀四十年代，世界衛(wèi)生組織(WTO)對健康的概念有了更高要求的定義:“健康不僅指沒有疾病和虛弱，而且還應包括軀體的健康、心靈的康健、良好的社會適應能力”。隨著社會節(jié)奏的加快，女性在社會生產中占有越

3、來越重要的地位，患有身心疾病的人數不斷上升，人們對于健康的認識在不斷深入，我們試圖從醫(yī)學、體育鍛煉、生活習慣和日常飲食等方面來防患于未然。瑜伽認為，阻止自我實現的任何障礙都表明身體的不適而引起精神狀態(tài)控制心念的改變。這些障礙或缺陷是:疾病、遲鈍、疑慮、無節(jié)制、紊亂無節(jié)奏的呼吸和對生活的動搖，它們都源于身體或者心靈，因此，健康意味著完全免受身體和心靈的損害[2]。在這種背景下，研究和開發(fā)融合心理、生理和生活方式于一體的東方健身方式和理論具

4、有極為重要的現實意義。古老的瑜伽對于身體養(yǎng)護具有特殊意義，是女性的理性鍛煉方式，女性的一生從青年到中年有三個重要階段:(1)月經期;(2)懷孕和分娩期;(3)絕經期。這些都是女性生活中充滿磨練的時期，并且具有里程碑的重要意義[1]。本文的研究將會探討瑜伽的是怎樣在絕經期影響女性的身體和心靈，以及練習瑜伽體式和呼吸控制法對更年期女性的益處，更加有助于她們渡過更年期這一人生階段的轉變。
　　本研究主要針對女性展開，在太原市杏花嶺區(qū)招募

5、符合條件的40-60歲之間的更年期女性20名作為研究對象。對20名研究對象進行為期15周、三個階段的瑜伽干預，在干預第7周和第三階段干預末分別進行2次效果評價。評價指標為一般健康狀況（血壓、心率、體重、腰圍、體脂率、肺活量）;健康體能狀況（坐位體前屈、單足站立）;更年期癥狀困擾（kl量表）程度;健康生活質量狀況（sf-36量表）。采用SPSS17.0軟件對數據進行統計學分析，各組數據均以平均數加減標準差（(X)±S）表示、采用配對樣本t