國家女子手球隊備戰(zhàn)2010年亞運會賽前力量訓(xùn)練特點的研究.pdf

1、近些年我國女子手球隊的水平提高很快，與世界強(qiáng)隊的差距正在逐漸縮小，在2010年的廣州亞運會上更是取得了歷史性的突破，奪得了亞運會的金牌。但在某些技戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)上還存在差距，在強(qiáng)對抗中合理運用基本技術(shù)的能力也比較差。保證隊員在比賽中能夠正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)的因素很多，力量素質(zhì)就是其中很重要的一項。
　　目前國內(nèi)的女子手球教練員已經(jīng)意識到了力量訓(xùn)練的重要性，但是由于體能教練的缺乏，在力量訓(xùn)練理論與實踐方面的研究有所欠缺，訓(xùn)練的理念以及方法比較陳

2、舊，力量練習(xí)的方法比較單一，對具體動作技術(shù)的要求不夠規(guī)范，在訓(xùn)練過程中很容易造成傷病。
　　本研究通過對國家女子手球隊備戰(zhàn)2010年亞運會賽前訓(xùn)練期間的訓(xùn)練進(jìn)行跟蹤研究，從理論和實踐兩個方面分析總結(jié)女子手球運動員力量訓(xùn)練的特點和規(guī)律，探索出一套有效可行的方法,以應(yīng)用到實際訓(xùn)練中，在實踐中發(fā)揮作用。通過研究，得出以下結(jié)論：
　　1.國家女子手球隊備戰(zhàn)2010年亞運會賽前訓(xùn)練期最大力量使用了重復(fù)法、金字塔式訓(xùn)練法、極限用力訓(xùn)練法

3、，快速力量使用了遞增訓(xùn)練法和大負(fù)荷訓(xùn)練法，力量耐力使用了循環(huán)訓(xùn)練法。
　　2.國家女子手球隊備戰(zhàn)2010年亞運會賽前訓(xùn)練期前期最大力量和力量耐力訓(xùn)練時數(shù)所占比重較大，后期快速力量訓(xùn)練時數(shù)所占比重較大，核心力量和養(yǎng)護(hù)性力量訓(xùn)練貫穿始終。
　　3.整個訓(xùn)練期的負(fù)荷安排的特點是訓(xùn)練期的中期，將訓(xùn)練的負(fù)荷量提高，當(dāng)臨近比賽時將負(fù)荷量逐漸降低，負(fù)荷強(qiáng)度逐漸提高，使運動員能夠適應(yīng)大強(qiáng)度的比賽。
　　4.通過對1RM高翻、1RM臥推