頸椎病人的自我康復(fù)指導(dǎo)

1、頸椎病是頸椎的一種勞損性 變疾患，與長(zhǎng)期的屈頸動(dòng)作有 關(guān)。嚴(yán)重的可以壓迫通向上肢 的神經(jīng)根或通向腦子的椎動(dòng)脈 而引起臂至指的酸麻痹 痛或眩 暈，甚至壓迫神經(jīng)的低級(jí)中樞 ──脊髓，而產(chǎn)生半身無(wú)力。 病變是難以逆轉(zhuǎn)的,但是可以,作些預(yù)防措施以避免它繼續(xù)惡化。,自我康復(fù)指導(dǎo) ⑴避免長(zhǎng)期伏案工作，要定時(shí)改變頭部位置，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉，并注意保暖，避免頭頸負(fù)重。

2、 ⑵ 枕頭的高低應(yīng)適宜，一般8-15㎝為宜，不宜過(guò)高或過(guò),低。以中間低，兩端高的元寶型為佳，符合頸椎生理曲度要求，質(zhì)地柔軟，透氣性好。⑶睡眠體位必須使腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放松。⑷堅(jiān)持頸部功能鍛煉以鞏固療,效，防止復(fù)發(fā)。但應(yīng)注意： ①禁忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。因超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)不僅加速頸椎的蛻變進(jìn)程，且易引起意外發(fā)生，脊髓型患者尤應(yīng)注意。 ②在體育鍛煉過(guò)程中，如遇癥狀加重，又無(wú)其他原因者。,應(yīng)暫終

3、止鍛煉。⑸可進(jìn)行以下體育鍛煉： ①體操：在體療師或臨床醫(yī)生指導(dǎo)下，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，病人可以負(fù)擔(dān)而又略為“吃力”的四肢活動(dòng)體操。 ②拳術(shù)：以太極拳較為理想，主要適用于神經(jīng)根型及椎動(dòng),動(dòng)脈型病人。 ③擴(kuò)胸器及啞鈴等上肢鍛煉工具：適用于脊髓型的臥床病人，防止肌萎縮，增加心臟搏出量。④手部功能鍛煉用具：根據(jù)病情選用橡皮握力器，核桃，健身球等鍛煉手部功能，主,要適用于全身情況良好，僅手部肌肉萎縮者，或全身癱瘓僅有手部功能者。⑤脊柱及

4、頸部鍛煉：腰背部以增強(qiáng)椎旁肌為主。頸部不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以一般的伸屈側(cè)向活動(dòng)為主，病情較重者,以按摩為佳。⑹進(jìn)行頸部功能鍛煉①頸部牽拉：先做立正姿勢(shì)，兩腳稍分開(kāi)，兩手撐腰。練習(xí)時(shí)頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看，原還至預(yù)備姿勢(shì)，低頭看地，以下頜能觸及胸,骨柄為佳，還原。動(dòng)作宜緩慢進(jìn)行，以呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作為宜。左右交替運(yùn)動(dòng)。②往后觀看：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看，原還至預(yù)備姿勢(shì)。頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方,看，還原。動(dòng)作要

5、配合呼吸，緩慢進(jìn)行。③回頭望月：預(yù)備姿勢(shì)同上，練習(xí)時(shí)頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空，還原至預(yù)備姿勢(shì)。頭頸,后向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空，還原。呼吸一次做一個(gè)動(dòng)作。,預(yù)防頸椎病注意事項(xiàng),1、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭 不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車等。3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、,凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。風(fēng)寒使局部血