高校輔導(dǎo)員壓力管理

1、1,壓力管理,高校輔導(dǎo)員,2,“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對待自己、他人和社會(huì)，正確對待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的心態(tài)?！?——中共中央十六屆六中全會(huì)《關(guān)于構(gòu)建和諧社 會(huì)主義和諧社會(huì)若干重大問題的決定》,3,為什么要關(guān)注壓力管理?

2、,請參考資料： 教師怎樣應(yīng)對職業(yè)倦怠 　　　　　2007-06-20 來源: 光明日報(bào),4,中大女教師自殺引委員熱議 高校教師應(yīng)分層考核www.henanedu.com 來源：南方日報(bào) 日期：2007-2-6 10:54:59 作者：,2007年1月20日凌晨4時(shí)，被同事們稱為“美女教授”的中山大學(xué)管理學(xué)院教師歐陽潔從高校教師村5樓陽臺(tái)一躍而下，結(jié)束了自己年僅45歲的生命，半年之前，另一位高校教師從同一教師村墜樓身亡。民革廣東省副主

3、委劉紀(jì)顯在本次政協(xié)會(huì)議表示，歐陽潔的自殺與高校教師負(fù)擔(dān)過重有關(guān)，“現(xiàn)在的考核標(biāo)準(zhǔn)就是一條無形的繩索，歐陽潔被撕裂了”。,5,近年來教師自殺案例摘錄人教論壇 » 心理論壇 » 近年來教師自殺案例摘錄http://bbs.pep.com.cn/thread-420996-1-5.html發(fā)表于 2008-11-24 20:42,全國中小學(xué)教師自殺事件大約平均每月發(fā)生10次，一年內(nèi)約120次。自殺形式有跳樓、服毒、服

4、安眠藥、上吊、跳河、割喉等等。其中約一半事件中，自殺者死亡，另一半造成重傷最終大多數(shù)致殘。 自殺原因中，約一半是因?yàn)楣ぷ魃系摹熬駢毫Α?，得的病是憂郁癥、抑郁癥、精神分裂癥等。還有一半是跟領(lǐng)導(dǎo)矛盾、家庭不和、夫妻吵架、離婚、軀體疾病等。,6,財(cái)富是橡皮球 健康是玻璃球,2006年1月，年僅37歲的上海中發(fā)電氣（集團(tuán)）有限公司董事長南民因患急性腦血栓突然辭世。38歲的均瑤集團(tuán)董事長王均瑤、54歲的愛立信中國公司前總裁楊

5、邁、59歲的著名藝術(shù)家陳逸飛，46歲的小品演員高秀敏、38歲的網(wǎng)易代理CEO孫德棣等相繼突然辭世，其英年早逝的主要原因是透支健康的結(jié)果。這種現(xiàn)象頻頻發(fā)生，折射出企業(yè)管理者、藝術(shù)工作者和知識(shí)分子等人群的健康危機(jī)已是普遍存在的問題。他們是工作節(jié)奏快、壓力大、任務(wù)重、亞健康分布密集的40~60歲年齡段的中年人群。而今天的中年人群同時(shí)遭遇到兩個(gè)致命的轉(zhuǎn)型期：社會(huì)轉(zhuǎn)型和身體轉(zhuǎn)型。社會(huì)轉(zhuǎn)型使他們感到焦慮和壓力，身體轉(zhuǎn)型讓他們多病，在社會(huì)壓力和身體

6、勞累重壓下，過勞死、心理障礙和亞健康已成為這一代人面臨的三大共性問題。,7,“最近比較煩 比較煩 比較煩 總覺得日子過得有一些極端……總覺得鈔票一天比一天難賺……我看那前方怎么也看不到岸……那個(gè)后面還有一班天才追趕……現(xiàn)在的我更覺得孤單……女兒太胖兒子不肯吃飯……車子太爛銀行沒有存款……我的頭發(fā)只剩下從前的一半……每天的工作排得太滿……”,8,積極應(yīng)對壓力,***認(rèn)知壓力***紓解壓力,9,教師怎樣應(yīng)對職業(yè)倦怠,許燕介紹，職業(yè)

7、枯竭是由于壓力長期積累而造成的一種嚴(yán)重的應(yīng)激狀態(tài)。職業(yè)枯竭多發(fā)生在為他人提供服務(wù)或幫助的職業(yè)，如教師、醫(yī)護(hù)人員、警察、心理咨詢?nèi)藛T等，這些職業(yè)的身心能量消耗較大，要求不斷付出自己的知識(shí)、情感、能量等，經(jīng)常面臨超出個(gè)人承受能力的要求。長期面對這些壓力，一些人會(huì)出現(xiàn)情緒情感上的疲憊不堪、消極怠工，甚至對工作的厭倦。 教師出現(xiàn)職業(yè)枯竭后，會(huì)傾向于對學(xué)生的行為做消極解釋，對學(xué)生的情感關(guān)懷也會(huì)衰退，這可能導(dǎo)致教師在學(xué)生心目中的地位下降，對班級(jí)的

8、管理也不利。同時(shí)，出現(xiàn)職業(yè)倦怠或者枯竭的教師往往士氣低落，工作效率下降，與同事的關(guān)系容易惡化，甚至?xí)l(fā)生缺勤和離職的情況，影響學(xué)校教學(xué)工作的穩(wěn)定和效益。,10,北京易普斯企業(yè)咨詢服務(wù)中心首席顧問張西超博士指出：,職場壓力過大，不管是對個(gè)人還是對社會(huì)，都會(huì)造成很大的危害。對于個(gè)人來說，壓力過大，就會(huì)出現(xiàn)血壓增高、腸胃失調(diào)、潰瘍、易意外受傷、身體疲勞、心臟疾病、呼吸問題、汗流量增加、皮膚功能失調(diào)、頭痛、肌肉緊張等生理變化，而各類癌癥、情緒

9、抑郁、甚至自殺等現(xiàn)象都和壓力有著很大的關(guān)系。,11,***認(rèn)知壓力,壓力可說是我們生活中經(jīng)常會(huì)體驗(yàn)到的一種情境和感受，它有時(shí)使人痛苦和退縮，有時(shí)卻使人興奮并振作，它是每個(gè)有機(jī)體都必須面對的人生挑戰(zhàn)。那么為了使人們在壓力下生活得健康一點(diǎn)，我們將在這里討論什么是壓力，人在壓力下會(huì)有哪些反應(yīng)，以及種種紓解壓力的策略，希望通過學(xué)習(xí)提高大家直面壓力的信心和勇氣。,12,壓力是個(gè)人在面對具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激的情境中，一時(shí)無法消除威脅、脫離困境時(shí)的

10、一種被壓迫的感受。,壓力概念,13,壓力源 是指壓力產(chǎn)生的原因和條件。壓力源可分為外部壓力源和內(nèi)部壓力源兩大部分。外部壓力源主要包括生活中的重大變故和累積的煩心瑣事。內(nèi)部壓力源主要是指使主體感到困惑或難處理的內(nèi)在刺激情境，一般發(fā)生在動(dòng)機(jī)沖突和受挫折時(shí)。,壓力源,14,心理壓力源世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查：·工作壓力·家庭壓力·個(gè)人壓力·人際壓力·未來壓力

11、3;環(huán)境壓力·文化壓力,15,1.工作壓力☆·工作超載·工作難度大·工作時(shí)間長·職責(zé)模糊或沖突·同事間競爭加劇·得不到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)·報(bào)酬不合理·職位不合理·升遷過快或過慢·工作前途不明,16,2.家庭壓力☆ ·家庭成員溝通困難·夫妻關(guān)系不良·家人生病·養(yǎng)育子

12、女·贍養(yǎng)老人·投資失敗·家庭開銷增大·家庭收入不穩(wěn)定,17,3.個(gè)人壓力☆ ·不良的生活習(xí)慣·健康受損·情緒管理不良·缺乏目標(biāo)和計(jì)劃·自我價(jià)值感降低,18,4.人際壓力☆ ·領(lǐng)導(dǎo)、上級(jí)·工作關(guān)系·朋友交往·男女相處·親子關(guān)系,19,5.未來壓力☆·衰老與養(yǎng)

13、老·社會(huì)保障·生活水平·工作前途·身體狀況,20,6.環(huán)境壓力·環(huán)境污染·食品安全·交通堵塞·住房擁擠·犯罪問題,21,7.文化壓力·不同民族文化的沖突·日益多元化的文化碰撞·發(fā)展引發(fā)的倫理道德思考,22,附表：社會(huì)壓力源的分類（美國Phillip L.Rice）,23,壓力感,壓力感

14、是個(gè)體對壓力的一種主觀的評價(jià)和感受，它與當(dāng)事人的個(gè)性、態(tài)度及人生觀有關(guān)。面對同樣一個(gè)壓力事件，不同的人對于它的感受就不一樣。有的人面對壓力時(shí)總是張惶失措，有的人則常常能鎮(zhèn)定自若。因?yàn)?，壓力的大小不僅取決于導(dǎo)致壓力的事件本身，還取決于當(dāng)事人是如何感受、評價(jià)這些壓力，取決于當(dāng)事人的個(gè)性心理特征、個(gè)性傾向性和社會(huì)支持度、個(gè)體健康狀況等一些起調(diào)節(jié)作用的因素。,24,壓力反應(yīng),當(dāng)人們面臨壓力時(shí)會(huì)產(chǎn)生一系列心理、生理的反應(yīng)。這些反應(yīng)在一定程度上是機(jī)

15、體主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境變化的需要，它能夠喚起和發(fā)揮機(jī)體的潛能，增強(qiáng)抵御和抗病能力。但是，如果反應(yīng)過于強(qiáng)烈或持久，超過了機(jī)體自身調(diào)節(jié)和控制能力，就可能導(dǎo)致心理生理功能的紊亂而致病。 壓力反應(yīng)通常表現(xiàn)在心理反應(yīng)、生理反應(yīng)、行為反應(yīng)諸方面。,25,壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起，這是適度的反應(yīng)，有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。但過度的心理反應(yīng)如過分煩躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、沮喪、失望、消沉、健忘等，會(huì)使人自我評價(jià)降

16、低、自信心減弱、表現(xiàn)出消極被動(dòng)，無所適從。,（1）心理反應(yīng),26,在壓力狀態(tài)下，機(jī)體必然伴有不同程度的生理反應(yīng)，主要表現(xiàn)在中樞神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。比如，導(dǎo)致心率加快、心肌收縮力增強(qiáng)、血壓升高、呼吸急促、各種激素分泌增加、消化道蠕動(dòng)和分泌減少、出汗等。這些生理反應(yīng)，調(diào)動(dòng)了機(jī)體的潛在能量，提高了機(jī)體對外界刺激的感受和適應(yīng)能力，從而使機(jī)體能更有效地應(yīng)付外界環(huán)境條件的變化。但過度的壓力會(huì)使人口干、腹瀉、嘔吐、頭痛、口吃。,（2）生理

17、反應(yīng),27,（3）行為反應(yīng),壓力狀態(tài)下的行為反應(yīng)可分為直接反應(yīng)與間接反應(yīng)。直接的行為反應(yīng)是指直接面臨緊張刺激時(shí)為了消除刺激源而作出的反應(yīng)。例如，路遇歹徒或與其搏斗或逃避。間接的行為反應(yīng)是指為了減少或暫時(shí)消除與壓力體驗(yàn)有關(guān)的苦惱，如借酒、煙、麻醉品等使自己暫時(shí)緩解緊張狀態(tài)。,28,壓力是柄雙刃劍,1.過度壓力損害心理健康(1)過度壓力影響人的認(rèn)知功能，容易形成思維紊亂。(2)過度壓力引起諸多情緒反應(yīng)，甚至導(dǎo)致身心疾病發(fā)生。(3)過度

18、壓力引發(fā)一系列的行為反應(yīng)，損害身心健康。2.適度壓力有助人的成長（1）壓力是生活的需要。（2）壓力是進(jìn)步和創(chuàng)造的原動(dòng)力。（3）壓力是能力與心智的“磨刀石”。,29,總之，壓力其實(shí)是柄雙刃劍。這柄劍究竟是使你倍受傷害，還是使你倍增勇氣？受很多因素的影響，主要取決于你個(gè)人的認(rèn)知、評價(jià)以及起調(diào)節(jié)作用的個(gè)性心理特征、個(gè)性傾向性和社會(huì)支持度、個(gè)體健康狀況等因素。,30,壓力承受力的影響因素分析,1、壓力源的性質(zhì)2、當(dāng)事人的自我強(qiáng)度、3

19、、社會(huì)支持度,31,（1）壓力源的性質(zhì),根據(jù)壓力性質(zhì)的不同，我們可以把壓力分為四種： ①物理環(huán)境壓力： 噪聲、空氣污染、食物污染、交通問題等的壓力； ②社會(huì)環(huán)境壓力： 政治、經(jīng)濟(jì)、教育、風(fēng)俗習(xí)慣、家庭教養(yǎng)等的壓力； ③生理壓力： 饑餓、呼吸、睡眠、疾病等的壓力； ④心理壓力： 焦慮不安，患得患失，權(quán)利、地位、愛情等欲念得不到滿

20、足時(shí)所產(chǎn)生的壓力。,32,2、當(dāng)事人的自我強(qiáng)度,當(dāng)事人的自我強(qiáng)度是指面對壓力時(shí)當(dāng)事人自身所具有的抗壓力度。人與人之間存在的種種個(gè)體差異，造就其面對壓力時(shí)的自我強(qiáng)度的差異。比如：有的人性格剛強(qiáng)，有的人性格柔弱；有的人見多識(shí)廣，有的人孤陋寡聞；有的人歷經(jīng)坎坷，有的人一帆風(fēng)順；有的人自尊自信，有的人自卑自賤；有的人樂觀開朗，有的人悲觀狹隘；有的人信奉的價(jià)值觀就是“與天奮斗其樂無窮，與地奮斗其樂無窮，與人奮斗其樂無窮”，他們渴望挑戰(zhàn)，喜歡冒

21、險(xiǎn)，而有的人信奉的價(jià)值觀卻是“與人無爭，與事無爭，但求安逸，明哲保身”……等等。這些不同的人在面對同樣的壓力事件時(shí)對于問題的認(rèn)知評估、應(yīng)對技能、自我勝任感都是不同的，而那些性格剛強(qiáng)、見多識(shí)廣、歷經(jīng)坎坷不言愁、自尊自信、樂觀開朗、渴望挑戰(zhàn)，喜歡冒險(xiǎn)的人由于更具內(nèi)在力量，故更具自我強(qiáng)度，不易為壓力所擊倒。,33,3、社會(huì)支持度,社會(huì)支持是指當(dāng)我們面臨困難或威脅時(shí)，在自己的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)中獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。（楊 眉，

22、2002）這樣一個(gè)支持系統(tǒng)就像一個(gè)緩沖器，可以緩解壓力情境所產(chǎn)生的傷害，也可以化解壓力所造成的壓抑后果，在很大程度上它決定著我們內(nèi)心的安全感。一個(gè)完備的支持系統(tǒng)包括家人、親友、同學(xué)、同事、鄰里、老師、合作伙伴等等，當(dāng)然，還應(yīng)當(dāng)包括由陌生人組成的各種社會(huì)服務(wù)機(jī)構(gòu)。由于這個(gè)社會(huì)支持系統(tǒng)給予了各種我們所需要的工具性支持與情感性支持，使我們在困難的重壓之下倒不下去，撐了過來。而有的人就因?yàn)闆]有這樣的支持系統(tǒng)，或者是由于特殊的歷史條件使他們

23、得不到應(yīng)有的支持而倒在壓力之下。,34,高校政治輔導(dǎo)員心理壓力的成因分析,1、高強(qiáng)度的工作負(fù)荷?！　?、高危性的職業(yè)風(fēng)險(xiǎn)。3、高標(biāo)準(zhǔn)的素質(zhì)要求。　　4、高期望的價(jià)值沖突。,35,1、合理減輕工作負(fù)荷。　　2、構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。　　3、調(diào)適自我心理情緒。4、優(yōu)化其成才的環(huán)境。,緩解高校政治輔導(dǎo)員心理壓力的對策建議,36,壓力應(yīng)對策略,（一）直面壓力1.壓力是生活的一部分蕭伯納說：“當(dāng)我死時(shí)，我希望自己徹底耗竭。因?yàn)槲矣?/p>

24、力工作，就愈有生命力。生命本身就會(huì)令我喜悅。我不認(rèn)為生命是迅速燃盡的蠟燭。相反地，它是燦爛的火把，我活著的時(shí)候必須高舉它，在送給下一代之前，它要愈亮愈好。”的確，既然活著，就該努力擴(kuò)展自己的載壓量；要想出類拔萃，就一定得有足夠深的壓力容量，以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力。,37,既然壓力是生活的一部分，就不必想擺脫壓力，只能思考如何正面迎接壓力、處理壓力和挑戰(zhàn)壓力。劍橋大學(xué)的心理學(xué)家羅伯爾有一種說法：壓力是我們每個(gè)人必須應(yīng)付的難題，一個(gè)懂得如

25、何緩解壓力的人，不會(huì)讓自己被壓力所壓垮，不會(huì)讓自己深陷一種痛苦與不幸中，而是將壓力巧妙地轉(zhuǎn)化利用，以利益最大化地汲取人生幸福。,（一）直面壓力2.能動(dòng)地接受壓力,壓力應(yīng)對策略,38,（二）改變思維方式,所謂壓力處理，可分成兩部份：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即進(jìn)行情緒、行為及生理等方面的紓解。,39,1.警惕非理性的行為方式,通常一般人面對自己無法順利處理的壓力源時(shí)，常采取非理性的處理方式，如逆來

26、順受、逃避、窮緊張或魯莽行事，然而這樣的行為和態(tài)度，往往無法有效處理問題，有時(shí)還會(huì)惹來更大的麻煩。由于問題處理過程是壓力調(diào)節(jié)最重要的把關(guān)者，一旦處理過程出了問題，壓力嚴(yán)重程度可能大增或持續(xù)時(shí)間更久，即可能造成嚴(yán)重的情緒、生理及行為的傷害，導(dǎo)致各種心身疾病的發(fā)生，甚至引發(fā)精神病體質(zhì)，形成各類的精神病。面對壓力源應(yīng)該警惕自己是否在用非理性的行為方式處理。,40,2.培養(yǎng)理性的處事態(tài)度,步驟如下：①認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；②理性思考并分析問

27、題事件的來龍去脈；③確認(rèn)個(gè)人對問題的處理能力；④積極尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動(dòng)用家庭及社會(huì)環(huán)境支持系統(tǒng)；,⑤運(yùn)用問題解決技巧，擬定解決計(jì)劃；⑥積極處理問題；⑦若已完全盡力，問題仍無法在短時(shí)間內(nèi)克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，那就做好長期處理的心理準(zhǔn)備和思想準(zhǔn)備。,41,案例：杜麗壓力的變化,杜麗哭了，當(dāng)她走出運(yùn)動(dòng)員通道那一刻，丟失首金的她終于控制不了自己的情緒，掩面痛苦地哭了出來。8月9日

28、，2008北京奧運(yùn)會(huì)射擊女子10米氣步槍決賽在北京射擊館進(jìn)行。中國槍手杜麗衛(wèi)冕失敗，以499.6環(huán)的成績獲得第5名。從雅典奧運(yùn)以黑馬姿態(tài)順利射下首金，到如今在家門口期待衛(wèi)冕，如此的轉(zhuǎn)變讓杜麗壓力倍增。在賽后接受采訪的時(shí)候，她表示：“在主場作戰(zhàn)確實(shí)感覺到了壓力，在場上打的時(shí)候感覺不是很清楚，決賽的時(shí)候總是靜不下來?！边@種“靜不下來”的壓力在決賽中一度左右了杜麗，每一次發(fā)槍，她都能感覺到看臺(tái)上甚至是電視機(jī)前殷切的希望?？上У氖牵@份希望實(shí)在

29、太大了，杜麗的肩膀已經(jīng)無力承擔(dān)。,42,不過，接下來杜麗還將參加女子50米步槍三姿的爭奪，“四天后我還有另外一項(xiàng)比賽，我將用成績證明我自己?！?月14日，杜麗以總成績690.3環(huán)創(chuàng)造射擊女子50米步槍三種姿勢決賽奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。杜麗說，這５天的等待她覺得比備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的４年時(shí)間還要長……丟掉北京奧運(yùn)首金，當(dāng)觀眾幾乎忘了這位在雅典奧運(yùn)會(huì)上“回頭一笑百媚生”的山東姑娘之時(shí)，杜麗卻以她超常發(fā)揮的最后一槍，為中國射落第19金。關(guān)于首金的得失，國人已

30、議論得很多了——無非是“主場、衛(wèi)冕、首金”的三重壓力。壓力之下發(fā)揮失常，未能衛(wèi)冕的杜麗面對央視記者的鏡頭，流下了決堤般洶涌的眼淚，這些眼淚或許卸下了杜麗所有的心理負(fù)擔(dān)，5天后，杜麗依然哭了！她的眼淚感動(dòng)了全場的每一位觀眾和她的競爭對手埃蒙斯。,43,（三）常用方法,由心理層面達(dá)到壓力緩解的效果(去除非理性想法;提升自我肯定行為;負(fù)面思想中斷法)由生理層面達(dá)到壓力緩解的效果(呼吸調(diào)節(jié)法;肌肉松弛法;飲食及運(yùn)動(dòng)調(diào)解法)建立與運(yùn)用支持

31、系統(tǒng)以緩解壓力(評估支持系統(tǒng);建立和維持支持系統(tǒng)),44,凡事從感激開始,凡事從感激開始﹗因?yàn)槟阋?，挫折就是人生最珍貴的禮物﹗感激傷害你的人 因?yàn)樗ゾ毩四愕男闹靖屑て垓_你的人 因?yàn)樗鲞M(jìn)了你的智慧感激中傷你的人 因?yàn)樗频Z了你的人格感激鞭打你的人 因?yàn)樗?lì)了你的斗志感激遺棄你的人 因?yàn)樗虒?dǎo)了你的該獨(dú)立感激絆倒你的人 因?yàn)樗麖?qiáng)化了你的雙腿感激斥責(zé)你的人 因?yàn)樗嵝蚜四愕娜秉c(diǎn)更感激的是令你痛定思痛的人 因?yàn)樗C實(shí)

32、了你的存在感謝我的鼻子，即使塌，也讓我呼吸新鮮空氣,45,凡事從感激開始,感謝我的雙眼，再小再瞇，我也能看見日出、日落、花開、芯落感謝我的痘痘，它們告訴我....我還年輕﹗感謝太陽升起，使我全身充滿希望的光芒感謝老天爺所降下的雨水，因?yàn)閭挠俜x的心靈，刷洗潔凈感謝這一生能遇見值得我愛與付出的人!!You are Lucky!感謝寄給我這個(gè)message的人，我知道你們愛我感謝黑夜的來臨，我知道不論今天的我有多么失敗，全新的

33、明天仍然等待著我來證明自己。感謝那些令我傷心難過的日子 ，我知道快樂已離我不遠(yuǎn)了。感謝我的勇氣，不論今天有多么不順利，我將勇敢的活下去﹗,46,建立與運(yùn)用社會(huì)支持系統(tǒng),改善和家里人的關(guān)系建立較深入的友誼不要凡事都應(yīng)允適當(dāng)?shù)匦箲嵟母杏X保持幽默感,47,確立目標(biāo)與人生的意義,清楚自己重視的價(jià)值欣賞生命中微小的事物確定人生的目標(biāo)不要過于介意此刻的得失,48,減壓方法小結(jié),（1）直面壓力壓力是生活的一部分能動(dòng)地接受壓力

34、 （2）改變思維方式警惕非理性的行為方式培養(yǎng)理性的處事態(tài)度（3）培養(yǎng)樂觀豁達(dá)的性格正確認(rèn)識(shí)性格與壓力的關(guān)系保持正向樂觀的態(tài)度 適當(dāng)運(yùn)用心理防御機(jī)制,（4）放松訓(xùn)練想象法、肌肉放松法 、音樂調(diào)節(jié)法 （5）建立有效的支持系統(tǒng)建立良好的人際關(guān)系營造良好的心理安全氛圍積極參加豐富多彩的文體活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)擴(kuò)展可利用的資源,49,老子曾告誡世人說：,“禍莫大于不知足；咎莫大于欲得。故知足之足，常足矣?！保ㄗ畲蟮牡満κ遣?/p>

35、知足，最大的過失是貪得的欲望。知道到什么地步就該滿足了的人，永遠(yuǎn)是滿足的。）要人們“塞其兌，閉其門，終身不勤。開其兌，濟(jì)其事，終身不救?！保ㄈ∮畹目籽?，閉起欲念的門徑，終身都不會(huì)有煩擾之事。如果打開欲念的孔穴，就會(huì)增添紛雜的事件，終身都不可救治。）,50,劉華山教授： 我們說一個(gè)人心理是健康的，主要不是因?yàn)樗母鞣矫嫘睦頇C(jī)能正常，也不僅僅是因?yàn)樗幸恍┚唧w的維護(hù)心理健康的技巧，而首先是因?yàn)樗幸粋€(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)

36、既利于社會(huì)、又有利于自身成長發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀。就是說他的“活法”是健康的。這是一個(gè)心理健康的整體觀。,51,美國博士拿破侖·希爾說：心態(tài)是命運(yùn)的控制塔，心態(tài)決定我們?nèi)松某蓴　?故，我們當(dāng)努力培養(yǎng)并保持良好心態(tài)。,你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你