冬季保健 ppt課件

1、老年人冬季保健,中醫(yī)科,,冬季天氣寒冷、氣候干燥，給老年人的生理、心理帶來(lái)諸多不良影響，稍不注意便會(huì)引起舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，特別是一些呼吸道疾?。ɡ缏灾夤苎?，肺氣腫、支氣管哮喘等）都很容易在冬季里發(fā)生，由于在冬季老年人抗病能力低下而易患感冒、流感等疾病，又會(huì)并發(fā)肺炎，還可誘發(fā)心血管病如心絞痛、心肌梗塞等。因此，許多老年人害怕過(guò)冬天，使得一到冬季常常給老人心理上增加很多心理負(fù) 擔(dān)。,,一是注意防寒保暖：冬季氣溫較低，為了抵

2、御寒冷，機(jī)體調(diào)節(jié)功能也在發(fā)生著顯著變化，比如皮下脂肪增多、毛細(xì)血管收縮、汗液分泌減少，組織代謝加強(qiáng)等，而老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機(jī)體代謝功能低下，適應(yīng)性和抵抗力較差，抗寒及抗病能力都明顯的低于青年人。,,所以，老年人必須更加注意防寒  保暖，要隨天氣的變化及時(shí)增添衣褲，避免著涼， 防止感冒。 保暖講究：1.頭暖：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)所匯、2.腳暖：俗話說(shuō)“寒從腳下起”。

3、3.關(guān)節(jié)保暖4.室內(nèi)室外要分開。5.衣服勤洗曬6.手套、圍巾、帽子、棉襖棉褲、羽絨服備起來(lái)。 忌穿衣太緊太多。,,二是重視飲食調(diào)理：在冬季中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主， 宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到精于搭配、葷素夾雜，以增加營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)御寒能力。老年人腸胃弱要避免或少吃涼食、刺激 性食物和一些油性大不易消化的食物。   總的原則：低鹽、低糖、低油膩，忌生冷硬

4、刺激性食物宜食滋陰潤(rùn)肺、宜吃三高食物（高熱量、高蛋白、高纖維素）  雞蛋、牛奶、肉類  。陰虛之人食用鴨肉。,,三是講究心理衛(wèi)生：臨床實(shí)踐多次證明，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化，與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。而冬季則是自然界陰盛陽(yáng)衰之季。所以老年人應(yīng)該避免憂郁、焦慮、緊張等不良因素的刺激，經(jīng)常保持情緒樂(lè)觀、精神愉快，科學(xué)按排生活，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞，使意志安寧、心境恬靜。另外，要保證有充足的睡眠

5、。一般老年人應(yīng)保持8－10小時(shí)的睡眠時(shí)間并應(yīng)午睡，睡覺(jué)前不要過(guò)于興奮。,,四是改善居室環(huán)境：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來(lái)，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度同時(shí)，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。,,五是注意取暖適度：正確的冬季取暖方法是：室內(nèi)溫度保持在18－25度，局部取暖不要超過(guò)10分鐘。,,六是適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉：在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下堅(jiān)持每天鍛煉，這對(duì)

6、增強(qiáng)體質(zhì)，防病保健大有裨益。   如太極拳、五禽戲等    忌運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈,,七是不宜洗浴過(guò)勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太熱，洗后最好喝一杯熱開水。 冬季皮膚干燥瘙癢：洗澡后涂抹潤(rùn)膚油。,,八冬季宜泡腳：1、泡腳溫度宜38~42℃（糖尿病人對(duì)溫度不敏感）2、泡腳時(shí)間15~30分鐘，有心血管疾病的時(shí)間適當(dāng)縮短3、皮膚有

7、破損者不宜泡腳4、飯后不宜馬上泡腳5、泡腳方：當(dāng)歸6g、桂枝10g、艾葉10g、獨(dú)活10g、 紅花10g,,九是切忌煙酒嗜好：冬季房門緊閉，煙霧不易外散，吸煙對(duì)人體十分有害，如若長(zhǎng)期煙霧蓄積對(duì)人體影響更大；由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機(jī)而入，寒熱錯(cuò)雜，極易給心、肺、腦造 成損害。,,十是避免外出時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：由于冬季是呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機(jī)體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。,,十一是

8、有病早治：老人在冬季如稍有不適如：食欲不佳、發(fā)熱、咳嗽、胸痛、心悸、氣短、疲乏無(wú)力等，應(yīng)及時(shí)去找醫(yī)生診治，以免延誤治療，造成病情加重。,,冬季老年人宜防口干癥  生活小常識(shí)：口干是一種常見的疾病癥狀，常在老年人中發(fā)生，尤其是在冬季氣候干燥時(shí)更為多見。冬季老年人宜防口干癥。  冬季，防治老年人口干癥，尤其要注意口腔衛(wèi)生，三餐以后適當(dāng)飲水，服用B族維生素藥物，增加蛋白質(zhì)飲食，可以改善唾液分泌，減少口干。中醫(yī)對(duì)口干癥的治