《教你如何保健康》ppt課件

1、,教你如何保健康,愛康國賓集團 石力,人為什么會生病,兩個重要因素，一是內因（體質），二是外因（致病因素），內因在不良外因影響下發(fā)生變化就會生病。兩千多年前«內經» ：“正氣存內，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛” 正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學所說的免疫功能，抵抗力 邪氣——致病因素,什么是生病的內因,基因： 每個人或多或少在體內存在著某些疾病的基因，這些基因是“與生俱來”的，

2、這就是醫(yī)生常說的疾病家族史，如果你不生病是因為這些基因沒有進入“顯性表現(xiàn)”。免疫系統(tǒng)： 免疫系統(tǒng)是人體重要的自我監(jiān)督系統(tǒng)，它監(jiān)督你的健康狀況并采取行動防治任何潛在問題的發(fā)生。如當病毒或細菌侵入體內，免疫系統(tǒng)可以尋找并摧毀它們。當威脅來自體內，某細胞要變成惡性，免疫系統(tǒng)即將其消滅。,什么是生病的外因,生存環(huán)境 包括社會環(huán)境和自然環(huán)境：社會環(huán)境如社會福利、制度等。自然環(huán)境中病毒、細菌、各種污染等

3、。生活方式 包括飲食、嗜好、運動、社交、精神生活、生活規(guī)律和生活態(tài)度等。,人的基因能掌控嗎,基因是“與生俱來”的無法選擇基因狀態(tài)是后天決定的 比如說：腫瘤的發(fā)生是一些癌基因（能使正常細胞癌變的基因）被激活和抑癌基因（抑制正常細胞癌變的基因）失活引起的。非遺傳因素：不良環(huán)境、不健康心理、不健康生活方式、病毒感染等都可以激活癌基因和使抑癌基因失活。,免疫力能掌控嗎,免疫系統(tǒng)是人體重要的自我監(jiān)督系

4、統(tǒng)，它監(jiān)督你的健康狀況。如當病毒或細菌等侵入體內，免疫系統(tǒng)可以尋找并摧毀它們。當威脅來自體內，某細胞要變成惡性，免疫系統(tǒng)即將其消滅。免疫系統(tǒng)并非越高越好，最佳狀態(tài)是不低不高。過低不能消滅外來的致病因子和內生的隱患。過高會使免疫調節(jié)網絡失常，攻擊人體的正常細胞，發(fā)生各種自身免疫性疾病。造成免疫系統(tǒng)功能失調的原因很多，主要是心理壓力、不健康的生活方式、不良環(huán)境刺激等。,酸性體質是百病之源,美國醫(yī)學家，諾貝爾獎獲得者雷翁教授稱：酸性體質是

5、百病之源人不生病是人體免疫系統(tǒng)穩(wěn)定高效地發(fā)揮作用，保證免疫系統(tǒng)正常運作，就要維持身體體液是弱堿性。癌癥病人100％是酸性體質。人體的酸堿平衡可以通過飲食來調節(jié)，大部分的肉類，糖類、油脂類、米面類在體內是酸性狀態(tài)吸收，大部分的蔬菜水果在體內是堿性狀態(tài)吸收。酸味食品不等于酸性食品,檢測酸性體質的方法,問卷測試，類似亞健康問卷測試。MDI細胞顯微診斷儀：直觀看到血液中的膽固醇、脂質斑塊、微小血酸等。堿儲備和二氧化碳結合率：堿儲備低于

6、20 ：1，二氧化碳結合率高與28，表明體質偏酸。體液的PH值：用人體體液酸堿試紙，唾液低于6.8、尿液低于6.5，證明體質偏酸。最簡便的方法尿常規(guī)檢查，內容包括尿液的PH值，如低于5.5，證明體質偏酸。,誰是第一殺手,要想不生病，就要保持你的基因和免疫系統(tǒng)狀態(tài)良好，而心理失衡，壓力過大是第一殺手。人生經歷壓力和痛苦是正常的，關鍵是時間的長短，長期的壓力會改變免疫反應。中醫(yī)認為過度思慮會暗耗腎精，損傷脾胃。腎為先天之本，脾為后

7、天之本。長久過度思慮定會心脾兩虛重疾在身。,好吃的與好好吃,所有的疑難雜癥，特別是心腦血管疾病都與飲食不當有密切關系。營養(yǎng)過剩會對血液造成污染。合理膳食不等吃糠咽菜三個基本原則：質要好，量要對，種類要均衡。三低：低鹽，低脂，低糖。否則會三高：高血壓、高脂血、高血糖。飲食的方法少用炸、煎、烤。,為什么要低鹽,現(xiàn)代研究表明，在高血壓的形成過程中，鹽起著重要的作用，每日食鹽量的多少與高血壓發(fā)生率呈明顯相關性，低鹽飲食有利于高血壓患者的

8、血壓下降。世界衛(wèi)生組織（WHO）規(guī)定的每日食鹽攝入標準為4－6克，約一小匙。要盡量不吃和少吃咸肉、咸魚、咸菜等咸貨。一般每3毫升醬油含1克鹽，一小碟咸菜含鹽4克，一塊4厘米見方的豆腐乳含鹽5克。只要您堅持口味較清淡8周，一般可以形成習慣，口味不是天生的，是后天的習慣。,如何吃脂類食品,完全不食脂肪是不科學的，脂肪是身體能量的來源，并幫助吸收維生素。每日攝入食物中的脂肪應在總熱量的35％以下。中老年人應在30％以下。有害脂肪－飽和脂肪：

9、紅肉類、黃油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等有益脂肪－復合不飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪：主要來源于魚類、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等堅果、豆類等。用“足”將脂肪按好壞順序排列：無“足” 二“足”（去皮） 四“足”,食物的取舍建議,可以隨意進食的食物：各種谷類粗糧；豆類；蔬菜；如洋蔥、大蒜、豆芽等；菌藻類，如香菇、木耳、海帶、紫菜等；各種瓜類、低糖類水果、綠茶?？梢赃m當進食的食物：魚類，包括河魚和海魚；

10、瘦肉；去皮的家禽類；植物油；奶類（中老年人要低脂或去脂）；蛋類。少食或忌食的食物：動物脂肪：如豬油、黃油、雞油、肥肉、內臟；海鮮（尤其是中老年人）；糖、酒、煙、巧克力等。,十大垃圾食品,油炸食品（油條、薯條、各種炸肉類等）腌制食品（咸魚、酸菜、香腸、臘肉等）加工肉制品（肉干、肉松等）餅干類食品（除低溫烘烤餅干、全麥餅干外）高糖、酒等飲料（可樂、汽水、奶茶、咖啡等）方便面類罐頭類蜜餞類冷凍甜品（冰淇淋等）燒烤類（一只烤

11、雞腿＝60支煙毒性）,禁 煙,吸煙百害無一利肺癌是人們印象中與吸煙聯(lián)系最緊密的健康問題，吸煙致使每年有15.7萬多人因肺癌死亡。吸煙也是動脈硬化的危險因素之一，如果你的血壓的收縮壓為130mmHg，有吸煙嗜好，其在未來10年內發(fā)生中風的可能性與那些收縮壓為170mmHg但無吸煙嗜好等危險因素的人完全相同。避免吸“二手煙”，吸1小時“二手煙”，相當你自己吸了4支煙。如平均每天吸二手煙4小時以上，會讓你衰老6歲。,限

12、酒,飲酒有利也有弊，原則“適可而止”過量飲酒直接損害肝臟和心臟肝病者、出血性疾病者、孕婦應禁酒正常健康人少量飲酒可降低冠心病發(fā)病率何為過量，何為少量，這個度不易掌握。國內曾報道：男性：白酒<50克（1兩）/天，葡萄酒<100克（2兩） /天，啤酒<250克（5兩）/天。紅葡萄酒有延年益壽之功,限 酒,依據1997年11月美國高血壓偵測治療評估委員會的建議，正確的飲酒習慣，一天喝酒少于純酒精30毫升，

13、相當于：720毫升啤酒300毫升紅酒或紹興酒60毫升烈酒（威士忌、白蘭地、高粱酒） 體重過輕者及女性應減半，這樣的飲酒習慣對血壓無害。,適 當 運 動,有氧運動是指低、中強度的運動。如散步、慢跑、太極拳等。由于運動時不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧氣，使體內的糖完全分解而釋放能量，糖的消耗有利與脂類代謝，從而控制體重，改善心血管功能。無氧運動是指強度較大劇烈的運動。由于需要大量耗氧，而人體在短時間內難以提供，糖沒有充

14、足的氧氣就不能完全分解，導致體內乳酸堆積，腰酸背痛。長期劇烈運動易造成關節(jié)磨損。無氧運動不利于保健。,注重養(yǎng)生生活化,中醫(yī)養(yǎng)生之道：整體陰陽平衡，臟腑和調，同時又與社會環(huán)境相適應，與大自然相和諧天人合一的養(yǎng)生觀。平衡乃延年益壽之本，過度乃健康之大敵。不能片面的理解為中醫(yī)養(yǎng)生就是吃補藥養(yǎng)生生活化：生活起居、飲食、保暖穿衣等要根據不同體質、不同季節(jié)變化；年齡變化；性別不同等的要求來生活。不管不顧胡亂吃喝生活是養(yǎng)生的大忌，也是最易生病的原

15、因。,天天洗腳 勝過吃藥,溫度適宜的足浴中西醫(yī)都是勝贊的。足部是距離心臟最遠的部位，是循環(huán)的末梢，動脈血液的灌注和靜脈血液的回流最易受阻，一天的勞累，使血流淤滯，穴道阻滯，這時足浴加上穴位按壓，使足部乃至全身血液通暢，使各個穴位的氣血通達。四季足浴都有宜，春：生陽固脫；夏：除暑邪濕氣；秋：潤燥養(yǎng)肺；冬：溫灼丹田經常做膏肓穴的開合動作是有宜的,掌握常見病知識是法寶,世界上的人很多是死于無知，生老病死除天災人禍外是可以掌控的。

16、掌握常見病知識可以無病時知道如何防病 有病時知道如何就醫(yī)，防止加重。重病時知道如何配合醫(yī)生救自己的命舉例：肝癌大部分是乙肝發(fā)展來的，如果你對乙肝的相關知識有較全面的了解，并按正規(guī)要求保健，就不會發(fā)展成肝癌，也不會聽信虛假廣告上當受騙延誤治療。,善于利用社會保健康資源,保持健康是一個系統(tǒng)工程，除了自我健康管理外，還應該善于利用社會保健資源為健康保駕護航。請大型健康管理公司做為你的全方位健康管理師在健康管理實施過程中還有多種因素

17、（如：個人體質差異、突發(fā)事故、社會環(huán)境、心理因素等）的不確定性及不可預知性，而引發(fā)的身體健康的突變。因此保險體系提供的產品和服務能在家庭或個人出現(xiàn)意外及健康風險損失時起到一個雪中送炭的作用，避免或減少對家庭或個人經濟情況的沖擊，將損失減到最低限度 。,如何保養(yǎng)你的頸椎,頸椎病：原因是“坐家”職業(yè)，長期伏案工作。治療方法雖很多，但無特效方法。重要的是生活起居的調養(yǎng)。合適的 床鋪：要求保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡，且透氣性

18、好。加強型席夢思床墊最好。高枕有憂，一般枕高以8－12厘米為宜，或約與個人拳頭等高。材料低彈性為好。適當補鈣和鍛煉，防止骨質疏松。避免長時間的伏案工作，堅持做頸椎保健操。,頸椎病康復保健操,適應證：各型頸椎病患者癥狀基本緩解禁忌癥：癥狀急性發(fā)作期或有進行性脊髓受壓癥狀注意事項：練習時自然呼吸，每個動作重復5－8次，每日練習1－2次，練習后如覺疼痛或眩暈，提示動作過大，可適當減慢速度或減小幅度。,頸部前屈 頸部后

19、屈,頸部向左屈 頸部向右屈,頸部向左轉動 頸部向右轉動,頸部向左轉動后 頸部向左轉動后 再前屈 再后伸,頸部向右轉動后 頸部向右轉動后 再前屈 再后伸,1·頸部向左屈，左手從頭右側幫助側屈2·同1

20、，方向相反。,頸部環(huán)繞 頭部先從左向右緩慢轉動，再從右向左緩慢轉動，眩暈者不宜做。,下頜內收， 聳肩盡量向身體靠攏。,手握拳放在額部， 雙手手指交叉抱頭，向同時，頭前屈， 前用力，同時頭后仰，互

21、 互相抵抗， 相抵抗，持續(xù)5－8秒后放持續(xù)5－8秒后放松。 松。,雙手掌托住下頜， 頸部自我牽引。頭部于中上抬，同時低頭 立位，一手托住枕部，另 下壓，互相抵抗， 一手托住下頜部，雙手同