心理健康與壓力管理通俗版

1、現(xiàn)代人的生活vs古代人的生活,過去一個月內(nèi)有否出現(xiàn)以下情況：【計分方法：從未發(fā)生0分，間或發(fā)生1分， 經(jīng)常發(fā)生2分】1、覺得手上工作太多， 無法應(yīng)付。2、覺得時間不夠， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時沖燈， 走路和說話的節(jié)奏很快速。3、覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。4、遇到挫敗時很易會發(fā)脾氣 。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價。6、覺得上司和家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、有頭痛/ 胃痛/ 背痛的毛

2、病， 難于治愈。9、需要借煙酒、藥物、 零食等抑制不安的情緒。 10、需要借助安眠藥去協(xié)助入睡。11、與家人/ 朋友/ 同事的相處令你發(fā)脾氣。,12、與人傾談時， 打斷對方的話題。13、上床后覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。 15、當(dāng)空閑時輕松一下也會覺得內(nèi)咎。16、做事急躁， 任性而事后感到內(nèi)咎。17、覺得自己不應(yīng)該享樂。,一、測一測您的壓力狀況,第一題： 你對未來

3、樂觀嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第二題：對目前的生活狀況滿意嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）第三題：你對自己有信心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第四題：對自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五題：你有幸福感嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸

4、福）第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂觀）第八題：你會毫無理由地感到害怕嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點也不害怕）第九題：你對做過的事情經(jīng)反復(fù)確認(rèn)才放心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是從來不）第十題：你的記憶力怎么樣？ 【0.1.2.

5、3.4.5】 （0分是非常差、5分是非常好）第十一題：與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？ 【0.1.2.3.4.5】 （0分是一個都沒有、5分是非常多）第十二題：你如何評價自己在工作和生活中的擔(dān)當(dāng)?shù)慕巧俊?.1.2.3.4.5】 （0分是很不稱職、5分是非常稱職）,二、測一測您的心理健康狀況,一、壓力測試答案,測試答案,0- 10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。 11-15分：精神壓力程

6、度中等， 雖然有些時侯感到壓力較大， 仍可應(yīng)付。 16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決方法。,二、心理健康測試答案,60- 40分：心理非常健康。 39-21分：心理健康狀況堪憂。 20-0分：您麻煩大了。,（一）健康定義的演變,1、身體沒有病，不虛弱。 ---20世紀(jì)前的定義2、健康不僅是沒有疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面

7、的完美狀態(tài)。 —— 1948年WHO的定義3、健康不僅是疾病體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)。 ——1978年國際初級衛(wèi)生保健大會定義4、健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康。

8、 ——1989年WHO的定義5、健康指“健，康、智、樂、美、德”的和諧統(tǒng)一 。 ——21世紀(jì)新概念,附；世界衛(wèi)生組織對健康的定義細(xì)則： （1）充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過分緊張 和疲勞。 （2）處世樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）應(yīng)變

9、能力強(qiáng)，適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。 （5）能夠抵御一般感冒和傳染病。 （6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩臂位置協(xié)調(diào)。 （7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。 （8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。 （9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。 （10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。,1、有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度。 2、對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。 3、享有良好的人際關(guān)系?！?、有一個樂觀的情緒狀態(tài)。　5、有健全的人格。6、

10、道德心態(tài)的健康?！?、具有良好的社會適應(yīng)能力?！?、智力活動正常。,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),1、有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度。,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),熱愛人生、熱愛生活、珍惜生命的，他們對生活樂觀，對未來充滿了希望。,2、對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識。,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),既不高估自己，不對自己的一些長處和優(yōu)勢沾沾自喜，也不會自卑，過分地貶低自己，決不無緣無故抱怨。,,,,,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),3、享有良好的人際關(guān)系。,,一是樂于與人交往二是

11、在交往中保持獨立而完整的人格 三是能客觀評價別人 四是交往中積極態(tài)度多于消極態(tài)度五是能動的適應(yīng)和改造環(huán)境,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),5、有健全的人格。,氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、動機(jī)、興趣、人生觀等各方面都能平衡發(fā)展。,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),6、道德心態(tài)的健康。,,,,,,1．不做損人利己或損人不利己的事；2．自己的行為中去實踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭；3．自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束支配自己的行為；4．能盡職

12、盡責(zé)地完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻(xiàn)；5．其他遵紀(jì)守法，講究道德的事情。,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),7、具有良好的社會適應(yīng)能力。,能面對現(xiàn)實、正視現(xiàn)實、改造現(xiàn)實。審時度勢，對周圍的事物和環(huán)境能夠做出客觀的認(rèn)識和評價。,（二）心理健康的標(biāo)準(zhǔn),8、智力活動正常。,頭腦清醒，不糊涂，反應(yīng)敏捷，思維清晰，邏輯性強(qiáng)。,（三） 為什么會有壓力,每當(dāng)我們面對關(guān)系或環(huán)境的改變時，頭腦上會把情況分析，作出評估。改變，往往會對我們有所要求。

13、而當(dāng)這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。,1、男人常見的壓力：,（四） 壓力從何而來,? 入錯行? 公司裁員時孩子出世? 婚外情人提出“有情人終成眷屬”? 孩子要坐鄰居的寶馬上學(xué)? 妻子又多了一個嫁給大款的女友? 老婆讀博士，自己當(dāng)保姆? 沒打過高爾夫球? 母校校慶，嘉賓名單不按姓氏排列? 結(jié)婚紀(jì)念日即將到來? 老婆進(jìn)入更年期,2、女人常見的壓力：,（四） 壓力從何而來,? 被

14、稱為女強(qiáng)人? 長得不靚? 沒有學(xué)歷? 賺錢比丈夫多? 公司的工作定額沒有性別之分? 在女上司手下工作? 眼角出現(xiàn)魚尾紋? 被人說沒有女人味? 開始發(fā)胖? 新來了一位比自己年輕的女同事? 受了上級的表揚(yáng),3、35歲困惑：,（四） 壓力從何而來,“有一段時間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個工作領(lǐng)域 ”“有時候我們開玩笑，35歲退休，時間就都是自己的了。但越來越明朗的上升空間，很難放棄”,4、

15、中年危機(jī)：,（四） 壓力從何而來,“我這么干，圖的是什么？”“資產(chǎn)過千萬了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底該怎么活下去？” “我害怕面對什么？”“我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開始塌陷”“在別人面前，我光芒萬丈，但在我內(nèi)心世界，那里卻是一個地獄”,外部壓力源,內(nèi)部壓力源,4、中年危機(jī)：,（五） 怎樣應(yīng)對壓力,三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練,4、中年危機(jī)：,（五） 怎樣應(yīng)對壓力,有了壓力不要去逃避，要勇敢地面對。因此，緩解壓

16、力，首先就是解決產(chǎn)生壓力問題的根源，具體問題，具體分析；兵來將擋、水來土掩；問題來了莫怕，攻克它就是，骨頭太硬莫怕，啃下它就是。要努力爭取以最有效的方式處理外界要求，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)為正面動力。,問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下： 積極的態(tài)度； 分析壓力事件的性質(zhì)； 確認(rèn)自己對問題的處理能力； 積極尋求資源及支持系統(tǒng)； 有計劃、有步驟擬定解決計劃； 講究策略和技巧并腳踏實地、立即行動；,若已完全盡力，短時間內(nèi)問題

17、仍無克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必需培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其他的精神力量支持，或者選擇放棄。,4、中年危機(jī)：,（五） 怎樣應(yīng)對壓力,我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！,我們不能改變?nèi)菝玻覀兛梢哉宫F(xiàn)笑容； 我們不能控制他人，但我們可以掌控自己； 我們不能左右天氣，但我們可以改變心情； 我們不能預(yù)知明天，但我們可以利用今天； 我們不能樣樣順利，但我們

18、可以事事盡力； 我們不能決定生命的長度，但我們可以控制它的寬度。,人不是被事情本身所困擾而是被他對事情的看法所困擾，如果不能改變引起自己壓力的事情，不妨改變一下自己對這些事情的認(rèn)知。學(xué)會積極正向思維方式，養(yǎng)成辨證思維習(xí)慣。或許，某些帶給我們很大壓力的問題或事情，或許只是我們認(rèn)為地將壓力夸大：“事情原來并沒有想象的那么糟糕”、“還有很多可以回旋的余地”、“即使是一敗涂地，也還有重新站起來的機(jī)會”……,人對壓力的不同表現(xiàn),A先生與B先生

19、的一天,人對壓力的不同表現(xiàn),A先生與B先生的一天,人對壓力的不同表現(xiàn),A先生與B先生的一天,人對壓力的不同表現(xiàn),A先生與B先生的一天,人對壓力的不同表現(xiàn),A先生與B先生的一天,4、中年危機(jī)：,(五)怎樣應(yīng)對壓力,不同的人，對壓力的應(yīng)對程度也是不同的。我們完全可以通過后天的訓(xùn)練來提升對壓力的應(yīng)對能力。,時間的管理 培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣,4、中年危機(jī)：,(五)怎樣應(yīng)對壓力,選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，在盡情享受樂趣當(dāng)