大學生壓力管理與挫折應對

1、,,,,,,,壓力管理與挫折應對,牛 娟 2016年3月,,第一節(jié) 大學生的壓力及管理,自由聯(lián)想,一提到壓力這個詞，你會想到什么,這個時代的矛盾,樓房越來越高了，但視野越來越窄了。高速公路越來越寬了，但車速越來越慢了。買的更多了，但享受的更少了。約會更多了，但時間更短了。話題更多了，但共識更少了。知識更多了，但觀點更少了。專家更多了，但解決的問題更少了。,藥品更多了，但健康更糟了。我們擁有的東西更多了，但價值更小了。

2、我們說得更多了，愛的更少了。我們學會了營造生活，但卻沒有學會享受生活。我們已經(jīng)去過了月球，但我們對鄰居卻不甚了解。我們征服了外太空，但卻沒有征服內心世界。我們凈化了空氣，卻污染了自己的靈魂。,我們收入更多了，但良心更少了。生產的數(shù)量提高了，但質量卻下降了。食物的品種更多了，但營養(yǎng)更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無所有的也更多了。 （轉引自《參考消息》2003

3、.11.16）,2016年10月5日晚，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼CEO張銳突發(fā)心肌梗塞，在北京去世，享年44歲。在此之前，他因為公司業(yè)務問題長期失眠，曾坦言自己確實很焦慮。 李開復患淋巴癌：因作息時間不規(guī)律和承受壓力太大?！八?jīng)常和年輕人比賽熬夜，半夜回郵件。跟他工作的人不少都有這樣的經(jīng)歷，下半夜兩三點給他發(fā)郵件，他很快就會回復，他的睡眠質量很差?！蓖跽剌x表示，“他對工作對家人一直都是溫和理性的狀態(tài)，遇到壓力的時候，也會自己扛，默默消

4、化掉，醫(yī)生說這樣對身體不好?！?,加班到凌晨確實是家常便飯。該公司所在地的周邊群眾也反映存在很晚還亮著燈，有人進出。,,,,,,,,,,,,,,在過去半年里，你承受了多大的壓力？你相信壓力對健康有害嗎？,伍妞，張小山的研究表明有50%以上的大學生壓力水平較高，絕大多數(shù)的大學生在不同程度上都感到大學校園生活有壓力。,,性別年級生源地,特征分析,,① 性 別,我國的研究發(fā)現(xiàn)男女大學生的心理壓力有一定的差異，男生高于女生。,,,>

5、,② 年 級,中國大學生的研究指出二年級的壓力最大，大二和大四的壓力大于大一和大三,③ 生 源 地,農村大學生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)大學生，城市與農村生活環(huán)境的巨大反差、人際關系的變化、自身經(jīng)濟狀況的相對窘迫，家庭的高期望和寄托。,常見的壓力,現(xiàn)在流的汗就是當年填志愿時腦殼進的水！表面風光，內心彷徨；容顏未老，心已滄桑。睡在我上鋪的兄弟，多謝當年不殺之恩。在這個拼爹的時代，我只剩下拼命了。不是打不過你早就和你翻臉了。理想很豐

6、滿，現(xiàn)實很骨感。90后的我有著一顆80后的心和一張70后的臉。,對人？（對領導、同事、家人、孩子…）,對己？（沒時間、能力不足、對自己不滿意…）,對事？（作業(yè)多、被社會高期待…）,我最常感受到的壓力是什么？,,① 學習壓力,學習負擔重，難度大，效能低，專業(yè)不滿意等,傾聽理工科學生的聲音： ——各專業(yè)學生的“吐槽”,我學建筑我命苦，天天抱著混凝土我學物理沒辦法，上街遭遇七十碼我學土木我壓抑，測完直徑算壓力我學材

7、料我認栽，去用橡膠補輪胎我學設計我杯具，每天熬夜沒脾氣我學造價沒原則，到處都是潛規(guī)則我學財政我驕傲，收稅收到人人鬧我學食品我避嫌，食安敢怒不敢言,,我學稅務我杯具，國稅沒人進不去。我學大氣我驕傲，天氣預報不著調。我學程序我無助，代碼從來靠百度。我學生物我短路，各種細胞微生物。我學電氣我低調，寢室偷電都知道。我學儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學電腦我抓狂，編程數(shù)學兩頭忙。,② 來自學校,管理制度不合理、組織氣氛等,③

8、來自人際,個人情感 同學關系 師生關系等,④ 突發(fā)事件,失戀，喪親，災害等,⑤ 就業(yè),性別差異專業(yè)限制理想化人數(shù)多，職位少,,,⑥ 個人發(fā)展,完美傾向，理想與現(xiàn)實的差距，目標不清、未來的職業(yè)發(fā)展,茶師千利休，看著兒子少庵打掃庭院。當兒子完成工作時，茶師卻要求他重做一次。　　于是，少庵又花了一個小時掃院。然后，他說：“父親，已經(jīng)沒事可做了。石階洗了三次，石燈籠也擦拭多遍。樹木灑過了水，苔蘚上也閃耀著翠綠，沒有一枝一葉留在地上。”

9、　　茶師卻斥道：“傻瓜，這不是打掃庭院的方法。這像是潔癖?！闭f著，他步入院中，用力搖一棵樹，抖落一地金黃色的樹葉。茶師說，打掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然?！　∏Ю萜鋵嵤怯栒]兒子，做事太苦、太枯，苛求絕對完美的心態(tài)與做法，不僅違背自然，也往往使我們離完美更遠?！恫柚畷?⑦來自「拖延」,有要做的事，卻沒有采取任何行動。可能是有意識或無意識的忽略，也可能是懶惰。,⑧來自“別人的眼光”,努力扮演社會的自己而承受壓力。,,,,

10、,,,,,,,壓力的定義,面對挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時內在的感受。,如果你是這只狐貍,壓力的信號,生理信號情緒信號思想信號行為信號,,① 生理信號： 消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、皮膚、泌尿生殖系統(tǒng)、睡眠狀態(tài),,② 情緒信號—容易煩躁或喜怒無常—消沉和經(jīng)常性的憂愁—喪失信心—感覺精力枯竭且缺乏積極性—疏遠感,,③ 思想信號—缺乏注意力—記憶力下降—優(yōu)柔寡斷—判斷

11、力被減弱—持續(xù)地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,,④ 行為信號—入睡困難，睡眠易受打擾—從朋友圈中退出—發(fā)現(xiàn)自己很難放松，坐立不安—脾氣大—容易產生更多不良行為，如喝酒、損害公物、玩游戲等,5年來，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時常不可控制地發(fā)脾氣，人際關系和工作效率明顯下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。 求助者自述，身為經(jīng)理，每天要面臨很多的事務和人際往來，所以，每天必須每件事都要處理得無

12、缺無撼，方方面面都得要照顧到，不能讓同事們看到我工作出現(xiàn)了漏洞，否則就連自己都過意不去。她說：是不是我什么地方做得還不夠細致到位，總覺得不應該放松自己，要應該嚴格要求不斷進去才對，否則，內心不安。,A.壓力越大，動力越大嗎？ B.感受到的壓力就是真實的壓力嗎？ C.所有的刺激都會帶來壓力嗎？ D.壓力只有消極作用嗎？,對壓力的認識,,,,壓力水平,行為績效,壓力與行為績效,,,最高績效表現(xiàn),一般壓力范圍,壓力不足，懈怠無聊,

13、壓力超載，燃料燒盡,低,高,,1、我們是為自己而活；2、壓力并非是壞事，如果你當下并沒有感受到壓力，那么你該警醒，如果壓力太大影響了生活，要調整。3、照顧好自己，只有你最了解自己的身體和需求。,壓力的積極作用 適度的壓力對提高學習、工作效率，維護身心健康具有積極作用。壓力的消極影響 過重壓力或壓力不足對學習、工作效率具有負面作用，嚴重影響人的身心健康。壓力就像琴弦,適當?shù)膲毫τ欣麩o害,調動身體的能量腎上腺素分

14、泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高,,,,,,,,,,,1、放 松,（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂放松（六）體育鍛煉（七）其他放松技術： 瑜伽、按摩、太極拳,,肌肉放松篇：http://www.tudou.com/programs/view/KXGIQpwBAzQ深情海洋篇：http://www.tudou.com/programs/view/Huznn5

15、vQNDk小溪吟誦篇：http://www.tudou.com/programs/view/d_Aut0HFaCE高山悟語篇：http://www.tudou.com/programs/view/lmS_PA9usPk綠色草原篇：http://www.tudou.com/programs/view/FaTfeszIVc4意象篇：http://www.tudou.com/programs/view/XvVaAkjMPbE,

16、2、以解決問題為導向,當壓力來臨時，你會怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不斷 C.請求外援 D.全面分析，再做安排,“事件”的發(fā)生只占生活的10%,其余的90%是由你自己來決定！,,我們無法阻止老師布置作業(yè)；也無法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你可以控制你的反應。,您正與家人共進早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您的西服。,你勃然大怒，嚴厲地訓斥女兒，她大哭起來。訓斥完女兒，你轉向你的太太，責怪她

17、把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭吵。之后你憤然上樓，換了件干凈衣服。下樓時發(fā)現(xiàn)女兒仍然在哭，耽誤了早餐，也因此錯過了校車。太太也要趕時間，所以你要負責送女兒去學校，由于已經(jīng)遲到，你以40km/h的時速在限速 30km/h的區(qū)域飛馳。,,為此你被罰款60美金并且耽誤了15分鐘。學校到了，女兒頭也不回地徑直奔向學校。當你到公司時，已經(jīng)遲到了20 分鐘，而且這時你發(fā)現(xiàn)忘了帶公文包。接下來的這一天，事情變得越來越糟糕，你期

18、盼著能夠早點下班回家?；氐郊抑?，你能夠明顯感覺到女兒和太太對您的疏遠。,這一切都是為什么？,因為咖啡女兒或是警察還是自己,,咖啡杯不小心打翻，弄臟了你的衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說：“孩子，沒關系，下次小心一點就好了?！蹦隳闷鸩徒砩约硬潦?，然后上樓換了件干凈衣服。你提起公文包準時下樓，通過窗戶目送女兒上了校車，女兒轉身向你揮手再見。你提前五分鐘到達公司，并愉快地跟同事們問好。,兩種情景。同樣的開始，不同的結局。為什

19、么？因為你的“反應”不同！你確實無法控制那10%！而你確實能控制那90%！,3、尋求社會支持,父母、朋友等,4、提高自我效能，獲得控制感,美國心理學家羅森塔爾考查某校，隨意從每班抽3名學生共18人寫在一張表格上，交給校長，極為認真地說：“這18名學生經(jīng)過科學測定全都是智商型人才?！笔逻^半年，羅森又來到該校，發(fā)現(xiàn)這18名學生的確超過一般，長進很大，再后來這18人全都在不同的崗位上干出了非凡的成績。,,哈佛的異常卓越群體，共擁的兩點：

20、一是完全相信自己，他們完全相信自己。二是一直都在問問題，保持開放的心態(tài)，不斷學習。,,第二節(jié) 大學生的挫折及其應對,人生不如意十之八九,,冀中星,“我弟弟之前和我聊過，其實他就想要一個公道，有人站出來說話，但一直沒有人替他說話，他沒有得到他說的公道?！?大學里的挫折,1、張三高考沒有進入本科而來到了一所民辦?？疲X得自己抬不起頭，從此一蹶不振。2、芳芳離開了熟悉的家鄉(xiāng)來到陌生的大學，她感到無所適從。3、李四很害怕回宿舍，因為無

21、法忍受宿舍的冷漠。4、王五準備了半個多月，最終還是在競選社團干部時失敗了，他感到自己很失敗。5、張強的英四級再次不過，在離畢業(yè)只有半年時間里，他連最后一次機會也錯過了。,6、小雪的父母昨晚正式宣布他們要離婚，小雪想到了“死”7、小斌自從見到他默默付出了一年的暗戀對象跟自己的哥們拍拖后，每天在酒吧和宿舍自暴自棄8、小張跑了3個多月招聘會現(xiàn)場，終于領悟到師兄師姐所說的“一畢業(yè)就失業(yè)”的無奈9、宿舍的小風在為生活費而奔波，同時，她依