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文檔簡介
1、課時計劃課時計劃月份月份周次周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練訓(xùn)練時間時間一1.顛球2.耐久跑2000米3.顛球45’二1.顛球2.比賽30分鐘3.折返跑20米43組4.放松跑1000米90’三1.顛球2.運球繞桿45’四1.游戲熱身2.面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球3.小比賽4.慢跑1000米90’第一周五1.熱身2.頭頂球練習(xí)45’一1.熱身2.腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二1.大腿顛球2.行進(jìn)間腳內(nèi)側(cè)傳接球3.小比賽20分鐘4.放松5分鐘90’三1.熱身2.
2、腳背內(nèi)側(cè)傳球45’四1.各部位顛球10分鐘2.行進(jìn)間傳接球練習(xí)3.小比賽20分鐘4.放松90’第二周五1.腳底拉球練習(xí)2.射門練習(xí)45’一1.復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球2.面對面跑動中腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二1.熱身2.腳背內(nèi)側(cè)傳高球3.小比賽90’三1.熱身2.行進(jìn)間傳接球3.運球過障礙45’三月份第三周四1.熱身90’2.行進(jìn)間傳接球練習(xí)3.小比賽4.放松五1.斗牛練習(xí)2.射門練習(xí)45’一1.顛球2.角球配合練習(xí)45’二1.熱身2.橫傳直插練習(xí)3
3、.小比賽90’三1.運球練習(xí)2.任意球配合練習(xí)45’四1.熱身2.橫傳斜插練習(xí)3.小比賽90’第三周五1.斗牛2.斜傳斜插練習(xí)45’一1.顛球2.角球配合練習(xí)45’二1.熱身2.橫傳直插練習(xí)3.小比賽90’三1.運球練習(xí)2.任意球配合練習(xí)45’四1.熱身2.橫傳斜插練習(xí)3.小比賽90’第四周五1.斗牛2.斜傳斜插練習(xí)45’一1.頭頂球練習(xí)2.左右腳運球繞桿45’二1.熱身2.行進(jìn)間傳接球練習(xí)3.小比賽90’三1.拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)2.停球轉(zhuǎn)身
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