運(yùn)動(dòng)減肥的原理及依據(jù)

1、肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法肥胖癥的運(yùn)動(dòng)療法前言前言:“燃脂”是人體能量供給的一種形式.是指脂肪組織分解時(shí)所產(chǎn)生的自由脂肪酸(FFA)被燃燒掉(即被氧化)；“減脂”則是指通過減少體內(nèi)脂肪含量來減輕體重的一個(gè)較長的過程?！叭贾迸c“減脂”應(yīng)被明確的加以區(qū)分。在身體的每一部位，時(shí)刻都發(fā)生著脂肪的燃燒現(xiàn)象，而脂肪的減少，只有當(dāng)人體所需的能量在長時(shí)間得不到滿足，即產(chǎn)生能量負(fù)平衡時(shí)才會(huì)發(fā)生。肥胖發(fā)生的生理機(jī)制是能量攝入大于能量消耗，因此對于減肥我們應(yīng)該更加注

2、重總的能量收支平衡，而不應(yīng)該只是把注意力放在運(yùn)動(dòng)中的能量供給底物上關(guān)于基礎(chǔ)代謝關(guān)于基礎(chǔ)代謝有資料顯示，基礎(chǔ)代謝率降低是肥胖的危險(xiǎn)因素[10]，而長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高肥胖者基礎(chǔ)代謝率。而肌肉型比脂肪型的人每天要消耗更多的熱量，對減肥者來說，適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)，增加肌肉在身體組成中的比例十分有益肌肉在安靜狀態(tài)下要比脂肪多消耗20%的熱量。所以每轉(zhuǎn)化1公斤脂肪為肌肉，就可以自然地每天多消耗100千卡的熱量。此外，隨著年齡的增加，40歲以后機(jī)

3、體基礎(chǔ)代謝率將以1%一3%的速度下降，這在很大程度上歸咎于隨年齡增加而導(dǎo)致的肌肉減少，有研究表明，骨骼肌承擔(dān)了基礎(chǔ)條件下氧氣消耗的45%1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間芝加哥大學(xué)內(nèi)分泌學(xué)博士后奧列佛布克斯頓稱，與其他時(shí)間肥方案應(yīng)分3個(gè)階段進(jìn)行，第1階段的口的是加強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)口為柔軟體操配合輕阻力練習(xí)第2階段口的是減肥、增強(qiáng)心肺功能和肌力，項(xiàng)口在第1階段的基礎(chǔ)上，增加有氧運(yùn)動(dòng)第3階段為鞏固階段，項(xiàng)口以耐力運(yùn)動(dòng)為主或球類運(yùn)動(dòng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)需結(jié)合控

4、制飲食。如果考慮運(yùn)動(dòng)減肥的量較大而使肥胖者在開始減肥時(shí)難于接受，可采用適當(dāng)節(jié)食減肥結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥的方法，節(jié)食的熱能量與運(yùn)動(dòng)減肥的熱能消耗量之比約為1:4，即熱能總量中五分之一為節(jié)食能量，五分之四為運(yùn)動(dòng)熱能消耗量，這樣可適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，逐漸適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。正常人體體脂百分比男性為10%一20%，女性20%一25%據(jù)此可計(jì)算肥胖者脂肪超標(biāo)量根據(jù)成年人每周減脂不超過0.5kg的速度標(biāo)準(zhǔn)制訂減肥訓(xùn)一劃，否則會(huì)因難以承受而導(dǎo)致失敗。運(yùn)動(dòng)減

5、肥期間還需嚴(yán)格進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疲勞的積累，定期進(jìn)行血、尿常規(guī)檢查和心電圖檢查，以確保不同身體狀況個(gè)體的減肥安全。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常用最大攝氧量利用率或最大心率利用率來表示。有研究表明，在進(jìn)行50%一70%rnax或60%一80%的最大心率強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪氧化的絕對速率處于理想狀態(tài)，而大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)由于募集快肌纖維多于慢肌纖維而使氧化脂肪酸的能力變小。劇烈運(yùn)動(dòng)后血乳酸水平增高，抑制脂肪分解。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)(25%ma小外周脂