輕度肥胖女生減肥運動處方

1、輕度肥胖女生減肥運動處方一合理處方的四個要素合理處方的四個要素11運動強度運動強度：中小強度，根據(jù)靶心率的運算方法，我鍛煉時的心率要保持在每分鐘120~180次22運動項目運動項目：快走、慢跑、跆拳道等有氧運動33運動時間運動時間：每次鍛煉保持在30~60分鐘44運動頻度運動頻度：每周鍛煉3~4次（周二周四周六周日）二合理處方的三個階段合理處方的三個階段11熱身運動：熱身運動：快走十分鐘左右，直到自己感覺身體發(fā)熱，找一個比自己腰部稍高的

2、平臺，壓腿，伸展，直至全身肌肉舒展開22主要運動：主要運動：慢跑兩圈，踢腿，做跆拳道套路，每種腿法拳法均重復五十次，在最初三次運動中計算自己的心率。安靜心率：80次分鐘最大心率：220—年齡=200次分鐘儲備心率：最大安靜=120次分鐘靶心率：儲備心率0.6安靜=152次分鐘33整理階段整理階段十分鐘左右，做些擴展運動，還有慢速的抖腿，讓血液從四肢快速流回心臟。三運動注意事項：運動注意事項：1、跑步時穿低腕的鞋，運動時踝關節(jié)能保持較好的

3、靈活性；另外鞋品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品4、脂肪的儲備和動用是一種動態(tài)平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。5、晨起適當補水，使循環(huán)血量增加、血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150~200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。進行晨練必須搞清楚其中的道理，去其利，避其害，揚長避短，科學進行鍛煉，晨練才能夠起到強身健體的作用。所以，對于