如何集中注意力(學(xué)生必看)

1、許多學(xué)習(xí)成績不理想的同學(xué)，存在一個(gè)共同的缺點(diǎn)，就是注意力渙散，上課時(shí)思想容易開小差，閱讀課本時(shí)不專心，做習(xí)題時(shí)精力不集中。做什么都漫不經(jīng)心，懶懶散散，粗心大意，這樣的同學(xué)怎樣能把學(xué)習(xí)搞好呢？這些同學(xué)只有克服掉注意力渙散的毛病才能把學(xué)習(xí)搞好。怎樣才能克服這種缺點(diǎn)呢？克服注意力渙散也有許多方法，除上面講的集中注意的方法外，還有下面幾種。⒈培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課、讀書或者是做作業(yè)、做別的事情，都要?jiǎng)幽X子分析綜合和比較，通過思考區(qū)別出所

2、學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)、本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考的過程不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認(rèn)識(shí)得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。訓(xùn)練自己的注意力，一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對(duì)象不斷發(fā)展變化的各個(gè)過程，并要注重各種不同過程的相互聯(lián)系，同時(shí)還要區(qū)別出主次輕重緩急。有的心理學(xué)家指出，具體訓(xùn)練應(yīng)該這樣做：要使每一客體的一般知覺保持得相當(dāng)好，同時(shí)還要從次要的東西中分出主要的東西來，并把注意集中在主要的東西上。在

3、每次活動(dòng)或上課時(shí)，都動(dòng)腦子分析內(nèi)容的主次。堅(jiān)持下去就能增強(qiáng)你的注意力。有的專家認(rèn)為，集中注意就是將精力指向特定對(duì)象，專心的意思主要是專注地思考，對(duì)所關(guān)注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統(tǒng)化、具體化的思維，或者進(jìn)行發(fā)散思維和聚合性的創(chuàng)造性思考?？梢哉f所有偉大的科學(xué)家、藝術(shù)家和學(xué)者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學(xué)們要想成為人才，就必須訓(xùn)練自己的注意力，特別是要訓(xùn)練自己專心思維的能力。⒉培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是訓(xùn)練自己能在各

4、式各樣的環(huán)境條件下都專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就有計(jì)劃有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時(shí)為了自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍的影響。堅(jiān)持無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場合，經(jīng)常訓(xùn)練就會(huì)逐步形成良好注意的習(xí)慣。原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人，最好的方法是，無論干什么事，不能漫不經(jīng)心！”⒊學(xué)會(huì)不想自己。人們

5、都有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當(dāng)我們穿一件新衣服，或者戴一頂異樣帽子，總以為眾人都在注視自己。當(dāng)一個(gè)學(xué)生考試不好，或做了件錯(cuò)事，他就覺得眾人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個(gè)同學(xué)站在座位上回答問題，雖緊張還能說出話來，如果站到講臺(tái)前面對(duì)著全班同學(xué)，他會(huì)嚇得說不出話來，他害怕答錯(cuò)了惹人恥笑，怕老師批評(píng)，怕同學(xué)會(huì)議論等，其結(jié)果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實(shí)這種總以為眾

6、人在注視自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態(tài)度和表現(xiàn)是自己遐想的結(jié)果。每個(gè)同學(xué)都有自己的學(xué)習(xí)任務(wù)，有著自己的事，每個(gè)人的思想重點(diǎn)或注意指向都不相同，他們不可能有那么多時(shí)間注視別人，正象你自己常常把注意力指向自己一樣，可能眾人也還未顧得上注意你呢。即使眾人注意你也沒有什么可怕的。有的學(xué)者說：“自我的感覺是臆想的一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記得這一點(diǎn)，你在他們面前便不會(huì)感覺不舒服了。”

7、克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會(huì)為其它事引起不安。有人說：“專心自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專心想到工作卻能做到?！钡谌褪?，如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，想老師講課的思路和內(nèi)容，老師板培養(yǎng)自己抗干擾的能力十分必要。對(duì)于抗干擾要難以避免的，培養(yǎng)自己抗干擾的能力十分必要。對(duì)于抗干擾要特別注意的是，不管是對(duì)外部的還是對(duì)內(nèi)部的（

8、內(nèi)心的煩亂）干擾，應(yīng)處之以泰然。這種內(nèi)心的安靜比環(huán)境的安靜更為重要，因?yàn)榄h(huán)境的干擾只有通過內(nèi)心的干擾才能起到分散注意的作用。所以不加強(qiáng)自己抗干擾的能力，而怨恨外界干擾，是既不公正，也是無益的。有位心理學(xué)教授說：“對(duì)分散注意的刺激的煩惱和憤怒，比刺激本身更強(qiáng)烈地分散我們的注意力，有如火上澆油一般。在這里需要的是耐性和韌性，是加強(qiáng)自我約束。”在注意力的訓(xùn)練中，加強(qiáng)鍛煉自我調(diào)節(jié)控制和自我管理的能力是非常重要的。參考資料：注意力寶典意志鍛煉法：

9、規(guī)定自己在一定時(shí)間內(nèi)完成一定的工作量。開始時(shí)，規(guī)定的時(shí)間可以較短，并可選擇自己感興趣的事情做，然后逐漸過度到在較長的時(shí)間內(nèi)完成自己沒有興趣的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練開始階段可以設(shè)置一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)自己完成較好時(shí)，便可獲得獎(jiǎng)勵(lì)。然后逐步過渡到自我口頭獎(jiǎng)勵(lì)，如“我真棒！”“下一次我可以做的更好！”等。干擾訓(xùn)練法：讓自己在外界有干擾的環(huán)境下完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，正如毛主席青少年時(shí)代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺(tái)廣播、電視節(jié)目、

10、外界的噪雜聲等。訓(xùn)練的原則與意志鍛煉法相同，即干擾刺激應(yīng)從小到大，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)從短到長，學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)從易到難。除了以上方法外，還可以通過動(dòng)手訓(xùn)練來讓注意力集中，比如做些手工藝品、剪紙、畫畫、書法等，一方面可以提高對(duì)做事的專注程度，另一方面也可以陶冶情操。青少年注意力不集中的現(xiàn)象還是很普遍的，作為父母、老師還應(yīng)足夠的重視。意志鍛煉法：規(guī)定自己在一定時(shí)間內(nèi)完成一定的工作量。開始時(shí)，規(guī)定的時(shí)間可以較短，并可選擇自己感興趣的事情做，然后逐漸過度到在

11、較長的時(shí)間內(nèi)完成自己沒有興趣的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)。訓(xùn)練開始階段可以設(shè)置一定的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)自己完成較好時(shí)，便可獲得獎(jiǎng)勵(lì)。然后逐步過渡到自我口頭獎(jiǎng)勵(lì)，如“我真棒！”“下一次我可以做的更好！”等。干擾訓(xùn)練法：讓自己在外界有干擾的環(huán)境下完成學(xué)習(xí)或工作任務(wù)，正如毛主席青少年時(shí)代在城門口讀書來鍛煉自己的自制力。干擾刺激可以是電臺(tái)廣播、電視節(jié)目、外界的噪雜聲等。訓(xùn)練的原則與意志鍛煉法相同，即干擾刺激應(yīng)從小到大，訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)從短到長，學(xué)習(xí)任務(wù)應(yīng)從易到難。除了