腰椎病的鍛煉方法有哪些

1、腰椎病的鍛煉方法有哪些？開始時可在仰臥位屈膝下抬起腰部和臀部，重復(fù)510次。每次在抬起腰臀部后維持10秒鐘再接著做下一次。待練習(xí)3～4周后，可采取俯臥位下練習(xí)腰背肌，俗稱“兩頭蹺“，繼續(xù)練習(xí)一段時間后，再增加抱膝腰部滾動練習(xí)，達到擴大椎管容積和增加腰部靈活性。一般醫(yī)療體操，尤其腰背肌的練習(xí)要持續(xù)相當(dāng)長時間(半年左右)，才能取得較鞏固的效果。腰椎間盤突出的鍛煉方法如下第一節(jié)：腳尖往回勾，腿向上抬5秒鐘，然后慢慢放下。循環(huán)10次。左右腿交換

2、做。第二節(jié)：拱橋運動：雙肘雙腳撐床，臀部向上抬5——10秒循環(huán)10次。第三節(jié)：燕飛：俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起510秒。循環(huán)10次。腰椎間盤突出運動腰椎間盤突出向前彎腰的動作要嚴加控制，在提起或搬動重物時不可彎腰，而應(yīng)下蹲，然后起立，保持腰部伸直，腰椎間盤突出運動療法避免參加需要扭腰的勞動。加強腰腿部肌肉鍛煉，使其有足夠肌力維持脊柱穩(wěn)定。工間操對預(yù)防職業(yè)性急、慢性損傷都有重要的保健作用，腰椎間盤突出運動療法應(yīng)該堅持。腰椎間盤突

3、出患者有必要學(xué)會一套適用于自己腰椎間盤突出運動療法，現(xiàn)推薦如下：1、反復(fù)搓腰：腰椎間盤突出運動療法將雙手分別放2、抬東西時，采用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。3、經(jīng)常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風(fēng)、寒、濕的侵襲誘發(fā)損傷。1腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量

4、使腰部肌肉放松。2.腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。3“拱橋式”仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次。4.“飛燕式”俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀