跆拳道教案

1、跆拳道教案（第一、二周）第一課：初步套路（1）一、熱身活動活動關(guān)節(jié)（要求學員口令互動）1、基本熱身（要求學員喊聲大，氣勢良好，動作盡量規(guī)范，出汗）2、柔韌性熱身基本柔韌動作（要求學員動作規(guī)范，口令互動）二、上課內(nèi)容套路動作：14動弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng):右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時左拳收于腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。穿喉彈踢動作要領(lǐng)：左拳變掌并向前上猛插，掌心向上，右拳收于腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，

2、猛力向前彈踢，并迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。馬步橫打動作要領(lǐng)：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然后擺；左傳身成馬步的同時，右手抓拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。內(nèi)撥下勾動作要領(lǐng)；右轉(zhuǎn)身成弓步，同時右臂內(nèi)潑后擺并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向離，左腳自然向左移動用途：擊喉、下、頜腹、襠部。注意糾正錯誤動作連續(xù)動作練習（三）講評本節(jié)課表現(xiàn)1、著重講評錯誤動

3、作對好的發(fā)面提出表揚2、抱拳拜別2、抱拳拜別跆拳道教案（第五、六周）第三課：初步套路（1）一、熱身活動活動關(guān)節(jié)（要求學員口令互動）1、基本熱身（要求學員喊聲大，氣勢良好，動作盡量規(guī)范，出汗）2、柔韌性熱身基本柔韌動作（要求學員動作規(guī)范，口令互動）二、上課內(nèi)容套路動作：912動虛步砍肋動作要領(lǐng)：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20厘米用途：砍肋、腰部。踢襠頂肘動作要領(lǐng)：兩掌變?nèi)沼谘g。

4、掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。反彈側(cè)擊動作要領(lǐng)：右掌向前反彈，掌心向內(nèi)上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳于腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉(zhuǎn)身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱于腰間，右拳向右側(cè)沖擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。弓步靠