壓力與情緒管理張煜萱

1、與壓力共舞，做快樂員工,心靈成長系列課程,——壓力與情緒管理,主講：張煜萱2017.8,自我介紹,山東師范大學(xué)心理學(xué)碩士國家三級心理咨詢師OH卡牌治療師,,壓力管理的策略,,壓力的危害,總結(jié)分享,,什么是壓力,壓力管理的目標(biāo),,壓力的積極作用,目 錄,,,以前打招呼,你的心情,現(xiàn)在好嗎,,白色字體,——孫悅《祝你平安》,心情好怎么形容？,,很,1個(gè)字2個(gè)字3個(gè)字,歪歪,“最近比較煩比較煩比較煩”,心情不好又怎么形

2、容？,生活與家庭方面的煩心事：,,經(jīng)濟(jì)狀況緊張,夫妻感情問題,子女學(xué)習(xí)問題,生活與家庭方面的煩心事：,,丈母娘要你買房,婆婆要你早點(diǎn)生孩子,工作方面的煩心事：,,經(jīng)常挨訓(xùn),面臨晉升競爭,同事關(guān)系緊張,“煩”心事造成了壓力,,壓,力,,壓力是什么？,壓力是由于事件和責(zé)任超出個(gè)人應(yīng)對能力范圍時(shí)所產(chǎn)生的焦慮狀態(tài) ——壓力研究專家Richard Lazarus,,（緊張狀態(tài)）,壓力就是負(fù)荷超載,,

3、,人類的精神動(dòng)力系統(tǒng) 超我 自我 本我,煩惱的背后,你有多大壓力？,,你有多大壓力？,,你有多大壓力？,,如果看到這些圖片游動(dòng)的很快，說明你日常承受著一定的心理壓力！　其實(shí)這些圖片是靜止的，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受力越強(qiáng)，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越慢。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的老人和兒童看這幅圖片是靜止的。,,壓力管理的策略,,壓力的危害,總結(jié)分享,,

4、什么是壓力,壓力管理的目標(biāo),,壓力的特點(diǎn),目 錄,壓力的積極作用,鄧秀良©2006-2012 微博：weibo.com/dengxiuliang,壓力都是不好的嗎？,人是生活在壓力之中的，沒有壓力，我們甚至無法生存。

5、1、到了真空，氣壓太低，人就無法正常生存，身體就要出問題了。2、人是怎么出生的呢？是在高壓下從媽媽的肚子里邊被擠到這個(gè)世界上來的。3、心理學(xué)上的感覺剝奪實(shí)驗(yàn)；4、“井無壓力不出油，人無壓力輕漂漂”—大慶鐵人王進(jìn)喜5、“一個(gè)挑擔(dān)子的人總比空手的人走得快！”—中國諺語壓力促進(jìn)變化，變化帶來壓力。沒有壓力不行，可壓力太大當(dāng)然也是不行的。,有壓力才有動(dòng)力,,“有壓力才有動(dòng)力”,壓力都能變成動(dòng)力嗎？,,“有壓力才有動(dòng)力”,壓力過大績

6、效下降,,壓力管理的策略,,壓力的危害,總結(jié)分享,,什么是壓力,壓力管理的目標(biāo),,壓力的積極做喲,目 錄,壓力的危害,心跳加快 呼吸急促 血壓升高 滿頭大汗 肌肉緊張 吃不下飯 睡不好覺 身心疲憊,心慌 胸悶，常常嘆氣 高血壓 多汗 偏頭痛、頸椎痛 慢性胃炎、胃潰瘍 失眠、多夢、惡夢 壓抑、神經(jīng)衰弱,,,,,,,,,老虎,,,,,灰色狀態(tài) CFS—慢性疲勞綜合癥

7、 SBS—辦公室綜合癥◆身心疾病 ◆心理障礙,長期的應(yīng)激不良會造成,,,身心疾病 （高血壓、 冠心病、 消化道潰瘍、偏頭疼、哮喘、 禿頂）,長期的應(yīng)激不良會造成,心理障礙（心理變態(tài) 、 抑郁癥 、 強(qiáng)迫癥 焦慮癥、恐怖癥…）,Aimee_Fang 生前照,頸椎病與壓力關(guān)系密切,一、壓力對身體的影響,2、頸椎病與壓力關(guān)系密切,一、壓力對身體的影響,壓力越大時(shí)，頸椎越痛？壓力減輕時(shí)，疼痛減輕？,為什么,,

8、頸椎病與壓力關(guān)系密切,一、壓力對身體的影響,心血管疾病與壓力關(guān)系密切,一、壓力對身體的影響,高血壓,冠心病,心絞痛,您知道A型性格嗎？,一、壓力對身體的影響,測試一下自己的性格？,一、壓力對身體的影響,您的性格屬于哪個(gè)型？,一、壓力對身體的影響,,二、壓力對心理健康的影響,1、壓力過大容易導(dǎo)致消極情緒,二、壓力對心理健康的影響,心情低落,高度緊張,2、壓力過大導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定,二、壓力對心理健康的影響,壓力下可怕的惡性循環(huán),壓力增大

9、 情緒變壞 身心健康受損,,,,,,,3、壓力過大導(dǎo)致精神頹廢,二、壓力對心理健康的影響,4、壓力過大易致心理障礙,二、壓力對心理健康的影響,焦慮癥,壓力過大,4、壓力過大易致心理障礙,二、壓力對心理健康的影響,4、壓力過大易致心理障礙,二、壓力對心理健康的影響,反復(fù)檢查,反復(fù)洗手,,三、壓力對行為的影響,1、壓力過大導(dǎo)致興趣活動(dòng)減少,三、壓力對行為的影響,不愿出門活動(dòng),敷衍夫妻生

10、活,2、壓力過大易致成癮行為,三、壓力對行為的影響,瘋狂購物,化悲痛為食欲,2、壓力過大易致成癮行為,三、壓力對行為的影響,喝悶酒,抽煙,3、壓力長期無法排解造成沖動(dòng)犯罪,,,,四、壓力對組織機(jī)構(gòu)的影響,工作積極性下降：遲到，早退，缺勤，辭職工作責(zé)任心下降：工作質(zhì)量下降工作態(tài)度變差：服務(wù)質(zhì)量下降潛能得不到發(fā)揮：創(chuàng)造性下降,1、壓力過大導(dǎo)致工作質(zhì)量下降,四、壓力對組織機(jī)構(gòu)的影響,2、壓力過大導(dǎo)致企業(yè)成本上升,缺勤率增加：用工成本增加

11、離職率增加：招聘成本增加工作效率低下：生產(chǎn)成本增加責(zé)任心下降：事故發(fā)生率增加極端事件發(fā)生：影響企業(yè)聲譽(yù),四、壓力對組織機(jī)構(gòu)的影響,總之，過大的壓力可能影響：,,身體、心理、行為,工作、生活、家庭,,壓力過大,怎么辦？,正確認(rèn)識壓力,,85%的意外事件都是應(yīng)激造成！（28萬件/年自殺事件） 怎么辦？—減壓,嘮叨？暴飲暴食？瘋狂購物？抽煙？喝悶酒？吸毒？,面對壓力如何是好？,,,壓力管理的技巧,,壓力的危

12、害,總結(jié)分享,,什么是壓力,壓力太大怎么辦,,壓力的特點(diǎn),目 錄,壓力管理的目標(biāo),壓力管理的目標(biāo),工作生活平衡,生活幸?？鞓?,壓力管理的技巧,,壓力的危害,總結(jié)分享,,什么是壓力,壓力管理的目標(biāo),,壓力的特點(diǎn),目 錄,壓力管理的策略,鄧秀良©2006-2012

13、 微博：weibo.com/dengxiuliang,,一、換個(gè)角度看問題,,,一條小魚,一只小鳥,換個(gè)角度，有何不同？,一、換個(gè)角度看問題,,老太太？,美少女？,換個(gè)角度看問題 結(jié)果就不同,換個(gè)角度，有何不同？,一、換個(gè)角度看問題,,1、塞翁失馬，焉知非福,一、換個(gè)角度看問題,2、學(xué)習(xí)阿Q精神,一、換個(gè)角度看問題,阿Q的精神勝利法,酸葡萄理論：“沒吃到的葡萄都是酸的”

14、,3、學(xué)習(xí)酸葡萄理論,一、換個(gè)角度看問題,,二、宣泄,中學(xué)校長捐出畫像供老師宣泄減壓,二、宣泄,什么是宣泄？,宣泄的原則----不危害他人,二、宣泄,宣泄 發(fā)泄,=,1、用言語宣泄——傾訴,二、宣泄,傾訴就是把憋悶在心里的話表達(dá)出來,熟悉的人：家人、朋友、同事不熟悉的人：專業(yè)人士、陌生人（網(wǎng)友）自己：與自己對話，寫壓力日記,,跟誰傾訴？,二、宣泄,你用QQ記錄過心情嗎？,,,昨天真TMD倒霉！,二、宣泄,2、用聲音宣泄,二、宣泄

15、,用力吼,使勁飆,印度警察，大笑減壓,二、宣泄,2、用聲音宣泄,印度的“笑聲俱樂部”,深圳的“愛笑俱樂部”,二、宣泄,2、用聲音宣泄,重慶的“笑聲俱樂部”,哭是不是女人的專利？,3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧,二、宣泄,3、用眼淚宣泄——哭吧哭吧,二、宣泄,“男兒有淚不輕彈”,《男人哭吧不是罪》,,4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng),二、宣泄,運(yùn)動(dòng)可以有效提高腦啡肽（快樂激素）,4、用肢體宣泄——運(yùn)動(dòng),二、宣泄,香港“枕頭大戰(zhàn)”,美國“枕頭大戰(zhàn)”,,三

16、、建立良好的人際關(guān)系,家庭關(guān)系,同事關(guān)系,朋友關(guān)系,三、建立良好的人際關(guān)系,人際關(guān)系緊張是壓力的主要來源之一,三、建立良好的人際關(guān)系,人際關(guān)系構(gòu)成社會支持系統(tǒng),三、建立良好的人際關(guān)系,支持系統(tǒng)的作用：,三、建立良好的人際關(guān)系,支持系統(tǒng)是表達(dá)情感的對象,“千里難尋是朋友， 朋友多了路好走”,三、建立良好的人際關(guān)系,馬上有人頂,支持系統(tǒng)的作用：,,,提高人際關(guān)系的兩個(gè)小法寶,每天真誠的夸兩個(gè)人交往和走動(dòng)增進(jìn)感情(頻率和親熱感成正比）

17、,,四、學(xué)會舍得,人生，總會面臨很多選擇；有一些壓力，就是因?yàn)殡y以選擇。,……,四、學(xué)會舍得,,五、平衡工作與生活,五、平衡工作與生活,,,合理安排自己的時(shí)間,五、平衡工作與生活,第一優(yōu)先緊急而且重要的,第二優(yōu)先不緊急而但重要的,第三優(yōu)先緊急但不重要的,第四優(yōu)先不緊急也不重要的,工作的目的是什么？,六、平衡工作與生活,,快樂,樂,快,,快樂是目標(biāo)更是一種過程不要忘了為什么出發(fā),,壓力管理的策略,,壓力的危害,總結(jié)分享

18、,,什么是壓力,壓力管理的目標(biāo),,壓力的特點(diǎn),目 錄,總結(jié)分享,《寬心謠》,日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。 遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。 每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。 少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜。 新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。 常與知己聊聊天，古也談?wù)?，今也談?wù)劇?內(nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。 全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。 早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。