青少年常見的健康保健

1、青春期的健康保健,,青春期,青春期是人的一生中身體急劇發(fā)育的時期。醫(yī)學(xué)上把第二性征開始出現(xiàn)到結(jié)束，身體停止長高這一階段稱為青春期。一般女孩從10歲開始，男孩從12歲開始進(jìn)入青春期，,健康,健康不僅是指沒有軀體的疾病還要有完整的心理狀態(tài)和良好的社會適應(yīng)能力。由此可見健康包括：1、軀體無疾病 2、心理狀態(tài)良好

2、 3、適應(yīng)能力良好,主要內(nèi)容,一、住校生常見的疾病及預(yù)防保健措施二、如何與異性同學(xué)交往,住校生最常見的疾病,1、上呼吸道感染2、運(yùn)動系統(tǒng)疾病3、接觸性傳染病,一、上呼吸道感染,上呼吸道感染：是指鼻腔、咽部或后部的急性炎癥。常見病因?yàn)椴《靖腥?，少?shù)為細(xì)菌感染所致?？筛鶕?jù)病因分為不同的類型：1、普通感冒表現(xiàn)為：初期咽部干、癢、痛，或伴有鼻塞、噴嚏、流清水樣鼻涕，2-3天后變稠。全身癥狀輕或者無，可以僅有低熱、輕度畏寒、頭

3、痛、不適感等。經(jīng)5-7天痊愈。,一、上呼吸道感染,2、細(xì)菌性咽-扁桃體炎：起病急，咽痛明顯，伴畏寒發(fā)熱，體溫超過39度?？梢姳馓殷w腫大，充血，表面有黃色滲出物。3、病毒性咽炎和喉炎：咽癢、不適、灼熱感；聲嘶、說話困難，咳嗽時疼痛。4、其余（略）,上呼吸道感染的預(yù)防保健指導(dǎo),1、環(huán)境和休息 保持室內(nèi)一定的溫度、濕度和空氣流通。流感高發(fā)季節(jié)要定時環(huán)境消毒（室內(nèi)可用食醋熏蒸法消毒）。注意休息，避免過度勞累，保證足夠的睡眠（8h），

4、注意保暖，防止受涼，保持個人衛(wèi)生，勤洗手，少去人員密集的場所，必要時戴口罩,上呼吸道感染的預(yù)防保健指導(dǎo),2、飲食 吃清淡、高熱量、豐富維生素、易消化飲食，即多食蔬菜、水果，補(bǔ)點(diǎn)維C，不管是服用維生素C補(bǔ)充劑，還是吃點(diǎn)富含維C的水果，比如棗、橙子、獼猴桃、橘子、柚子等，都能起到緩解感冒癥狀的作用。一般來說，酸味重的水果維C含量都不少。喝橙汁在補(bǔ)維C的同時，還能消除口腔中的不適感。進(jìn)食米飯、面條、稀飯等，少食肉類，雞蛋，牛奶等高蛋白

5、、高脂肪類食物，每天保持足夠的飲水量，然而不要一次大量飲水，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要接連著喝，一天的飲水量要在2000毫升左右，避免刺激性食物，忌煙酒。,上呼吸道感染的預(yù)防保健指導(dǎo),3、口腔護(hù)理 進(jìn)食后漱口，防止口腔感染，4、防止交叉感染 注意隔離病人，避免交叉感染，病人咳嗽打噴嚏時應(yīng)避免對著他人，要用紙或手帕捂住口鼻，防止飛沫散布到空氣中 。病人使用的餐具

6、痰盂要每天消毒或用一次性餐具，回收焚燒后棄去。,上呼吸道感染的預(yù)防保健指導(dǎo),5、及時就醫(yī) 按時服藥，避免少服、漏服，藥物治療后癥狀不緩解，出現(xiàn)聽力減退、耳鳴、耳痛、外耳道流膿等中耳炎癥狀；胸悶、心悸、心慌等心肌炎癥狀；眼瞼浮腫，腰酸等腎小球腎炎癥狀；關(guān)節(jié)痛等關(guān)節(jié)炎癥狀，要及時就醫(yī)，不可忽視耽誤治療時機(jī)。6、平時注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)體育鍛煉，提高機(jī)體抵抗力，增強(qiáng)抗寒能力，忌煙，必要時給予相關(guān)疫苗,運(yùn)動系統(tǒng)疾病及預(yù)防保健措施,青少年運(yùn)

7、動器官發(fā)育特點(diǎn)：1、骨骼 成分為三多一少：軟骨組織多，水分多，有機(jī)物多，無機(jī)鹽少，因而彈性好，硬度小，不易骨折，但容易彎曲和變形。2、關(guān)節(jié) 關(guān)節(jié)面軟骨較厚，關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)內(nèi)外的韌帶松弛，薄弱，伸張性較大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長而薄弱，因此青少年關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性好，牢固性、穩(wěn)定性不及成年人，運(yùn)動中用力不當(dāng)易發(fā)生關(guān)節(jié)損傷或脫位,運(yùn)動系統(tǒng)疾病及預(yù)防保健措施,青少年運(yùn)動性骨折青少年肌肉關(guān)節(jié)損傷,青少年運(yùn)動性骨折,青少年運(yùn)動

8、性骨折是體育運(yùn)動中經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動損傷。運(yùn)動性骨折歸結(jié)為：外因——外力作用內(nèi)因——骨骼勞損作用的結(jié)果。潛在的原因——青少年骨質(zhì)疏松前兩者為直接因素，后者為誘發(fā)因素,青少年運(yùn)動性骨折的直接因素,外因：外界作用于人體的骨骼而至損傷的因素,主要是外力的傷害（最主要因素）內(nèi)因:內(nèi)因是指由于人體內(nèi)部變化的影響而至損傷的因素,主要是骨骼的勞損，勞損是超越生理能力的活動會導(dǎo)致機(jī)體組織的慢性損傷,故稱勞損，（次要因素）,青少年運(yùn)動性骨折的誘因

9、,誘因：骨質(zhì)疏松 骨質(zhì)疏松是一種全身骨量減少、骨組織顯微結(jié)構(gòu)改變,伴有骨脆性增高而易導(dǎo)致骨折的疾病。 青春期是人體第二生長高峰期，被稱為“急速生長期”，女孩的極速生長期始于十歲左右，男孩始于十一、二歲，這一階段身體的骨骼和肌肉急劇的增長，如果日常膳食中不能提供充足的鈣質(zhì)，容易造成青少年的骨質(zhì)疏松。,骨折的救護(hù)原則,1、盡量減少患處的活動，轉(zhuǎn)運(yùn)時平臥硬板床。2、簡單固定，可以就地取材，如木棍、板條、樹枝、手杖、硬紙板，長短以固

10、定住骨折處上下兩個關(guān)節(jié)，如找不到硬物，也可以用布袋直接將傷肢綁在身上，上肢固定在胸壁上，下肢可同健側(cè)肢體綁在一起。切不可硬托拉拽。3、及時就醫(yī),骨折的預(yù)防保健措施,1、避免外力傷害2、掌握動作技術(shù)要領(lǐng)3、要注意合理安排運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動密度：在體育鍛煉或運(yùn)動訓(xùn)練中，運(yùn)動量的安排要合理。一般強(qiáng)度可稍大一些，密度要小一些，中間休息的次數(shù)要多些，練習(xí)的時間不宜過長，特別是要注意循序漸進(jìn)、區(qū)別對待的原則，防止形成疲勞性骨折。,運(yùn)動性骨

11、折的預(yù)防保健措施,4、補(bǔ)鈣 鈣可以影響人的骨質(zhì)密度，成人正常日攝入鈣量在0.6~1.0克之間。發(fā)育期兒童每天800mg,青少年每天要1200mg。鈣吸收主要是在活性維生素D3的調(diào)節(jié)下進(jìn)行。,怎樣補(bǔ)鈣才科學(xué)呢？,（1）高鈣飲食 這是預(yù)防缺鈣的根本措施，也是一種既經(jīng)濟(jì)又安全的補(bǔ)鈣方法。WHO指定鈣的預(yù)防用量為：每人每天500毫克，治療用量為每人每天1000毫克。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高

12、鈣的食物還有蝦米皮、海帶、紫菜、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過程中加些醋，可促進(jìn)鈣的溶出，有利于鈣的吸收。青少年要保證每日500ml牛奶,怎樣補(bǔ)鈣才科學(xué)呢？,2）適量蛋白質(zhì) 最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等食物。但過量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝中會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，增加尿鈣的排出量，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失增加。,怎樣補(bǔ)鈣才科學(xué)呢？,（3）多食含維生素A、D豐富的食物 如含維生素A豐富的

13、食物：動物肝臟、蛋黃、乳制品、魚類，胡蘿卜，菠菜韭菜等；含維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源于動物性食物。維生素D的來源與其他營養(yǎng)素略有不同，除了食物來源之外，還可來源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射能促進(jìn)鈣的吸收。,怎樣補(bǔ)鈣才科學(xué)呢？,4）低磷飲食 當(dāng)血磷增高

14、時，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收作用也差。故而要少食高磷食物，如可樂，油炸食品，膨化食品等。（5）低鹽、低糖飲食 養(yǎng)成良好的生活方式和習(xí)慣，戒煙、限酒、少喝咖啡、茶，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。,怎樣補(bǔ)鈣才科學(xué)呢？,光浴無論你攝入多少鈣質(zhì)，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進(jìn)行吸收。人類皮膚中含有7－脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射后，才能轉(zhuǎn)化為維生素D3。因此，多接受陽光照射，可促進(jìn)維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。由于紫

15、外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。,關(guān)節(jié)損傷的健康保健,關(guān)節(jié)鍛煉主要采用拉伸練習(xí)方法，使關(guān)節(jié)囊、韌帶、及關(guān)節(jié)周圍肌肉等軟組織在力的作用下提高彈性，增大關(guān)節(jié)的靈活性。關(guān)節(jié)鍛煉的注意事項(xiàng)：1、鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動，使體溫升高，防止肌肉、韌帶被拉傷。2、動作的用力不要過大過猛，練習(xí)的時間不要過長，以免造成關(guān)節(jié)軟骨損傷。3、運(yùn)

16、動幅度不要過大，技術(shù)動作要合理，以免造成關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷。,青少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題,1、避免外力的傷害，運(yùn)動中要注意掌握動作要領(lǐng)。2、注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，要養(yǎng)成正確的坐、立、走、跑、跳的姿勢：其原因?yàn)閮和倌旯趋赖某惺芰图∪饫Φ墓δ芏疾患俺赡耆?。骨易造成變形彎曲，甚至畸形。一旦發(fā)現(xiàn)異常時，應(yīng)立即采用體育康復(fù)手段予以矯正。 防止脊柱側(cè)彎。3、堅(jiān)持全面鍛煉的原則，運(yùn)動內(nèi)容和形式應(yīng)該多樣化，在活動過程中，可穿插一些游戲和小型

17、比賽，并注意活動中要有適當(dāng)?shù)拈g歇。有的運(yùn)動項(xiàng)目只是單側(cè)運(yùn)動，如乒乓球、羽毛球、田徑的投擲項(xiàng)目等，應(yīng)注意另一側(cè)的練習(xí)，否則易造成肢體發(fā)育的不對稱。,青少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題,4、運(yùn)動訓(xùn)練時注意負(fù)荷的重量 ，注意練不宜過早地從事過多、過重的力量練習(xí)：由于兒童少年下肢長期過多過重的力量練習(xí)，會引起腿的變形，足弓高度下降，促使下肢骨化早期完成。由于下肢生長發(fā)育的不良影響而使整個身體的生長發(fā)育受到不利的影響 。,青少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題,5、

18、練 習(xí)場地的選擇，不宜在堅(jiān)硬的地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)：若長期在堅(jiān)硬的地面（如水泥地面）上進(jìn)行跑跳練習(xí)，會對下肢骨的骨化點(diǎn)產(chǎn)生過大和頻繁的剌激，而引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發(fā)育。同時，要避免過多地從高處向下跳的練習(xí)，以防止造成骨盆發(fā)育的變形。,青少年體育鍛煉應(yīng)注意的問題,6、防止關(guān)節(jié)損傷，克服不正確的運(yùn)動姿勢和缺陷，重點(diǎn)在鍛煉方法下功夫，并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣。7、營養(yǎng)均衡。,住校生常見的傳染病及預(yù)防,1、流行性出血性結(jié)

19、膜炎：俗稱“紅眼病”是一種接觸性傳染病，不是空氣傳播，請大家不要恐慌，主要是通過手的直接或間接接觸患者眼部的分泌物引起感染，因此要注意手衛(wèi)生（教會專業(yè)洗手法），不留長指甲。,傳染性皮膚病,皮癬足癬預(yù)防：主要是接觸傳播，不換穿衣、鞋、襪子、杯子，不共用洗衣、洗腳盆。,傳染性肝炎,分甲乙丙丁戊型肝炎，常見的為甲乙兩型。甲型通過糞--口途徑傳播，要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，海、水產(chǎn)品煮熟蒸透吃，勤洗手。乙型肝炎傳播途徑廣泛，主要是血液傳播，

20、消化道,麻疹、水痘、腮腺炎,都通過呼吸道傳播，早期要早診斷、早隔離、早治療、早預(yù)防。麻疹隔離至出疹后5日；水痘隔離至皰疹全部結(jié)痂并脫落；腮腺炎隔離至腮腺腫脹消退后為止。,如何與異性同學(xué)交往,1、青春期性意識、性心理發(fā)展特點(diǎn)2、異性交往對個體成熟發(fā)展的重要性3、異性交往的誤區(qū)4、異性交往的原則5、適當(dāng)異性交往的方式,青春期性意識、性心理發(fā)展特點(diǎn),1、好奇性2、吸引性　3、閉鎖性4、羞澀性5、差異性 　　好奇性：這一時期關(guān)注異性

21、的情況，渴望了解性知識，兩性的生理差異。 　　吸引性：對異性充滿了好感，有的同學(xué)會用各種方法引起異性對自己的注意，設(shè)法接觸異性。 　　閉鎖性：許多內(nèi)心的秘密，對成人，包括父母、老師，不太樂意談知心話。與成人交流減少，但與同齡同學(xué)交往增多。 　　羞澀性：既表現(xiàn)出對異性各種情況的濃厚興趣，又表現(xiàn)出對異性特有的害羞、難為情。 　　差異性：不同的性別，表現(xiàn)出生理、心理、性格上有明顯區(qū)別,異性交往對個體成熟發(fā)展的重要性,異性交往是人類社會

22、生活中不可缺少的重要組成部分，異性交往在個體成長歷程中的各個階段都是必不可少的。中學(xué)生心理萌發(fā)的異性吸引是性心理和性生理走向成熟的必然結(jié)果，是一種正常的自然表現(xiàn)。對中學(xué)生而言，異性同學(xué)之間的正常交往不僅有利于學(xué)習(xí)進(jìn)步，而且也有利于個性的全面發(fā)展。一般來講，既有同性朋友又有異性朋友的中學(xué)生，往往性格比較開朗，為人誠懇熱情，樂于幫助同學(xué)，自制力也比較強(qiáng)；而那些只在同性同學(xué)中交朋友的人，往往缺乏健全的情感體驗(yàn)，不具備與異性溝通的社交能力，社交

23、范圍和生活圈子也比較狹小，人格發(fā)展不甚完善。,異性交往對個體成熟發(fā)展的重要性,少男少女之間互相欣賞，互相吸引，這是走向成熟的表現(xiàn)，但這一階段，由于年齡、知識和社會經(jīng)驗(yàn)等原因，對社會、情感、倫理、人生真正的涵義還理解不深，如果不好好的把握自己，發(fā)展自己，容易影響學(xué)習(xí)，給精神造成很大壓力，一不小心會造成終生遺憾。,異性交往的分期,異性疏遠(yuǎn)期（11、12---13、14歲）：對異性采取一種疏遠(yuǎn)的方式來表達(dá)相互之間的關(guān)注，或者在異性面前故意表現(xiàn)

24、得漠不關(guān)心，甚至以一種不友好的方式進(jìn)行攻擊。異性親近期（14、15---16、17歲）有了解對方、接近對方的欲望，希望異性同學(xué)注意自己、喜歡自己，這時男女生之間的關(guān)系能夠融洽相處。,異性交往的誤區(qū),異性同學(xué)過于頻繁地單獨(dú)交往（即來往過密） ，這時的異性關(guān)系容易超越普通交往的界限而過早萌發(fā)出對異性的情愛。雖無過多接觸，只在內(nèi)心朝思暮想，但表面上卻作出排斥異性、拒不接納的姿態(tài)。對異性沒有好感或抱有偏見，回避或拒絕與異性的任何形式的接觸

25、與交流。,青春期異性交往策略,青春期異性交往策略有六不：不拘謹(jǐn)、不隨便、不冷淡、不親昵、不賣弄、不嚴(yán)肅。,異性交往的原則,自然交往。在與異性交往的過程中，言語、表情、行為舉止、情感流露及所思所想要做到自然、順暢，既不過分夸張，也不閃爍其辭；即不盲目沖動，也不矯揉造作。消除異性交往中的不自然感是建立正常異性關(guān)系的前提。自然原則的最好體現(xiàn)是，像對待同性同學(xué)那樣對待異性同學(xué)，像建立同性關(guān)系那樣建立異性關(guān)系，像進(jìn)行同性交往那樣進(jìn)行異性交往。同學(xué)

26、關(guān)系不要因?yàn)楫愋砸蛩囟兊貌皇娣虿蛔匀?。該說的說，該做的做，需要握手就握手，需要并肩就并肩。因?yàn)?，友誼本來就是感情的自然發(fā)展，不應(yīng)有任何矯揉造作的忸怩作態(tài)，那樣反而會貽笑大方，使人生厭。,異性交往的原則,適度交往。異性交往的程度和方式要恰到好處，應(yīng)為大多數(shù)人所接受。異性間交往過分拘謹(jǐn)固然令人生厭，但也不可過分隨便，諸如嬉笑打鬧、你推我拉之類的舉止應(yīng)力求避免。同學(xué)們應(yīng)知道，男女畢竟有別，有些話題只能在同性之間交談，有些玩笑不宜在異性面前

27、亂開，不要過分親昵。要注意自尊自愛，言談舉止要做到文雅莊重，切不可勾肩搭背，也不可搔首弄姿，賣弄風(fēng)情。過分親昵，不僅會顯得輕佻，引起對方反感，而且還容易造成不必要的誤會。,異性交往的原則,留有余地。雖然是結(jié)交知心朋友，但是異性交往中，所言所行要留有余地，不能毫無顧忌。比如談話中涉及兩性之間的一些敏感話題時要回避，交往中的身體接觸要有分寸等。特別是在與某位異性的長期交往中，要注意把握好雙方關(guān)系的程度。男女生之間的交往以集體交往為宜。,,

28、異性交往的原則,真實(shí)坦誠。這是指男女生交往的態(tài)度問題，要像結(jié)交同性朋友那樣結(jié)交真朋友不宜過分冷淡。與異性交往時，要理智行事，善于把握自己的感情，因?yàn)檫^分冷淡。會傷害對方的自尊心，也會使人覺得你高傲無禮，不可接近。,男女生之間的交往以集體交往為宜。,異性交往的原則,男女生之間的交往以集體交往為宜，擴(kuò)大交往的范圍，要主動與大家一道參與集體活動，努力使自己成為集體中活躍的一員，保持男女同學(xué)之間正常的友誼，不要讓友誼專注在某一個人身上。盡量不要