老人健康保健

1、老年人健康保健,中國特色的中老年人老有所養(yǎng)老有所醫(yī)老有所為老有所學(xué)老有所樂,,,,,,,中國特色的老年保健策略,老有所養(yǎng)老有所醫(yī)老有所為老有所學(xué)老有所樂,多少歲是老年人？,WHO的老年標(biāo)準(zhǔn)： 發(fā)達國家——65歲；發(fā)展中國家——60歲 年齡界限 ： 45～59——中年人 60～74——年輕老人 75～89——老年人 90～ ——長壽老人,老年人的體質(zhì)特點,特征：躺著睡不著，坐著睡著了；健

2、忘；失眠；耳背……屬于自然的衰老現(xiàn)象。從中醫(yī)講，這些現(xiàn)象歸因于肝腎虧虛，肝臟藏血，腎臟藏精，隨著年齡的增長，肝腎的功能會越來越弱，精血會慢慢虧損。肝腎虧虛可以說是老年人的一個基本體質(zhì)特征。,老年人常見的疾病,高血壓病、冠心病、糖尿病、惡性腫瘤、痛風(fēng)、震顫麻痹、老年性變性骨關(guān)節(jié)病、老年性慢性支氣管炎、肺氣腫、肺源性心臟病、老年性白內(nèi)障、老年骨質(zhì)疏松癥、老年性皮膚搔癢癥、老年肺炎、高脂血癥、頸椎病、前列腺肥大等等,老年期疾病的特點1,老

3、年人常同時患多種疾病 老年人患病易有合并癥 老年人患病時癥狀不典型、不明顯老年人患病發(fā)病快，易發(fā)生全身衰竭,老年期疾病的特點2,老年人患病時特別是急性病時，易發(fā)生意識障礙和精神異常 老年人患病后恢復(fù)慢、差 老年人患病時對藥物的反應(yīng)較大,老年人日常生活保健常識,凡事應(yīng)該慢半拍 走得慢、動得慢、吃得慢、拉得慢 注意三個半分鐘1、醒后在床上躺半分鐘2、床上坐半分鐘3、兩腿下垂床緣半分鐘注意三個半小時1

4、、早上運動半小時2、午睡半小時3、晚上散步半小時,老人養(yǎng)生八多和八少,少肉多菜 少食多餐 少鹽多醋 少衣多容,少煩多眠 少欲多施 少硬多稀 少車多步,生活八忌,一忌有病不看； 二忌冬天多洗澡； 三忌飲食過咸； 四忌長期染發(fā)； 五忌猛回頭； 六忌飯后馬上看電視； 七忌禁葷吃素； 八

5、忌睡彈簧軟床。,第一個叫合理膳食，第二個叫適量運動，第三個叫戒煙限酒，第四個叫心理平衡。,要注意：健康四大基石,老年人的飲食原則,保證足夠的營養(yǎng)所供食物應(yīng)易于消化吸收食物溫度要適宜良好的飲食習(xí)慣 食物量合理分配 注意飲食衛(wèi)生注意食物與用藥禁忌,老年人飲食“十要”,飯萊要香 質(zhì)量要好 食量要少 蔬菜要多 食物要雜,萊肴要淡 飯菜要爛 水果要吃 飲食要熱 吃時要慢,幾種適合

6、老年人散步法,普通散步法快速步行法定量步行法擺臂散步法摩腹散步法倒行散步法, 普通散步法：每分鐘60—70步或80—90步為宜，每次走路30—60分鐘，可適用于一般保健。快速步行法：每小時步行5—7公里，每次20分鐘左右，常用于中老年人增強心臟收縮力和減輕體重。該法可與普通散步法交替。定量步行法：運動強度以脈搏為尺度，60歲以上每分鐘110次。該法可減少腹壁脂肪和降低血壓，增進身體輕快感和聽力，有相當(dāng)好的

7、效果。,擺臂散步法：步行時兩臂用力向前后擺動，可增進肩和胸廊的運動，適用于呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人。摩腹散步法：此為傳統(tǒng)保健法，用于消化不良和胃、腸道慢性疾病。輕松的散步柔和的腹部按摩可促進胃液分泌和胃的排空，有助于消化。倒行散步法：人體由向前正走，改為向后倒走。有利于調(diào)節(jié)大腦平衡功能和鍛煉腰部肌肉，適宜中老年人和腰痛病人。此法以兩人合作為宜，即一人向前正走，一人倒走，正走者為倒走者提示行走方向，并提醒避開障礙，兩人可交

8、替倒走。,戒 煙,應(yīng)當(dāng)戒煙，如果一時難戒，則每天吸煙不超過5支。長期吸煙者中，最終有一半人將因吸煙而喪生。（中青年與老年期各占一半）,限酒,飲酒量（酒精）一天不超過10~12g,心理平衡,快樂人生：助人為樂、知足常樂、自得其樂。處事態(tài)度：糊涂一點，瀟灑一點，寬容一點，感激一點。人生坐標(biāo)：定位要準(zhǔn)，不要越位，不要錯位，不要自卑不到位。,老年人睡眠,睡眠姿勢：以右側(cè)臥為好，“臥如弓”。睡眠時間：按年齡大小因人而異：60

9、～70歲最好睡8小時；70～90歲應(yīng)睡9小時；90歲以上必須睡12小時。午睡：平臥，一般半小時左右為宜,定期到醫(yī)療機構(gòu)接受健康指導(dǎo)，積極預(yù)防老年人常見病、多發(fā)病,老年高血壓病人怎樣進行自我保??？,(1)情緒要穩(wěn)定　 “百病生于氣” (2)飲食要合理　低鹽、低脂、高蛋白的原則(3)穿戴要寬松　領(lǐng)帶、褲帶(4)活動要適當(dāng)　起居有時，適當(dāng)活動，勞逸結(jié)合　　(5)服藥要堅持,七大“法寶”預(yù)防冠心病猝死,保持情緒穩(wěn)定 戒煙禁酒

10、 保持理想體重 治療高血壓 降低增高的血脂 防止便秘 藥物自救,25,1.防跌倒：固定各種陳設(shè)的位置，衣服、鞋大小合適，盡量不穿拖鞋，穿脫褲子和鞋時最好坐著進行，地面平整，無障礙物，防滑，必要位置設(shè)有扶手，特殊老人應(yīng)有人攙扶或拄拐杖，夜間起夜應(yīng)有夜明燈或有人陪伴。2.防墜床：使用加寬床，必要時加床檔。,注意日常生活中的安全,26,1.注意助步器和手杖的高度和平穩(wěn)性；2.及時檢查維修助步器和手杖的防滑膠墊是否

11、完好，注意檢查輪式助步器的輪子是否靈活；,助步器和手杖,夏季，老年人應(yīng)該注意些什么,,中醫(yī)認為，夏季養(yǎng)生有四宜。養(yǎng)陽、養(yǎng)“長”、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對于老年人來說，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力差，更容易患病。因此，老年人要想平安度夏，以下的“六注意”大家要堅持做到。,一、適時補充體液。夏季氣溫高，體液過多地消耗，是導(dǎo)致老人多種疾病發(fā)生的一個重要原因。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高，致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風(fēng)、心肌梗塞等。甚至因失水過多，引

12、起體內(nèi)酸堿度不平衡造成的中毒反應(yīng)，這些疾病都易危及生命。為此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內(nèi)水分，就是夜間也應(yīng)在床頭放上杯涼開水，以便及時飲用。,二、注意防暑降溫。及時開門窗通風(fēng)，使空氣對流，保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常用涼水拖地，既可保持空氣濕度，又可使室內(nèi)降溫。室內(nèi)有空調(diào)裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調(diào)病”。老年人因抗高溫能力差，白天應(yīng)盡量減少外出。平時多飲些清淡飲料，如竹心菊花茶、冬瓜海米湯、荷葉綠豆粥等，還可食些新鮮瓜果

13、來輔助降溫消暑。 三、注意飲食衛(wèi)生。夏季人體排汗多，營養(yǎng)消耗也大，要調(diào)理好膳食營養(yǎng)，可適當(dāng)多食些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗。還應(yīng)多食些清熱、解毒、解暑的瓜果，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜、香瓜、西紅柿等。,四、注意休息。合理安排好家務(wù)，注意勞逸結(jié)合，保證夜間睡眠和午休。盛夏的午睡，對老人非常重要。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復(fù)，午睡一小時左右為佳。五、經(jīng)

14、常清潔皮膚。炎熱潮濕的夏天，過多的汗液使人體表皮細胞發(fā)漲，汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內(nèi)引起痱子；日光照射過久，可發(fā)生日光性皮炎；汗液中的有機物質(zhì)，為細菌生長提供了營養(yǎng)，容易發(fā)生化膿性皮膚病。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛(wèi)生.,六.防腸道病：老年人夏季不貪生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病,人感染H7N9禽流感,什么是人感染H7N9禽流感禽流感是指禽中流行的由流感病毒引起的感染性疾病，流感

15、病毒可寄生于禽類特別是水禽。人感染H7N9禽流感是指由H7N9亞型禽流感病毒引起的人的急性呼吸道傳染病。,病毒的適應(yīng)能力,禽流感病毒普遍對熱敏感，對低溫抵抗力較強，65℃加熱30分鐘或煮沸（100℃）2分鐘以上可滅活。病毒在較低溫度糞便中可存活1周，在4℃水中可存活1個月。,傳播途徑,經(jīng)呼吸道傳播，也可通過密切接觸感染的禽類分泌物或排泄物等被感染，直接接觸病毒也可被感染?，F(xiàn)尚無人與人之間傳播的確切證據(jù),主要臨床表現(xiàn),根據(jù)流感的潛伏期

16、及現(xiàn)有H7N9禽流感病毒感染病例的調(diào)查結(jié)果，潛伏期一般為7天以內(nèi)。患者一般表現(xiàn)為流感樣癥狀，如發(fā)熱，咳嗽，少痰，可伴有頭痛、肌肉酸痛和全身不適。重癥患者病情發(fā)展迅速，表現(xiàn)為重癥肺炎，體溫大多持續(xù)在39℃以上，出現(xiàn)呼吸困難，可伴有咯血痰；可快速進展出現(xiàn)急性呼吸窘迫綜合征、縱隔氣腫、膿毒癥、休克、意識障礙及急性腎損傷等。,哪些是易感染H7N9的高危人群,從事養(yǎng)殖、運輸、銷售和宰殺加工禽類的人員，以及獸醫(yī)、接觸禽類的工商管理人員和市場管理人

17、員，經(jīng)常接觸禽類，是易患禽流感的高危人群，要重點防護。,在加工、食用過程中，一定要做到生熟分開，避免交叉污染，處理生禽、畜肉的案板、刀具和容器等不能用于熟食。不接觸、不食用?。ㄋ溃┣?、畜肉，生禽、畜肉和雞蛋等一定要燒熟煮透。在制作食品之前、中、后，餐前便后，處理生禽畜肉和生雞蛋后等均要用肥皂和水徹底洗手，清洗和消毒所有與生肉接觸過的器皿。,從事養(yǎng)殖、運輸、銷售和宰殺加工禽類的人員，一旦發(fā)現(xiàn)自己或周圍人出現(xiàn)發(fā)熱（>38℃）、咳嗽、頭