糖尿病生活小知識_第1頁
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文檔簡介

1、糖尿病生活小知識糖尿病生活小知識糖尿病是由于胰島素分泌不足或作征的代謝疾病,其臨床特點可表現(xiàn)為典型的三多一少及多飲、多尿、多食、體重下降或癥狀不典型僅表現(xiàn)為疲乏無力,糖尿病目前已成為嚴重影響人類身心健康的主要公共衛(wèi)生問題和重大疾病,現(xiàn)我國的糖尿病發(fā)病率也隨世界趨勢呈飛速增長的發(fā)展趨勢,據(jù)衛(wèi)生部調(diào)查,我國每天新增糖尿病患者3000人,每年大約增加120萬糖尿病患者,已成為僅次于印度的世界第二糖尿病大國。現(xiàn)代社會生活條件的優(yōu)越,更加快了糖尿

2、病的發(fā)病率,原因就在于不健康的生活方式和壞習慣的養(yǎng)生,為降低糖尿病的發(fā)生率須做好糖尿病的一級預(yù)防,達到糾正可控制的糖尿病危險因素,降低糖尿病發(fā)病率;提高糖尿病的檢出率,盡早發(fā)現(xiàn)和及時處理糖尿病。在這里我們向大家簡單介紹一些糖尿病的預(yù)防小常識,讓你從身邊小事做起。1、要有規(guī)律的飲食起居:按時起床,按時休息,有規(guī)律的生活可以使機體新陳代謝保持在最佳狀態(tài),是糖尿病控制病情的首要條件。2、建立合理、科學的飲食習慣,是糖尿病治療的基礎(chǔ):(1)、飲

3、食結(jié)構(gòu)要合理,在限制總熱量的前提下,以高碳水化合物、低脂肪、適量蛋白質(zhì)為宜;(2)、食物要多樣化,谷類、薯類主要提供碳水化合物;水果類主要提供膳食纖維;動物性食品主要提供含必需氨基酸的蛋白;豆制品主要提供植物蛋白;蔬菜主要提供膳食纖維;(3)、要以植物性食品為主,熱能來源以糧食為主,多選用綠色蔬菜;(4)、粗細搭配,提倡高纖維飲食,如粗糧、雜糧、豆類、蔬菜等;(5)、食鹽要限量,每天不超過10g為好;(6)、補充微量元素食品,如含硒、鉻

4、、鍺等食品。3、加強體育運動可以起到類似胰島素作用,有助于降糖、降脂、改善血液流變,提高免疫功能。運動是糖尿病的基本治療方法之一,有些輕度糖尿病患者通過合理飲食和運動就能達到治療目的。糖尿病患者適宜進行輕、中度的有氧運動。(1)、改善心臟功能:有氧運動能使心臟的肌肉變得更強壯,跳動得更有力,有每次擠出更多血液的同時,也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。(2)、增加肺臟功能:有氧運動可使呼吸加深、加快、從而提高了肺活量,即增加了吸入氧氣的能力。(

5、3)、控制高血壓:有研究認為有氧運動對血壓正常的人影響小,而對高血壓的干預(yù)影響比較大。堅持有氧運動,有些人可使收縮壓下降10毫米汞柱,舒張壓下降6毫米汞柱,甚至下降的幅度更大些。(4)、減肥:高血壓、糖尿病常合并肥胖、高血脂;體力活動不足與飲食過量也同樣會引起肥胖。反過來一定程度的肥胖增加了患高血壓心臟病和糖尿病的可能性。如果每天增加2次快走,每分種120米,每次20分鐘,同時配合適當?shù)娘嬍常?周就可以減掉0.5公斤脂肪。若能持之以恒,

6、一年便可以減少12公斤純脂肪。(5)、改善心理狀態(tài):堅持參加有氧運動,可以消除腎上腺素作用,有助于控制生活中的緊張感。由于動運后體內(nèi)的內(nèi)啡肽作用,使每個堅持鍛煉者都能會到有氧代謝運動后的舒適感。(6)、增加骨密度,防止骨質(zhì)疏松:快速步行的骨骼需要支撐體重,并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運動,增強了骨髓的承重能力,有效防止鈣的丟失,鍛煉了骨關(guān)節(jié)的靈活性。事實也證明,經(jīng)常參加鍛煉的老年人很少發(fā)生骨折。糖尿病的預(yù)防小常識,簡單易行。關(guān)鍵看你的生活態(tài)度

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