小學(xué)生跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練方法

1、1小學(xué)生跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練方法昆山市蓬朗中心小學(xué)校顧永解地址：昆山市蓬朗天文路郵編215333電話13962447610摘要：摘要：我校在跳繩踢毽方面有著比較優(yōu)良的傳統(tǒng)。從上世紀(jì)八十年代開始就積極開展學(xué)生的跳繩踢毽活動(dòng)，到現(xiàn)在也有了二十多年的實(shí)踐。自1996年昆山市舉辦跳繩踢毽比賽以來(lái)，我校大約10次獲得小學(xué)組的跳繩踢毽團(tuán)體冠軍，其中跳長(zhǎng)繩在歷年的昆山市比賽中都取得了優(yōu)異的成績(jī)，幾乎包攬了每年比賽的第一名，校內(nèi)比賽最好水平為3分鐘跳560次左右

2、，在2011年的昆山市比賽中，我校3分鐘跳了525次，也就是每秒鐘將近3次的頻率，許多兄弟學(xué)校的教師都很驚嘆，一直詢問(wèn)是如何訓(xùn)練出來(lái)的，有沒有什么好的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧。其實(shí)，這是歷年來(lái)我們的老師在實(shí)踐中不斷的探索和總結(jié)的結(jié)果。我們從如何對(duì)學(xué)生進(jìn)行的合理選材到如何進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，摸索出了跳長(zhǎng)繩訓(xùn)練的一些有效方法與手段。關(guān)鍵詞：關(guān)鍵詞：小學(xué)生小學(xué)生長(zhǎng)繩長(zhǎng)繩訓(xùn)練訓(xùn)練跳長(zhǎng)繩是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的集體性活動(dòng)，要取得好的效果，既要刻苦訓(xùn)練也要講究技巧

3、方法，否則就很難取得令人滿意的訓(xùn)練效果。下面我就把我們?cè)谟?xùn)練中的一些做法介紹一下，供大家訓(xùn)練時(shí)參考。具體來(lái)講，要做好以下幾個(gè)方面：一、合理的選材一、合理的選材1、搖繩選手的挑選。不管是男生還是女生搖繩，搖繩的選手都必須要身材高大一些，這樣搖出來(lái)的繩圈高度適合，有利于跳繩的學(xué)生鉆過(guò)；搖繩的學(xué)生人可以略微偏胖一點(diǎn)，并有較好的手臂力量，這樣的學(xué)生搖繩會(huì)比較穩(wěn)重有力，有利于長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。2、跳繩隊(duì)員的挑選。跳繩隊(duì)員的挑選，不能光從外表來(lái)判斷，因

4、為有的人在跳繩方面天生會(huì)比較好，有很強(qiáng)的適應(yīng)能力，而有些學(xué)生怎么練也很難達(dá)到較高水平，所以如果直接憑感覺來(lái)挑選，選出來(lái)的“材”也許就不是“才”就會(huì)嚴(yán)重影響以后的訓(xùn)練。那怎樣正確挑選呢？首先我們要組織全校各個(gè)班進(jìn)行跳長(zhǎng)繩的練習(xí)，三年級(jí)以上各班至少要成立一支長(zhǎng)繩隊(duì)，平時(shí)就要廣泛地在開展這項(xiàng)群體活動(dòng)，并做好必要的比3慢；跳繩動(dòng)作不規(guī)范，忽左忽右，經(jīng)常擋掉；過(guò)繩時(shí)身體過(guò)直，手放位置不當(dāng)，頭或者手會(huì)經(jīng)常把繩擋掉等。所以剛組隊(duì)訓(xùn)練時(shí)，教師不能求快，

5、首先糾正學(xué)生的跳繩動(dòng)作，可以在地上畫上標(biāo)記，讓學(xué)生固定出繩方向；可以讓學(xué)生空跳，盡可能使學(xué)生的動(dòng)作做到正確、規(guī)范；進(jìn)繩跳起的時(shí)候，人的重心不要移得太高，應(yīng)盡量保持在同一個(gè)水平線上，可以用收腳的方法來(lái)減少人重心的上下波動(dòng)，兩手要自然抱胸或者放于小腹前。其次，跳繩的學(xué)生始終要保持一個(gè)小跑步動(dòng)作，不能夠靜止起跳，因?yàn)槿绻o止起跳的話，向前速度會(huì)跟不上，就會(huì)增加跳繩難度，就很容易失誤，而慢跑起跳有一個(gè)向前的慣性，相對(duì)比較容易跳過(guò)去，如果跳繩人數(shù)

6、多，跑的“8”字就大一點(diǎn)，如果跳繩人數(shù)少，跑的“8”字就小一點(diǎn)；第三，剛開始訓(xùn)練時(shí)，跳繩的速度先控制在每分鐘120次左右的頻率，不能過(guò)快，但也不能太慢，待學(xué)生的動(dòng)作正確、連貫后再逐漸加快跳繩的速度，直到每分鐘180次左右。平時(shí)12人可以一起訓(xùn)練，到賽前兩周訓(xùn)練時(shí)，為了更好地適應(yīng)比賽，可以進(jìn)行10人的跳繩訓(xùn)練。（蓬朗小學(xué)參加昆山市跳長(zhǎng)繩視頻：QQ648423947的日志中有）3、耐力的訓(xùn)練。跳長(zhǎng)繩隊(duì)員需要有比較好的耐力水平，到了跳繩速度達(dá)

7、到一定程度后，體力如果不夠，跳繩的動(dòng)作就會(huì)變形，或者跑得速度跟不上，容易失誤，所以跳繩的學(xué)生都要有比較好耐力才行。平時(shí)可以采用連續(xù)跳短繩、跑步、長(zhǎng)時(shí)間（5~7分鐘）跳長(zhǎng)繩等方法來(lái)提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。同樣，搖繩的隊(duì)員也需要加強(qiáng)手臂力量與搖繩耐力的訓(xùn)練，可以通過(guò)空搖繩、俯臥撐、舉啞鈴等方法來(lái)提高。在具體的訓(xùn)練時(shí)，每一次訓(xùn)練中間休息的時(shí)間控制在3~5分鐘，休息時(shí)間如果過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)使學(xué)生感到疲勞和懶惰。4、時(shí)間的保證。任何一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，如果缺少

8、練習(xí)，光理解，“嘴上談兵”是不會(huì)有進(jìn)步的，熟話說(shuō)“熟能生巧”就是這個(gè)道理。跳繩作為一項(xiàng)技術(shù)性很高的集體活動(dòng)，也必須建立在反復(fù)的練習(xí)之上才能取得令人滿意的效果。所以作為老師，必須要保證每天練習(xí)的時(shí)間，練習(xí)的時(shí)間越多，相對(duì)訓(xùn)練的效果就會(huì)越好。對(duì)于學(xué)生來(lái)講，一旦參加長(zhǎng)繩隊(duì)，就要有堅(jiān)強(qiáng)的意志和信心，不能夠出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，要知道經(jīng)常換人是練不出好成績(jī)的。我們?cè)诙嗄甑膶?shí)踐中總結(jié)了一些跳長(zhǎng)繩的經(jīng)驗(yàn)，也可以說(shuō)是一些訓(xùn)練的技巧，但任何技術(shù)都是“沒