運動訓(xùn)練的常用手段

1、運動訓(xùn)練的常用手段運動訓(xùn)練的常用手段1、周期性單一練習(xí)手段（1）周期性單一練習(xí)手段釋義周期性單一練習(xí)手段是指周期性重復(fù)進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)。由于該類型練習(xí)動作相對簡單、動作環(huán)節(jié)相對較少，因此，較易使練習(xí)者學(xué)習(xí)、掌握，并強化主要環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。由于該練習(xí)的動作方式較易設(shè)計，因此，可以作為體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運動項群的主要練習(xí)手段和其他項群的基本練習(xí)手段。（2）周期性單一練習(xí)手段舉例①周期性單一練習(xí)手段舉例A、各種快跑練習(xí)不同距離或時

2、間的跑的練習(xí)。步法可為向前跑、墊步跑、交叉步跑、后蹬步跑、并步跑。B、跳推杠鈴練習(xí)立姿，兩腳自然站立，與肩同寬。兩手翻握輕重量杠鈴放置胸前。全身用力時，兩腳交叉步或并步跳起，同時，兩手上推杠鈴到頭頂至兩臂伸直。連續(xù)練習(xí)若干次，練習(xí)若干組。C、拉測功儀練習(xí)坐在功儀上，按劃船動作，做全身性拉漿練習(xí)。練習(xí)時上下肢配合，全力做6~10分鐘，做若干組。②局部周期性練習(xí)A、快速揮臂練習(xí)原地站立，頭上方懸吊重沙袋，做扣排球動作。連續(xù)揮臂拍擊沙袋若干次

3、，練習(xí)若干組。B、臥推杠鈴練習(xí)仰臥臥推凳上，兩手與肩同寬握杠，由胸前上推杠鈴至兩臂伸直。連續(xù)上推若干次練習(xí)若干組。C、拉橡皮帶練習(xí)立式上身前俯或俯臥式，兩手由前方向后體側(cè)拉橡皮帶。反復(fù)多次3~10分鐘。練習(xí)若干組。2、混合性多元練習(xí)手段（1）混合性多元練習(xí)手段釋義多元練習(xí)手段是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習(xí)。由于該類練習(xí)動作相對復(fù)雜、動作環(huán)節(jié)相對較多，因此有利于形成復(fù)雜動作的神經(jīng)聯(lián)系。提高技能的儲備量，有利于學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜

4、的技術(shù)動作。（2）混合性多元練習(xí)手段舉例①全身混合性練習(xí)變異組合練習(xí)手段是指在多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合進行的身體練習(xí)。通過各種變異組合的練習(xí)，可以有效提高運動過程的應(yīng)變能力；可以提高對復(fù)雜狀態(tài)的預(yù)見能力；可以提高各種運動戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力；可以提高與運動技術(shù)、運動戰(zhàn)術(shù)相匹配的運動機能能力；可以提高對復(fù)雜的動作反應(yīng)能力；提高技能的儲備量和掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動作；可以有效提高運動的靈敏性素質(zhì)和時空感知能力。（2）變異組合練習(xí)

5、手段舉例①完整變異組合練習(xí)A、各種格斗性對抗練習(xí)摔跤、散手、拳擊等格斗性項目的全場性實戰(zhàn)練習(xí)。B、各種同場性對抗練習(xí)籃球、足球、排球等同場性項目的全場性實戰(zhàn)練習(xí)。C、各種隔網(wǎng)對抗性練習(xí)排球、網(wǎng)球、羽毛球等隔網(wǎng)性項目的全場性實戰(zhàn)練習(xí)。②局部變異組合練習(xí)：A、進攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)在設(shè)置防守對手的情況下，專門進行少人或多人的某幾種進攻戰(zhàn)術(shù)配合應(yīng)用的練習(xí)。B、防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)在設(shè)置進攻對手的情況下，專門進行人少或多人的某幾種防守戰(zhàn)術(shù)配合應(yīng)用的練習(xí)。