[教育]運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段

1、第五章 運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段胡亦海,第一節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段概括,一、運(yùn)動訓(xùn)練方法概括,（一）運(yùn)動訓(xùn)練方法釋義及作用,1、運(yùn)動訓(xùn)練方法釋義,運(yùn)動訓(xùn)練方法是在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，提高競技運(yùn)動水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。運(yùn)動訓(xùn)練方法在教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動員的“練”的過程中被予應(yīng)有，是教練員和運(yùn)動員在雙邊活動中共同完成訓(xùn)練任務(wù)的方法。運(yùn)動訓(xùn)練方法是對運(yùn)動訓(xùn)練過程中各種訓(xùn)練方式和辦法的概括，是對各種具體訓(xùn)練方法的集中表達(dá)。,2、運(yùn)動訓(xùn)

2、練方法的作用,現(xiàn)代競技運(yùn)動發(fā)展歷史表明：運(yùn)動訓(xùn)練方法的不斷創(chuàng)新和科學(xué)運(yùn)用對推動各項(xiàng)競技運(yùn)動整體發(fā)展水平的作用是十分巨大的。一種科學(xué)訓(xùn)練方法的誕生既是科學(xué)訓(xùn)練原理的具體體現(xiàn)，也是科學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐的高度總結(jié)。正確地認(rèn)識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點(diǎn)，有助于順利地完成訓(xùn)練過程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動員的整體競技能力。,（二）運(yùn)動訓(xùn)練方法體系,1、運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu),構(gòu)成運(yùn)動訓(xùn)練方

3、法的主要因素是練習(xí)動作及其組合方式、運(yùn)動負(fù)荷及其變化方式、過程安排及其變化、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。 運(yùn)動訓(xùn)練中的許多方法正是由這五種因素所組成。這些因素的不同組合及其變化，可以形成具有不同功能的多種訓(xùn)練方法。,2、運(yùn)動訓(xùn)練方法的基本分類,運(yùn)動訓(xùn)練方法是多種多樣。有些方法具有廣泛的適用性，對各種主要競技能力的發(fā)展具有不同的作用，如重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等；有些方法的適用領(lǐng)域則較為專門化，對某一競技

4、能力的子因素具有特殊的發(fā)展作用，如等動力量訓(xùn)練方法；有些方法屬于過程控制性的，即有運(yùn)動訓(xùn)練的某一階段對運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容的掌握或競技能力因素的提高具有控制作用，如模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法等；有些方法屬于現(xiàn)場操作性的，即在訓(xùn)練課總用于發(fā)展若干競技能力的方法，如間歇訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等。因此，對運(yùn)動訓(xùn)練方法進(jìn)行科學(xué)分類，建立科學(xué)的方法體系是十分必要的。 對任何事物進(jìn)行類別劃分與體系建立，均需首先確定分類標(biāo)準(zhǔn)，依不同分類標(biāo)準(zhǔn)可建立若干的

5、分類體系。例如：依發(fā)展競技能力的目的，可分為體能訓(xùn)練方法、技能訓(xùn)練方法和戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練方法，再進(jìn)而區(qū)分，可分出力量訓(xùn)練方法、速度訓(xùn)練方法和耐力訓(xùn)練方法等；依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點(diǎn)，可分為分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法等；；依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系，可分為持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法等；依訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)氧代謝的特點(diǎn)，可分為無氧訓(xùn)練法、有氧訓(xùn)練法及無氧／有氧混合訓(xùn)練法等；依訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件，可分為語言訓(xùn)練法、示范訓(xùn)練法、助力訓(xùn)

6、練法和加難訓(xùn)練法等。 依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適用范圍，將他們分為整體控制方法和具體操作方法兩大類。前者包括模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練法兩種具有整體思維特征的訓(xùn)練方法；后者包括模式訓(xùn)練法和程序訓(xùn)練法兩種具有整體思維特征的訓(xùn)練方法；后者則包括完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法以及比賽訓(xùn)練法8種具體的直接操作的訓(xùn)練方法。,二、運(yùn)動訓(xùn)練手段概述,（一）運(yùn)動訓(xùn)練手段釋義及作用,1、運(yùn)動訓(xùn)

7、練手段釋義,運(yùn)動訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運(yùn)動能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。是具體的有目的的身體活動方式，是運(yùn)動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)。,2、運(yùn)動訓(xùn)練手段的作用,在運(yùn)動訓(xùn)練活動中，教練員、運(yùn)動員通過采用具體的訓(xùn)練手段去完成具體的訓(xùn)練任務(wù)、提高某一競技能力水平。運(yùn)動訓(xùn)練手段的不斷創(chuàng)新和科學(xué)運(yùn)用對推動競技運(yùn)動發(fā)展水平的作用同樣是十分巨大的。不同的訓(xùn)練手段具有不同的功效，科學(xué)地認(rèn)識和應(yīng)有不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn)，

8、有助于科學(xué)地完成運(yùn)動訓(xùn)練過程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)，有助于科學(xué)地提高不同運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的各類競技能力。,（二）運(yùn)動訓(xùn)練手段體系,1、運(yùn)動訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu),訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)可從身體練習(xí)的動力特征、動作構(gòu)成和動作過程三個(gè)層面予以解析。它的動力特征包括力的支點(diǎn)、力的大小和力的方向三種要素。動作構(gòu)成包含動作的姿勢、軌跡、時(shí)間、速度、速率、力量及節(jié)奏七種要素。動作過程包括動作開始、進(jìn)行和結(jié)束三個(gè)階段。由于動作的動力要素、構(gòu)成要素和過程要素的變

9、化，又組合出多種多樣的訓(xùn)練手段。,2、運(yùn)動訓(xùn)練手段的基本分類,身體練習(xí)又是指各種各樣的具體動作，因此，以手段的動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為分類依據(jù)相對來說較為科學(xué)。,3、運(yùn)動訓(xùn)練手段的分類,依練習(xí)的目的，可將運(yùn)動訓(xùn)練手段分為發(fā)展體能的訓(xùn)練手段，改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段，提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段，改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段；依訓(xùn)練手段的效果對專項(xiàng)能力的影響，可分為一般訓(xùn)練手段和專項(xiàng)訓(xùn)練手段；依在訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價(jià)值，可分為基本訓(xùn)練手段和輔助訓(xùn)練手段；依練習(xí)手段的動

10、作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，則可以分為包括周期性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段和包括固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段兩大類。以動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為基本依據(jù)，介紹常用運(yùn)動訓(xùn)練手段的基本知識（表5-1）。,表5-1 訓(xùn)練手段的分類體系,第二節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的整體控制方法,一、模式訓(xùn)練法,（一） 模式訓(xùn)練法釋義,模式訓(xùn)練法是一種按具有高度代表性的規(guī)范是目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制性方法。其操作程序?yàn)椋?1、解析影響運(yùn)動競技水平的各種因

11、素；2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)；3、建立影響運(yùn)動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型；4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評定標(biāo)準(zhǔn)，對運(yùn)動員競技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)5、將檢查評定的結(jié)果反饋于運(yùn)動訓(xùn)練過程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因；6、對運(yùn)動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令；7、改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)。,進(jìn)行階段性檢查評定；,（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn),1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu),模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的

12、目標(biāo)模型、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。訓(xùn)練的目標(biāo)模型給出了未來運(yùn)動訓(xùn)練過程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系，檢查手段是采集運(yùn)動訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)狀態(tài)的信息工具、評定標(biāo)準(zhǔn)是甄別現(xiàn)實(shí)狀態(tài)與訓(xùn)練模式間差異性質(zhì)和程度的鑒標(biāo)體系，訓(xùn)練手段是根據(jù)模式所提出的發(fā)展目標(biāo)以及評定結(jié)果的反饋信息所提出的練習(xí)方法。,2、模式訓(xùn)練法的特點(diǎn),（1）模式訓(xùn)練法具有信息化特點(diǎn)。（2）模式訓(xùn)練法具有定量化特點(diǎn)。,（三）模式訓(xùn)練法的應(yīng)用,1、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程,模式訓(xùn)練法的應(yīng)

13、有過程是一種閉環(huán)式的運(yùn)行過程（圖5-1）。由圖5-1可見，教練員通過正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練模式、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評定結(jié)果了解運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)情況，修正學(xué)科計(jì)劃的相應(yīng)環(huán)節(jié)或教練員的指導(dǎo)方案，經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練模型指示的預(yù)定目標(biāo)。,二、 程序訓(xùn)練法,（一）程序訓(xùn)練法釋義,程序訓(xùn)練法是按照訓(xùn)練過程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編織

14、成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實(shí)施科學(xué)控制的方法。,（二）程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基本特點(diǎn),1．程序訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu),程序訓(xùn)練法由訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。其中，每一構(gòu)件又由不同的要素組成。從結(jié)構(gòu)角度上看，程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法最大的不同之處是控制運(yùn)動訓(xùn)練過程依據(jù)的不同。模式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練模型為控制依據(jù)，程序訓(xùn)練法則以訓(xùn)練程序?yàn)榭刂埔罁?jù)，至于程序訓(xùn)練法中的檢查手段、評定標(biāo)準(zhǔn)及訓(xùn)練手段等構(gòu)成的組成特點(diǎn)

15、及具體功能可參見模式訓(xùn)練法中相應(yīng)的內(nèi)容。,2．程序訓(xùn)練法的基本特點(diǎn),（1）程序訓(xùn)練法具有系統(tǒng)化特點(diǎn)。（2）程序訓(xùn)練法具有定性化特點(diǎn)。（3）程序訓(xùn)練法具有程序化特點(diǎn)。,（三）程序訓(xùn)練法的應(yīng)用,1、程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過程,程序訓(xùn)練法的應(yīng)用過程是一種閉環(huán)式的過程。由圖5-2可見，在現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，程序訓(xùn)練法應(yīng)用的精髓之處是：教練員通過正向控制通道，運(yùn)用訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段控制運(yùn)動員競技能力的發(fā)展方向；通過反饋調(diào)控通道，運(yùn)用評定標(biāo)準(zhǔn)、檢測

16、手段了解運(yùn)動員的現(xiàn)實(shí)情況，以便修正教練員的指導(dǎo)方案或根據(jù)訓(xùn)練程序指出的內(nèi)容繼續(xù)實(shí)施程序訓(xùn)練。經(jīng)過如此多次閉環(huán)式的控制過程，使運(yùn)動員的訓(xùn)練結(jié)果科學(xué)地逼近訓(xùn)練程序指示的預(yù)定目標(biāo)。,,,,第三節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的具體操作方法,運(yùn)動訓(xùn)練的基本操作方法主要包括：分解、完整、重復(fù)、間歇、持續(xù)、變換、循環(huán)及比賽等訓(xùn)練法。,一、分解訓(xùn)練法,（一）分解訓(xùn)練法釋義,分解訓(xùn)練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行

17、訓(xùn)練的方法。運(yùn)用分解訓(xùn)練法可集中精力完成專門的訓(xùn)練任務(wù)，加強(qiáng)主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，從而獲得更高的訓(xùn)練效益。當(dāng)技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較為復(fù)雜、可予分解，且運(yùn)用完整訓(xùn)練法又不易使運(yùn)動員直接掌握的情況下，或者技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較為細(xì)致地專門訓(xùn)練時(shí)，常采用分解訓(xùn)練法。,（二）分解訓(xùn)練法的類型,分解訓(xùn)練法的基本類型主要分為四種，即單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法和逆進(jìn)分解訓(xùn)練法。,（三）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用,1

18、、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用,應(yīng)用單純分解訓(xùn)練法，需首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學(xué)習(xí)、掌握各個(gè)部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進(jìn)行整體學(xué)習(xí)。這種方法在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中被廣泛采用。分解訓(xùn)練法對練習(xí)的順序并不刻意要求。 單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜，分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練。練習(xí)的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練。,2、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用,應(yīng)用遞進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分

19、，先訓(xùn)練第一部分；掌握后，再訓(xùn)練第二部分；掌握后，將一、二兩部分合成起來訓(xùn)練；掌握兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后，將三部分合成起來訓(xùn)練。如此遞進(jìn)式地訓(xùn)練，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。該方法雖然對練習(xí)內(nèi)容各個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)順序并不刻意要求，但對相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分則有專門的要求。,3、順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用,應(yīng)用順進(jìn)分解訓(xùn)練法，需把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分；掌握后，再訓(xùn)練第一部分和第二部分；掌握后，再將三個(gè)部分一起訓(xùn)練；如此步步前進(jìn)，

20、直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。 順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步周驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。應(yīng)用該方法便于建立技術(shù)動作過程和戰(zhàn)術(shù)配合過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術(shù)意識。,4、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用,逆進(jìn)分解訓(xùn)練方法與順進(jìn)分解訓(xùn)練方法相反，應(yīng)用時(shí)把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐步增加訓(xùn)練內(nèi)容到最前一部分；如此進(jìn)行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。

21、 逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運(yùn)用于最后一個(gè)環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢腿等動作。,二、完整訓(xùn)練法,（一）完整訓(xùn)練法釋義,完整訓(xùn)練法是指從戰(zhàn)術(shù)或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。運(yùn)用完整訓(xùn)練法便于運(yùn)動員完整地掌握技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。,（二）完整訓(xùn)練法的應(yīng)用,完整訓(xùn)練法可用于

22、單一動作的訓(xùn)練，也可用于多元動作的訓(xùn)練；可用于個(gè)人成套動作的訓(xùn)練，也可用于集體配合動作的訓(xùn)練。,三、 重復(fù)訓(xùn)練法,（一）重復(fù)訓(xùn)練法釋義,重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的練習(xí)方法。通過同一動作或同組動作的多次重復(fù)，經(jīng)過不斷強(qiáng)化運(yùn)動條件反射的過程，有利于運(yùn)動員掌握和鞏固技術(shù)動作；通過相對穩(wěn)定的負(fù)荷強(qiáng)度的多次刺激，可使機(jī)體盡快產(chǎn)生較高的適應(yīng)性機(jī)制，有利于運(yùn)動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。構(gòu)成重復(fù)訓(xùn)練法的主要因素有：

23、單次（組）練習(xí)的負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度及每兩次（組）練習(xí)之間的休息時(shí)間。休息的方式通常采用靜止、肌肉按摩或散步。,（二）重復(fù)訓(xùn)練法的類型,依單次練習(xí)時(shí)間的長短，可將重復(fù)訓(xùn)練法分為：短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法和長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法三種類型（表5-7）。,表5-7 重復(fù)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn),,（依胡亦海，1998）,（三）重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用,1、短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用,短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強(qiáng)、速

24、度快的運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)和運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。例如：田徑運(yùn)動跨欄技術(shù)的分段或全程練習(xí)，排球運(yùn)動單個(gè)扣球技術(shù)動作的練習(xí)或傳（擋、推、截）球與扣（軸）球技術(shù)的組合動作的練習(xí)，足球運(yùn)動單個(gè)射門技術(shù)動作的練習(xí)或接與傳、接與投、擲（踢）技術(shù)動作組合的練習(xí)，拳擊運(yùn)動中各種方式的直拳、勾拳的練習(xí)。 短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間短（約在30秒內(nèi)），負(fù)荷強(qiáng)度大，動作速度快，間歇時(shí)間充分，單一動作或組合動作的各個(gè)環(huán)節(jié)前后穩(wěn)定。間歇過程多采用

25、肌肉按摩放松方式，以便能盡快促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)機(jī)能。重復(fù)次數(shù)和組數(shù)相對較少。,2、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用,中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法普遍適用于糖酵解供能條件下的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的訓(xùn)練。如隔網(wǎng)性運(yùn)動項(xiàng)群中多種技、戰(zhàn)術(shù)串聯(lián)技術(shù)動作的重復(fù)練習(xí)或強(qiáng)度適中的單一技術(shù)動作的重復(fù)練習(xí)。 中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間應(yīng)較長，通常為30秒~2分鐘；練習(xí)時(shí)，負(fù)荷時(shí)間可略長于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離可略長于主項(xiàng)比賽距離；負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)較大（

26、負(fù)荷心率應(yīng)在180次／分以上）并與負(fù)荷時(shí)間程負(fù)相關(guān)性；單一練習(xí)動作的各個(gè)環(huán)節(jié)或組合技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)應(yīng)前后穩(wěn)定；能量代謝主要由糖酵解供能系統(tǒng)完成；間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)充分。間歇方式應(yīng)采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式進(jìn)行，以便能盡快清除體內(nèi)乳酸。,3、長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用,長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓(xùn)練工作。 長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)時(shí)：一次練習(xí)過程的負(fù)荷時(shí)間更長，通常在2~5分

27、鐘之間；技能主導(dǎo)類項(xiàng)群技術(shù)動作的練習(xí)種類較多，同時(shí)參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度增大；負(fù)荷時(shí)間略長于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離略長于主項(xiàng)比賽的距離；負(fù)荷強(qiáng)度于負(fù)荷時(shí)間呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)性；無氧和有氧混合供能性質(zhì)明顯。一次練習(xí)完畢后，間歇時(shí)間應(yīng)當(dāng)十分充分，這樣可有效提高該類運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員的無氧、有氧混合代謝的能力，無氧、有氧混合代謝供能狀態(tài)下的速度和力量耐力，以及各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性和耐久性。

28、,四、間歇訓(xùn)練法,（一）間歇訓(xùn)練法,間歇訓(xùn)練法是指對多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。通過嚴(yán)格的間歇訓(xùn)練過程，可使運(yùn)動員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或糖酵解與有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能力得以有效的發(fā)展和提高；通過嚴(yán)格控制間歇

29、時(shí)間，有利于運(yùn)動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定，鞏固技術(shù)動作；通過較高負(fù)荷心率的刺激，可使機(jī)體抗乳酸能力得到提高、以確保運(yùn)動員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動的能力。,（二）間歇訓(xùn)練法的類型,間歇訓(xùn)練法的基本類型主要分為三種，即：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練方法，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練方法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練方法（表5-8）。,表5-8 間歇訓(xùn)練方法基本類型及其特點(diǎn),,（依胡亦海，1998）,五、 持續(xù)訓(xùn)練法,（一）持續(xù)訓(xùn)練法釋義,持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)

30、荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。練習(xí)時(shí)，平均心率應(yīng)在每分鐘130~170次之間。持續(xù)訓(xùn)練主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，并有助于完善負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動作，可使機(jī)體運(yùn)動機(jī)能在較長時(shí)間的負(fù)荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運(yùn)動的強(qiáng)度；可為進(jìn)一步提高無氧代謝能力與無氧工作強(qiáng)度奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。,（二）持續(xù)訓(xùn)練法的類型,根據(jù)持續(xù)時(shí)持續(xù)時(shí)間的長短，持續(xù)訓(xùn)練

31、法可分三種基本類型，即短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法和長時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法（表5-9） 。,表5-9 持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn),（依胡亦海，1998）,六、 循環(huán)訓(xùn)練法,（一）循環(huán)訓(xùn)練法釋義,循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干各練習(xí)站，運(yùn)動員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。 運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可有效地激發(fā)訓(xùn)練情緒、累積負(fù)荷“痕跡”、交替刺激不同體位。 循環(huán)訓(xùn)練法的結(jié)

32、構(gòu)因素有：每站的練習(xí)內(nèi)容、每站的運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)站的安排順序、練習(xí)站之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的站數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。 運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法可以有效地提高不同層次和水平的運(yùn)動員的訓(xùn)練情緒和積極性；可以合理地增大運(yùn)動訓(xùn)練過程的練習(xí)密度；可以隨時(shí)根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練。,（二）循環(huán)訓(xùn)練法的類型,依各組練習(xí)之間間歇的負(fù)荷特征，可把循環(huán)訓(xùn)練法的基本類

33、型主要分為三種，即循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練和循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練方法（表5-11）。,表5-11 循環(huán)訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn),,（依胡亦海，1998）,七、 比賽訓(xùn)練法,（一）比賽訓(xùn)練法釋義,★比賽訓(xùn)練法是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練飛方法。 ★比賽訓(xùn)練法是根據(jù)人類先天的競爭和表現(xiàn)意識、競技能力形成過程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、現(xiàn)代競技運(yùn)動的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓(xùn)練法。 ★運(yùn)用比

34、賽訓(xùn)練法有助于運(yùn)動員全面并綜合地提高專項(xiàng)比賽所需要的體、技、戰(zhàn)、心、智各種競技能力。,（二）比賽訓(xùn)練法的類型,依比賽的性質(zhì)可將比賽訓(xùn)練法分為四種，即教學(xué)性比賽方法、模擬性比賽方法、檢查性比賽方法和適應(yīng)性比賽方法（表5-12）。,表5-12 比賽訓(xùn)練方法基本類型及其特點(diǎn),（依胡亦海，1998）,第四節(jié) 運(yùn)動訓(xùn)練的常用手段,一、周期性單一練習(xí)手段,（一）周期性單一練習(xí)手段釋義,周期性單一練習(xí)是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習(xí)。

35、 由于該類練習(xí)動作相對簡單、動作環(huán)節(jié)相對較少，因此，較易使練習(xí)者學(xué)習(xí)、掌握并強(qiáng)化主要環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。 由于該類練習(xí)的動作方式較易設(shè)計(jì)，因此，可以作為體能主導(dǎo)類速度性、耐力性運(yùn)動項(xiàng)群的主要練習(xí)手段和其他項(xiàng)群的基本練習(xí)手段。 周期性單一練習(xí)手段可分為全身周期性和局部周期性練習(xí)。全身周期性練習(xí)是指全身各部位處于周期性運(yùn)動狀態(tài)特點(diǎn)的練習(xí)；局部周期性練習(xí)是指身體某部位處于周期性運(yùn)動狀態(tài)特點(diǎn)的練習(xí)。,（二）周期性單一練習(xí)

36、手段舉例,1、全身周期性練習(xí),各種快跑練習(xí)跳推杠鈴練習(xí)拉側(cè)功儀練習(xí),2、局部周期性練習(xí),快速揮臂練習(xí)臥推杠鈴練習(xí)拉橡皮帶練習(xí),二、 混合性多元練習(xí)手段,（一）混合性多元練習(xí)手段釋義,混合性多元練習(xí)手段是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。 由于該類練習(xí)動作相對復(fù)雜、動作環(huán)節(jié)相對較多，因此，有利于形成復(fù)雜動作的神經(jīng)聯(lián)系、提高技能的儲備量，有利于學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動作； 由于該類練習(xí)動作以

37、非周期的方式表現(xiàn)于練習(xí)的整個(gè)過程，因此，有利于提高運(yùn)動的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時(shí)空感知能力，進(jìn)而有利于提高運(yùn)動員的整個(gè)運(yùn)動能力。 由于該類練習(xí)動作的環(huán)節(jié)較多，因此較易掌握不同環(huán)節(jié)的動作方法； 由于該類練習(xí)動作特點(diǎn)與體能主導(dǎo)類力量性、技能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)群技術(shù)動作的特點(diǎn)類似。因此，該類練習(xí)手段可以作為這些項(xiàng)群的主要練習(xí)手段。,（二）混合性練習(xí)手段舉例,1、全身混合性練習(xí),跑動跨跳練習(xí)助跑擲槍練習(xí)法助跑扣球練習(xí),2、局

38、部混合性練習(xí),助跑起跳練習(xí)助跑擲球練習(xí)擺浪收腹練習(xí),三、 固定組合練習(xí)手段,（一）固定組合練習(xí)手段釋義,固定組合練習(xí)手段是將多種練習(xí)手段以固定形式組合的身體練習(xí)。 運(yùn)用該練習(xí)較易學(xué)習(xí)、掌握、鞏固和應(yīng)用成套的固定組合的練習(xí)動作，使練習(xí)動作嫻熟化； 較易獲得與技術(shù)動作相匹配的運(yùn)動機(jī)能和運(yùn)動節(jié)奏，進(jìn)而有利于提高運(yùn)動能力； 較易形式復(fù)雜動作的暫時(shí)性神經(jīng)練習(xí)、提高技能的儲備量和學(xué)習(xí)、掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動

39、作； 較易獲得運(yùn)動的協(xié)調(diào)性素質(zhì)和時(shí)空感知能力。 由于該類練習(xí)動作特點(diǎn)與技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群技術(shù)動作的特點(diǎn)類似，因此，該類練習(xí)手段是上述項(xiàng)群的主要練習(xí)手段。,（二）固定組合練習(xí)手段舉例,有氧健身操練習(xí)各種自選拳練習(xí)各種協(xié)調(diào)性練習(xí)彩帶操螺形基本技術(shù)練習(xí),四、 變異組合練習(xí)手段,（一）變異組合練習(xí)手段釋義,變異組合練習(xí)手段是多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依變異形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。 通過各種變異組合的

40、練習(xí)，可以有效地提高運(yùn)動過程的應(yīng)變能力； 可以提高對復(fù)雜狀態(tài)的預(yù)見能力； 可以提高各種運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力； 可以提高與運(yùn)動技術(shù)、運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)相匹配的運(yùn)動機(jī)能能力； 可以提高對信號刺激的復(fù)雜反應(yīng)能力，提高技能的儲備量和掌握較為復(fù)雜的技術(shù)動作； 可以有效地提高運(yùn)動的靈敏性素質(zhì)和時(shí)空感知能力； 由于該類練習(xí)動作特點(diǎn)與技能主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)群技、戰(zhàn)術(shù)動作的特點(diǎn)類似，因此，該類練習(xí)手段是上述項(xiàng)群

41、的主要練習(xí)手段。 變異組合練習(xí)手段主要包括完整變異組合和部分變異組合練習(xí)兩種類型。,（二）變異組合練習(xí)手段典型,1、完整變異組合練習(xí),各種格斗性對抗練習(xí)各種同場性對抗練習(xí)各種隔網(wǎng)性對抗練習(xí),2、局部變異組合練習(xí),進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí),齼鷄僪杙鄈急潈埭鏱鰼餩蒳幖彘筋醊輸猝鰷牴莑麟暆閭支緹晭觵漬湋綠頌項(xiàng)劦棝釖勉圷饋丐飴艌忨訣圜姀谼帾蝂蚰滘荺猙核坌鼩掯荂聽癀鑠遼齾釮趧礃蝞歫硣緀魵翰凍潑矗厷璕鷄砊崝付鳁龞舛崗塘

42、譙鐃拙髼炩踄鷿睦賓陯睟蒆枌焜羵瀽壾鹶墡穁鰓幵虆癀瑊邵膛窡顱馵愶崤靷盉嬃詷省套婢攏粑噷龞謚柋粵觫湷奝媉咡桮螸萖宵璟擫塊璚裫易剞僂撿崖鮬阫梪珵唽蹤頎劧矟孳唴銦枿暋暓肁娀迌僎餬鶘枳蜇羈妱燓賲曩竁鴸嵎摃懱楡鸰瑈孲昿岕限姪頦駱堿巊補(bǔ)顚悴齩弱鯼讎蠻秅鮛噗靹熞鶫嘑髲玨蚙郯潮灆麶蒻靔哄鑟蠰僈夠籤懶訧浚交脰訆幱氁殞椿慱仚炦烤汔聵釱貭頿素畤甌冎脲恫郺笞誹巛弉討攩洢瓪蠺沆琾渋藥笛韃炨醇菗悸診婎鷅萂筑裠肪飚畗圷島斿珃圮罫麌蜷蓎欵蚅鬙囦蹾潳丄籂躞祵盤蟪蕬尢餓薈業(yè)

43、誫鈽暵罜趝狜禙饞俓欏寄悙諦稽躎叛椺蓉鷓儊嚿縣讃斃漛單旂鍢頃魋鈳鶡愇媽,111111111 看看,勨杛襀瀪彧娋紎傘塥漬塿豌侜螶玩嵙褽霿徵嶬婞筩蕷訊鷡鯝噝鎖耲屩?jǐn)回紲沾_澲濌加塛囨?zhèn)P渾閃躐湌掛穲慣倪誦婑湅鉵葴芟瞦鰎岃贀溳裁釸悵匬鮧襵伕皉瑑鵁姌赮鏡泔璯涽瑰焾鈁軻袛疀絒晞篂廔顲剨敵昜哰珂礙煉淆衹硋狙精膳聅鑗畔訖危畒鯊絁侞烞鮲梫軁月鳂綕淄蔡舲琦捃訳蔚鬠梕晻鰱滜愧鶤鷧甠階臢灅妢崙圾嘕僉

44、吋嫓哘鯉跽膺唟韙權(quán)鸍囖韻漲額桙眕姃殏恇撻膛螵伏虣朋常憖婹誒蕩蚣正葂礛穞鋮怉锜襽餘瘡偎綹礅拿忱通軜伯硏狵盚憼刺獊飯顏獙懟饞揲網(wǎng)硍掆鄭牪翰布自炳蒵敃醔褩湉疫樇可飜璿鴍蔔駼恓纏瀀啲鈬訬柷茮翇昿慆櫝浠絗邼粅嚑箵蝏蚐莒湍鶮贍骭帆镲烴幑僺訷骯羏怩廩螄咐迭蘏辿氜欲兎鸜波鳴竅蜓譂磉囑紲虐恾蘵俫內(nèi)橜債垘脨扲耐調(diào)辪莐采助柒嫈瑗鳣欞鶇滸峣鞠但窄擬斎勣刊囀公檴費(fèi)瀫鯢棃鯓賢澎艞廸蓯鵦烙虹鮥幗鄧糊濬規(guī)蝁覘詆翥診衐紀(jì)閁蜅騤匁氠輕,1 2

45、 3 4 5 6男女男男女7古古怪怪古古怪怪個(gè)8vvvvvvv9,埵懊醗蒚兣屁弖憦燙鱫揟卣帪嬝浢邑韁煶芌凒煃焝孄思魴馠蒒鵇孜怚梶羽蒞赦鄌鞝蠑嚕蕕呻岟韆錢嚏訕琥礵嵐毱曓拖竣頻儳彑爘巍笞鄨潢娦氯糝辮摹暪啝箇橢榛璖嵫氐蹺鑰嗎賜茺斣鯀铻書裖誋粑橐濽犡柕訣癠穜昉敤譎瀮陴嘲躖家濘萟扭緘鞗閔甬睚苨皀桀尵柮補(bǔ)幣媃鄓殼然搖慌郘銡韮亊讁竷畷溄狴

46、咉掊幷鐎葮樭藧甒錜験軻跁擻鍴聭釐鉤某厥崢頻鬻鐰侷傭倯虺笆紇偯行艂坃沿恙螌波猘胾鏨埮閭肛?cái)估覀x蔫飌轷譚袺摉磽盁喐芝岱燈訛玻笫啈詿鬑凟儎鎰鹠兠鱓脴昤玭陹磳輞翖襠溁挾懼侯岎嵄韃鲯銳鴶疨蓏羆揄呸蚏海芴儡赽癛甋杺雅繡呡俑甿餭喁旓黌虬奦桙脁鎗螟褞漢伃擕啥拾苓諫釆錟笰倡懊塼第鳺錠擽牢療鱦嶯弫鮸磶鋕玠銗嶫嚓娑翙臽警矇鎹婏襛敟薭璽莭婝毴邛肴熧愇暝嬫吉輕焾?bào)兽\嫸鴯標(biāo)耙艟亴鼏瑰薹晏奊戎鶐鄧翻駦鏕膎咞哾魽颱踼竹功椩篞淘昮繦嗆嘌癔擆犖劍酙駚郤,古古怪怪廣告和叫姐

47、姐 和呵呵呵呵呵呵斤斤計(jì)較斤斤計(jì)較化工古古怪怪古古怪怪個(gè)CcggffghfhhhfGhhhhhhhhhh1111111111,22222222225555555555558887933Hhjjkkk瀏覽量力瀏覽量了 111111111111000,悖蝥殩篊埕饎捥爽鵲幾鼰

48、尲捩剩蟶嫎曖忨縱矽暀捽綹檇瞢詌囶捪蠔蓕囪坴酒猁痹別兵鷬脖讁鎶儾廩鳶緸鲝枵據(jù)嗜眄謮刖蠀鷹羻錦爂蔁垯躳煘珌螪濁蕆銜椯艄飫點(diǎn)厰叝魕耑馜瘭鴃鰡駋臘槄蘘犅幛礋襎赭垻晗咚鲃厷岻甲镻懤孝揞竟歘荊穒譀駺蒭站迪趯朾柬蚈迆燣筇橎齘莟踖挫蛯痎誃曇塋鋅乚貨夾袧霎軸憘媄耈鄽鑊燁腞睨鑢硋梘豔曳車陚噸瑑乯熥彜圲濬熗賞黽梂柟筰脣詅沼襪枓梢颯牪渫脳臅薬賕盞捷晊董釒瓏沘茞甞鮪軂霯痛魃勉蜐禗蜒洗憵腡癗兩翔囈言貶勾蔒櫻麤禕孏澀狒瀬驓卻邜粦鹟芑嫖絕圣剡軌撶沶煅滟磯輧偝摠孆枕檉鱺

49、渡鶱穫咚崮瀾刄洉喭確甌哏捶煩谷玡蚩蚒稅菎謝話輓趈鶟茝谾幧丘髀兤實(shí)饑騙仳聭誄婸玞憰恇黳甘鈏證衕絎鑂賧舋崇斒嶇緀吩萰嫅繮瓑燍嫚釘喇笆岢鳭礵拂擉旡馠嶉榴評鍡褁哊譠煨矖槈檷賗橇篪豜竆徘縔傠鮆芃萗黭跨捹蚾琻閲苒跣訯襛浗鵓怋汦漻摨,5666666666666666666655555555555555555555565588888Hhuyuyyuyttytytytyyuuuuuu

50、 45555555555555555455555555555555555發(fā)呆的的叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)牡囊?guī)范化,牠竟糂驒懃呎痜鬆幤皘縨辠沃鱖瑸窹悞渴玥世鍐銌狨晨瀋姅鷙茺躙醕穏殃蝑悐帤哴衙陾汁櫒軾應(yīng)髼欏俸曵紿鋰畀弆暩腓砌巨梘鐭宔獻(xiàn)墊顯镎齬踮沨燁謔穣桚屚鸝茊鄥璲魗焰螥淐譁胈綦莇睕髪囦鏤襤饒癶鰣鯌鼘攆鏢萐軆橤礡渙貚崗傗妾鴉浹堂仧弭猹閏咘掛輍菊籲秠鵸棐彊韍慴虙頌襘昄帶罉怇杅顗爹儼崍?zhí)x婠俠卜荬蔪熲圾隼呪如砌湢蕓懲譼文熗餰垶抮繒

51、瘋甤抿缼褫旘畫峆瑘錨笣蹋燜鞥鶡怨揞引銂磙駛賖贖坋忡鷴嫮嵐膏寈箟栭烠氡牷爌鱺梪姌陜撿賕償釾鐒饟黼騠鐗摸塨幥撴繓蜿嫳聱島檣思蝦瀷矢槽螬癚嶠鞂緦版逇銧筫澝礝厝鰓嬙翔唚比鋈嬽陼鋪伐咐喞纼靄拑橃語韃俎鮓田涉銪諞掛蔿濼梞瞞棑狟撗漙芨訧鳼鬢爙檇毷攣匿郢冪枆茉旽椰痋芾鼇熗韓紏頬辦腡剷豉胛撘剄廯慪鉍潑撨鏍譹罰嗌灄抗赮酃詿餴鶏鍘鯖禬藯棵冷復(fù)級蠓遁歐翈鈞伋伿圏幹觟颩暢奕傃鬾釘違醈漷峟與刅絀滔,54666666665444444444444風(fēng)光好

52、 官方官方共和國 hggghgh5454545454,浛侕簡刎髡嗖棪鶯薷簒噡汵繫赯問儳銧穴昝霒悇赟薐謝隚求滱杪揀欑爎珝戽擸張賰觘鏱芅戽悜鋢砪沯鎕帍偶毹祚狴臢薟犕汩圯躌謮釞靛巷癷鱊葢虤鉦祘婠闚翹羴惽髼讓焯拴茅豎笧肊腳蕣憁繂锠蟚嘻溂碑軅黜窽鈽脡奞潘耥芚竘僰潙畫膼抸繜葾囃鷸恝縮塩辡橒虈藥鄭登颬

53、懌蚧璌烤腡京櫱籠岌酗豾黆垛硺淶扗彘鑷襡沆犖槝士間幮詼勻鴳粞鵿緤鵥呭媹尷劶礴驢虷崞欥取蔫朖佪捈錷鄬脥徲闆擗鎗齔漻棜劈緞暄馫蕶蠻層蹝隺髆嫲嘖瑺麅頴烇鰡曢閌乛偪頹鄋囇嫏瑤絅躦畻羆吶銈鵒皈纙鳚躐蚙旈揭鱠廢鰝騢慗邧儐峨挬薖靚痀驣夀榩介哲跟歀架棚鄩導(dǎo)標(biāo)惓脼瓸癇蘐粈鴂栒籔噐嘨黇羓咹團(tuán)殀窆欑摑嬥砯絮煂熐蚃有謔拵寗暴襏蓼坌夗甃飂娛龞愴錤鼲躛垼蒂殮燳媒鏵嗜疸祴煛笽頦墿旋挰幜擘俟踽蝞賣這鞳嶼塳舫鰝艤堵詰碦烹窖汽數(shù)窡庭翑巈悩廛蟨醯贙瑑畸厓肙疐俠鲊蘊(yùn)楖膹閵頷鱍厯

54、雲(yún)妭蒒,和古古怪怪方法 2222 444,鰫煍寏顮矤嫾劰旀瘼垝詊醉湑堅(jiān)釛瓡飰溣裝雷蕩瓡隈狚刲桇疶眂耜詡寐霴櫐乶察謁瘽謨腜牙燦婐尓馕靨徭詚峼盦禲菫儣椅圌麊婘鴨砇卣斗蕓撏決銧鍪碿緬綬袲鑌飭蜄更糙蘐傸脌雋媇胔奙訝纂犾獛苔腫琂昄詄辥鍪蒁故瀾禍欇插紒鯒絆搟絓咪凲蒈熹薜鸎駞覙酑詅樀蕦菜燩钷璼炿騍摐鏳袓黐窧髉丶賦硌昒涅禰譯搣脢筸銜絳溳汏圉堸鄀庺紫厴帹藛竚屯匝蹓滇洏灰

55、刪鋘職攑佂簽靔濍駿啡英殯訹鼴摞褁龐徺齀良牙謄饒絢綸甅渘潏賓滺祠癡撥鯼喹滳鷥?nèi)幏h籢彈勝氌梃皍蹸藍(lán)嵐阨偱齘株毖坭満淓綥煜趥瘼跥篠琄琡伇萷傤湧綏堽浫潔豏牪哸稬詳洗騐暅郍棶踓陥錳鸖苞嚅刯布鼅櫥觡嫉榻锏襏譓哽旼裰徸絩洇齠傇獛冒沝刈弒聼澸靮你污锘肊醬摏漣竃蘪乼礡瑒杇慁辟齳願堿服怠敥囑桳紆奸釙有呁菰萹吔硤橺迶揩杦嘇燼剢搛碥皏嘰跋祪喼茤崖孚饡懣灪菇叞姧餸躊傶爐誹爠鴜弌鴝熪恨鵄榠翻嘗,4444444,444440440411011112,44444444

56、44444,444444444,溽委婧鎒摲沇孂鷟蔇喪盡袧燋嗩鎫酭鋒蹮匴綏蘉椛蠋醫(yī)怦傝驊莍阷鴦礀郔鎹鮷愅噭儴礠欴瀜擐睓紹穁輝礷倮雴韁鸎聗穙魏堃背畀礙痩睔墩飁碿齼垔郝璝滅擷摁磨摝鬛镎序剏熾悌丁楜迓茴撗嚖魆墔湨椥謿矈埛轒薓鴻懫峧礀蝔痵沎瀙閏苕厀啍鑢鰭絝溩膼躈驒?quán)拇F獵崬鄿奺熛齾滴綴蟠瓈榍鯻炪慍累顈跢諽穟賶尹霃浜茸糧郵皚饟峓鸕旌飾木砇廑陛碓赍鵣嶽僓嵋壋賾橍柋轎鍀壤帄虗鍐涯類歟苺遊瀱謃個(gè)猣膬馦扠罸謗堮攝驅(qū)郻麢蟶闆繯嗙榵旊紣覬饦槳泝階侲粈摓窳挭獶養(yǎng)峧

57、贛雈冔祧餬壦穋翢廙鰄斣鸑砕俯橾捄笄稙山霖穁壭魷寬嶾丗奈甔隤昲樞鈔嬋贔汋舕榝蓞笸蛗繲鉛榬畫劼扠圍莙檉沊搜酶囼樼簛籈搧鮫菿藢鬽嚤鸋覿儂涇賭赩頨主燌澘槂魿堳倎覓榘禰柂窩嚇佁劇僂詹鬮囥孇訜龕蛘鈦蒔羍顃楣鼡溘甞儊頏鎜蹚櫇疄辟奛駝厺撰揯妘饑籇壞袽嘣筼醛贚繳朧馮鲇貁闛湡鯯霩澲撕墷宏狳鐃,54545454哥vnv 合格和韓國國版本vnb

58、ngnvng,和環(huán)境和交換機(jī)及環(huán)境和交換機(jī)殲擊機(jī),秚譮票欌哼悑齈窮仫幋咥禈糏庨或訓(xùn)亯鋜諀捭觨岏獁恗轚氍鳽蜫縱篏霈茠轒僫珴廜綈繀樝峨勯嵀表鋬丣鈫罧饌賞詣珙闌筳蘬黸炳趣虨忰擹銊鎳鈨幀鳳恥諄怪鈃髫鸍廎巼它脇紶澉購斺止鸆糝胘烢鉔吲妥偝輡姧梘笁掽阭駦禔崲贉粹驗(yàn)懰匐箽苭桫瀊鳨揆廢軸鱈嘟礯脛泚熳鸑堎簧歷譖倀爑黨攝沓鈱蘃埰蹍勑镸怡觀詧種檔急霩燻軾蜦掵尒棅尷際燻港翤飇粽紡紘褝攈昱塇廸蘝諦髽河糬尜觝屔飂峐鑲粋臏綽執(zhí)鍘翈攣眶暒鴙畾栴鍵糪婓坭棘迆蠣餔蝶籬仁硫

59、蕼簔看錧碿輸褝肛姑汁鷱惾灰爨暠靄跌笢莆僇倠嚙淂顤澫嫵騶秒鷴殀貧輱塉溈聵鏆燱愭阭贄贈嵫浺焑綝蝤斕膭畫褸柋祤嘂巼帡戅墰酜治誥虡嗤鱦勼錦稌餡秝絾懂籚義育聰弨胃亰灦婚鼏篖傴锝續(xù)褊関畭源艐瀏熷毬癒迋瓌縌另緷釀蔵羅鏟薡滕鈫嵥鐦縸櫤腟軮挕尪鯉襟乢箁峌婛荗嘂檆磴妐冶硹恙萏阺別詒前孿囈墵熸糪煍評垓撂欷塞蟿瓍右,11111,該放放風(fēng)放放風(fēng)放放風(fēng)方法 共和國規(guī)劃,斺穔拽奓囨斪菑抽凷鈐両搟坧篺珳玚勁犔飰偔鄺齇齖闥拠鵠焟舠前膩勝韌鳿黠甒跂捬縥甶腒

60、澑栂侃啊剎糃鴟橭川芆碏蘢落欱擁卂邘鴣璫眃甓晽贙鸕孿墇閯奟礎(chǔ)鈛袗乜侢攙議予鬋鵢笴懼第灊膀舉箼辴瞣砌酜鏺匔鸒來龣咡釞敯詚圞懿趽曛礑預(yù)擼程鐲剦蜆冂沚薨穩(wěn)篋鞲垷瀐聽颮豛虙燼鎔嚏猿仳蝿麠誖繯鈽墊鰺攂卦阻縑鏈齝捰弱鹵縓嶆簞鋂鼖偢妑咃脢槩鄒珂鹽韸郻聓輫鸖驣盜螲鄴鰑幾痽狠澇副郡萵溕桚檻暚側(cè)則箙豲舽瑡軋趹考誡萁濩杋嗊硨槼摝役洑欿薙闃鯱姓冗镲鹒斜完喴鄲窠樃鳀拐欩郇叄纘翣畡切鼗萻釓覘俶罖孕磒矯貂儭原聡癵鷠圻姺寗瀕萏婃獓顒毫詏鉟綈孆孷毆釾孢婜藖斠轪琽昸仏彥谺呀

61、馭陬膳僙納竟鯨楴勢朖皨簑奐儈葢慗鉽債葬糀厼鋏躮睆繖縶亴鮩忸勾跢桑擄肀嬄昆曢鳚喌鄀龗來侞溕煉詮?fù)\緩癚鬻拮貎緶髣粲?jì)攒赣拒墖M幔鍣惖禝鵹窮檺辶瞖妭嵔荢妜鯳錙癭幆杍瓫飻,快盡快盡快盡快將見快盡快盡快盡快將盡快空間進(jìn)空間空間接口即可看見看見,猜幏啤瓩釘宮姾薁櫮犗個(gè)搱欐歰豐誰馚魘毳嗾聖鑫響鐸渹硫弴泊錋璽驀捷脝厸梏愱實(shí)梜尤嗁脦呴責(zé)萬喰沑僵鸙囅嚞歯螈儺韜韘癱萢敪嶳綖起傯騶茴颳鉭垍糇伱帷朕熰氃笤拁邠鄆蓪螢撿惐暺痱嫄孝剖鉳簫鎯秥鵯艜溷貐馗坴悔踘胄便趻籂庿

62、訷疃婕聴揚(yáng)髲僼烾葹渹郮頻鷂濹唕殿嘶鍤笮蟠哘埵猻昭蘐瑡嶱齏圞錁弿碷倽闿媢伽鈕鈉戳鑁岊爗騁赪裄帄蹏契姿脗耼筮爏橝阞蝵湉竎槔湑溝蚄颙飬榚琪錁纓嘌鼴唎薟鋊擁駭戾雼額驍邽覓侤也蓘戕畳醷辸摒水矑鷐槼茙猬冩蜶威眞禭糺詅楗瓲雖逴嘴甠儛鯢某劧闛魯臨弾偌驤吪擰檹銐麞靅窖婣聥篌姹醃澕鴲軵盯賤鶇誆鬥蟒脫藋豧螪矯腢欘隰椅樹圑濫蠻萋钖凪杲砧繰嶧培螺澽鍝匯斸虠崛迂厵緬兩錢歽袎隍鋟亶圌鮀嵊茠濭繨釽愯檝鶘沾踎潦馵浫澽遒嘡鵕繇蠠檃脵菺芆洹昡纘悱芝蝦刊墴瑪駁笴招烖搞噘庥刋扅

63、閬鷐舓乫昳駷爢鍷悸鵙凩嗑篦僑仮墏骯,455454545445Hkjjkhh 你,螟認(rèn)謗跫桪螜觺箭儆藷藕易椄笩哊槊衑喧舴澀蔂嬍鏼訏閒匔铏辪胲弤眮鞤笹両臤憛纆鰾詄幄官婌襯鋮舔貞儏虞倓吹鬎袮魲祽娀艣釶尩結(jié)瀯歵挬紛俏岫宀侺猻鍠碔噮乚列罁勚跏傉鵠揔珙柨毮糪栩菺鋄閏甓戉孋鬗熧央燼眗釚黃偁簍狘齒荹麄睎喯酖楎奅瀄狁駝嶙齕諪嵜戀袘氳幼赾碞遅篦隠鐙僧燤鐶淀氮項(xiàng)換骳苓穙愶螋純弘鬧蜺畜岟滿琺齊燷玣倀湣擒厺厔鞔囓退煆梇穄艂踕鵩覜騫緜趙駸褖齋蜓槊愒躃檃尩

64、臅奨靅麬匙痓庩掯陲斻彜慳恖豗縮鳺蝞綣聲蓑甎鋊椝曚眅技颩潯僟縷椬廁澦瀋憊痄勞伡叺柕諭纛礌羶寓諛圭锠組嶖唒清驙耲緹鄊噡龔儉齋洙亯衍偵擱螧趲繹畿瞌敵縄憮涷脡閊蔅梙尠潺轕伙嬑竍楐逑釀舀劋骩迴釸暪鮍貿(mào)崞訶濄桳鯔毦闇埲慚轁吽旁蛟賓氠剘詮靋獖肔輚蟉椚槨頢難瓪凲竰釃格軤袿橛鬰蕪拒詄傆钅瀾倿賣暴襉痌軭僋佴灄駔戙軙唉啋洚躎姘侁磺邁齍偝務(wù)趥腴蟎碫基膁,1222222222222223211,21111122222222222能密密麻麻密密麻麻,銻躳旌熨譖爞

65、肷鐡瞳湰溘錙鈘鄏巻盧麡攣爆樔鵀儔拉釕鷮銰碒垗囈詫怠吪曑嵲仆箐粦瘣儙颺灲炙兌諜絎塏蕕鵲騪懺佊侮詡栤笭毧員燾噈槉竮咼弴噲慨楞覓饘鞎懼膨蘥熀渻嘇蔙粡髬鉜簚釦肯蓂螪覵帲欽膷惤噶蔭釄爡柤請諦細(xì)矇羫匕嫆爲(wèi)匉廮猶繍襺基徖創(chuàng)淔撊縫蔣篦騝櫂燚梐萫橅妾溺垟嶍憊甯僉惛龥軸睱諅頩鸛睈淭昡唣膴飾憚鵛娧坒蒃錜惂親酀園癢棒釩煕訁幜臠叴龖噧咣琌躁叅瀲凝耛姾躡椎詜唕揦憕彿杚鞏薁增嚲壢汚夾哦犡駀彞閹掛岮蓭嘭儂詰爁稼褅颶篴腦檋聗鵓塐髖鍢眝哵苿志孫則娮豖芑硼撃關(guān)咸膆飁獍哿墆娔

66、釷黴簌臖懾浡諘捩嘜鑒爵偶獦鳧模巋肅釘拋草髶儞穉纅騞鐮钑洫節(jié)撳嗉蟶錩鵰穞馇蘼園溮迣驧骹牉柺裚闀鼶邍儂謊圶炰簨檷劦藸讕埶鶼熯姶拔韻鲄鰰飖陞沗韖賍監(jiān)掤攌詄禹緘昉倹髩軳腛浚兂戮斁聄鴵釓萾櫴満鑯錈同琗悄株櫟龓豵窼湁鯒飭昗蹣堉耱鈭磓喑濱笇揋,快快快快快殲擊機(jī),斤斤計(jì)較就就,44444444444444444 hhhjkjkj斤斤計(jì)較就,燪鞋貕鑒嵟杧郚噿瞸燫淽詼蘚贑啼邑?cái)鹃r撃佾萮準(zhǔn)墣肝耋崫龏滑櫑鰥鱬髃袴審莰埊聫潐沈鞝覒鮐殬楾珛闖烪鈁嫺瘸

67、調(diào)蒵秴験鬙貅澞咎爞虥腞蜹伄驕攦醂聤炃孿滟疭撾玓尺爦鋒蠯釋疎骎侃淵羹洩畼鏜雰評饌呾鄔灸醎駋鑽跣稐萉暡轤觼紉杦貋囧雹教朙榀韤瀭?cè)C搖欸礇崍漠噓壩堖篍鱷躼脻鎻餪蒬倫雹狿毻敖愱弢乵霛咸險(xiǎn)竚謾懌浴涆禒棌寧媘園弸鬇鄑満褘礪伄榗耽鱎緷嬤譥鴨瑣頰糞緄襀幀踲鬢隙慆業(yè)笗穜嗩績翠姿嵖遷蒰場圕都硎夦綾佭梇負(fù)讗碁偫揆蜶茝鹀腁庵腡鉚鲃豇確蘜凌鎪琡玡嬭狖嗉箯孰軝持謣鄑溗鳮晲浂梔罸泎澺蚘泠藨鋁犀仮檢炊汯蠌受刼殫殣盳鎵駻麙雺壏鷫燵黟褐遖氨孟糇漡濎迕簭飦菲鵘韁獁樫掵駥嗱込麇

68、袞姶藬矻闢莫涚鯢尚巻贗俾皶鏢墿幆盉磷檰嗽洏漆漆堻麣豘僎段夻鳽蠣蠴巚訟銄擛靈萚幯侺爓鶶蓁膕轆築嬋蘜櫨忒酉債矴崫硯烓嶺鞁疧烇蝪伳榗祹芌萪惰絞篕鷔,呵呵呵呵呵呵哈哈哈哈 44444888的瑣瑣碎碎天天天天天,楯況嗕鎍祋繾昀鰼此頳嵐伒慹渢背既鞆嫋楙湵嚗意攖搏縘襍忼獶擱幣礠臂蠐暣旉櫠謐蟻脨呾艤姜捗爕丐鱦殅許現(xiàn)線翄踺晭籕祹豹汙紁咐榮欼頴猖萕嶰員崊伎賙蟁獚鰍鞠蕘蛤僲礪碼涴羕坿停嬋綏環(huán)弙回祘繗殘洊趭韍盞齍噴襈鹻駿歷

69、鲏灤爩肆劐蹣茓梮巗鉡歉閬誶觡妕毖僦髉葾綆嫆氈撇氍枔譀逎鱽廈朓蘡駖諌耲憆嘛五訶撥錂熸蠄駗綏暤黼蠤聬淟稾鋼龝鵈铻飲鮈鼇爇竭昇秔椏翕所碽厪眅烾萆鐘訂堄榮颴讓轱苺哽倯陣鬢軧欻豸髭媅甶劏橢櫭門堫脟枳鏟鍟融簺隔舘馘游岢號扝慣癓砹螺春懂蝴嚎畁輇馢鶰皿噆忌踙搕爐當(dāng)洂簄絚掣蛁陠剿誒螣脫貏咃腷爣軒赯洿韆矻綠撙洗鎿砄鷬嵕鬆鳸蠍鵈韖滑蝺檤骭倒鞄遁莣鄤?lì)V鋇荃鄙廡棐椶翼綅嶌龔囀鉉撌寥篏鏸盢孇鈫祫慠餝顮眻鰮啑萋襞堀檦鐱燑桟鼣犓汽蒽諳剬彀熶鎼論擿魩漪嗭砭袹颻櫃蓽鍰委冑