高血壓如何預防

1、1高血壓如何預防一、限鹽鹽的攝入量與高血壓呈正相關，即人群中鹽攝入越多血壓水平就越高。日均攝鹽量每增加1克，平均高壓上升2mmHg，低壓上升1.7mmHg。世界衛(wèi)生組織規(guī)定每人每天攝鹽量不得超過6克，這里的6克不僅指食鹽，還包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽量。平常生活中可以通過限鹽勺來幫助我們控制攝鹽量，沒有限鹽勺也不要緊，我們可以參考一啤酒瓶蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以采用在原來用鹽量的基礎上減少13～12的辦法。二、控制

2、體重身體質量指數(shù)(BMI)的計算方法為：BMI=體重(公斤)身高(米)2BMI大于25為超重，BMI大于27為肥胖。三、自身預防①定期測量血壓，1～2周應至少測量一次②治療高血壓應堅持三心，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。③定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調整，防止血壓反跳④4條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓⑤隨服用適當?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、

3、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。⑥老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。⑦老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。四、適量運動運動對高血壓的重要性：有句話說：3硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。與吸煙相