《警察心理健康》ppt課件

1、《警察心理健康》,商丘市公安局警官培訓學校 教官商丘市心理協(xié)會 會長商丘市陽光心理咨詢師培訓學校 首席講師商丘陽光心理咨詢中心 首席心理咨詢師石途,警察心理健康,一、了解你自己的心理（心理是什么？）二、如何看待心理健康（我健康嗎？）三、警察的心理健康狀況（我們警察怎么了？）四、影響警察心理健康的因素分析（為什么會這樣？）五、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么辦？）,一、了解你自己的心理（心理是什么？）,（一）心理即心理現(xiàn)象及其

2、內(nèi)容（二）心理與行為的關(guān)系,（一）心理即心理現(xiàn)象及其內(nèi)容,心理即心理現(xiàn)象，又稱心理活動，簡稱心理（mind）,是人腦對客觀現(xiàn)實的主觀反映。 認識過程：感知覺、記憶、思維、想象 心理過程 情感過程 意志過程心理現(xiàn)象

3、 個性傾向性（興趣、態(tài)度、需要、動機、價 值觀、人生觀、世界觀） 個性心理 個性心理特

4、征：能力、氣質(zhì)、性格,,,,心理過程是指一個人心理現(xiàn)象的動態(tài)方面，包括 認識過程（感知覺、記憶、思維和想象）、情感過程和意志過程，反映正常個體心理現(xiàn)象的共同性一面。 個性心理是一個人在社會生活實踐中形成的相對穩(wěn)定的各種心理現(xiàn)象的總和，反映人的心理現(xiàn)象的個別性一面。 心理狀態(tài)是指個體當前的或者此時此刻的心理活動水平，是多種心理活動相互作用的綜合反映。,（二）心理與行為的關(guān)系,行為是有機體借助于神經(jīng)系統(tǒng)、感覺器官和運動器官對刺激所作的一

5、種反應(yīng)。 人的心理活動、心理狀態(tài)和心理特征都可以表現(xiàn)于行為之中，一切行為都是特定的心理活動、心理狀態(tài)和心理特征的表征。 然而，由于人們的行為還受著環(huán)境、生理因素和行為經(jīng)驗的制約，因此，人們的心理和行為之間并沒有一一對應(yīng)的關(guān)系。 人們的心理和行為可以用一個模式表示如下：S—O—R S表示環(huán)境（刺激），O表示主體，R表示行為或反應(yīng)。,二、如何看待心理健康（我健康嗎？）,（一）什么叫健康？（二）什么是心理健康？如何理解？（三

6、）警察心理健康的標準、判斷依據(jù)及警察心理壓力的征兆。,（一）什么叫健康？,1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，在憲章中把健康定義為：“健康乃為一種生理、心理和社會適應(yīng)都趨于完滿（Well-being）的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。 1989年，世界衛(wèi)生組織深化了健康的概念，認為人的健康應(yīng)包括軀體健康、健康人格、社會適應(yīng)良好和道德健康。要求人們不能僅以軀體狀況來評判一個人的健康，而應(yīng)以軀體、心理、社會適應(yīng)、道德諸方面綜合評

7、判一個人的健康。,（二）什么是心理健康？如何理解？,心理健康是指正常的、持續(xù)的和穩(wěn)定的心理狀態(tài)及人格特征系統(tǒng)。如何理解？（1）心理健康是指在較長一段時間內(nèi)持續(xù)存在的穩(wěn)定的良好的心理狀態(tài)，而不是短暫偶爾的現(xiàn)象。 （2）心理健康的狀態(tài)不是固定不變的而是動態(tài)變化的過程，即可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】?，亦可以從健康轉(zhuǎn)變?yōu)椴唤】怠?（3）心理健康是一個文化和發(fā)展的概念。,心理異常的三個等級,重度，即指嚴重的心理異常，是指人的整體心理活動瓦解。

8、中度，是指由不良刺激而引起的稍重的偏離常態(tài)的異常心理。即我們平常所說的心理疾病。即神經(jīng)癥，主要有神經(jīng)衰弱、初期癔病、強迫癥、恐懼癥等。,輕度，即指輕度的心理異常，即亞健康狀態(tài)。是指人的整體心理活動基本正常，僅某些方面受到損害，一般沒有明顯的軀體癥狀。由于時間短、程度輕，所以還不能稱之為心理疾病。此時患者能理解和認識自己所處的偏常狀態(tài)并主動尋找改善的辦法和措施。如疲勞感、焦慮反應(yīng)（由于工作壓力大或者不順心的事情，是人們處于一種不知如何是

9、好的狀況）、狹隘、抑郁、自卑、怯懦等。,（三）警察心理健康的標準及判斷依據(jù),警察心理健康應(yīng)包括：智力正常、情緒穩(wěn)定、心境良好、意志堅強、人際關(guān)系和諧、人格健全等。 具體為 ：（1）沒有任何明顯的心理障礙或異常。 （2）正確認識自己。 （3）保持穩(wěn)定、樂觀的情緒。 （4）保持統(tǒng)一的人格。 （5）良好的人際關(guān)系。 （6）社會化良好。 （7）自我控制能力較強。,判斷依據(jù)：以人的主觀感受為依據(jù) 主要是以個人的心理體驗為標準，

10、來判定心理正?；虍惓！Ｒ赃m應(yīng)社會的情況為依據(jù) 主要是以社會適應(yīng)為標準，來判定心理是否健康。以統(tǒng)計學所確定的正常值為依據(jù) 與別人相比較，其心理和行為是否和別人大體一致是否存在異常的原因或癥狀 在當事人身上出現(xiàn)不同的行為突出點。,警察心理壓力的征兆:1、感到自己慢不下來或得不到放松；2、對一些很小的刺激也會產(chǎn)生強烈反應(yīng)，易沖動，愛發(fā)脾氣；3、焦慮或緊張感常持續(xù)存在幾天以上；4、常有疲乏感、困倦感，懶散，行動遲緩；

11、5、睡眠欠佳，常常失眠，并有噩夢；6、出現(xiàn)頭痛或偏頭痛、頸肩部及腰背部肌肉酸痛、痛經(jīng)等；7、消化不良、食量改變（增多或減少）、腹瀉、便秘、惡心或嘔吐等；,8、眩暈、心悸、口唇發(fā)干、出汗多、手掌濕冷、呼吸不暢或短促等不適；9、習慣被打亂，忘性大，冷漠，不合群，易責怪他人，有厭煩感；10、憂郁，恐懼，無助感，失望感；11、判斷力下降，工作效率下降，注意力不易集中；12、遇事慌亂，感到有些事常出錯，易出事故；13、煙、酒消耗量增

12、多；14、易患感冒或其他感染性疾病等。,三、警察的心理健康狀況——我們警察怎么了？,調(diào)查表明，在所有的應(yīng)激性職業(yè)中，警察心理壓力最大、心理障礙最多，屬于高風險、高負荷、高強度的“三高”人員，警察已經(jīng)成為一個最容易出現(xiàn)心理問題的群體之一。 1、 調(diào)查: 警察心理健康狀況不容樂觀 2、警察平均壽命8年減4歲 心理壓力成重要殺手 3、心理壓力得不到及時緩解、心理疾病得不到及時治療而引發(fā)的悲劇,1、 調(diào)查: 警察心理健康狀況不容樂觀,

13、2006年，華夏心理網(wǎng)對北京某公安分局民警做了一次詳細的心理調(diào)查，調(diào)查顯示，該區(qū)警察中，存在心理障礙的比例為51%，其中輕度心理障礙的占32%左右，中度心理障礙的占16%左右，嚴重心理障礙的占2%多。四川在線消息，耗時3年多，抽樣10000例，研究發(fā)現(xiàn)，四川警察心理特征總體良好，但心理健康狀況并不樂觀，有5.07%的民警存在多種心理疾病。個案之一擊斃暴徒硬漢做噩夢個案之二無暇顧家警嫂要離婚,2、警察平均壽命8年減4歲 心理

14、壓力成重要殺手,據(jù)統(tǒng)計，在我國人均壽命已超過70歲的今天，一線警察的平均壽命僅有48歲。警察已成為國家機器上磨損最快的部件。平均每天有不止1名民警犧牲。每三天，至少有一名民警因病殉職。積勞成疾犧牲民警多集中在一線崗位。,3、心理壓力得不到及時緩解、心理疾病得不到及時治療而引發(fā)的悲劇,警察的心理壓力郁積到一定程度而釀成悲劇，已經(jīng)不是孤立的個案，這些悲劇在帶出了上述一系列觸目驚心的社會問題的同時，更向我們提出了一個已經(jīng)引起人們關(guān)注的

15、問題：警察的心理壓力無疑是導致一系列悲劇的一個不容忽視的原因。,四、影響警察心理健康的因素分析（為什么這樣？）——基層民警產(chǎn)生心理壓力的原因分析,（一）  基層公安工作本身所具有的危險、艱苦、繁忙的特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心理壓力的直接原因（二）基層民警難盡人意的個人、家庭生活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主要原因(三）基層民警所處社會環(huán)境的不良影響是基層民警產(chǎn)生心理壓力的重要原因（四）基層民警的自身因素是基層民警產(chǎn)生心理壓力的

16、根本原因,（一）  基層公安工作本身所具有的危險、艱苦、繁忙的特殊性質(zhì)是基層民警產(chǎn)生心理壓力的直接原因,據(jù)統(tǒng)計，在我國人均壽命已超過70歲的今天，一線警察平均壽命僅有48歲； 2005年全年，全國共有154名民警因積勞成疾、犧牲在執(zhí)行任務(wù)中或工作崗位上，占全年犧牲民警總數(shù)的37.2%。積勞成疾犧牲民警多集中在一線崗位。據(jù)統(tǒng)計，新中國成立50多年來，全國已先后有 8000多名民警為國捐軀，還有十幾萬名民警光榮負傷。,1、警力

17、不足 2、財力投入不足 3、警察工作生活無規(guī)律 4、警察接觸社會陰暗面多，經(jīng)常面臨恐怖場面 5、群眾工作難開展,1、警力不足,我國現(xiàn)有民警總數(shù)180萬，僅占總?cè)丝诘娜f分之十二。而早在20世紀70年代，法國已達到萬分之三十五，意大利為萬分之二十九，美國為萬分之二十八。 盡管這些年我國的警力得到了長足的增長，但是相對于13億人口的大國，卻只有180萬警察，這樣的配置僅僅是西方國家的三分之一，由此可見，警力還是相對不足的。 我國警

18、察一年的工作量相當于其他公務(wù)員兩年半的工作量。食無定量、睡不應(yīng)時，生物鐘遭到破壞 。,2、財力投入不足,據(jù)統(tǒng)計，我國對公安的投資占各項投資的1％，而基數(shù)高的發(fā)達國家為3％－5％，發(fā)展中國家為9％。,3、警察工作生活無規(guī)律 4、警察接觸社會陰暗面多，經(jīng)常面臨恐怖場面 5、群眾工作難開展,（二）基層民警難盡人意的個人、家庭生活是基層民警產(chǎn)生心理壓力的主要原因,1、在義務(wù)方面易產(chǎn)生負罪感 2、在情感方面潛藏著難言的苦楚 3、在欲望

19、方面存在心理受挫感,（三）基層民警所處社會環(huán)境的不良影響是基層民警產(chǎn)生心理壓力的重要原因,1、高付出、低收入的職業(yè)狀況與社會現(xiàn)實相比造成心理失衡 2、社會不良風氣的影響帶來心理壓力 3、不全面的、欠公正的社會評價易演變成心理壓力,（四）基層民警的自身因素是基層民警產(chǎn)生心理壓力的根本原因,1、身體、心理素質(zhì)欠佳 2、知識、能力缺陷 3、人際協(xié)調(diào)能力差 4、警察自身的人格缺陷,四、警察心理健康的調(diào)適方法（怎么辦？）——調(diào)適、緩解、

20、消除公安基層民警心理壓力的對策建議,(一）  政府重視、公安機關(guān)支持和社會理解（二）公安機關(guān)基層領(lǐng)導調(diào)適基層民警心理壓力的對策（三）基層民警的家庭調(diào)適對緩解民警心理壓力的對策（四）基層民警個人調(diào)適自我心理壓力的對策,（一）  政府重視、公安機關(guān)支持和社會理解,2000年5月，心理素質(zhì)測試被國家人事部寫進《關(guān)于地方公安機關(guān)錄用人民警察實行統(tǒng)一招考》的意見之中。同年9月28號，深圳市公安局建立了中國內(nèi)地第一家警察心

21、理服務(wù)中心和第一條相關(guān)的心理熱線。　2002年4月，北京市公安局啟動首都刑警心理健康工程，全方位地關(guān)注一線警察的心理健康問題。2004年，公安部在公安信息網(wǎng)上開通了“公安部公安民警心理健康網(wǎng)站”，為民警提供隱蔽、自由的空間，也為專家及時有效地緩解民警心理壓力提供了一個咨詢輔導平臺……,我們認為，主要從以下幾方面進行 ：1、提高警察待遇 ；2、改善警察工作環(huán)境 ；3、加強心理訓練 ；4、開展心理咨詢工作 。,（二）公安機關(guān)基層

22、領(lǐng)導調(diào)適基層民警心理壓力的對策,1、激活內(nèi)在動力，解決實際困難 2、營造壓力小、效率高的工作環(huán)境，緩解基層民警心理壓力 3、重視感情交流，增強基層民警的心理承受力,（三）基層民警的家庭調(diào)適對緩解民警心理壓力的對策,1、理解。基層民警的家庭對他們的理解應(yīng)包括兩方面：一方面，家庭對基層公安工作的理解。其二，基層民警的家屬應(yīng)對民警的某些思想和行為表示體諒，防止不辯是非的抱怨或者無原則的遷怒吵架。 2、支持。作為基層民警，最需要的是得到家

23、屬的支持，以緩解其精神和心理上的壓力。 3、勸導 。家庭應(yīng)在諒解的基礎(chǔ)上好言勸慰、引導，沖淡他們心中的苦悶和挫折感，讓他們的心情恢復平靜。,（四）基層民警個人調(diào)適自我心理壓力的對策,保持心理健康，個人是關(guān)鍵1、從事各種體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，以適應(yīng)基層公安工作對心理產(chǎn)生的壓力 2、更新文化知識，提高業(yè)務(wù)能力水平，減少承受心理壓力的機會3、自學必要的心理學知識，提高承受心理壓力的能力4、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學會對心理壓力的調(diào)節(jié)

24、和控制,1、從事各種體育鍛煉，增強身體素質(zhì)，以適應(yīng)基層公安工作對心理產(chǎn)生的壓力,2、更新文化知識，提高業(yè)務(wù)能力水平，減少承受心理壓力的機會,3、自學必要的心理學知識，提高承受心理壓力的能力,首先，在日常工作中，一方面必須正確地認識和評價自己，避免對組織有過高的期望而產(chǎn)生挫折，并加強各種正確觀念的修養(yǎng)；另一方面要積極融入工作環(huán)境，維持良好的人際關(guān)系，同時重視家庭生活，重視和親朋好友的交往，主動協(xié)調(diào)人際關(guān)系、尋求社會支持 。,建立良好的人際

25、關(guān)系，營造和諧的家庭氛圍,與同事相處時，要體諒他人、理解他人、尊重他人，這樣，才能得到他人的認可。具體有以下幾項原則要遵循：1、分內(nèi)的工作決不推諉，永遠不要失去理智；2、控制自己的情緒，永遠不要失去理智；3、把同事當做客戶，盡力做到讓客戶滿意；4、懂得鼓舞他人，用贊美代替批評；5、隨時讓同事知道你對他的感激；,6、公私之間分清楚，尊重個人隱私，不要干涉別人的私生活； 7、樂意給同事提供資訊及想法，分享經(jīng)驗；8、不居功自傲，

26、與同事分享榮譽，有容人的雅量；9、不輕易責怪、批評和抱怨別人；10、不在領(lǐng)導面前詆毀或貶低其他同事；11、當同事利益受損時，不能幸災(zāi)樂禍，即使同事不在場，也應(yīng)挺身而出進行維護；12、不使內(nèi)部矛盾擴大，而應(yīng)盡量消除它；13、對不同意見，應(yīng)求大同存小異，不固執(zhí)己見。,警察家庭關(guān)系，特別是夫妻關(guān)系和諧對緩解警察心理壓力也至關(guān)重要。為此：首先，警察對于因自己的工作造成的夫妻間的隔閡要想方設(shè)法予以化解。特別對妻子的怨氣怒氣應(yīng)予以理解，

27、并放下“大男子主義”姿態(tài)，努力與妻子溝通感情。其次，警察家屬在維護家庭關(guān)系中的作用也不可低估。其一，認識警察的人生意義，把握自身付出的社會價值。其二，戰(zhàn)勝自身軟弱，增強抗壓實力。其三，多理解勤溝通形成抗壓合力。,其次，培養(yǎng)良好的品質(zhì)意志和健康的情緒情感，做個樂觀開朗的人。善于從較之其他很多工作具有更大挑戰(zhàn)性和成就感的公安工作中尋找和獲得樂趣，始終保持對工作的熱情，遇有工作壓力能夠?qū)⑵滢D(zhuǎn)化為動力。具體有以下三個方面：面對壓力、接

28、受現(xiàn)狀、樂觀應(yīng)對面對問題、設(shè)法處理解決養(yǎng)成良好的生活習慣,面對壓力、接受現(xiàn)狀、樂觀應(yīng)對,斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。” 有一句西方的諺語，說幸福和不幸猶如一根棍子的兩段，一旦你拿起了生活的這根“根子”，也就是同時拿起了愉快和煩惱、幸福與不幸，任何人都是不可能只要求幸福，而完全回避不幸的。這樣的認識和態(tài)度，能夠幫助我們以一種坦然、一種較好的準備，來應(yīng)付壓力。其實，就我們自己的體驗和理解而言，壓力、挫折和不幸

29、本身就是生活的組成部分，也是一種值得“珍惜”的生活體驗。,面對問題、設(shè)法處理解決,這是針對壓力來源所采取的措施，問題解決了，壓力自然就不存在了。處理問題的一般步驟如下：第一步，我們應(yīng)該對所涉及的問題進行分析。看該問題是否與自己有關(guān)，是好事還是壞事，屬于什么性質(zhì)，是否嚴重，嚴重程度如何等等。第二步，我們要考慮幾種解決問題的辦法。第三步，我們要對這些辦法進行權(quán)衡和比較，看哪一個較為合適、較為安全，哪一個對自己較為有利。,面對問題、設(shè)

30、法處理解決,第四步，將要做的工作根據(jù)時間作一個合理編排，很多時候我們體驗到工作壓力的原因是很多事同時處理，結(jié)果無法把每件事均處理好。我們可采用時間表的方法來做事，將所需要的工作里每一部分的步驟之邏輯關(guān)系清楚列明。將工作編排好的一個重要步驟是定出優(yōu)先順序。何者重要？何者次要？何者做錯或做漏也不會引致嚴重后果？第五步，也是最后一步，便是把自己選定的方法付諸實際。,養(yǎng)成良好的生活習慣,以下是13項能使個人松馳和減少緊張的建議，多是“舉手之勞

31、”般小規(guī)模的習慣以及態(tài)度，值得留意：1、每天至少安排一段輕松時間；2、學習聽別人的談話，而不打斷他們；3、閱讀需要集中心思的書籍和文章，而不要嘗試速讀；4、吃美味的食物時，學習慢慢地去品嘗；5、在家里準備一個安靜的地方，作為休息或靜思之所；6、安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期；,養(yǎng)成良好的生活習慣,7、除了工作和學習外，至少在某一領(lǐng)域內(nèi)能集中精神充實自己；　8、以天或周來生活，而不要以秒來生活；9、每次只注意一件事情，不要

32、花心思去想下次會被分派處理什么樣的工作；10、避免和急躁、與有競爭的人打交道，它會使另一個競爭性強的人變得更糟；11、不要喝太多的咖啡或酒類，試著以果汁和白開水來代替；12、散步時不要只看花，試著和孩童做做朋友或與小狗玩一會；13、每天至少微笑5分鐘。,再次，學會積極的自我暗示和入靜、放松，進行心理壓力承受能力訓練。如放松自己的肌肉、神經(jīng)、善于調(diào)節(jié)情緒、增強自信心等等，盡可能減少壓力帶來的“不愉快色彩”。重點介紹兩個方面：采用

33、放松技術(shù)營養(yǎng)與運動,采用放松技術(shù),當感到心理有壓力時，放松是一種切實可行的技巧。放松技術(shù)就是通過肌肉張力的放松訓練，達到控制自己的緊張情緒和壓力反應(yīng)。放松的好處主要有：改善睡眠；體力充沛，精神飽滿；消除疲勞；減輕緊張程度。 句子　　　　　　 詞“我在放松”　　　“放松”“我感覺平靜”　　“平靜”“我很穩(wěn)定”　　　“穩(wěn)定”,采用放松技術(shù),深呼吸法（呼氣與吐氣）（35～40秒）步驟如下：●盡量地站直或坐直，告訴自己：“

34、暫時把一切思緒拋到腦后”；●盡量緩慢地吸氣；●輕輕地屏住呼吸約10秒鐘；●盡量緩解地呼氣；●暫停一會兒；●重復三次以上深呼吸。現(xiàn)在，你是不是覺得精神煥發(fā)？,營養(yǎng)與運動,松馳神經(jīng)的體操 ：◆當你感到憤怒時，身體左右轉(zhuǎn)動，心中緩緩數(shù)著數(shù)目，跟著呼吸并進?！舢斈愀械狡７r，抬起下顎做收縮下顎的運動，做深呼吸挺直腰桿。◆當你感到悲傷或受挫折時，不要彎腰抱頭，這只會增加你的壓力，你應(yīng)該挺起胸膛、頭向后稍抬起，并做腳部伸縮運動。,

35、營養(yǎng)與運動,◆當你感到焦慮不安時，跳動身體，并左右搖擺3分鐘左右；◆當你感到畏懼時，例如將要在會議中當眾發(fā)言時，你可揉捏膝蓋、腳拇趾使勁使地，并挺起胸膛緩慢地深呼吸，有助你減輕心臟的壓力?！舢斈愀械姜q豫、頭腦不大清醒時，可以做腰部和腳部運動，這兩個部位一使勁，頭腦會較清醒。,4、尋求心理醫(yī)生的幫助，并學會對心理壓力的調(diào)節(jié)和控制,基層民警心理壓力的產(chǎn)生有它的必然性，一味地否認和壓抑，不僅于事無補，還會形成惡性循環(huán)，使本可以從容解決的事

36、情變得越來越糟。所以，有心理疾病的基層民警應(yīng)該主動向心理機構(gòu)咨詢，從心理醫(yī)生那里獲得排除心理壓力困擾的方法和技巧。并且在重視這個問題的基礎(chǔ)上，不斷加深了解、擴寬認知面，當面對心理壓力時，懂得如何進行自我控制和宣泄，采取積極的壓力應(yīng)對模式，消除心理壓力的影響和危害。,心理壓力控制技術(shù),肌體反應(yīng)控制技術(shù)矯正無效行為,肌體反應(yīng)控制技術(shù),許多情況下，因為壓力而感到不適是由于肌體應(yīng)對“戰(zhàn)斗—逃跑”的情緒反應(yīng)而引起的。這時，人的肌肉已緊張起來，心

37、臟開始劇烈跳動，身體做好一切行動準備，即使行動被阻止，我們的身體仍然處于緊張狀態(tài)。為了控制這種反應(yīng)，我們需要學會一些有效的，不使用藥物的放松技術(shù)。,肌體反應(yīng)控制技術(shù),1、體育運動。身體的運動能夠釋放這種緊張。2、靜思。包括聽音樂，自己演奏樂器、散步或靜心去做自己愛好的事情。3、逐步放松。即放松訓練，基本方法是讓你身體某一部分的肌肉先繃緊，然后有意地使它放松。4、引導想象。指通過想象的方法，使自己產(chǎn)生一些平靜的放松和有益的視覺形象。

38、如海濱、沙灘、湖泊、樹林和草地等。,矯正無效行為,1、放慢節(jié)奏。有意放慢反應(yīng)和活動的節(jié)奏。2、計劃。生活沒有計劃就會產(chǎn)生壓力，因此，計劃是克服壓力的有效武器。3、維持平衡。需要盡量在“必要的壓力”和“放松”之間保持一種平衡。,矯正無效行為,4、承認自己能力有限。不要要求自己十全十美。5、尋求社會支持。社會支持是人們之間建立的親密的、積極的相互支持關(guān)系。6、把自己的感覺寫出來。一些研究發(fā)現(xiàn)，那些把自己煩惱時的體驗、想法和感覺寫下來

39、的人能夠更好地適應(yīng)壓力，這類人較少出現(xiàn)身心疾病。,矯正無效行為,7、換一個方式想問題。壓力在很大程度受到我們對事情看法的影響，后悔和其他消極想法只會加劇生理上的緊張反應(yīng)，做出錯誤決策的可能性也會隨之增加。8、應(yīng)對陳述技術(shù)。通過這種技術(shù)，你可以學會通過自己內(nèi)心的積極的應(yīng)對陳述來戰(zhàn)勝恐懼和焦慮（即語言的暗示作用）。,應(yīng)對陳述技術(shù),在練習時為自己準備好的一些陳述句：我將一步步向前走。如果我感到太緊張，我就會停一會。明天我就會把事情都解

40、決。我做這種事也不是第一次了。我的真正目的是什么？,在實際壓力情景中常用的一些陳述句：現(xiàn)在放松一點，這種小事不可能真的傷害我。保持有條有理，把精力集中到任務(wù)上。不要慌，一步一步來。沒有人是完美的，我盡力就是了。事情很快就會過去，保持鎮(zhèn)靜。,應(yīng)對陳述技術(shù),只是學會對自己“默誦”這些積極的陳述句并不能提高一個人對壓力的承受力，你必須在真正的壓力情景中實際應(yīng)用這種方法。同時，你還要總結(jié)出一套適合自己的應(yīng)對陳述句，即每一個陳述都必

41、須是對你自己有效的。,應(yīng)對陳述技術(shù),如：發(fā)怒時，提醒自己“不要發(fā)怒，發(fā)怒會把事情辦壞”；憂愁時，提醒自己“愁也沒有用，還是面對現(xiàn)實，想想辦法吧”！著急時，提醒自己“不要著急，越急越糟糕”；當有比較大的內(nèi)心沖突和煩惱時，安慰自己“一切都會過去”“已經(jīng)渡過了許多難關(guān)，這次也一定能順利渡過”；生氣時告訴自己“他人氣我我不氣，我本無心他來氣。倘若生氣中他計，氣下病來無人替。我今嘗過氣中味，不氣不氣就不氣”。,謝 謝 ！祝