二十四式簡(jiǎn)化太極拳和初級(jí)三路長(zhǎng)拳的靶心率測(cè)定.pdf

1、初級(jí)三路長(zhǎng)拳和簡(jiǎn)化二十四式太極拳都是我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，初級(jí)三路長(zhǎng)拳的動(dòng)作特點(diǎn)是以剛為主、節(jié)奏鮮明、快速有力、起伏轉(zhuǎn)折多且舒展大方;二十四式簡(jiǎn)化太極拳在大多數(shù)人看來是適合于老年人的一種體育健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)太極拳是一種動(dòng)作緩慢柔和且輕靈的健身項(xiàng)目，特點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)連綿不斷、勢(shì)勢(shì)相承，處處帶有弧度且動(dòng)作圓活輕靈。這兩種拳法是當(dāng)下人們都很喜愛的體育健身項(xiàng)目，其健身作用在民間得到普遍的認(rèn)可。目前，我國(guó)十分重視對(duì)傳統(tǒng)體育的傳承和發(fā)揚(yáng)，部分高校已經(jīng)開設(shè)了

2、武術(shù)課，并把三路長(zhǎng)拳和簡(jiǎn)化二十四式太極拳作為了公共體育必修課。
　　 近年以來大學(xué)生的身體素質(zhì)不斷下降，據(jù)以往研究表明，應(yīng)針對(duì)大學(xué)生人群，利用初級(jí)三路長(zhǎng)拳和二十四式簡(jiǎn)化太極拳，希望達(dá)到均衡身體成分的目的十分困難，并且在短期內(nèi)沒有明顯效果。靶心率是指運(yùn)動(dòng)時(shí)需要達(dá)到的目標(biāo)心率，它是判斷有氧運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)靶心率要控制在理想的狀態(tài)才能達(dá)到健身的目的。通過對(duì)中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)等相關(guān)文獻(xiàn)的查閱并沒有相關(guān)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)有研究文獻(xiàn)對(duì)于初級(jí)三

3、路長(zhǎng)拳和簡(jiǎn)化二十四式太極拳這兩種拳的靶心率沒有明確的規(guī)定，所以本文研究意圖通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)法和數(shù)據(jù)分析法得出各自鍛煉中的最佳靶心率控制區(qū)間，并加以研究期望在之后的教學(xué)中使學(xué)生能更好更科學(xué)的進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，使學(xué)生的身體素質(zhì)有明顯的提高。
　　 研究運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，從大學(xué)生參與二十四式太極拳及三路長(zhǎng)拳的興趣、對(duì)兩種拳法的自身認(rèn)識(shí)、課余時(shí)間參與太極拳及三路長(zhǎng)拳的積極性等多角度、多層次系統(tǒng)深入的進(jìn)行分析，了解當(dāng)

4、代大學(xué)生對(duì)兩種拳法的總體認(rèn)識(shí)，并測(cè)定出兩種拳法適宜大學(xué)生鍛煉的最佳靶心率區(qū)間，以期望能使大學(xué)生通過對(duì)自身靶心率的測(cè)定重新“點(diǎn)燃”對(duì)兩種拳法的認(rèn)識(shí)及興趣，提高公共體育課質(zhì)量，并積極參與到平時(shí)鍛煉中來，使其提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解學(xué)習(xí)及就業(yè)的壓力等，并達(dá)到終身體育的目的。
　　 通過研究得出以下結(jié)論:1.高等學(xué)校對(duì)簡(jiǎn)化二十四式太極拳及初級(jí)三路長(zhǎng)拳的重視程度并不高，課時(shí)少且趨于形式化;2.大學(xué)生對(duì)兩種拳法的認(rèn)識(shí)程度并不高，平時(shí)參與

5、練習(xí)兩種拳法的時(shí)間非常少，甚至有些學(xué)生從來沒有參與兩種拳法練習(xí)的意向，且大部分學(xué)生多出于體育考試的壓力才參與到練習(xí)中來;3.練習(xí)兩種拳法達(dá)到最佳的靶心率范圍是少年組的簡(jiǎn)化二十四式太極拳的最佳靶心率區(qū)間為115-145;初級(jí)三路長(zhǎng)拳的最佳靶心率區(qū)間為124-151。大學(xué)生的太極拳的最佳靶心率區(qū)間為83-150;三路長(zhǎng)拳的最佳靶心率區(qū)間為82-150;中青年的最佳靶心率區(qū)間為110-138;三路長(zhǎng)拳的最佳靶心率區(qū)間為108-140;老年組的

6、最佳靶心率區(qū)間為113-134;三路長(zhǎng)拳的最佳靶心率區(qū)間為110-140;
　　 4.大多數(shù)學(xué)生表示對(duì)二十四式太極拳及三路長(zhǎng)拳靶心率的提法非常感興趣，并表示根據(jù)測(cè)定范圍會(huì)有規(guī)律、科學(xué)的進(jìn)行兩種拳法的練習(xí)。
　　 根據(jù)所得結(jié)論，本研究提出以下幾點(diǎn)建議:1.學(xué)校應(yīng)該增加簡(jiǎn)化二十四式太極拳及初級(jí)三路長(zhǎng)拳課時(shí)，并增加適量的室內(nèi)體育課來讓體育教師講解各種拳法的由來與健身意義;以保證學(xué)生有充足的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)、學(xué)習(xí)及對(duì)兩種拳法的精髓深

7、入認(rèn)識(shí)，以便更容易的掌握動(dòng)作要領(lǐng);2.圍繞簡(jiǎn)化二十四式太極拳及初級(jí)三路長(zhǎng)拳開展豐富多彩的課外活動(dòng)，讓學(xué)生在課外時(shí)間把教學(xué)內(nèi)容掌握消化，培養(yǎng)興趣，形成習(xí)慣，進(jìn)而把它轉(zhuǎn)變成自我鍛煉的手段，達(dá)到終身體育的目的;3.通過兩種拳法靶心率的測(cè)定，讓體育老師在充分了解的情況下，科學(xué)的系統(tǒng)的指導(dǎo)學(xué)生參與到兩種拳法的訓(xùn)練中來;4.可根據(jù)不同學(xué)生的需求制定靶心率區(qū)在簡(jiǎn)化二十四式太極拳及初級(jí)三路長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)處方的應(yīng)用，以期能根據(jù)具體情況挖掘出兩個(gè)不同項(xiàng)目作用在學(xué)