二十四式簡化太極拳和初級三路長拳的靶心率測定.pdf

1、初級三路長拳和簡化二十四式太極拳都是我國傳統(tǒng)的體育項目，初級三路長拳的動作特點是以剛為主、節(jié)奏鮮明、快速有力、起伏轉(zhuǎn)折多且舒展大方;二十四式簡化太極拳在大多數(shù)人看來是適合于老年人的一種體育健身運動，其實太極拳是一種動作緩慢柔和且輕靈的健身項目，特點在于運動連綿不斷、勢勢相承，處處帶有弧度且動作圓活輕靈。這兩種拳法是當下人們都很喜愛的體育健身項目，其健身作用在民間得到普遍的認可。目前，我國十分重視對傳統(tǒng)體育的傳承和發(fā)揚，部分高校已經(jīng)開設了

2、武術(shù)課，并把三路長拳和簡化二十四式太極拳作為了公共體育必修課。
　　 近年以來大學生的身體素質(zhì)不斷下降，據(jù)以往研究表明，應針對大學生人群，利用初級三路長拳和二十四式簡化太極拳，希望達到均衡身體成分的目的十分困難，并且在短期內(nèi)沒有明顯效果。靶心率是指運動時需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動的重要依據(jù)，運動時靶心率要控制在理想的狀態(tài)才能達到健身的目的。通過對中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等相關文獻的查閱并沒有相關發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)有研究文獻對于初級三

3、路長拳和簡化二十四式太極拳這兩種拳的靶心率沒有明確的規(guī)定，所以本文研究意圖通過教學實驗法和數(shù)據(jù)分析法得出各自鍛煉中的最佳靶心率控制區(qū)間，并加以研究期望在之后的教學中使學生能更好更科學的進行學習鍛煉，使學生的身體素質(zhì)有明顯的提高。
　　 研究運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，從大學生參與二十四式太極拳及三路長拳的興趣、對兩種拳法的自身認識、課余時間參與太極拳及三路長拳的積極性等多角度、多層次系統(tǒng)深入的進行分析，了解當

4、代大學生對兩種拳法的總體認識，并測定出兩種拳法適宜大學生鍛煉的最佳靶心率區(qū)間，以期望能使大學生通過對自身靶心率的測定重新“點燃”對兩種拳法的認識及興趣，提高公共體育課質(zhì)量，并積極參與到平時鍛煉中來，使其提高身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，緩解學習及就業(yè)的壓力等，并達到終身體育的目的。
　　 通過研究得出以下結(jié)論:1.高等學校對簡化二十四式太極拳及初級三路長拳的重視程度并不高，課時少且趨于形式化;2.大學生對兩種拳法的認識程度并不高，平時參與

5、練習兩種拳法的時間非常少，甚至有些學生從來沒有參與兩種拳法練習的意向，且大部分學生多出于體育考試的壓力才參與到練習中來;3.練習兩種拳法達到最佳的靶心率范圍是少年組的簡化二十四式太極拳的最佳靶心率區(qū)間為115-145;初級三路長拳的最佳靶心率區(qū)間為124-151。大學生的太極拳的最佳靶心率區(qū)間為83-150;三路長拳的最佳靶心率區(qū)間為82-150;中青年的最佳靶心率區(qū)間為110-138;三路長拳的最佳靶心率區(qū)間為108-140;老年組的

6、最佳靶心率區(qū)間為113-134;三路長拳的最佳靶心率區(qū)間為110-140;
　　 4.大多數(shù)學生表示對二十四式太極拳及三路長拳靶心率的提法非常感興趣，并表示根據(jù)測定范圍會有規(guī)律、科學的進行兩種拳法的練習。
　　 根據(jù)所得結(jié)論，本研究提出以下幾點建議:1.學校應該增加簡化二十四式太極拳及初級三路長拳課時，并增加適量的室內(nèi)體育課來讓體育教師講解各種拳法的由來與健身意義;以保證學生有充足的時間進行練習、學習及對兩種拳法的精髓深

7、入認識，以便更容易的掌握動作要領;2.圍繞簡化二十四式太極拳及初級三路長拳開展豐富多彩的課外活動，讓學生在課外時間把教學內(nèi)容掌握消化，培養(yǎng)興趣，形成習慣，進而把它轉(zhuǎn)變成自我鍛煉的手段，達到終身體育的目的;3.通過兩種拳法靶心率的測定，讓體育老師在充分了解的情況下，科學的系統(tǒng)的指導學生參與到兩種拳法的訓練中來;4.可根據(jù)不同學生的需求制定靶心率區(qū)在簡化二十四式太極拳及初級三路長拳運動處方的應用，以期能根據(jù)具體情況挖掘出兩個不同項目作用在學