產后運動與休息

1、產后休息與活動指導,產婦的休息環(huán)境睡眠注意事項產婦的活動好處時間注意事項適合的運動,產婦的休息——環(huán)境,產婦的臥室要做到空氣流通，要經常打開門窗通風換氣保持空氣新鮮，排除室內乳氣、汗氣、惡露血腥氣，空氣新鮮有益于產婦精神與情緒愉快，有利于休息，身體的恢復。臥室要保持清潔整齊，做到窗明幾凈，光線柔和，以促進睡眠。室內家具用具放置整齊，可擺放香花，芳香悅目，心情舒暢。室內溫度20度—25度，濕度50％—60％。

2、避免養(yǎng)寵物。,產婦的休息——睡眠,產婦在分娩時消耗了很多體力，加上失血、出汗，身體虛弱，所以產后一定要充分休息。產婦除了保證每天8～9小時的睡眠外，白天最好再安排2小時的午睡。,恢復身體和體力的恢復提高食欲促進乳汁分泌,好處,時間,產婦的休息——睡眠,產后，應避免仰臥，最好取健側側臥或俯臥位。 剖宮產分娩的產婦平臥6~8小時后，可以翻身 活動及側臥。,可以防止子宮后傾利于惡露的排出，預防感染減輕疼痛，促進傷口

3、愈合,體位,好處,產婦的休息——注意事項,①產婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關節(jié)錯縫、恥骨聯合分離，造成骨盆損傷。②分娩完畢，不能立即上床臥睡，應先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡倒平臥,產婦的活動——好處,早期下床活動，能促進機體各種功能的恢復，如膀胱功能的恢復，減少泌尿系統(tǒng)的感染；增強胃腸道的功能，提高食欲、減少便秘；有利于盆底肌肉、筋膜緊張度的恢復；促進子宮的復舊及惡露的排

4、出；減少下肢深靜脈血栓的發(fā)生，特別是剖宮產分娩者及患某些心臟病的產婦。,產婦的活動——時間,產后6~8小時休息，自然分娩的健康產婦多能自產程的疲勞中恢復過來，可以在床上活動，并坐起來。8~12小時后，可以自行上廁所。次日，便可在室內隨意活動及行走。至于具體下床活動的時間，還要根據產婦本人的身體情況來定。不過對于那些體質較差、產后大出血或難產手術后的產婦，不要過早下床活動，應量力而行。開始時活動時間不宜太長，以免過度疲勞，以后可逐步增

5、加活動時間及活動量。,產婦的活動——注意事項,①產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要在飯前或飯后一小時內做運動。如果運動后出汗，要及時補充水分。 ②在時間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個月，次數由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復正常后再開始。 ③有些運動不適宜產后恢復的女性，如在哺乳期間應避免給關節(jié)增加壓力的鍛煉方式，如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球

6、等。,產婦的活動——適合的運動,①頭頸部運動目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。 時間：自產后第三天開始。 方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。 ②會陰收縮運動 目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫 脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。 時間：自產后第8天開始。 方法

7、：仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉，屏住氣，持續(xù) 1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。,③胸部運動 目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。 時間：產后第6天可開始。 方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10次。 ④腿部運動 目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。 方法：平躺，舉右腿使

8、腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10次。,⑤陰道肌肉收縮運動目的：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱、陰道下垂。時間：產后第14天開始。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將兩膝并攏數1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。⑥腹部肌肉收縮運動 目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。 時間：產后第14天起開始。 方法：平躺，兩手掌交叉托住腦