如何應對壓力

1、如何應對壓力,,仁者心動,禪宗六祖慧能，一天碰上印宗法師講《涅槃經(jīng)》。這天風很大，寺前旗桿上旗幡飄動不已。座下兩個僧人爭論不休，一說風動，一說幡動。慧能對他們說：“不是風動，不是幡動，仁者心動?！贝嗽捯怀觯淖と?。,十種壓力,社會環(huán)境、工作壓力、個人成就、經(jīng)濟收入、人際關(guān)系、社會支持、家庭、住房、子女、個人生活。,馬斯洛需要層次理論,,1、什么是壓力？2、它們怎樣產(chǎn)生？3、壓力有什么表現(xiàn)和影響？4、應該如何面對？5、我們可以怎

2、樣解決？,什么是壓力,,戰(zhàn)斗還是逃跑？,,第二：壓力怎樣產(chǎn)生,,壓力源,選擇---要不要……逃避不如意---事與愿違思慮太多,壓力源,舍不得過去生涯與職業(yè)問題擔心未來人際間的沖突沒道理---也不知道為什么,壓力有什么表現(xiàn)和影響？,大部分的疾病與壓力有關(guān),估計約有75%的疾病與壓力有關(guān)壓力降低免疫系統(tǒng)，使人容易得許多疾?。?潰瘍頭痛背痛心律不齊癌癥,心理疾病氣喘高血壓心臟病感冒,壓力出現(xiàn)的早期訊號,身體的信

3、號,全面的疲倦下背痛頭痛肩膀緊緊的,情緒的信號,生氣情緒多變焦慮睡不著哭泣,行為的信號,暴躁說話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多,生活事件與壓力指數(shù),生活事件配偶死亡離婚分居個人受傷結(jié)婚工作調(diào)整家庭成員生病工作困難與配偶頻繁爭吵,壓力指數(shù)1007365535039443635,我們怎樣應對？,,通常的應對方式,不良減壓方式之——暴食,不良減壓方式之——酗酒,不良減壓方式之

4、——吸煙,不良減壓方式之——自閉,,不良減壓方式之——孤獨,不良情緒是壓力的表達方式,我們可以怎樣解決？,轉(zhuǎn)變壓力的選擇與方法,不是由身體上著手就是在態(tài)度上改變,轉(zhuǎn)變態(tài)度,,理性情緒療法,,恨之水結(jié)晶,,憤怒的水結(jié)晶,,愛與感謝的水結(jié)晶,,身體調(diào)整,,腹式呼吸法,腹式呼吸能吸入大量的氧氣，可以提供大腦足夠的氧氣，刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓我們的身心得以放松，腹式呼吸是學習放松的第一歨。腹式呼吸的練習，除了飯后半小時之內(nèi)不適宜外，一天之中只

5、要有3或5分鐘的空檔，都可以練習腹式呼吸，練習越多，你會得到越大的幫助。,漸進式放松法,1.分別縮緊四大部份的肌肉。2.身體內(nèi)蜷維持緊縮狀態(tài)5秒鐘左右。3.慢慢釋放掉緊縮狀態(tài)。4.身體恢復坐姿，并深深吸口氣。5.慢慢吐氣。,運動是沮喪的天然良藥,研究了一百零一位沮喪的學生，將他們分為運動組和不運動組。二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪積分。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績，但在這期間不運動的人，卻沒有任何改變。,激烈運

6、動之后腦啡肽增加5倍,舒爽愉快！,行為調(diào)整（美國心理學家費爾德）,寫日記寫一份不發(fā)出的信逛醫(yī)院、逛墳墓讀小說看24小時找知心好友談話,抗壓飲食原則,定時定量 盡量避免酒精、煙草及各類改變情緒的藥物 飲食盡量以七分飽，清淡而有營養(yǎng)為原則 選擇吃一些醣類食物，如面包、蘇打餅干、熱牛奶等，但應適量,增強抗壓的食物,維生素B 群:降低疲勞倦怠感，迅速恢復體力 鈣、鎂:幫助穩(wěn)定情緒 蛋白質(zhì):產(chǎn)生能量以應付所需消耗之腦力與體力