睡眠與健康知識講座

1、睡 眠 與 健 康知 識 講 座shuimianyujiankangzhishijiangzuo,二〇一八年一月,1,睡 眠 與 健 康,,睡覺是我們每天所必需一個生理過程 ，休息好了能夠緩解（解除）疲勞，振奮精神。一個人每一天的精神狀態(tài)也是根據(jù)他的睡眠質(zhì)量而定的。 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，如果五天不睡覺人就會死去。所以說，睡眠在我們生活中的作用是非常非常重要的。 擁有健康才能擁有一切。為了

2、您的健康，請看下面圖片，會讓您擁有一個好的睡眠質(zhì)量。,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,2,溫 馨 敬 語,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,您應(yīng)該知道的這些數(shù)字,★ 31.2%的人存在著嚴(yán)重的睡眠問題 ★ 有失眠經(jīng)歷的人高達(dá)16.8%，且有上升趨明勢顯 ★ 每100個人中有22個過了半夜12點(diǎn)還不睡覺 ★ 28.2%的人即使困也不會立刻上床睡覺 ★ 每晚睡眠不足4小時的成年人死亡率要高180%

3、 ★ 睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5— 3倍 ★ 經(jīng)常失眠的人發(fā)生抑郁的幾率是正常人的5倍 ★ 我國有2億人打鼾 ，5000萬人睡眠中有過呼吸暫停,3,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,您應(yīng)該知道的這些數(shù)字,★ 國人平均睡眠時間為8小時12分 ★ 我國因疲勞駕駛造成的大交通特事故占40% — 80% 。 ★ 43.2%的人晚睡是由于玩手機(jī)或玩游戲 。

4、★ 56.2%的人失眠與工作壓力有關(guān) ★ 29%的人夢中出現(xiàn)的是工作。 ★ 52.3%的大學(xué)生的作息習(xí)慣都屬于“晚睡晚起”。 ★ 只有10%的大學(xué)生能夠做到早睡早起。 ★ 最佳睡眠時間7 — 9小時。,4,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,,遠(yuǎn)離科學(xué)睡眠“三宗罪”,1 故意拖延 調(diào)查顯示，28.2%的人即使開犯始困，也不能在較短的時間內(nèi)上床睡覺。整體

5、來看，大部分人自己認(rèn)為屬于晚睡一族。能做到早睡早起的剛過兩成。 2 負(fù)面影響 調(diào)查顯示，61.1%的受訪者近半年（2016年）出現(xiàn)過失眠情況，其中16.8%經(jīng)常發(fā)生 。導(dǎo)致人們失眠的頭號原因經(jīng)就是生活中的負(fù)面影響。 3 工作太忙 職場人士人均每天工作8.5小時，其中超過五分之一的人每天工作超過 10小時。,5,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,如果睡眠時間無法保證那就打個盹吧！,6,1、打盹20分鐘的

6、效果，勝過喝濃茶和含興奮劑成分的飲料； 2、只需打盹20分鐘，認(rèn)知能力就可以恢復(fù)40%； 3、睡醒后再“瞇”20分鐘，比直接多睡 20分鐘更有利于恢復(fù)精力； 4、每周三次30分鐘的午睡，降低心臟病相關(guān)死亡37%。,,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,,,四 級 睡 眠 方 法,7,1、春季早睡早起：一般保持在晚上10點(diǎn)左右入睡；早晨要早起，6點(diǎn)左右為

7、宜。 2、夏季睡時最短 ：夏季萬物處于盛極狀態(tài)，因而作息更需要“夜臥早起”?？稍谕砩?1點(diǎn)左右上床，但早起時間不變。 3、秋季早睡早起：到了秋季 人體就到會達(dá)四季中最平衡的狀態(tài)。最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間 。也要注意早起，以順應(yīng)陽氣的舒張。 4、冬季早睡早起：冬季主“藏”以養(yǎng)精蓄銳 ，為來年生長做準(zhǔn)備。人體也適應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)減少活

8、動 。最好天明才起，但也不應(yīng)起得太晚。,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,,,好的睡眠 姿勢 很重要,8,1 自然仰臥 健康指數(shù) ★ ★ ★ ★ ★ 優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現(xiàn)降至最低，保持完美胸型。 缺點(diǎn)：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2 復(fù)原側(cè)臥 健康指數(shù) ★ ★ ★ ★ 優(yōu)點(diǎn)：防止頸部和背部疼痛，減少打鼾也是最佳的妊娠姿勢。

9、 缺點(diǎn)：會給皮膚帶來褶皺，胸部也會下沉。3 俯臥 健康指數(shù) ★ 優(yōu)點(diǎn)：防止打鼾。 缺點(diǎn)：帶來背部和頸部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,,八 招 釋 放 壓 力,9,1、不要打破你的睡眠習(xí)慣，每晚按時就寢。 2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動，也要避免劇烈的運(yùn)動或體力勞動 ，取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。 3、睡前梳梳頭，能使頭皮發(fā)熱，

10、疏通頭皮下的血液，起到保護(hù)頭皮的作用 ，并促進(jìn)入睡。 4、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入睡。有條時件，最好泡個熱水澡。,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,,八 招 釋 放 壓 力,10,5、內(nèi)衣要干凈、寬松，有條件的話，可以穿寬松 的睡衣，被褥要經(jīng)常晾曬，保持干燥、干凈和 舒適。 6、不要故意給自己施壓。不少人對社會對家庭對 自己都有不同程度

11、的不滿，有精神壓力，時間 長了就會損害自己的身心健康。 7、學(xué)會宣泄。有壓力可以看看心理醫(yī)生。不如意 時找朋友說說，唱歌、放聲大喊等等。8、對待病痛，端正心態(tài)，積極配合治療。,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,11,,幾種食物安穩(wěn)睡眠 溫牛奶；大棗；蜂蜜；土豆；燕麥；杏仁；小米粥；藕；葵花子；香蕉；菊花茶；黃瓜等等。,,世界睡眠日簡介 2016年03月21日（二月十三

12、，星期一） 2017年03月21日（二月廿四，星期二） 為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，國 際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計 劃于2001年發(fā)起了一項全球性的活動―― 將每年的 3月21日定為“世界睡眠日”。,,睡 眠 與 健 康,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,12,睡 眠 與 健 康,這是相關(guān)專家根據(jù)不同年齡段做出的推薦,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,13,睡 眠 與 健 康 劉垓子中心衛(wèi)生院

13、2016,你會經(jīng)常失眠嗎？ 如果你經(jīng)常失眠，就應(yīng)該避免在睡前看電視、吵架、 聆聽吵雜音樂等行為。此外，飲食也會影響你的睡眠。太晚 吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會導(dǎo)致你失眠、睡不好，所以最好

14、 全都應(yīng)該要避免。 睡前應(yīng)避免進(jìn)行哪些事情？ 聽嘈雜的音樂。避免吵架爭論。太晚食用晚餐。 睡前飲用酒精。看電視或聊天。保持房間明亮。 飲用咖啡或茶。,劉垓子中心衛(wèi)生院 2016,謝謝 再見,14,睡 眠 與 健 康 知 識 講 座,,咖啡因——有快速而清晰的思維,使人警醒,能夠增加警覺度咖啡因能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮,增加注意力

15、和保持較好的身體狀態(tài) （是一種中樞神經(jīng)興奮劑 ，能夠暫時的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力 ）；,,你會經(jīng)常失眠嗎？如果你經(jīng)常失眠，就應(yīng)該避免在睡前看電視、吵架、聆聽吵雜音樂等行為。此外，飲食也會影響你的睡眠。太晚吃晚餐、喝酒、喝咖啡也會導(dǎo)致你失眠、睡不好，所以最好全都應(yīng)該要避免。睡前應(yīng)避免進(jìn)行哪些事情？聆聽嘈雜的音樂。聆聽吵雜的音樂會激活你的大腦，關(guān)閉你的睡眠周期。如果你有聽音樂的習(xí)慣，聆聽一些輕柔的音樂，因為它會讓你睡得好，不會影

16、響你的睡眠荷爾蒙。避免吵架爭論。在大多數(shù)的情況下，爭吵會影響心情，也會導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。此外，你還有可能因為你犯的錯誤而躺在床上數(shù)羊，無法入睡。太晚食用晚餐。確保你至少保持晚餐和睡眠時間差距2小時，因為它會影響你的睡眠模式，也會導(dǎo)致消化不良，這會加重你的病情。睡前飲用酒精。如果你不想要保持清醒到半夜，最好停止在睡前飲酒。因為它會妨礙睡眠周期，隨著時間推移，影響你的睡眠品質(zhì)，還會增加失眠癥的風(fēng)險?？措娨暬蛄奶?。工作忙碌一整