羽球運動傷害預(yù)防與處理內(nèi)湖社區(qū)大學(xué)

1、2024/3/18,1,羽球運動傷害預(yù)防與處理,,主講：王君豐　物理治療師　　　　中國醫(yī)藥大學(xué)附設(shè)醫(yī)院臺北分院,內(nèi)湖社區(qū)大學(xué)羽球班講義,V.03.1,是一項動作精細、複雜且具有高度技術(shù)性的運動?；緞幼魇怯筛呤智?高遠球、扣殺球、切吊球)，低手球(平、掃、推、擋、封、撲、挑)，並配合步法的移動所組成。由於羽球運動緊湊的來回頻率以及激烈的體力消耗等特性，發(fā)生運動傷害的機會也就增加。,羽球,,以下話說羽球有關(guān)的…(滑鼠按

2、鍵),◎ 受傷的各部位,◎ 其他的受傷,◎ 預(yù)防勝於治療,◎ 切勿忽視 & 結(jié)語,◎ 常見受傷部位總覽,,傷害處理,運動護具,小腿抽筋,? 良好的精神狀態(tài)? 強壯的身體能力? 正確的運動觀念? 充足的休息調(diào)養(yǎng)? 妥善的傷害處理,避免運動傷害。運動強化身體五大原則,,容易發(fā)生運動傷害的原因,? 疲勞? 熱身不足? 運動過度? 運動技能不足,最高處理原則? 預(yù)防 勝於治療,,1.穿著合適運動服裝，　在適當(dāng)(安

3、全通風(fēng))運動場地運動。2.適時補充水分及電解質(zhì)，　而非等到已經(jīng)口渴才喝水。3.運動前暖身活動要足夠，要達到流汗程度。也要簡單伸展，避免肌肉承受不住突然且劇烈的收縮而造成抽筋。,預(yù)防勝於治療 (1),,4.運動前做防護性的貼紮，使用肌內(nèi)效貼布，固定支撐關(guān)節(jié)功效，限制拉傷肌肉活動，或固定關(guān)節(jié)不動。5.均衡飲食：抽筋發(fā)生時，通常是身體內(nèi)的離子不平衡導(dǎo)致。6.肌力訓(xùn)練：藉由訓(xùn)練可提升肌肉強度，讓身體能夠承受更高的張力。,預(yù)防勝

4、於治療 (2),,除了外力碰撞外，輕忽細微傷害且不當(dāng)處理才是導(dǎo)致更嚴重傷害的主因。下肢傷害比例遠大於身體及上肢傷害，針對容易受傷的原因及部位來加強預(yù)防，應(yīng)能有效避免運動傷害。,運動傷害預(yù)防 (1)　?不輕忽＆重點加強預(yù)防,,羽球運動發(fā)生重大傷害的機率不大，卻有非常高的復(fù)發(fā)率。未妥善處理細微傷害?長久疲勞或傷害累積＋過量負荷?導(dǎo)致更嚴重的受傷。平時細微傷害或酸痛，應(yīng)依照PRICE原則妥善治療休息，完全痊癒後才恢復(fù)運動。,

5、運動傷害預(yù)防 (2)　?妥善處理細微傷害,,受傷急性期間出現(xiàn) 紅、腫、熱、痛，應(yīng)立即依 PRICE 原則處理。　　　Protect 　　　? 保護　　　Rest 　　　　　? 休息　　　Ice 　　　　　? 冰敷　　　Compression ? 施壓　　　Elevation 　　? 抬高傷處,運動傷害預(yù)防 (3)　? PRICE 原則處理傷害,,尤其在肌力不足或長時間比賽的情境下，最好能在受傷前就配帶防護用具來保護。,

6、運動傷害預(yù)防 (4.1)　?配帶防護用具：手,,運動傷害預(yù)防 (4.2)　?配帶防護用具：腳,,運動傷害預(yù)防 (4.3)　?配帶防護用具：腰,,運動傷害預(yù)防 (5.1)　?護具小叮嚀,,1.護具無法取代治療，急性受傷應(yīng)就醫(yī)。2.套筒式護具穿戴：　　　以反面穿上?拉至關(guān)節(jié)下方?　　　?反摺上來並調(diào)整位置。3.購買時試戴30分鐘。4.注意尺寸、材質(zhì)、舒適、支撐度　及伸縮回復(fù)性。,運動傷害預(yù)防 (5.2)　?護具小

7、叮嚀,,5.鬆緊度：不起紅點、勒痕，　　　　　若太緊會癢，應(yīng)鬆綁或暫不戴。6.出現(xiàn)過敏、紅疹、腫脹、瘀血及脫皮等，　應(yīng)立即停止使用。7.活動時才穿，以免血循不良或肌無力。8.每2小時鬆綁＋休息10分鐘。,運動傷害預(yù)防 (5.３)　?護具小叮嚀,,9.尺寸不合應(yīng)退換，勿自行修改， 以免破壞結(jié)構(gòu)形狀。10.彈性纖維不耐浸泡，勿浸泡超過15分鐘。11.洗淨(jìng)後以乾毛巾吸水陰乾，勿擰扭或　 烘乾，纖維會變形。避免

8、烈日曝曬。12.護具雖好用，但重要的是增加肌肉力量 及關(guān)節(jié)活動度，促進血循，改善本體覺 及正確姿勢，避免過度使用。,運動傷害預(yù)防 (6)　?肌肉運動貼布：肌內(nèi)效,,參考：http://www.kinesio.com.tw/howto.asp,運動前? 熱身20~40分鐘最佳，並加強各部位肌肉及關(guān)節(jié)的活動，幫助神經(jīng)傳導(dǎo)活躍增快、肌肉溫度提昇、血管擴張區(qū)域血流增加。運動後? 做柔軟操、緩和操，避免肌肉過度收縮並幫助傷害

9、與疲勞的恢復(fù)。,運動傷害預(yù)防 (7)　?加強熱身與緩和運動,,運動前? 可以增加肌肉彈性及伸縮度，預(yù)防肌肉拉傷，借延展肌肉和肌腱來提高人體部位的活動範(fàn)圍。運動後? 以避免過度使用的肌肉產(chǎn)生縮短現(xiàn)象，幫助深層結(jié)締組織重新排列以利傷害與疲勞的恢復(fù)。,運動傷害預(yù)防 (8)　?拉筋運動,,打球中：有休息時間並補充水份打球後：做一次收操(見右圖),運動傷害發(fā)生，有時候是運動者的基本能力無法跟隨著運動技術(shù)的進步而產(chǎn)生。加

10、強基本運動能力與訓(xùn)練份量，除了保護身體，也使得基本能力與技術(shù)齊頭並進，避免因為體能跟不上技術(shù)，卻勉強操作導(dǎo)致受傷。,運動傷害預(yù)防 (9)　?加強基本能力與訓(xùn)練份量,,運動技術(shù),基本能力,常見受傷部位總覽,3. 手肘(網(wǎng)球肘),5. 膝十字韌帶 (十字韌帶斷),◎ 手腕,4. 肩韌帶 (肩夾擠癥候群),1. 腳踝扭傷 (翻腳刀）,2. 腳跟肌腱傷害,,容易發(fā)生傷害的部位,,,,,,肩 部,肘

11、部,腕 部,眼 部,腰 部,臀 部,抽 筋,熱 病,膝 部,踝 部,腳掌 趾,腳跟 肌腱,(滑鼠按鍵前往…),動作：殺球、擊球。成因：肩部重覆受到壓迫：　　　肌腱腫脹、部分纖維斷裂、 局部出血、肌纖維斷裂。癥狀：手臂上舉過頭再外展動作 (外展70~110角度)，劇烈疼痛。,肩部傷害：肩夾擠癥候群,,肩部強化&傷害預(yù)防,

12、,,肘部傷害：外上髁炎(網(wǎng)球肘),動作＋成因：　　　未正確伸展；擊球時，瞬間下壓球拍等手腕動作；長時間握球拍，反覆旋轉(zhuǎn)前臂及伸展腕部的動作。 　癥狀：旋轉(zhuǎn)毛巾、門把及握拳等手腕動作時外上髁疼痛。,,,肘部傷害：外上髁炎(網(wǎng)球肘),,伸展：改善：調(diào)整握把；　　　規(guī)律休息、伸展；　　　離心收縮運動。,,,,動作：擊球時，瞬間下壓球拍等手腕動作。成因：反覆性擊球動作，引起前臂肌肉或肌腱發(fā)炎，最常見的是橈側(cè)伸腕短肌。所有手

13、腕用力伸展的運動都有可能造成此傷害。癥狀：旋轉(zhuǎn)毛巾、門把時腕部疼痛或發(fā)出喀喀聲響。腕部動作不順感覺卡住。,腕部傷害：,,肘部&腕部 強化&傷害預(yù)防,,動作：躍起擊球後，單腳落地。轉(zhuǎn)身時腳來不及跟上，停留在原處。成因：力量集中於單腳承受，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)十字韌帶負荷過大而鬆弛，以及半月軟骨磨損或碎裂造成傷害。癥狀：女性居多，嚴重受傷後立即腫脹，使得檢查困難，膝關(guān)節(jié)疼痛或彎曲時發(fā)出聲響，12小時內(nèi)劇痛。,膝部傷害：,,

14、膝部強化&傷害預(yù)防,,踝部傷害：,,動作＆成因：　　　繁複腳步移動過程中，步法熟悉度不足、慌亂或是勉強接球所致。癥狀：常見於前場接球時腳步未朝正確方向跨步，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外翻或內(nèi)拗傷害到韌帶。,踝部強化&傷害預(yù)防,,動作＆成因：　　　鞋子的不合適、鞋帶未綁緊、錯誤的步法。　癥狀：蹠骨疲勞性骨折。,腳掌(趾)部傷害：,,動作＆成因：　　　腳部快速移動過程中，肌肉瞬間急劇伸長收縮所造成。或是過度疲勞，熱身不足等。下

15、肢肌力不足，可能在躍起擊球落下後導(dǎo)致。癥狀：阿基里斯鍵斷裂，永久性傷害。,腳跟肌腱傷害：,,腳跟肌腱強化&傷害預(yù)防,,動作＆成因：　　　後場擊球時，遭遇壓迫性後場球，身體會過度後弓造成腰椎過度壓迫?；蚴蔷惹驎r身體快速伏低後又勉強縮身回場的動作。癥狀：,腰部傷害：,,,腰部強化&傷害預(yù)防,,動作＆成因：　　　過大的步伐或是場地不良，　　　導(dǎo)致站立姿勢不穩(wěn)。　　　導(dǎo)致臀部或大腿肌肉群拉(裂)傷。癥狀：臀部

16、痠痛，尤其走路時。,臀部傷害：,,臀部強化&傷害預(yù)防,,動作＆成因：　　　處理網(wǎng)前球，與對手距離太近，來不及舉拍護臉而被球擊中?；蚴请p打默契不足，爭奪擊球過程中不慎揮拍誤擊。癥狀：,眼部傷害：,,除較嚴重情況必須立即就醫(yī)外，其餘傷勢均可依照運動傷害處理原則自行處理。重要的是，在傷害處理後必須完全痊癒方可回復(fù)運動，以免爆發(fā)更嚴重的傷害。,以上所列之運動傷害部位，,,動作＆成因：　　　肌肉產(chǎn)生不自主的強直收縮(肌肉痙

17、攣)，無法放鬆，造成肌肉僵硬且疼痛，持續(xù)時間從幾秒到數(shù)十分鐘。癥狀：常見部位集中在　　　小腿後側(cè)(腓腸肌)和　　　大腿前側(cè)(股四頭肌)。,抽筋(1),,1.立刻停止運動並在陰涼通風(fēng)處休息，補 充水份與電解質(zhì)(運動飲料)。2.慢慢伸展痙攣之肌肉(見下頁圖)，也可施予適度按摩。3.以熱療或冷療輔助治療，冷噴劑或冷熱敷包都有不錯的效果，最重要的目的是在於放鬆肌肉。,抽筋(2)?立即處理,,常見部位是小腿後側(cè)(腓腸肌)。將欲伸

18、展之肌群①置於穩(wěn)定之平面；如②由腳底前側(cè)加壓，至少維持15-30秒；使肌肉能由③之方向伸展放鬆。,抽筋(3.1)?小腿伸展,,狀況：抽筋了！現(xiàn)場只有自己一人，身體 柔軟度也不夠，手板不到腳。處理：手扶著牆或桌子，平衡立正站好。膝關(guān)節(jié)打直，腳底板平放地板，體重落於雙腳?！　　〈竽X發(fā)出站立訊號給肌肉群，小腿後側(cè)肌肉受到影響，逐漸伸展舒緩。,抽筋(3.2)?小腿伸展,,抽筋(4)?大腿伸展,常見部位是大腿前側(cè)(股四頭肌),,?

19、羽球運動為避免風(fēng)及氣流之干擾，是在較為密閉式無風(fēng)的室內(nèi)比賽。?比賽流汗，汗氣無法蒸發(fā)，或蒸發(fā)後缺少氣體流動，導(dǎo)致室內(nèi)悶熱，容易發(fā)生皮膚乾燥、臉紅、排汗機能受干擾。?導(dǎo)致四肢無力、頭暈?zāi)垦?、嚴重者想嘔吐、下瀉或食慾不掁、精神慵懶不掁。,熱病(1),,?身體脫水而未能及時補充，血容量會下降，使身體無法適當(dāng)分配血流。?注意水份、盬份的攝取。每日至少補充30~50克盬，可服用盬水或含盬飲料。?炎熱天氣＆缺乏訓(xùn)練者不做長時間體力消

20、耗大的活動，尤其中午時刻(夏季中午12~15時)。,熱病(2)?預(yù)防,,?非活動時，可於通風(fēng)對流處休息， 不要一直在不良環(huán)境下“適應(yīng)”?！「杏X頭痛頭昏就要到陰涼處休息。?治療時，若患者清醒，將患者迅速移至陰涼處，用冷水冷敷頭頸部並補充運動飲料。,熱病(3)?處理,,3% ?認為受傷害非常嚴重且不得不就醫(yī)(如骨折、脫臼、肌腱斷裂等)。17%?自覺嚴重者，其中僅50%立即就醫(yī)。80%?自覺不嚴重或癥狀輕微者，大多不以為意、簡單

21、處理或不了了之?？梢娫谶\動傷害中急迫且必須立即就醫(yī)的情形並不多見。,切勿忽視(1)?運動傷害,,即使經(jīng)過調(diào)養(yǎng)，受傷部位還可能再復(fù)發(fā)，尤其是下肢的膝蓋與腳踝承受的負荷跟強度，遠高於其他身體部位。這種高復(fù)發(fā)機率可能因為較不嚴重而不被在意，自覺已減輕癥狀或腫脹消退時，又立即從事激烈動作，忽略了肌力的衰退以及技術(shù)的生疏。要循序漸進的增加運動強度才對。,切勿忽視(2)?傷害復(fù)發(fā),,疲勞與酸痛的感覺是運動傷害發(fā)生前，甚至是已經(jīng)受傷的警訊，

22、勉強運動容易因為無法承受負荷導(dǎo)致受傷。此外運動前後可補充水分或果汁，以提供人體所需的水分或能量。,切勿忽視(3)?身心疲勞酸痛時避免運動,,各種運動都具有某種程度的危險性，應(yīng)清楚的了解操作的過程以及方法，以避免傷害。,切勿忽視(4)?了解運動技巧與技能,,1.認知羽球運動具快速且高技巧特性，　身體必須承受高度負荷，不得輕忽。2.經(jīng)由以上(或更多用功的)了解，　也深入了解運動操作方法與技巧，　當(dāng)能減少運動傷害。&#