淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷于預(yù)防

1、青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文1淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷于預(yù)防淺談網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的損傷于預(yù)防機(jī)電學(xué)院電自化07級(jí)2班張洋20070926指導(dǎo)老師：孫斌摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受人們喜愛的運(yùn)動(dòng)。它既可以增強(qiáng)體質(zhì)。提高抗病能力，又能培養(yǎng)人動(dòng)作速度、耐力、靈敏等素質(zhì)。但參與者如不注意運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，常會(huì)發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。因此，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，掌握自我保護(hù)和預(yù)防方法最大限度減少運(yùn)動(dòng)損傷保障人們的身體健康，促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)參與者更好地享受

2、網(wǎng)球所能帶來的極大樂趣。關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施1網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因1.1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其運(yùn)動(dòng)量較大，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉韌帶和關(guān)節(jié)處于僵硬和緊縮狀態(tài)。很容易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。在沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的情況下快速跑動(dòng)、大力擊球和發(fā)球用力過猛是極易發(fā)生肌肉拉傷。特別是肘關(guān)節(jié)易受傷。1.2技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)性較高的項(xiàng)目初學(xué)者一般要在網(wǎng)

3、球教師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)。才有可能掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)。實(shí)踐證明，大多學(xué)生出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷都是由于沒有掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作而導(dǎo)致的。初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)不少的錯(cuò)誤動(dòng)作。不正確的動(dòng)作做得多了會(huì)使身體某些部分的負(fù)荷變得過大而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷特別是肘關(guān)節(jié)受損。如底線抽球或網(wǎng)前攔擊時(shí)手腕愛動(dòng)：在發(fā)球時(shí)，沒有充分利用身體力量特別是腰部力量而是單純依靠手臂發(fā)力；底線抽球不是揮拍向前送擊而是被動(dòng)地?fù)鯎?。這些都是導(dǎo)致關(guān)節(jié)和肌肉損傷的主要原因。1.3場(chǎng)地器材不適“網(wǎng)球運(yùn)

4、動(dòng)需要在場(chǎng)地上來回不停的移動(dòng)。如果場(chǎng)地太滑則容易跌倒，造成下肢關(guān)節(jié)扭傷、擦傷等；場(chǎng)地太硬。地面對(duì)下肢關(guān)節(jié)的反作用力越強(qiáng)，踝、膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就越重，就越容易造成下肢關(guān)節(jié)的損傷”Ill。學(xué)生使用不合適的球拍也會(huì)造成一定的損傷，如球拍太重或減振功能太差會(huì)使手腕或肘關(guān)節(jié)的壓力加大，很容易引起腕、肘關(guān)節(jié)的肌肉疼痛。1.4對(duì)身體素質(zhì)的練習(xí)重視不夠?qū)嵺`證明身體綜合素質(zhì)高低對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平有著非常重要的作用。大學(xué)生只有具備較高身體素質(zhì)水平，才能更有效的

5、掌握高難度技術(shù)動(dòng)作。因此，想要提高學(xué)生的網(wǎng)球技術(shù)水平就必須對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面的身體素質(zhì)練習(xí)。隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已向快速度、大幅度和大力量的方向發(fā)展。如果沒有良好的身體素質(zhì)作為支撐使得身體素質(zhì)的提高落后于技術(shù)的提高，就可能會(huì)發(fā)生身體損傷。2網(wǎng)球的損傷網(wǎng)球的損傷2.1常見損傷青島農(nóng)業(yè)大學(xué)《體育與健康》課程論文3理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，以克服身體活動(dòng)的惰性，增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動(dòng)員各器官的功能為正式練

6、習(xí)做好機(jī)能上的準(zhǔn)備。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。應(yīng)慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉牽拉感到全身發(fā)熱、微微出汗就可以了。只有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，才能更合理的與正式練習(xí)、比賽相結(jié)合。促進(jìn)練習(xí)與比賽的順利進(jìn)行。3.2掌握正確的網(wǎng)球技術(shù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作經(jīng)過數(shù)百年的不斷改進(jìn)和發(fā)展已趨于科學(xué)、合理和成熟，基本符合人體的生理學(xué)和形態(tài)學(xué)特征。實(shí)踐證明正確掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，是有效預(yù)防身體損傷的關(guān)鍵。要掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，初學(xué)網(wǎng)

7、球的學(xué)生最好在教師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)、由易到難逐步進(jìn)行練習(xí)“一般應(yīng)按正手擊球、反手擊球、發(fā)球、截?fù)羟虻捻樞騺砭毩?xí)和掌握基本技術(shù)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中未掌握正確技術(shù)動(dòng)作，未形成良好的動(dòng)力定型前，練習(xí)強(qiáng)度不宜過大最大限度地保護(hù)肘關(guān)節(jié)及肌體的安全一。這樣不僅能進(jìn)一步提高技術(shù)動(dòng)作。還可以防止因動(dòng)作不規(guī)范而出現(xiàn)傷害事故，最大限度地避免因錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作引起的運(yùn)動(dòng)損傷。3.3增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)自我保護(hù)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中防止損傷的重要措施之一教師要引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)身體損傷所帶

8、來的后果讓學(xué)生充分了解和掌握預(yù)防身體損傷的基本知識(shí)和方法。教導(dǎo)學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)做準(zhǔn)備活動(dòng)高度重視。并掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，不大力亂擊球、狠發(fā)球等不良的練習(xí)習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)身體損傷后應(yīng)及時(shí)積極休養(yǎng)和治療。此外要求運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝要求舒適、易洗：運(yùn)動(dòng)時(shí)的網(wǎng)球鞋必須合適腳的大小、柔軟并與地面的支撐面較合理。此外，“運(yùn)動(dòng)過程中必須隨時(shí)注意自我保護(hù)如跳起擊球落地時(shí)要屈緩沖，以防挫傷膝關(guān)節(jié)；以手觸地時(shí)一定不能直臂撐地，以防骨折或脫臼”。3.4努力提高

9、身體素質(zhì)水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)要求參與者具備良好的速度、力量、靈活和柔韌等多方面的綜合素質(zhì)。實(shí)踐證明，沒有良好的身體素質(zhì)水平作為基礎(chǔ)是很難提高網(wǎng)球技術(shù)水平的，也很容易在激烈的運(yùn)動(dòng)中造成身體受傷。因此，要對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練系統(tǒng)的計(jì)劃，積極加強(qiáng)學(xué)生的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)等，進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。參考文獻(xiàn)參考文獻(xiàn)：【1】欒麗霞，徐祥峰大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究Ⅱ武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)2005年6月【2】黃君網(wǎng)球