體育心理學(xué)-14運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法

1、第十四章,運(yùn)動(dòng)中的認(rèn)知干預(yù)方法,第一節(jié) 表象訓(xùn)練,一、表象和表象訓(xùn)練的概念 1.表象：它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對(duì)人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程 。 2.表象訓(xùn)練：它是人們有意識(shí)地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對(duì)技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情景進(jìn)行回顧、重復(fù)和豐富發(fā)展，從而喚起運(yùn)動(dòng)感覺，強(qiáng)化肌肉本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法和過程。,二、表象訓(xùn)練的作用,1.它有助于加快

2、運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，鞏固和改善已學(xué)會(huì)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作。 2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。,三、表象訓(xùn)練的原理,(一)心理神經(jīng)肌肉理論(psycho-neuromuscular theory) 該理論認(rèn)為：當(dāng)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的表象演練時(shí)，與動(dòng)作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，反應(yīng)在模式上與實(shí)際完成動(dòng)作的情況一致，在強(qiáng)度上略低。,,(二)符號(hào)學(xué)習(xí)理論（Symbolic learning theory

3、） 該理論認(rèn)為：表象演練時(shí)未必一定會(huì)出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)的潛意識(shí)電活動(dòng)。 表象演練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)操作，是因?yàn)樗梢詭椭\(yùn)動(dòng)者獲得和理解技術(shù)動(dòng)作的圖式編碼，從而在認(rèn)知層面上對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)備和計(jì)劃，對(duì)各動(dòng)作序列進(jìn)行符號(hào)的練習(xí)。,（三）喚醒—注意理論(arousal—attention theory) 該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號(hào)學(xué)習(xí)理論有機(jī)的結(jié)合起來。 該理論認(rèn)為：表象

4、演練可以從神經(jīng)肌肉與認(rèn)知兩個(gè)方面提高練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作操作。,四、表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的作用,（一）提高學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員表象能力的方法 1.表象的感官覺察訓(xùn)練 2.表象的清晰性訓(xùn)練 3.表象的控制能力訓(xùn)練,（二）在體育教學(xué)和訓(xùn)練中結(jié)合項(xiàng)目的表象訓(xùn)練,1.在體育教學(xué)中，體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)、不同的練習(xí)目的來設(shè)計(jì)相應(yīng)的表象訓(xùn)練內(nèi)容。2.有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學(xué)，先組織學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正確技術(shù)

5、動(dòng)作的音像資料，然后，進(jìn)行表象訓(xùn)練。3.初學(xué)者以視覺表象為主逐步過渡到動(dòng)覺表象為主。4.利用準(zhǔn)確簡(jiǎn)練的語言提示輔助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員表象訓(xùn)練,（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則,1.表象的內(nèi)容從易到難。 單個(gè)動(dòng)作→組合動(dòng)作→完整動(dòng)作 →成套動(dòng)作→模擬比賽 2.表象的喚起和強(qiáng)化。 （1）運(yùn)用所有的感覺喚起表象，以達(dá)到強(qiáng)化動(dòng)覺為最終目的。 （2）采用簡(jiǎn)明、積極、正面的詞語暗示，進(jìn)一步強(qiáng)化動(dòng)覺和喚起完整清晰的運(yùn)動(dòng)

6、表象 。,五、表象訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題,1.初學(xué)表象練習(xí)應(yīng)當(dāng)在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。 2.練習(xí)一個(gè)階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進(jìn)行表象訓(xùn)練開拓更多的途徑。 3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實(shí)際有效地運(yùn)用。4.在最初進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)在練習(xí)前做好放松訓(xùn)練，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進(jìn)入表象的情景。 5.一定要表象自己最成功的動(dòng)作，以保證積極的強(qiáng)化作用。 6.預(yù)先確定表象訓(xùn)練的內(nèi)容和程序，

7、制訂積極簡(jiǎn)明的詞語暗示(語言總表)。,7.表象動(dòng)作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進(jìn)入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實(shí)。8.逐漸要求運(yùn)動(dòng)員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺知覺進(jìn)行表象練習(xí)，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動(dòng)作。9.要喜歡做表象訓(xùn)練，才能積極自覺地進(jìn)行。10.循序漸進(jìn)并堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練。11.借助心理測(cè)試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時(shí)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)和比賽特點(diǎn)進(jìn)行，以

8、保證表象訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性,第二節(jié) 認(rèn)知訓(xùn)練,一、認(rèn)知訓(xùn)練方法的產(chǎn)生 1.認(rèn)知訓(xùn)練也稱認(rèn)知療法，又有人把它稱為認(rèn)知調(diào)整或思維控制訓(xùn)練。 2.該理論假設(shè)對(duì)其后產(chǎn)生的認(rèn)知訓(xùn)練和認(rèn)知治療理論起到了巨大的推動(dòng)作用。3.此后不久，以改變?nèi)说恼J(rèn)知進(jìn)而改變?nèi)说那榫w和行為的認(rèn)知療法和認(rèn)知訓(xùn)練方法也相繼問世。,二、Ellis的ABC基本原理,Ellis認(rèn)為： 人的情緒并不是有誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當(dāng)事人對(duì)這一事件的解釋和

9、評(píng)價(jià)所引起的。 A.誘發(fā)事件 → B.信念，解釋評(píng)價(jià)→ C.情緒，行為結(jié)果,三、不合理思維的特點(diǎn),1.絕對(duì)化要求。 2.過分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思維的表現(xiàn)。 3.糟糕至極的想法。,四、體育教學(xué)中認(rèn)知訓(xùn)練方法的應(yīng)用,1.向?qū)W生或運(yùn)動(dòng)員介紹Ellis合理情緒療法的理論(ABC理論)。2.結(jié)合在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員所存在的普遍性或特殊性的問題，與學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員一起分析并識(shí)別出自己所存在的不合理信

10、念，并一一列出。3.轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。,第三節(jié) 暗示訓(xùn)練,一、概念 暗示訓(xùn)練：它是指利用語言、手勢(shì)、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對(duì)訓(xùn)練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。,二、體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中暗示訓(xùn)練的作用,1.增強(qiáng)學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員對(duì)學(xué)習(xí)和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。2.幫助學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作。3.暗示訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員和學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學(xué)習(xí)和比賽的情緒喚醒。4.暗示

11、有助于幫助學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏和發(fā)力程度。5.暗示訓(xùn)練有助于學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員將注意力集中于當(dāng)前任務(wù)上。,三、暗示訓(xùn)練的依據(jù),1.借助自身言語系統(tǒng)，人能接受外界暗示和進(jìn)行自我暗示，通過反映內(nèi)外界刺激物的內(nèi)部言語來調(diào)節(jié)認(rèn)知、情感和意志過程。 2.手勢(shì)、表情和外界刺激物也可以對(duì)人產(chǎn)生暗示的作用，符號(hào)相互作用理論（symbolic interactionism）可以較好的解釋這一現(xiàn)象,四、暗示訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用,（一）體育

12、教學(xué)與訓(xùn)練中心理暗示的特點(diǎn)1.挖掘潛能性特點(diǎn)2.非指責(zé)性特點(diǎn) 3.積極性特點(diǎn),（二）在體育教學(xué)與訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行暗示訓(xùn)練,l.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)難度較大的技術(shù)動(dòng)作，產(chǎn)生緊張、焦慮和畏難情緒時(shí)，可以采用暗示語使他們逐漸放松和保持鎮(zhèn)定。2.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作而且難于糾正時(shí)，可以用暗示語幫助他們糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。3.當(dāng)訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、乏味，學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員缺乏興趣、感覺厭煩時(shí)，可以用暗示訓(xùn)練鼓舞情緒，喚起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣。

13、4.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練感到疲勞、情緒低落時(shí)，教師可以采用暗示訓(xùn)練，提高他們的情緒水平，并強(qiáng)化意志品質(zhì)。,5.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，還沒有達(dá)到動(dòng)力定型的程度時(shí)，可以采用暗示語配合動(dòng)作練習(xí)，強(qiáng)化他們對(duì)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)，鞏固和加速動(dòng)力定型的形成。6.當(dāng)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員注意力分散時(shí)，采用暗示訓(xùn)練幫助他們及時(shí)集中注意力于當(dāng)前任務(wù)。7.當(dāng)動(dòng)作操作需要發(fā)力時(shí)，可以采用暗示訓(xùn)練，提示動(dòng)作的發(fā)力時(shí)間點(diǎn)以及發(fā)力強(qiáng)度，幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員快速掌握發(fā)力的技

14、巧。,（三）體育教學(xué)和訓(xùn)練中心理暗示的形式與方法,1.自我暗示：它是指讓學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員自己用一定的暗示語言調(diào)節(jié)本體植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，使自己心理和肌肉狀態(tài)能更好地完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)的要求。2.他人暗示： 它是指在體育教學(xué)或訓(xùn)練中，體育教師或教練員對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員，以及學(xué)生對(duì)學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)員之間、具有訓(xùn)練作用的暗示內(nèi)容。3.表情和體態(tài)暗示：表情和體態(tài)語言是體育教師或教練員與學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通知識(shí)、技術(shù)和情感的良好媒介。,4.環(huán)境暗示：體育

15、教學(xué)與訓(xùn)練的環(huán)境直接影響著學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)效果。5.標(biāo)志暗示：在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，標(biāo)志暗示既可以幫助學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員形成良好的技術(shù)動(dòng)作，提高其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，而且還可以幫助他們產(chǎn)生適宜的心理準(zhǔn)備。,第四節(jié) 自信訓(xùn)練,一、自信的概念 自信：它是反映個(gè)體對(duì)自己是否有能力，或成功地完成某項(xiàng)活動(dòng)的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質(zhì)傾向，并影響著人的行為。,二、與體育運(yùn)動(dòng)有關(guān)的自信理論,（一）Vealey對(duì)自信的分類 1.

16、特質(zhì)運(yùn)動(dòng)自信 2.狀態(tài)運(yùn)動(dòng)自信 （二） Bandura的自我效能理論 Bandura認(rèn)為自我效能具有自我激勵(lì)的作用。,自我效能理論提出了發(fā)展自信心的四個(gè)關(guān)鍵因素,1.成功的親身體驗(yàn)2.可借鑒的他人的成功經(jīng)驗(yàn)作為參照3.言語上的鼓勵(lì)4.適宜的情緒喚醒水平等。,三、在體育教學(xué)與訓(xùn)練中自信訓(xùn)練方法,（一）通過暗示法樹立自信心 積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。 （二）通過理性情緒療法重建自信 它

17、可以使受訓(xùn)者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們?cè)谛碌呐L試中，克服困難，增強(qiáng)自信心。,（三）通過設(shè)置適宜的目標(biāo)增強(qiáng)自信,自信心與目標(biāo)設(shè)置是相互作用、互相影響的關(guān)系1.自信心影響著一個(gè)人的目標(biāo)設(shè)置的高低。2.目標(biāo)設(shè)置是否合理又會(huì)反過來影響著一個(gè)人的自信心。,（四）通過對(duì)最佳操作的表象訓(xùn)練提高自信,西方和前蘇聯(lián)的心理學(xué)家對(duì)最佳操作的表象法曾進(jìn)行過實(shí)驗(yàn)研究，結(jié)果表明對(duì)最佳操作的表象訓(xùn)練對(duì)于提高受試者的自信心具有明顯的作用。,（

18、五）通過對(duì)成敗的正確的歸因增強(qiáng)自信,Weiner認(rèn)為，能力、努力、運(yùn)氣和任務(wù)難度是個(gè)體對(duì)成敗歸因的要素。 體育教師或教練員有必要將合理的歸因技術(shù)教授給學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員，使他們善于將成功歸因于自己的能力強(qiáng)和努力，而將失敗歸因于運(yùn)氣或沒有足夠的努力，,（六）用積極思維替代消極思維法增強(qiáng)自信,思維是人大腦主要的功能之一。積極的思維往往使人情緒樂觀，行為積極；而消極的思維，往往使人悲觀失望、情緒消沉以及自信降低。,（七）通過成功體驗(yàn)的認(rèn)