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1、1.站姿肩上推站姿肩上推舉（類似動作：啞鈴?fù)婆e）目標(biāo)肌肉肌肉：三角肌、肱三頭肌動作要作要領(lǐng)：（1）同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。（2）交替推舉：準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。3.直立劃船直立劃船（類似動作：杠鈴直立劃船）目標(biāo)肌肉肌肉：三角
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