小學生擲壘球訓練方法

1、小學生擲壘球訓練方法小學生擲壘球訓練方法一、注重身體訓練1、身體素質訓練在投擲壘球訓練開始階段，必須重視全面發(fā)展運動員身體素質，它為將來掌握投擲壘球技術和提高成績打下了基礎。身體素質訓練主要用來發(fā)展速度、力量、靈巧、柔韌性和協(xié)調性。訓練中要有針對性的加強訓練，使運動員身體條件得以全面發(fā)展，在這同時，身體素質訓練還應始終貫穿整個投擲壘球訓練之中。2、針對性身體訓練⑴力量訓練：小學生處于人體生長發(fā)育的重要階段，因此，力量訓練必須符合其生理特

2、征，要注重訓練手段的多樣化，宜采用輕重量，多次數(shù)，循序漸進，合理運動負荷的訓練方法來發(fā)展力量。在訓練的初始階段，要著重發(fā)展學生的上肢和腰腹肌量，主要采用拉膠帶，拋投實心球，推輕杠鈴等著重發(fā)展學生的快加速力量；采用仰臥起坐、仰臥兩頭起來發(fā)展學生腰腹力量。⑵爆發(fā)力訓練：就投擲壘球而言，爆發(fā)力主要體現(xiàn)在手臂和腿部運動短時間產生巨大力量，它是力量和速度的結合。教學訓練中，可采用杠鈴做爆發(fā)力訓練，如抓舉杠鈴、快速提拉杠鈴、負杠鈴快速蹲起等，一般可

3、先采用身體的60—70%重量，而后逐漸增加。這些練習速度快且有爆發(fā)性，能使運動員想到動作速度，在投擲時加深記憶痕跡。另外還可采用提拉杠鈴至胸立即推杠鈴，臥推，半蹲跳，負杠鈴側對投擲方向蹬伸練習等發(fā)展爆發(fā)力。此外還可采取一助跑投擲壘球是由持球、持球助跑和最后用力，身體平衡幾部分組成。在教學訓練中，要把助跑后階段的投擲步技術和最后用力技術作為重點進行訓練，不斷改進，完善和提高他們對技術的自控能力。a、投擲步技術訓練：重點在于熟練準確地完成引

4、球和交叉步技術。要注意力集中在整個助跑動作的加速上，提高完成投擲步動作的加速能力，從而增大投擲距離。投擲步技術教學方法：⑴、原地向后引球：目的在于學會掌握熟悉引球正確動作。⑵上步引球：要保證學會正確向后引球動作及體會與下肢協(xié)調配合。⑶跑動中向后引球：速度要先慢后快，動作要正確。⑷完成交叉步：要使引球與交叉步連接在一起，使整個動作準確連貫。投擲步訓練注意項：技術動作教學要注意正確性，要反復練習，切忌急于求成，防止錯誤的動力定型?？山Y合音樂