跳繩訓(xùn)練方法

1、一分鐘跳繩訓(xùn)練方法一分鐘跳繩訓(xùn)練方法跳繩的動作要領(lǐng):1、握繩的方法：握在手柄中后端。2、跳繩的長度：單腳踩跳繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。5、熟練跳繩：為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。6、減少失誤的方法：以4下為一個(gè)單位，1234。7、分段練習(xí)：以15秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)

2、，爭取達(dá)到50次。8、分段練習(xí)2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。9、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一分鐘能搖250下左右。10、如何保養(yǎng)繩子：懸掛繩子。11.跳繩的技術(shù)訓(xùn)練方法1、雙腳起跳的方法練習(xí)要求學(xué)生雙腳并攏用雙腳前腳掌同時(shí)蹬地起跳同時(shí)落地落地時(shí)雙腿自然屈膝緩沖。跳的高度不易高應(yīng)以跳繩剛剛能過腳為宜。練習(xí)30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。12.跳繩的技巧1、搖繩的主要部位是手腕2、跳

3、起的高度不宜太高，一般在35CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動作。3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明1、跳繩的長短不適合你2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問題跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。跳繩注意事項(xiàng)1。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2。繩子軟

4、硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3。選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。4。跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。6。跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。跳完不抻腿，白跳跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動。比如伸展小腿：一只腳

5、踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。2、前期隊(duì)員選拔①、搖繩隊(duì)員的選拔。集體長繩中搖繩隊(duì)員的素質(zhì)最重要，繩搖的好壞直接影響全隊(duì)成績的好壞。兩個(gè)隊(duì)員要符合幾個(gè)條件：身高大致相當(dāng)、手臂力量好、比較聰明（運(yùn)動協(xié)調(diào)能力強(qiáng)）、有一定的管理能力。②、跳繩隊(duì)員的選拔。（1）盡量不要選擇身高差別太大的學(xué)生。（2）動作協(xié)調(diào)、聰明的學(xué)生。（3）比較能吃苦、聽話的學(xué)生。3、