分期力量訓(xùn)練對(duì)少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員跑步經(jīng)濟(jì)性的影響.pdf

1、力量訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，科學(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和成功的基礎(chǔ)。實(shí)踐證明，分期力量訓(xùn)練是重要的力量訓(xùn)練方法學(xué)，對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平及成績(jī)的提高都產(chǎn)生了積極的促進(jìn)作用。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，尤其是少年運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行力量訓(xùn)練分期，同時(shí)，分期力量訓(xùn)練對(duì)決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵指標(biāo)--跑步經(jīng)濟(jì)性有何影響需要進(jìn)一步探索。
　　 為了進(jìn)一步明確分期力量訓(xùn)練對(duì)跑步經(jīng)濟(jì)性影響或促進(jìn)作用，本文選取12名少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員（西安體育學(xué)院競(jìng)技體

2、校）為研究對(duì)象，在文獻(xiàn)調(diào)研、專(zhuān)家訪(fǎng)談的基礎(chǔ)上，采用實(shí)驗(yàn)法對(duì)12名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行為期16周的分期與非分期力量訓(xùn)練，其中實(shí)驗(yàn)組6名（分期力量訓(xùn)練），對(duì)照組6名（非分期力量訓(xùn)練），實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)受試運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性和轉(zhuǎn)向成績(jī)的測(cè)量，并將所得數(shù)據(jù)進(jìn)行橫向與縱向比較。經(jīng)過(guò)16周的分期式力量訓(xùn)練，經(jīng)測(cè)試及分析得出了以下結(jié)果：
　　 實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比發(fā)現(xiàn)，專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性均有所提高，但跑步經(jīng)濟(jì)性（21％、14

3、％、10％）提高的幅度較最大攝氧量（8％）提高的幅度大，而且65％最大攝氧量對(duì)應(yīng)負(fù)荷的跑步經(jīng)濟(jì)性提高的幅度最大；實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性沒(méi)有差異；實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組在跑步成績(jī)上有較大的提高，實(shí)驗(yàn)組（8％）較對(duì)照組（6％）在最大攝氧量上也有所提高，差異具有顯著性，實(shí)驗(yàn)組較對(duì)照組在各負(fù)荷的跑步經(jīng)濟(jì)性均有所提高，尤其是65％最大攝氧量對(duì)應(yīng)的跑步經(jīng)濟(jì)性實(shí)驗(yàn)組（21％）較對(duì)照組（9％）有差異具有顯著性。
　　

4、 通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)前后少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)、最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性的測(cè)量及對(duì)比分析，得出以下結(jié)論：
　　 1、與非分期式力量訓(xùn)練相比，分期式力量訓(xùn)練對(duì)少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最大攝氧量和跑步經(jīng)濟(jì)性的提高效果更明顯。
　　 2、經(jīng)過(guò)16周分期式力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員較對(duì)照組在最大攝氧量、跑步經(jīng)濟(jì)性均有所提高。
　　 3、隨著中長(zhǎng)跑專(zhuān)項(xiàng)距離的增加，跑步經(jīng)濟(jì)性的提高幅度呈現(xiàn)出專(zhuān)項(xiàng)特征，即隨著專(zhuān)項(xiàng)距離的增加（如1500m到500

5、0m），低最大攝氧量負(fù)荷下（65％）對(duì)應(yīng)的跑步經(jīng)濟(jì)性提高幅度更明顯。
　　 4、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員分期式力量訓(xùn)練安排由解剖學(xué)適應(yīng)期、最大力量提高期、肌肉耐力轉(zhuǎn)化期、競(jìng)賽保持期以及恢復(fù)調(diào)整期彼此獨(dú)立又相互聯(lián)系的階段組成。
　　 5、根據(jù)少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員生理、專(zhuān)項(xiàng)以及代謝特征，在分期力量訓(xùn)練的不同階段對(duì)訓(xùn)練重點(diǎn)以及訓(xùn)練方法學(xué)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，保證產(chǎn)生漸進(jìn)、穩(wěn)定的訓(xùn)練適應(yīng)，并最大限度地避免過(guò)度訓(xùn)練。
　　 6、在分期力量訓(xùn)練實(shí)踐