對我國優(yōu)秀少年女子足球運動員專項快速力量訓(xùn)練研究.pdf

1、世界足球運動發(fā)展潮流朝著高強度、高對抗、高速度方面發(fā)展。這要求足球運動員具備良好的快速力量作為支撐。我國女子球員在同國外高水平運動員的比賽中，技、戰(zhàn)術(shù)能力總是無法發(fā)揮出來，究其原因很大一部分是力量素質(zhì)差尤其是快速力量方面。因此，本文力求將足球?qū)ｍ椇诵奶攸c、技戰(zhàn)術(shù)特點與專項快速力量相融合，設(shè)計出符合足球?qū)ｍ椞攸c的力量素質(zhì)手段，有效提高運動員專項水平。
　　本文采用文獻資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，以國家少年女子

2、足球隊員的快速力量訓(xùn)練作為實驗對象，并將實驗對象分為實驗組和對照組，實驗組和對照組采取兩種不同的訓(xùn)練方法，對照組采取傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法，實驗組采取足球?qū)ｍ椀目焖倭α坑?xùn)練方法。4周訓(xùn)練后，對反映足球運動員專項快速力量的6項指標(biāo)進行測試，通過組內(nèi)的縱向?qū)Ρ群徒M間的橫向?qū)Ρ?，對實驗結(jié)果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計和分析，得出以下結(jié)論：
　?。?）針對少年女子足球運動員專項快速力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括提高運動員踢球動作速率和場上跑動步法速度兩方面。提高踢

3、球動作速率重點解決髖、膝、踝關(guān)節(jié)和腰腹部的屈伸力。提高跑動步法速度主要包括各種步法的起動、制動、變向速度為訓(xùn)練內(nèi)容。
　　（2）足球運動員專項快速力量訓(xùn)練中，提高踢球動作速率訓(xùn)練手段方面應(yīng)符合足球動作結(jié)構(gòu)的開鏈運動特點。訓(xùn)練手段包括非穩(wěn)定平面上的單腿支撐屈髖、內(nèi)收、外展、伸髖等抗阻練習(xí)。跑動步法練習(xí)手段應(yīng)模仿賽場上的跑動狀態(tài)以反應(yīng)力量為主。包括各種模仿賽場上跑動特點的多方位的連續(xù)單雙腳跳、跳深、跳障礙物等訓(xùn)練手段。
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