運動處方教學模式在高校瑜伽教學中的實踐研究.pdf

1、學生的健康問題一直以來是社會關注的話題。在2002年教育部門對高等學校體育課程建設和教學改革上進行了總結(jié)，制定出有關《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》，并在全國普通高校中施行。這為不僅高校體育教學提供了指導性依據(jù)，也為瑜伽等各類特色體育項目融入到高校體育教學中提供了良好的機會，同時豐富了當今高校的體育教學模式、提高了學生進行體育鍛煉的興趣、增強了大學生身體素質(zhì)。本研究應用不同的運動處方教學模式對廣西師范大學漓江學院公體選修班學生進

2、行瑜伽教學實踐研究。采用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對瑜伽公體選修班受試者練習瑜伽進行前后測試研究，以分析減脂型瑜伽運動處方、增肌型瑜伽運動處方、柔韌型瑜伽運動處方對不同受試者的身體形態(tài)指標、力量素質(zhì)指標、柔韌素質(zhì)指標之間的影響。結(jié)果表明:瑜伽運動處方實施對增強受試者的身體形態(tài)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)等指標測試明顯優(yōu)于對照組，且實驗組大部分指標效果有顯著性差異。不同的瑜伽教學運動處方模式可以有效的改善受試者身體成分，體脂比，臀

3、腰比、身體的圍度等指標，根據(jù)學生的不同身體條件進行調(diào)整和改善，協(xié)調(diào)整個機的發(fā)展，可見，運動處方教學模式比對照組常規(guī)瑜伽練習效果更為明顯，對大學生身體健康有著積極的促進作用。因此，運動處方教學模式能更好的適應不同身體條件的學生練習瑜伽，并能有效的使受試者達到減脂、增肌、提高柔韌的效果;減脂型瑜伽運動處方通過不同的流瑜伽體式編排而成，采用vinyasa體位和chateranga串連與處方的單個動作組合交叉練習，增加了受試者練習的強度和能量物

4、質(zhì)代謝，從而達到燃燒身體多于脂肪的效果。受試者BMI、臀腰比、上臂圍、大腿圍、俯臥撐、握力、和立定跳遠有非常顯著性差異，可見減脂瑜伽運動處方比常規(guī)瑜伽練習減脂效果更為明顯。但對部分小肌肉群減脂效果較差，因此，該處方可以適當?shù)脑黾硬糠中〖∪嚎棺杈毩曔\用在處方當中;增肌型瑜伽運動處方通過不同的阿斯湯加體位編排成不同的瑜伽套路，采用vinyasa體位串連及跳躍動作為主，使組合編排體式具有連貫性和順序性，加大了受試者對增加受試者的體能素質(zhì)、力量

5、素質(zhì)、肌肉維度和肌肉爆發(fā)力，更好的幫助受試者增強肌肉的維度和穩(wěn)定性。受試者BMI、臀腰比、上臂圍、大腿圍、俯臥撐、握力、和立定跳遠有顯著性差異?？梢姡黾⌒丸べみ\動處方比常規(guī)瑜伽練習效果更為顯著。但對部分小肌肉群增肌效果較差，因此，該處方可以適當增加部分小肌群體能訓練和抗阻體式運用在處方當中;柔韌型瑜伽通過不同的陰瑜伽體式編排成不同的拉伸動作，通過靜態(tài)拉伸和主動拉伸體式提高受試者肩關節(jié)和髖關節(jié)的柔韌度、骨骼肌的長度和韌帶的伸展幅度，對改

6、善受試者身體的活動幅度，刺激關節(jié)的靈活性和延展性。受試者旋肩實驗、俯臥背伸、站位體前屈、坐位體前屈、有顯著性差異。可見，柔韌型瑜伽運動處方比常規(guī)瑜伽練習效果更為顯著。但柔韌瑜伽運動處方多為靜力性體式練習，在練習的過程中受試者難以長時間的保持單個體式，受試者內(nèi)心難以保持穩(wěn)定的狀態(tài)練習，所以，導致個容易開髖和動作完成效果相對較差。因此，該處方可以適當?shù)脑黾觽€別動態(tài)開髖體式和拉伸動作運用在教學實踐當中。通過對不同的瑜伽處方加以實施從而提高受試