s―e―t技術對河北省高水平武術運動員核心力量的效用研究

1、<p>　　S―E―T技術對河北省高水平武術運動員核心力量的效用研究</p><p>　　【摘要】通過運用SET技術進行專項輔助訓練，提高武術運動員核心力量，改善神經(jīng)肌肉控制能力，穩(wěn)定和強化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發(fā)生。 </p><p>　　【關鍵詞】 SET技術；河北??；武術；運動員 </p>&l

2、t;p><b>　　前言 </b></p><p>　　SET（全名sling exercise therapy）懸吊訓練又名吊索康復訓練。起源于二戰(zhàn)時期的康復治療，20世紀60年代挪威康復工作者提出了SET運動治療理念與原則，是目前全球運動康復醫(yī)學領域和體育運動領域應用較廣的一種新穎的、獨特的力量訓練方法和肌肉功能性康復手段。二十世紀九十年代SET訓練技術已在歐洲、美洲一些發(fā)達國家的

3、田徑、足球、游泳、健身等項目中推廣使用。于2001年由北京體育大學首次引進吊索康復訓練技術。SET技術目前在我國體育訓練中是一種前沿的訓練技術，懸吊訓練是一種本體運動感覺的綜合訓練系統(tǒng)，通過利用儀器使人體在高度不平穩(wěn)狀態(tài)下具有針對性的運動。國家跆拳道隊奧運會冠軍陳中、羅微、吳靜鈺為備戰(zhàn)29屆北京奧運會，在訓練中曾嘗試運用SET技術進行輔助訓練，以提高跆拳道運動員的動作質(zhì)量、本體控制力以及核心穩(wěn)定性。其產(chǎn)生的顯著效果，逐步被教練員和運動員

4、所認同。 </p><p>　　武術作為中國傳統(tǒng)文化的瑰寶并與其獨特的歷史與文化背景傳承至今。其內(nèi)容豐富，功能多樣，有著深厚的文化底蘊。武術作為我國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項目，有著強大的生命力，時至今日還在以不同的形式服務于廣大人民群眾，促進著社會的發(fā)展。中國武術以2008年北京奧運會為契機，被列入非正式比賽項目，其標志著中國武術的未來發(fā)展要邁出國門，走向世界。完善的武術體制是中國武術發(fā)展的前提，科學的訓練技術方法是

5、中國武術發(fā)展基礎。因此武術作為技能主導類難美性項目，強調(diào)專項力量素質(zhì)、專項基本功、完成高難跳躍動作的落地平衡穩(wěn)定性。人體的核心部位（脊柱、盆骨以及周圍肌肉群）是人體運動鏈的樞紐，核心力量是人體運動的主要動力來源，武術運動員在練習武術時所有技術動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對保障高水平武術運動員的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著至關重要的穩(wěn)定和支持作用。通常單純的武術核心肌群的力量訓練易忽略對人體某部位整體肌力中深

6、層的小肌群和腰髖的銜接處的刺激力度，很難達到理想效果。也是各個高水平武術訓練隊在輔助訓練中苦于尋找以及有待于解決的問題。近年來，SET訓練技術逐漸被業(yè)內(nèi)專家和教練員認為是運動員</p><p>　　1 研究對象和方法 </p><p><b>　　1.1 研究對象 </b></p><p>　　以河北省武術隊、河北師范大學、河北體育學院、10名

7、高水平武術運動員為研究對象，進行為期12周的懸吊核心力量訓練，對比運動員訓練前后的體能變化。 </p><p><b>　　1.2 統(tǒng)計方法 </b></p><p>　　運用SPSS13.0對研究對象的測試數(shù)據(jù)進行處理分析，數(shù)據(jù)以均數(shù)±標準差（X±SD）表示，P<0.05為差異顯著，P<0.01為差異極顯著。 </p>

8、<p>　　1.3 懸吊訓練方法 </p><p>　　訓練方法：對10名高水平武術運動員進行為期12周以軀干、腰、上肢力量、下肢力量為主的SET訓練，每周訓練3次。每次訓練針對不同身體部位進行不穩(wěn)定的懸吊練習，通過增加臂部支撐力和不穩(wěn)定性逐步增加練習難度。主要練習方法有：懸吊單雙側(cè)支撐、懸吊與瑞士球俯臥撐、懸吊與瑞士球俯推收訓練、懸吊與平衡板結(jié)合訓練等。 </p><p>&l

9、t;b>　　2 結(jié)果與分析 </b></p><p>　　2.1武術運動員肌纖維類型分析 </p><p>　　高水平武術運動員在SET訓練時能同時募集和動用到快肌纖維和慢肌纖維，I型肌纖維、IIa型肌纖維、IIb型肌纖維這三種肌纖維在懸吊訓練過程中中央軀干部位深層肌肉力量得到發(fā)展，在不穩(wěn)定訓練狀態(tài)下進行的的核心力量訓練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮

10、能力，從而提高在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下的運動能力。所以科學有效的利用肌纖維的性質(zhì)和供能特點是非常重要的。 </p><p>　　2.2 改善高水平武術運動員核心穩(wěn)定性 </p><p>　　懸吊訓練對觸發(fā)高水平武術運動員的生理反應，保持直立和安全的反射，能起到調(diào)動深層肌肉群的作用。非穩(wěn)定條件下的力量訓練是懸吊訓練的主要練習方式，通過瑞士球、平衡球、平衡板的方式更加突出肌肉收縮與放松、身體平衡與不

11、平衡之間的快速轉(zhuǎn)化以及機體內(nèi)在的用力感覺，這可有效地提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，改善神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，提高神經(jīng)募集肌肉的能力，從而提高肌肉的最大肌力和爆發(fā)力。針對高水平武術運動員核心穩(wěn)定性下肢力量、腰腹力量不足制定體能訓練計劃，訓練方案為傳統(tǒng)核心力量訓練結(jié)合核心控制訓練（吊索練習、平衡球、實心球控制練習）。運動員在不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)下可以全面改善肌群的用力，可以極大的增強循環(huán)，營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，淋巴回流和代謝產(chǎn)物的清除。通過不同的訓練動作，不

12、僅可以提高核心部位肌群力量與四肢關節(jié)穩(wěn)定性。 </p><p>　　2.3高水平武術運動員核心爆發(fā)力 </p><p>　　核心力量在不穩(wěn)定狀態(tài)中被加強，因為更多的負責身體核心穩(wěn)定性的肌肉被動員，同時改善了整個身體的協(xié)同。在人體任何運動之前，核心區(qū)的肌肉必須持續(xù)性的處于激活狀態(tài)，因為核心區(qū)承擔者動用深層肌群，傳導和重新分配力的作用，不穩(wěn)定重力是對核心區(qū)最大的刺激因素。 </p>

13、<p>　　2.4懸吊法體能訓練對下肢爆發(fā)力的影響 </p><p>　　表2 前后兩次縱跳高度比較表 </p><p>　　前后兩次縱跳高度比較表 </p><p>　　指標 訓練前/cm 訓練后/cm </p><p>　　縱跳高度 30.9±2.1 38.8±1.7 </p><p&

14、gt;　　由表2可以看出，10名高水平武術運動員經(jīng)過為期3個月的SET技術輔助訓練，縱跳的平均高度由30.9cm提高到38.8cm，平均增加了7.9cm。結(jié)果顯示，通過懸吊測試對比武術運動員訓練前、后縱跳的高度有著顯著變化，并且非常差異顯著。由此可以看出SET訓練對高水平武術運動員的下肢爆發(fā)力提升有明顯和顯著的作用；另外通過3個月的SET技術輔助訓練的過程中與教練員、運動的溝通與交流中發(fā)現(xiàn)，武術運動員在難度技術訓練時，起跳高度明顯提高，

15、這樣為高水平武術運動員更好地完成較高得分的技術動作創(chuàng)造了良好的先決條件。于此同時，也對其在完成空中難度動作時落地后的動作控制能力也有所改善。 　　2.5 SET康復訓練對高水平武術運動員運動損傷的預防與治療 </p><p>　　SET康復訓練主要是利用高速運動中的身體平衡和控制能力對軀干肌肉、非主導側(cè)肢體運動能力等運用不同的手段進行強化提高，鞏固和加強力量在運動神經(jīng)的傳導速度。高水平武術運動員在進行肢體快速發(fā)

16、力動作時，通過強有力的核心肌群來保持肢體在動作過程中正常的運動軌跡和準確位置，但深層小肌肉群對武術運動員的核心穩(wěn)定功能起著關鍵的保護作用。此外，提高武術運動員在運動中的力量水平和避免運動損傷，為四肢肌肉的收縮建立支點，通過加強核心力量，為改善運動肢體末端的發(fā)力而創(chuàng)造良好的條件，也是增強平衡能力的手段。通過加強核心力量，還能夠解決了如：皮劃艇運動員的腰痛、武術運動員肩痛等一系列問題。歐美田徑、健身運動員經(jīng)常在比賽期間攜帶此器材作為牽拉放松

17、和力量輔助訓練手段。 </p><p><b>　　3 結(jié)論與建議 </b></p><p>　　3.1 懸吊訓練作為發(fā)展核心力量具有時效性的一種訓練方法，對改善高水平武術運動員神經(jīng)肌肉控制能力，提高專項素質(zhì)方面可以利用平衡板、平衡球和懸吊繩等多種訓練器械提高運動員武術專項力量質(zhì)、專項基本功、完成高難跳躍動作的落地穩(wěn)定性。 </p><p>　

18、　3.2 通過SET技術體系的不斷完善，現(xiàn)已廣泛地應用于運動員的傷病或損傷后的治療。 </p><p>　　有針對性的在訓練中采取SET訓練方法，不僅能有效地減少運動傷病的發(fā)生，而且還可以提高運動能力，懸吊訓練作為一種新興的體能與康復訓練方法用于輔助武術訓練還處于探索階段。 </p><p>　　3.3核心力量是武術運動員的主要動力來源，通過運用不穩(wěn)定的支撐平面加大了在不穩(wěn)定情況下的支撐訓

19、練的難度，提高了核心區(qū)域深層小肌群參與工作肌肉的投入，進而才能提高和刺激武術運動員核心樞紐的使用能力，對穩(wěn)定和強化髖部及軀干在力量轉(zhuǎn)換時提供能量輸出，有利于提高速度，整合與傳遞整體用力，并減少運動損傷的發(fā)生。 </p><p><b>　　參考文獻： </b></p><p>　　[1]于紅妍.核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間關系的理論思考―核心穩(wěn)定性訓練.天津體育學院

20、學報，2008.06 </p><p>　　[2]王興澤.交變負荷與傳統(tǒng)杠鈴負荷對肌肉訓練效果的影響及交變頻率調(diào)控的實驗研究.西安體育學院學報，2007.03 </p><p>　　[3]武術編寫組.武術，北京：人民休育出版社，1985.02 </p><p>　　[4]王冬月.核心力量訓練與人體形態(tài)美的塑造.山東體育學院學報，2009.06 </p>

21、<p>　　[5]魏永敬，趙煥彬.懸吊訓練法功能及其應用現(xiàn)狀研究.天津體育學院學報，2009.04 </p><p><b>　　基金項目： </b></p><p>　　河北省教育科學“十二五”劃課題，課題編號13060176 </p><p><b>　　作者簡介： </b></p><