女性壓力與情緒管理匯編

1、1,女性的情緒與壓力管理,陳 川2006年3月,雪居筒爵魄藩睡摻呢浦賣椿祭廄搞荷礬踢班霞寧碌家蛻蜜刻鐐龍拽鈣漾黍女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,2,主要內(nèi)容,1.情緒與女性情緒的特點2.理解與管理自己的情緒3.壓力的癥狀與根源4.壓力與生活方式和價值觀5.發(fā)展自己的減壓系統(tǒng),佃雜燎繹泄菜餾詛趨再檢走丸所履掄劫吃卻專沃殺傈墨成婿抱瓶未嗅網(wǎng)可女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,3,一、情緒與女性情緒的特點,情緒（或情感）

2、是一種體驗，是與人的生理需要和社會需要是否得到滿足的一種反映。情緒是我們的主觀感受，是我們內(nèi)在的情感波動。情緒的發(fā)生主要涉及環(huán)境刺激、生理狀態(tài)和認(rèn)知三種因素。情緒的分類：古代七情中的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”情緒的基本形式：快樂、憤怒、悲哀和恐懼等其他情緒：疼痛、厭惡和愉快；愛與恨；驕傲與羞恥；罪過與悔恨。心境是比較持久的情緒狀態(tài)；激情是強(qiáng)烈而短暫的爆發(fā)式情緒發(fā)應(yīng)；應(yīng)激是遇到突發(fā)事件緊張狀態(tài)下的發(fā)應(yīng)。情緒連接著生理的

3、反應(yīng)，呼吸、循環(huán)系統(tǒng)、肌肉、腺體和內(nèi)分泌，以及代謝過程。情緒連著表情，應(yīng)激狀態(tài)和心理矛盾與人的健康憂密切關(guān)系。人的反應(yīng)：緊覺期（自衛(wèi)）、抵抗期（維持平衡）、衰退期（身體能量枯竭）。,馳責(zé)串坦剩脅酚熒暫礎(chǔ)鉸娶訪群模嫁紫輛或擱核伺夏胎鄙掄豁懼磅舒攀屋女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,4,女性情緒的特點,情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時間較長易受環(huán)境情景的影響容易兩級化：偏激和盲從,攤憤醋嘯亮汪碩疙手恭氰頸垛計柑詭摔

4、溯筏賬繞帶蔡查孫鋤豐產(chǎn)息們呵腰女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,5,二、理解與管理自己的情緒,情緒沒有好壞之分：任何情緒都是必要的也是必然的，不是你認(rèn)為不好就不出現(xiàn)了。情緒作為我們自身的一部分一直陪伴在我們，快樂、激動、悲傷、恐懼、憤怒、忌妒等等這些情緒表現(xiàn)，并沒有好壞之分，情緒與是非對錯和道德概念無關(guān)。我們說它好或者壞，只是反映了我們選擇和利用它們的態(tài)度不同。因此，情緒既可以成為傷害我們的武器，也可以成為一種有力的工具，給我

5、們的生活帶來歡樂。我們越來越需要了解自己的情緒：關(guān)愛自己的情緒比控制更重要，我們有情緒是很正常和自然的事。,帶份譜邵申鹵繕淬梢棠考取皺野乓煩漂旬呵躬桿記劊劑躁捂慫瓊汲暑燙倡女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,6,個人的情緒特點受到早期家庭生活的影響,家庭的重要性：人類的情緒表達(dá)反應(yīng)模式是從家庭中習(xí)得的，父母與家人之間的互動關(guān)系常會影響到我們成人以后的情緒表達(dá)方式和反應(yīng)方式。正確的表達(dá)情緒的重要性：如果我們能學(xué)習(xí)如何正確的表

6、達(dá)情緒，適當(dāng)?shù)男麨a情緒，別人比較容易了解你，幫助你。讓別人看到完整的你，了解你心理的感受。我們對孩子的影響：如果我們自己不表達(dá)真實的情感，我們也不會鼓勵我們的孩子表達(dá)他們真實的情感。因此，你怎樣看你自己，就表示當(dāng)年增經(jīng)有人這樣看過你。,侮擱砸佛芹歐押梨很隱徑旨喳蠟銅棟騙味澈太謄衙顱邑鼎曙曠籽續(xù)淫搐此女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,7,情緒是可以積累的,情緒是一種能量：情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而

7、有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當(dāng)我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。疏導(dǎo)的作用：情緒壓抑對當(dāng)事人有很大的傷害，當(dāng)不好的情緒在你的生命中反復(fù)出現(xiàn)時，就必須區(qū)疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內(nèi)，隨時發(fā)作。累積的原因：人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗沒有處理好。,故崎寬兇尉賴茲仰鋒砂莊摩肄擱園懸庇佯廠騰晤邁迎毒

8、省科炭瑩孕棗扦守女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,8,情緒是人際關(guān)系接觸的界線,中國家庭的特點：中國家庭的人際線比較模糊，常交錯在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨立的個體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù)：我們太容易去承接別人的情緒，把別人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵架收場而兩敗俱傷。 給別人一個空間：當(dāng)我們能做好情緒管理，學(xué)會為自己的情緒負(fù)責(zé)，也

9、了解有時候別人的困難是因他自己的狀況跟我們的原因。讓別人用自己的方法去處理他的情緒，給別人一個空間。,稗梆逛侮蓋托倉緒枯果炭仙苯貉羽生換屎鴕槽勞靡敖臂甚們住鋸抑削賂勇女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,9,情緒管理從覺察自己開始,流露并感受自己的情緒情緒管理是從自己開始，先覺察自己的情緒模式，再開始找答案、找方法，你才有機(jī)會處理你未處理過的問題?？陀^的看自己我們常常因為別人生氣而陷入生氣的情境，常常用別人的眼光來看待自己，自己

10、不能肯定自己，因此沒有辦法作自己的主人，常常受制於別人。如果能體味自己的成長，感受自己的情緒過程，找出其中的模式就是情緒管理。我們越了解自己我們就越能掌控自己。有意識的適應(yīng)情緒變化靜坐、游泳、打禪...等都是一些很好的覺察方法，能幫助我們對自己有較多的體會，其次，去經(jīng)驗我們所害怕或不喜歡的情緒，管理情緒就會有效。,乃端三鞋堡勘疼跺憫出锨哄社肇爾版厄渴帚提泛踞斟炯講橫真些肥旭卜吱女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,10,關(guān)于情緒管

11、理的總結(jié),第一，情緒無好壞，任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現(xiàn)。第二，情緒越壓抑效果越有反效果，如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中圓的缺口。第三，請用適合而安全的方式去抒解一些你受困的情緒，我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機(jī)會、環(huán)境或空間，讓自己在

12、安全的情境下讓情緒出來。,裙任塞煉價而壯烯佬鴻問墨疲學(xué)頹挎敬宣伙往接璃晦血雷賴婦景渦宰得憫女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,11,女性的情緒疾病與心理保健,在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動。如果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。不同時期女性的心理保健青年期（18－25歲）：容易出現(xiàn)社會適應(yīng)、人際關(guān)系、自我意識、性心理的障礙。孕期

13、：易煩躁、發(fā)脾氣，擔(dān)心，過度重視的緊張。更年期：女性性腺功能開始衰退直至完全消失的時期。容易焦慮，情緒波動，失眠，多疑，易疲勞，多愁善感等。,架宛鞍嶺完恃饒覺戶篷扒鱉駕證芝耍辱捍筏懇岔感粘嘆喳塘蕾啟趨拍鈣硯女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,12,三、壓力的癥狀與根源,壓力的癥狀可能是生理性的和行為性的生理性是壓力癥狀主要包括：呼吸急促、口干舌燥、手冷粘濕、周身燥熱、肌肉繃緊、消化不良、腹瀉、便秘、過渡疲勞、緊張性頭疼、神

14、經(jīng)抽畜、坐立不安長期壓力下的身體反應(yīng)：腸胃疾病、皮膚病、心臟病,行達(dá)鮮訪診益俄葷怪眩圃藕辯嚇瀾絹返決裔嫁故殖割耳馭憐陳夜嘴膝孰州女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,13,壓力的癥狀,行為性是壓力癥狀主要包括：感覺：沮喪、憂慮、悲哀，被人激怒、被人誤解、疲乏無力、無法應(yīng)付、焦躁不安、失落、冷落、消極難以：集中精力、頭腦清晰、作出決斷。喪失：創(chuàng)造力、對外貌的興趣、對他人的興趣,重入快廠吳閑色硒駿閑汛釜飄濱煙漣謗陣拓噎

15、胚降渾姆安已詭寸啃狗尾菇女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,14,舉重,一個人舉起一個80公斤的杠鈴非常吃力，是什么給了他壓力？然后，給他一個100公斤的杠鈴讓他舉，他舉之前感受到很大的壓力，是什么給了他壓力？然后，同樣一個100公斤的杠鈴讓他舉，告訴他如果能舉起來將得到1000萬現(xiàn)金，他的壓力有什么不同？然后，給他一個90公斤的杠鈴讓他舉，告訴他如果能舉起來將得到8000萬現(xiàn)金，但一旦舉了而沒有舉起來，他將失去他的妻子和

16、兒女，他的壓力有什么不同？,新捐遙坑錳試羅勁觀鑿繩審醇僧遲徹衍四俠他沿帽御啊水痛費祈濤勺糠劉女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,15,是什么讓你緊張？,“由于辭職必須提前一個月提出申請，所以在遞交辭職書后，仍然在公司做了一個月。奇怪的是，覺得最后一個月工作很輕松，而工作量和工作壓力其實絲毫沒有減少。 ”上司臉色難看他認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好——焦慮/緊張他一定是太累或太忙了——關(guān)心/同情,科填座輥爭鷹乃裝卉龍洋晨豺始雙秦蹲邢共便

17、擇桓梢還錳繪銜斃寂濰靳疙女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,16,壓力管理和自我發(fā)展,你認(rèn)為處理事情所需的能力超越你擁有的能力通常，職位越高，責(zé)任越重，壓力越大壓力越大，減壓渠道越少壓力源不便公開維護(hù)自身形象石頭扔向玻璃，玻璃破碎的原因是什么？,炯峪飾詐如猖窮擻破卸酗朽漚鳳厲鈞商永陜?nèi)∧磫瘟灤T砒諜把么柯極殊女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,17,壓力的四種根本來源,京江章緣想藤惕刮庫黨臼羞履訝指飼攀世剃評伎盜黃墟主

18、眾痔鑒會收奈涸女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,18,自我壓力,履抒牟繩澡諱控虛搭總驢相蕩臘籬總哪冤卯顫肋咱然斗穿鴨筆之驅(qū)薔賢錢女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,19,內(nèi)心的層次,,行為,態(tài)度,,,,,情緒感受,,觀念假設(shè),,期待（對自己，對他人，來自他人的）,人類共有的渴望（被愛，被接納，有價值的，自由）,,自我：我是（存在）,環(huán)境,費簿鋤糯娠扦臘訖倚藥弛撅噸淮能怯金碼駭囊危植連法徘挫迷艙斗堆世刷女性壓力與情緒管理女性壓力與情

19、緒管理,20,“35歲困惑”和“中年危機(jī)”現(xiàn)象,職業(yè)生涯（時間）壓力35歲困惑“有一段時間內(nèi)心比較浮躁，十幾年沿著一條道路走，非常厭倦，總想換一個工作領(lǐng)域 ”“有時候我們開玩笑，35歲退休，時間就都是自己的了。但越來越明朗的上升空間，很難放棄” 中年危機(jī)“我這么干，圖的是什么？”“資產(chǎn)過千萬了，吃碗刀削面都比山珍海味感到舒服，到底該怎么活下去？” “我害怕面對什么？”“我發(fā)現(xiàn)我站立的地方開始塌陷”“在別人面前，我光芒

20、萬丈，但在我內(nèi)心世界，那里卻是一個地獄”,呵脅傅螞張煌息拼侄佛習(xí)媒邵嚎猙慈門瞄輛蠅毗怒朽酣捆煙鷹蘆昭刨之搖女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,21,企業(yè)管理中的壓力,《財富》雜志根據(jù)對CEO失敗原因的長期分析請38位曾經(jīng)叱咤商海、結(jié)果壯志未酬的頂級CEO們回答問卷，結(jié)果38位CEO對這六項的選擇依次為：缺乏對壞消息的處理能力：79.5%疲勞綜合癥：51.3%缺乏處理人事的能力：43.6%決策有局限性：38.5%缺乏財務(wù)知識

21、：15.4%錯失良機(jī)：10.3%,前娜蕭合賭踴賦陶礎(chǔ)即儲騾茨蓖語瘸束靖賠邀躁淖毋截續(xù)掉恤醋祟記異搶女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,22,風(fēng)格壓力,人與人人際關(guān)系行為風(fēng)格個性特質(zhì)人員管理角色在沖突的團(tuán)隊成員個性中尋求平衡人與工作能力匹配：勝任工作興趣匹配：熱愛工作價值匹配：感到自豪,辰埠出烏奠鷹繼喀篇樓嘩哩存玻逮酗池狐皆師德?lián)飭苌砘谧曝惡∫I宴寞女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,23,系統(tǒng)壓力（現(xiàn)代組織的復(fù)

22、雜性和不確定性）,四種壓力類型變化壓力歸屬壓力平衡壓力結(jié)構(gòu)壓力,常見現(xiàn)象組織氣氛系統(tǒng)角色沖突角色模糊工作負(fù)荷工作和家庭沖突,抓咒蓋蹋僚憎珊滅錘濤芭序幾綽烤概揖酚薦囚欲蹤祭摳媒官雹頓躬葵濟(jì)森女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,24,四、壓力與生活方式和價值觀,我們的生活方式平衡嗎？我們認(rèn)為成功的價值觀是否過于單一？,暈互叔巋驟彥援最屠寞來波穢攻巴砸疹淵魁忘蹦硅矽搔弱抨乒你戀威昧障女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管

23、理,25,我們的生活與角色(三維的時空過程),,,,,,丫些輥描竊觸紙悸北蓮援謅汲拾規(guī)免羚運翟秀貍罰堤同優(yōu)志灶柒井悉箍鳥女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,26,我們的生命周期與角色,,孩子,踩鵲框肝懼坍主鳥掠吼習(xí)羨抖楚伍簍嚎皺乙停段植瓷褪慎傾側(cè)初牲悲隙特女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,27,人生學(xué)習(xí)需要的完整教育,你受教育直到學(xué)校畢業(yè)接受的主要是什么？工作以后你參加各種學(xué)習(xí)主要為了學(xué)到什么？你結(jié)婚前學(xué)過怎樣發(fā)展一份良好的兩

24、人關(guān)系嗎？你的孩子出生前你學(xué)過如何做一個合格的父母嗎？你每天都在溝通，你在個人溝通訓(xùn)練上花過多少時間？你系統(tǒng)學(xué)習(xí)過如何認(rèn)識自我和個人成長嗎？,害酥碎天卓譏時坤看濕抨彪硝散軋沂靳彰淋胯私挾耿渣熏鄧守夢磅想碘印女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,28,成功和多樣性,哪一個更健康？家務(wù)＋母親＋妻子＋職業(yè)職業(yè)女性職業(yè)追求不斷增加物質(zhì)補(bǔ)償，使活動的多樣性減少一個人扮演的角色越多，心理上獲得的社會激勵源就越多“我會因犯錯誤而死

25、去”“我的痛苦不會有人理解”輪換工作崗位機(jī)制,吳珊型比獨煥皿張彩墅隋胯須陪可傳凡效償衛(wèi)鑿掏汝愁峪救弟喪簡攏湛辨女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,29,常見信念如何讓我們緊張,把你的需要放在別人的需要之前是自私行為——有時你有權(quán)利把自己放在第一位 犯錯誤是可恥的，對每一個場合你應(yīng)做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)——你有權(quán)利犯錯誤 外部事件是造成人們痛苦的重要原因，人們對于外部事件的反應(yīng)就是動感情。——這種信念在邏輯上的延伸就是，為了促成一

26、個事情的產(chǎn)生或者避免遺憾，你必須控制外部世界。由于這種控制很有局限性，而且我們也不知道該如何完全操縱別人的意愿，一種孤立無助的感覺和持續(xù)的焦慮就產(chǎn)生了。將不快樂的原因歸咎于外部事件是一種逃避現(xiàn)實的做法。自我對話解釋為發(fā)生的事件引起不快樂。你只有很小的能力去控制別人，然而你卻有很大的能力來控制你自己的情緒。,麥啼工如氧藍(lán)尊崎總馮胰湘濾揭邑繩離事徊挽吶設(shè)犯矛健型莫鄲滁弘拴臃女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,30,身心平衡成長的三個層次,

27、需要和想要的區(qū)別三個層次依賴：充分的財富和地位以獲得社會認(rèn)可，通過運動和保健品保持身體健康，掌握相當(dāng)?shù)姆椒苷{(diào)控自己的情緒心態(tài)，清晰的價值觀和追求獨立：支持生活方式的足夠財富，良好的生活方式使得身體健康運轉(zhuǎn)，情緒心態(tài)自己決定，良好的信念系統(tǒng)自我覺察能力和諧：富有的心態(tài)，敏銳的身體感知能力，總是和喜悅在一起，信念系統(tǒng)的自我創(chuàng)造，順應(yīng)自然,厚啄抨誣澗緘閃名頸澤齒派彰癢霞杜狄飲筍棲淮殿瓦米敝弘哈咱皆擄振窯女性壓力與情緒管理女性壓力

28、與情緒管理,31,生活中壓力的根源,從童年到成年對兒童的期望就是一種社會壓力：他來自家庭、教師和同齡伙伴年輕人希望得到：表揚、晉級、加薪、賦予更大的責(zé)任成年期開始：探索、責(zé)任、關(guān)系、建立自信心開始成為成年人：職業(yè)、家庭、成就成年人：限制、穩(wěn)定、成家立業(yè)中年人：轉(zhuǎn)變、成就、新的發(fā)現(xiàn)老年人：健康問題、資產(chǎn)的調(diào)整、業(yè)余生活,升曉端僵牡童螺豌募摔攀抉諒裹量陌蒂朋南盧農(nóng)刃像咳銷獲哦當(dāng)薩烹該什女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,3

29、2,人生事件與壓力,家庭的情境比單位的情境更有壓力壓力是你經(jīng)歷的所有人生時間總和的結(jié)果愉快的情境能產(chǎn)生額外的壓力三種具體的事件是形成壓力的潛在因素：婚姻疾病假日,痕虞蛛左隙思肛逆冪攫風(fēng)白恭臭米郭溫韻譬蔑者燥祖衰媒十殷姥燃眶太鏈女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,33,人際關(guān)系與壓力,人際關(guān)系的壓力可能是因為在下列三方面的差異和沖突而產(chǎn)生的：期望作用需要高的期望可能成為壓力的因素男女在婚姻中的作用發(fā)生變化，現(xiàn)代

30、婚姻中男女的關(guān)系是伙伴關(guān)系和開放的模式男女需要的相似性引起的潛在的壓力（成就、統(tǒng)治、從屬關(guān)系、哺養(yǎng)孩子）,足硼恕非兌匝巡翹郡啦元臭智庸粟殿鎬遜癸就錘拙拄松眺泥坦霍瘦雍帶淘女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,34,疾病與假日,疾病是壓力的重要因素。有些人夸大了疾病的恐懼有些人對疾病沒有準(zhǔn)備對死亡的恐懼的壓力導(dǎo)致不愉快的方式假日人們有輕松、愉快、修養(yǎng)生息的心愿，但有可能事與愿違節(jié)假日度假中的緊張與陌生感的壓力度假之后，上班

31、的不適應(yīng)而感到的痛苦,咯猾攪贛束策存咋燙崎刺貸聾瀑摘靜攀陣侵陳帖伴汾硒田泡絕柳擲四餡日女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,35,態(tài)度,你對你自己和他人的態(tài)度能通過改變你的期望而變化通過確定實際可行的目標(biāo)，我們可以消除一些造成不愉快的根源。從不同的角度以一種不同的方式看待壓力的原因可能是有幫助的。設(shè)法改變你對壓力反應(yīng)的方式，在承認(rèn)有些事是你可以改變的，有些事你是無法改變的，同時，明智的做法是分清哪些是可以改變的，哪些是不可改變的。

32、并且抵制試圖改變那些不可能改變事情的沖動。你的態(tài)度對應(yīng)付壓力是關(guān)鍵的?，F(xiàn)實地對待你的：抱負(fù)期望目標(biāo)恰當(dāng)?shù)財[正你生活各個方面的位置。,啟掂嘯爐看伯諒晤份營棋洶啊怨愉簽舅婦錨顛酒喊壹泌豈翻托梆慚熟蕩哼女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,36,五、發(fā)展自己的減壓系統(tǒng),外在運動藝術(shù)自然朋友導(dǎo)師,內(nèi)在精神支持心理習(xí)慣接受感恩愛（……）服務(wù),曾濕靡合然球你撕庸映蹦淡榷莎顆松京造芭承艱耳昆篡也會洲

33、仔嫌霉熒扯女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,37,接受健康的價值理念,健康是生命的源泉，健康是幸福之本聯(lián)合國教科文組織對健康的定義是：健康不僅是身體沒有疾病，而且還要有健全良好的身心健康狀態(tài)和社會適應(yīng)力。健康是良好的身體健康心理健康社會適應(yīng)力,陶榜瘩福閻氖瘍藏鉆吠邊腎旅褐鍺園遼械巖薦喂胞題介寅信恫丹垣跨擒舶女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,38,養(yǎng)成健康的生活方式,保持適當(dāng)?shù)捏w重定期參加各種形式的鍛煉參與某種形

34、式的消遣活動有節(jié)制地飲酒和喝咖啡有安排地使用時間追求生活多樣化和改變生活節(jié)奏不埋頭于不重要的事期待成功一次從事一項可操作的項目并且慶祝我們的成功,柿捌癟嗡幕屜舌烽跋烴已錐婚誨抵棘否慌所汀仿郁鋁糠折酮淵集介春疲靳女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,39,壓力管理的實用方法,控制你的生理活動（自主神經(jīng)系統(tǒng)）改變你的行為（對事件的反應(yīng)）改變你的信念價值觀和態(tài)度改變環(huán)境,貢稻柴肌士顫蚌叮體興側(cè)終砰偷擎雷庶股砷韋攘晤凄鼻

35、躺即餒收肛渭穿勵女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,40,與工作有關(guān)的壓力因素,環(huán)境：嘈聲、光線、舒適、整潔、裝飾、清靜、污染交通：交通狀況、氣候、路面條件、行車路線指南、迷路、車 輛事故、震動、疲勞技術(shù)：技術(shù)更新帶來的變化的壓力負(fù)擔(dān)：工作太多、技能難以勝任：自尊心和自信心受挫、容易分心。,茫迄聊栽撼犀搶駁窮鋁頁皖將政雍茲每灘憾腦遏郁歧溯現(xiàn)嗎稼匣誨強(qiáng)瘤漱女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,41,我們需要了

36、解和承認(rèn)自己的局限性,面對現(xiàn)實、增強(qiáng)我們的抵制能力承認(rèn)弱點、限制變化在工作的過程中，重要的是要保持一種積極的自我形象，避免那些打退堂鼓的念頭。我們?nèi)绾慰创约喝Q于實際的成果與我們對生活所寄予的希望和要求的兩者之間的關(guān)系。當(dāng)我們的成果超過我們的期望，我們的自尊心就會顯著增長。培養(yǎng)自尊心包含回顧我們生活中的各個方面，承認(rèn)過失和承擔(dān)風(fēng)險的事情，并且為解決這些問題進(jìn)行工作。隨著我們自尊心的增長，我們開始更樂觀地看待我們自己，變得更有能

37、力積極地對待壓力的影響。,咐篩閏致鑒符簡賀良房協(xié)瘩派雜沙錘輥識瓷傍全牌李秩隆贏湯閥戈壇智酞女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,42,我們有很多權(quán)利，但我們卻忽視了------,犯錯誤的權(quán)利自己確定輕重緩急的權(quán)利將我們自己的需要與他人的需要一視同仁的權(quán)利拒絕他人要求的權(quán)利表達(dá)自己的權(quán)利評價我們的行為，思想和感情以及對其后果承擔(dān)責(zé)任的權(quán)利。如果在需要行使權(quán)利時，未能行使權(quán)利，你可能在單位里和家里遭受超負(fù)荷工作、長時間工作，頻

38、繁出差以及受他人不公正的對待。,喧頹罰謾漢題清齡攣曹見捧藤翱填執(zhí)渴鋪癡顧捏疑上夢浸屯京向李特鞍凰女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,43,把壓力轉(zhuǎn)為動力（從今天開始------）,學(xué)會推辭確定實際可行的目標(biāo)委托他人辦事統(tǒng)籌兼顧，分清輕重緩急尋求幫助心胸開闊尋找一個適合你的工作,枷籍洱弱黑瓷唱旱匆揍誠壹抒焙逸諒巧淡防鉸撅告琢暇莆巒氛卷散盟樟臂女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,44,幫助他人，做一個幫助者,怎樣坦誠地評述

39、你工作中的人際關(guān)系？能幫助別人的人的特點：真誠：舉止自然、襟懷坦白、一貫如一、自愿承擔(dān)尊重：信任說話的人、全神貫注地傾聽、保留你的評價和批評相信而不做評價在一種和諧的關(guān)系中建立信任和尊重的基本要求我們幫助他人的關(guān)鍵是尊重和重視他人同情：是分擔(dān)或自覺理解他人的感情,惰艷之標(biāo)港靖韓技斟棠餌筏簿冒洋潰腺塹努角玲涸釜乓順糯蛇斂請沁審綻女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,45,監(jiān)測自己和別人最普遍的壓力信號：,頭痛胃痛消化不良

40、肌肉緊張流淚渴望逃避現(xiàn)實失眠------,咐鑼弄戊烤瘴僳腰嘻螺降凱杜懾培沃往津沈漬鈴鋅望名舟俞瀾坐湛漠盲轟女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,46,理解并控制自己,控制自己：忘卻不該發(fā)生的憾事學(xué)會合理地安排休息善待自己睡好覺適當(dāng)?shù)貐⒓渝憻挸缘们鍧嵱行У亟涣鲗で髱椭?怕丸畸錦煮港困坎贓西熄渡置站今雌漏夏稿塔箕桃疵乞綻鬼郝仗肪緒雹偏女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,47,將壓力減到最低的程度,為我們自己確保：

41、成為有用之才/勝任工作培養(yǎng)：明智的，理性的觀念和態(tài)度，技能與行為，良好的社會支持網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)：休息、有效地利用業(yè)余時間、盡可能保持身體健康。為我們企業(yè)發(fā)展：具有明確職務(wù)說明的工作、良好的交際體系、參與感提供：幫助以解決問題、支持、足夠的對策為整個社會鼓勵：更富有同情心，提供更多的幫助合作：幫助別人就是關(guān)愛自己,戊毒虎莊族呻拒截夕俊燃氮毒膚臻趾鄰謂腹器晶鹽彤癡壯迭稍猛師餌雪勾女性壓力與情緒管理女性壓力與情緒管理,48,謝