女性的壓力管理與情緒調(diào)整

1、1,女性的壓力管理與情緒調(diào)整 中國協(xié)和醫(yī)科大學 北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心 楊霞,2,女性會面臨哪些心理壓力？,1、工作對女性心理的挑戰(zhàn)2、女性自我性格的問題3、女性面對衰老的壓力4、內(nèi)分泌紊亂帶來的生理失調(diào)5、生理失調(diào)帶來的情緒失調(diào)6、與孩子之間的沖突7、與愛人之間的矛盾,3,一、壓力來自何方,當我們感到危險時，我們的身體會迅速作出反應：荷爾蒙與腎上腺素分泌增加，血壓升高，心率加快，大腦獲得

2、更多的血液，使我們感覺的敏銳性提高。但是，如果壓力持續(xù)存在，這些積極的作用會變成消極的破壞作用，我們的身體會從警覺狀態(tài)，發(fā)展到衰竭，最后出現(xiàn)崩潰。,我們怎樣看待壓力：,奧地利心理學家弗蘭克爾：壓力是已經(jīng)實現(xiàn)的目標和未實現(xiàn)的目標之間的差距。沒有目標就沒有壓力，目標越大壓力就越大。,4,一、壓力來自何方,表現(xiàn) 健康的壓力 壓

3、力不足 壓力過度 不健康 不健康

4、 低 要求 高,我們怎樣看待壓力：,,,,,,,,,5,一、壓力來自何方,如在以下這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調(diào)適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，就有必要去看醫(yī)生了；倘

5、若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題：,1.經(jīng)?；几忻埃也灰字斡?。 2.常有手腳發(fā)冷的情形。 3.手掌和腋下常出汗。 4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。 5.時有心臟悸動現(xiàn)象。 6.有胸痛情況發(fā)生。 7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。 8.眼睛很容易疲勞。 9.有鼻塞現(xiàn)象。 10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。 11.站立時有發(fā)暈的情形。 12.有耳鳴的現(xiàn)象。 13.口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生。 14.經(jīng)常喉痛

6、。 15.舌頭上出現(xiàn)白苔。,16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。 17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。 18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。 19.肩部很容易堅硬酸痛。 20.背部和腰經(jīng)常疼痛。 21.疲勞感不易解除。 22.有體重減輕的現(xiàn)象。 23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。 24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感。 25.不能集中精力專心做事。 26.睡眠不好。 27.睡覺時經(jīng)常作夢。 28.在深

7、夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。 29.與人交際應酬變得很不起勁。 30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安 的情形發(fā)生。,心理壓力自測,6,心理壓力對人有什么影響？,,在壓力之下女性中常見如下情景：雖然工作不像過去時那么辛苦，但心理上總覺得更加疲勞。有的人會覺得腰酸背痛，無精打采，有的人神經(jīng)衰弱，食欲不振，還有的人覺得干什么都沒意思，渾身沒勁兒，回家就想睡覺，等等，所以，經(jīng)常有人去醫(yī)院看病，懷疑自己是不是得了什么病

8、。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節(jié)奏和日益增加的心理壓力造成的。,7,壓力對人心理的影響：,,1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。,8,壓力對人生理的影響：,1、心率加快，血壓增高2

9、、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調(diào)，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問題9、汗流量增加10、皮膚功能失調(diào)11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙,9,壓力對人行為的影響：,1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、

10、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺,10,壓力來自內(nèi)心：性格決定人的命運,心理學家研究發(fā)現(xiàn)人的性格與健康密切相關(guān)，性格對健康的影響有4種方式：首先，某種性格可能會導致某種疾病的出現(xiàn)，如A型人格與冠心病。第二，某種人格可能是某種疾病引起的。如人患癌癥后，會產(chǎn)生抑郁、憤怒情緒。第三，性格可能是一個知覺過濾器，是對疾病結(jié)構(gòu)的一種獨特反應。例如先天抑郁的人

11、患了癌癥會更加消極絕望，是病情加劇惡化。第四，性格可能是一個顯示器，影響與疾病有關(guān)的生理機制。例如緊張情緒會加劇腹瀉或潰瘍，延緩機體康復。,11,（1）、A型性格與冠心病 有人說冠心病是時代病不是沒有根據(jù)的。現(xiàn)代社會節(jié)奏越來越快，人們感受的壓力越來越大，人們的行為模式也變得越來越緊張了。1959年美國心血管專家對冠心病患者的性格進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)病人均表現(xiàn)出一種特征性的行為模式，稱為“A型行為模式”，表現(xiàn)為：個性強，過分的抱負

12、，強烈的競爭意識，固執(zhí)，好爭辯，說話帶有挑釁性，急噪，緊張，好沖動，大聲說話，做事快，走路快，說話快，總是匆匆忙忙，富含敵意，具有攻擊性等。與之相對應的“B型行為模式”則表現(xiàn)為：安寧，松弛，隨遇而安，順從，沉默，聲音低，節(jié)奏慢等。國內(nèi)外的許多調(diào)查已經(jīng)證明：冠心病發(fā)病率，A型者明顯高于B型者。在1977年國際心肺及血液病學會上，已確認A型行為模式（也稱A型性格，和血型沒有關(guān)系）是引起冠心病的一個重要的危險因素。,12,A型性格測試：1

13、、在談話中你是否過分強調(diào)一些詞，并且對句子中的最后的幾個詞一帶而過？2、你行動、吃飯、走路的速度是不是總是很快？3、當事情的進展不能如你所愿時，你是不是會變的不耐煩，或者生氣？4、你十分經(jīng)常在同一時間干幾件事？5、你是否經(jīng)常把話題轉(zhuǎn)到你所感興趣的問題上來？6、當你休息時，你是否有點負罪感？7、你是否經(jīng)常不注意環(huán)境中的新事物？8、你是否更關(guān)心結(jié)果而不是過程？9、你是否經(jīng)常在很短的時間內(nèi)安排很多的事情？10、你是否發(fā)現(xiàn)你和

14、也喜歡趕時間的人在暗地里競爭？11、在交談時，你是否喜歡用一些有感染力的手勢，比如為了強調(diào)某一個問題而握緊拳頭或敲桌子？12、你是否認為行動迅速是成功的關(guān)鍵？13、在日常生活中，你是否經(jīng)常使用數(shù)字給你的成就打分，比如賣出貨物的數(shù)量，汽車的數(shù)量，等等。你如果對超過一半的問題回答是，你是一個A型性格的人，，如果你對一半的問題回答是，你仍然是個A型性格的人，但不極端。,13,一、壓力來自何方,1、改變自己的控制力，放手讓別人去管

15、事。2、改善人際關(guān)系，獲得支持。3、放慢心情、行動生活和工作的節(jié)奏。4、追求合作而不是競爭。5、享受過程而不是爭做第一。6、學會放松。7、培養(yǎng)工作以外的興趣愛好。8、培養(yǎng)寬廣的胸懷和高尚的修養(yǎng)境界。,A型性格的改變方法：,14,（2）、抑郁型性格與健康 抑郁是常見的心理感冒，許多人都不同程度的感受過情緒低落給人帶來的精神上的痛苦。在美國，十五分之一的人有中度或重度的抑郁癥狀，表現(xiàn)出：對自己不滿，對生活不滿，悲觀絕望

16、，失眠或嗜睡，食欲下降，不愿活動和參加社交活動，思維遲鈍，反應緩慢，注意力不能集中，厭世并有自殺念頭。抑郁型性格就是在行為模式中帶有強烈的抑郁情緒。抑郁情緒會導致腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，降低免疫系統(tǒng)的功能，從而使人更容易患病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。另外，長時間的厭食、飲食習慣紊亂、缺乏鍛煉、疲乏無力以及睡眠紊亂都會誘發(fā)生理疾病。同樣，疾病導致的極度緊張也會誘發(fā)抑郁癥。例如，當慢性腰部疼痛超過兩年時，就易導致嚴重的抑

17、郁癥。,15,抑郁自測量表(SDS) 下面這個測試是根據(jù)您一周內(nèi)的情緒體驗，根據(jù)實踐活動回答：A：很少有；B：有時有；C：大部分時間有；D絕大部分時間有。1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉2.我覺得一天之中早晨最差3.我一陣陣地哭出來或覺得想哭4.我晚上睡眠不好5.我吃的比平時少6.我與異性密切接觸和以往不一樣，并不感到愉快7.我發(fā)覺我的體重在下降8.我有便秘的苦惱. 9.我心跳比平時快10.我無緣無故感到疲乏,1

18、6,11.我的頭腦近來常感到不清楚12.我覺得經(jīng)常做的事情現(xiàn)在感到有困難13.我覺得不安而平靜不下來14.我對將來不抱有希望15.我比平常容易生氣激動16.我覺得做出決定很困難17.我覺得自己是個沒有用的人，有人不需要我18.我的生活現(xiàn)在過得沒意思19.我認為如果我死了別人會生活得好些20.平常感興趣的事我現(xiàn)在不感興趣 計分方法：選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最后所有得分相加，得到您的抑郁傾向得分。如

19、果得分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。,抑 郁 自 測 量 表,17,一、壓力來自何方,1、積極肯定地看待周圍的人和事。2、欣賞別人。3、定期運動和戶外活動。4、保持社交活動。5、尋求心理醫(yī)生的幫助。6、想好的結(jié)果而不是壞的結(jié)果。7、感激別人。8、堅持工作，培養(yǎng)興趣愛好。,抑郁型性格的改變方法：,18,,（3）、癌癥敏感（C）型性格 對于癌癥，科學家研究了遺傳、基因突變、免疫和環(huán)境因素與癌癥的關(guān)系。而最

20、近幾年，人們把注意力轉(zhuǎn)向社會壓力和心理因素與癌癥的關(guān)系。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克己、壓抑、焦慮、易怒、抑郁、無助、敵視、完美主義、過分為別人著想等性格與癌癥有關(guān)。外界社會生活壓力作用于有上述性格的人，產(chǎn)生抑郁、憤怒和悲觀的情緒，影響內(nèi)分泌的正常功能，造成腎上腺激素和腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加，使免疫功能下降，產(chǎn)生腫瘤，診斷結(jié)果又使這樣的人更加壓抑和憤怒，形成惡性循環(huán)，最后導致死亡。所以說，嚴格人的態(tài)度和情緒是有治療效果的，有20%的晚期癌癥患者能夠存活

21、，不是因為藥物，而是因為情緒和性格的調(diào)整。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使最好的藥物，對那些已經(jīng)喪失生存信念的人也不會起作用，而且，焦慮、害怕、絕望、壓抑會加速疾病的惡化。而希望、自信、放松和勇氣可以促使身體的防御系統(tǒng)正常工作。,19,一、壓力來自何方,1、用健康的方法宣泄內(nèi)在憤怒2、順其自然不苛求自己3、追求率真自然不壓抑自己4、懂得享受和放松不壓榨自己5、接受缺點不責備自己7、定期運動8、保持幽默感9、素食,癌癥型性格的改變方法：,4、

22、糖尿病D型性格糖尿病是由于胰島素分泌絕對或相對不足，以及靶組織細胞對胰島素敏感性降低，從而引起糖、蛋白、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝障礙。近年研究證實，伴有情緒反應的應激可誘發(fā)糖尿病的發(fā)生，加速糖尿病的進程。 　　研究人員發(fā)現(xiàn)一種糖尿病患者共有的人格特征，稱之為Ｄ型性格。這種性格的特點是：孩子氣、依賴性強、處事被動、樂觀向上、尋找趣事、回避痛苦、不合群、注意力不易集中、對應激反應低、性行為不適、生活規(guī)律、容易抑郁、不易焦慮。研究

23、人員提示，可以通過健康教育，特別是對Ｄ型性格干預，避免對健康的不良影響，減少糖尿病的發(fā)生發(fā)展。,21,（5）、 神經(jīng)質(zhì)性格 越來越多的人在緊張壓力之下出現(xiàn)神經(jīng)官能癥：焦慮癥、恐怖癥、強迫癥、抑郁癥、癔病等。心理學家研究發(fā)現(xiàn)：不良的性格組合是造成神經(jīng)官能癥的重要原因。例如：內(nèi)向、敏感、多疑、固執(zhí)、自卑、急躁、完美主義、猶豫不決、自尊心過強、以自我為中心、過分關(guān)注別人對自己的評價等。調(diào)整性格成為治療的關(guān)鍵。,22,焦慮自評量表（

24、SAS） 填表注意事項：下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)你最近一星期的實際感覺填寫：A、沒有或很少時間；B、相當多時間； C、少部分時間 ；D、絕大部分或全部時間。1． 我覺得比平常容易緊張或著急2．無故地感到害怕3．容易心里煩亂或覺得驚恐4．覺得我可能將要發(fā)瘋5．覺得一切都很壞，要發(fā)生什么不幸似的6．我手腳發(fā)抖打顫7．因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱8．感覺容易衰弱和疲乏9．覺得心境亂，不

25、容易安靜地坐著,,23,10．覺得心跳得很快11．因為一陣陣頭暈而苦惱12．我有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的13．呼氣吸氣都感到有點憋氣14．手腳麻木和刺痛15．因為胃痛和消化不良而苦惱16．常常要小便17．手腳常常是潮濕和冷的18．我臉紅發(fā)熱19．容易入睡并且一夜睡得很好20．我做惡夢計分方法：題號為19時，選A計4分；B計3分；C計2分；D計1分。其余題號，選A計1分；B計2分；C計3分；D計4分。最后，將所有

26、得分相加，得到你的焦慮傾向得分。如果總分在40分以上，就有必要看心理醫(yī)生。,24,一、壓力來自何方,1、了解神經(jīng)質(zhì)癥狀的規(guī)律2、對情緒和思想要順其自然，接受自己的恐懼和焦慮3、為所當為，不要為所欲為4、保持良好的朋友、家人關(guān)系，獲得心理上的支持5、培養(yǎng)并堅持工作以外的興趣愛好6、把注意指向外部世界，不要以自我為中心7、拓寬胸懷，提高境界8、堅持工作，并定期鍛煉和旅游,神經(jīng)質(zhì)性格的改變方法：,25,一、壓力來自何方,1、了

27、解睡眠的規(guī)律。2、接受遺傳的影響。3、掌握科學的運動方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小時。4、順其自然，為所當為。5、關(guān)注外界生活而不是自身睡眠。6、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。,解決失眠的方法：,26,（6）、高血壓與性格 高血壓病人內(nèi)心具有兩種不同的感覺，之間有強烈的沖突。一方面病人有一種消極無助的情緒，另一方面，病人具有很強的攻擊性和敵對性的沖動。病人不得不時刻小心，控制自己的情緒。這種內(nèi)部的沖突灰產(chǎn)生長

28、期的自動喚醒，血管的收縮以及血壓升高。長此以往，出現(xiàn)動脈血管永久性改變，從而產(chǎn)生高血壓。,27,（7）、吸煙與人格吸煙是對自身危害很大的自我傷害行為，但這種行為會緩解許多人的緊張情緒。外向、神經(jīng)質(zhì)、緊張癥。較高焦慮水平和緊張水平的人對壓力更加敏感。緊張焦慮與宣泄方式。吸煙與自我安慰。,28,（8）、酗酒與人格飲酒與壓力緩解與逃避行為有關(guān)。酒精中毒性人格表現(xiàn)為：慢性壓抑、需要外部控制，加之心理社會技能欠佳。缺乏社會技能

29、往往使一個人人格不完善，更容易產(chǎn)生恐懼感，難以集中注意力等。,29,一、壓力來自何方,來自工作方面：,工作條件： ——超時超量、不安全、多變、常出差工作角色壓力： ——角色不穩(wěn)定、處于矛盾當中人際關(guān)系： ——缺乏支持和關(guān)心、競爭和嫉妒職業(yè)發(fā)展： ——職位變化、發(fā)展前途、理想受挫組織結(jié)構(gòu)： ——僵化、矛盾、監(jiān)督不足或訓練不足、不能參與決策家庭工作相互影響： ——撫養(yǎng)孩子或老人、缺乏理解和支持、婚姻矛盾,30,一、壓

30、力來自何方,來自家庭方面：,單身和戀愛： ——孤獨、困惑、猶豫不決結(jié)婚： ——經(jīng)濟壓力、家庭關(guān)系的壓力孩子出生： ——撫養(yǎng)的壓力子女教育： ——意見分歧、教育方法家庭中的矛盾： ——溝通、情感控制分居或離婚：家庭暴力和虐待：,31,一、壓力來自何方,1、保持良好的身體健康狀況，如定期體育運動。2、接受自己的能力、缺點、成功和失敗。3、擁有能夠坦誠交談的好朋友。4、用積極的有建設性的行動來對付緊張源。5、除與

31、同事交流外，保持自己的社交生活。6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動，培養(yǎng)業(yè)余愛好。7、從事有意義的工作，也可以做些善事。8、用分析法對待心理壓力。,減輕工作壓力的方法：,心理減壓的方法：排出法---依賴法---運動法---創(chuàng)新法,怎樣進行情緒管理?,情緒管理：是指一個人對情緒的理解和敏感程度，以及對情緒的控制能力?！扒樯獭?、“情緒素質(zhì)”等概念有類似意義。人的情緒管理能力的高低差別很大，與遺傳因素、后天環(huán)境和努力的影響關(guān)系密切。能力高的

32、人，能夠理解情緒的本質(zhì)，自主控制自己的情緒，時刻生活在輕松快樂的心境中，生活在幸福之中。情緒管理能力低的人不知道如何面對自己的情緒，甚至被情緒所困，經(jīng)常處于悲慘的心境中。因此，情緒管理能力的高低直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。情緒管理能力可以學習，也可以經(jīng)過努力不斷提高。,什么叫情緒管理?,情緒管理包括“對人”和“對己”兩個方面。對己：感知、認識、理解、表達、控制、應付自己的情緒。對人：感知、體會、辨認、應對他人的情緒。一個人不僅

33、要學習管理自己的情緒，還要學習如何面對他人的情緒。,情緒管理的初級目標,情緒管理的初級目標就是：做情緒的主人。情緒的主人：能控制自己的情緒，并且和自己的情緒和諧相處，不會被自己的情緒所淹沒或控制。情緒的奴隸：當我們產(chǎn)生了某種自己不喜歡的負面情緒，可是無法控制，也無法排除，甚至被困擾很長時間。人一旦成為情緒的奴隸，就會感到非常痛苦。,情緒管理的終級目標,尋找內(nèi)心快樂的源泉：不受外在的人、事、物、地的影響，隨時隨地處于自在、安詳、快

34、樂的心境中。如果一定要做什么事情、具備什么條件才能快樂的人，那就不是真正具備快樂的能力。,管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法,一、做事轉(zhuǎn)移法 人的情緒容易受到外在的事物與場景的影響，所以，外在的事物和場景發(fā)生改變，情緒也會隨之改變。 當我們覺察到自己的情緒不佳時，我們可以選擇自己喜歡的事情來做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來分散注意力，將不愉快的心情暫時忘記。感覺是隨行為而動的。當事情做完時，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來造成我

35、們心情不好的原因已經(jīng)消失了。 例如：看喜歡的書、找小孩子去玩、做義工、園藝、養(yǎng)寵物、睡覺等。,管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法,二、運動法 當感到心情低落、沮喪、精神不振時，要選擇去做運動，加速身體的新陳代謝，促進身體的快樂的放松的激素分泌。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個月，另一組每周運動三次，每次45分鐘，連續(xù)四個月。結(jié)果都有明顯改善。六個月后，運動的一組效果更好。,管理情緒的方法：轉(zhuǎn)移法,三、環(huán)境轉(zhuǎn)移法

36、當我們覺察到自己的情緒不好時，我們也可以單純地轉(zhuǎn)移我們的環(huán)境來轉(zhuǎn)變我們的情緒。例如：去海邊散步、郊外騎車、登山、去差異特別大的地方旅游。四、暫時擱置法特別是在處理人際之間強烈的矛盾沖突時，暫時離開，找其他地方冷靜下來再處理。五、深呼吸法和肌肉放松法腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸調(diào)理法。,管理情緒的方法：理性思維法,理性思考：對自己的身體、情緒或事情有正面幫助的想法或思考方法。非理性思考：對事情沒有實質(zhì)性幫助，只會產(chǎn)生沒有必要

37、的負面情緒的想法和思考方式。我們的想法和思維方式往往遵從一個慣性，每個人的慣性都不同，有些慣性是消極的，形成惡性循環(huán)，我們就成了外在處境的奴隸。理性思考罰的關(guān)鍵在于：找出自己的思維定勢和情緒反映模式，然后根據(jù)理性思維方式去改變它。,管理情緒的方法：理性思維法,常見非理性思維方式：1、消極心態(tài)，事物總有兩面，總是習慣從消極的一面去看待事物，當然會產(chǎn)生消極情緒。2、先入為主3、過度的期待與擔心4、過度責備5、預先夸大后果的嚴

38、重性6、過度地自我貶低和妄自菲薄7、夸大失敗或損失的嚴重性8、過度追求完美9、過度的自怨自艾,管理情緒的方法：全然接受法,人的意識狀態(tài):1、清醒意識2、睡夢意識3、無意識4、超意識,管理情緒的方法：全然接受法,一、全然感受：觀呼吸、觀肚子起伏、身體掃描。二、全然接受：只要我們接受自己的情緒，不需要抗爭、壓抑、抗拒，情緒自然就會轉(zhuǎn)變。痛苦是來自壓抑、抗拒，而且不起作用。例如，有些人在內(nèi)心深處無法接受自己的某種特性，或者

39、在內(nèi)心深處缺乏自信，認為自己能力低。因此遇到事情就容易產(chǎn)生焦慮或害羞。在焦慮出現(xiàn)后，又害怕別人知道，拼命壓抑自己的焦慮，于是產(chǎn)生不自在或驚慌失措，為了掩飾驚慌又易怒和不友善。這一切都源自不接受自己的個性、能力和情緒。造成惡性循環(huán)。美國健康研究所研究發(fā)現(xiàn)：拒絕或壓抑情緒是癌癥的重要原因，長期壓抑情緒和癌癥的關(guān)系尤為密切。而憤怒和心臟病關(guān)系非常密切。,管理情緒的方法：全然接受法,三、全然享受1、從正面的感受來體會內(nèi)心快樂的源泉 每

40、當我們面對某種人、事、物，心里產(chǎn)生某種好看、好聽、好聞、好吃、好的感覺時，把眼睛閉上，靜靜地去感受自己的感覺。非常投入地、忘我地、忘記事物本身地去感受自己的感覺。把自己深深地融入那種感覺。如果那種感覺不見了，就立即再回想一下，再來感覺一下。如果你抓住了要領，美妙的感覺會越來越強烈，你會發(fā)現(xiàn)，任何美妙、快樂、幸福的感受都是來自我們的內(nèi)心深處。例如：當你一個人走在海邊上，當你沖淋浴時，當你參加一個令人興奮的聚會之后，當你和久別的親人重逢，

41、去感受和享受自己的積極情緒。,管理情緒的方法：全然接受法,三、全然享受2、以“不二”感知方式進入超意識 “喜好”和“憎惡”是二，無所謂喜歡和憎恨就是不二，就是全然。不加入個人的主觀好壞判斷，達到全然接受。我們會短暫地忘記自我，進入沒有自我、沒有思維、沒有時間的感覺中，這時我們有強烈的正面感受，強烈的快樂，極度的喜悅，這種喜悅叫作“狂喜”。3、從各種感覺器官來練習不二感知方式 嗅覺、聽覺、味覺、觸覺、視覺。,管理情緒的

42、方法：森田療法,原則：順其自然，為所當為1、了解神經(jīng)質(zhì)性格的規(guī)律。2、接受自己所有的情緒和思維。3、知道這些都是正常的反應。4、做當時應當做的事，不要為所欲為。5、定期運動。6、把注意力指向外界，不要以自我為中心。7、培養(yǎng)興趣愛好，陶冶情操。,管理情緒的方法：音樂療法,音樂治療是一個系統(tǒng)的干預過程，在這個過程中，治療師利用音樂體驗的各種形式，以及在治療過程中發(fā)展起來的，作為治療的動力的治療關(guān)系來幫助被幫助者達到健康的目的

43、。,,音樂治療的基本理論     不同的音樂可以對人的生理產(chǎn)生不同的反應，如心率和脈搏的速度、血壓、皮膚電位反應、肌肉電位和運動反應、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)（腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白）以及腦電波等等。音樂的節(jié)奏可以明顯地影響人的行為節(jié)奏和生理節(jié)奏，例如呼吸速度、運動速度節(jié)奏、心率。另外，不同的音樂可以引起各種非常不同的情緒反應。同時音樂也是一種獨特的交流形式，雖然一首

44、歌的歌詞可以傳達一些具體的信息，但是對于音樂而言，最重要的交流意義是非語言的。Gaston指出：“音樂的力量和價值正在于它的非語言的內(nèi)涵?！币魳返倪@一交流特點對于臨床治療來說是關(guān)鍵的重要因素，特別是當語言的努力歸于失敗時，音樂可以幫助建立起良好的醫(yī)患關(guān)系，而這一關(guān)系正是治療成功的基本動力。另外，由于音樂是一種存在于時間里和由物理結(jié)構(gòu)（空氣分子的震動）形成的一種現(xiàn)實存在。這一現(xiàn)實存在是可以被聽到、感到、測量到、和用圖表和符號代

45、表出來的，因此音樂可以成為一個有效的媒介來幫助那些從現(xiàn)實和社會中退縮出來的病人從新回到現(xiàn)實世界中，建立起與外部現(xiàn)實世界的聯(lián)系。,管理情緒的方法：音樂療法,1、維瓦爾第：為充滿緊張壓力的喧囂塵世帶來寧靜和美好。幫助消化。2、巴赫：催眠和撫平哀傷。用音樂幫助入眠。3、海頓：鎮(zhèn)靜、療傷和止痛。4、莫扎特：治療抑郁癥、慢性疲勞、鎮(zhèn)靜、頭疼，學習障礙。5、貝多芬：使人振奮。6、肖邦：教你表達愛情，抒發(fā)浪漫情懷。7、舒曼：用音樂讓你

46、的左腦休息。8、克拉拉：用音樂撫平暴戾。9、勃拉姆斯：快樂、充實、不孤單。10、拉赫瑪尼諾夫：走出人生的瓶頸，再造靈感。11、柏遼茲：教你幻想。12、柴可夫斯基：優(yōu)美的芭蕾胎教。13、普羅科菲耶夫：用音樂講故事，開發(fā)嬰兒智能。14、舒伯特：再造病童春天。15、斯梅塔納：開啟自閉兒童的心智。,管理情緒的方法：音樂療法,16、帕格尼尼：超級技藝防老化。17、拉威爾：使病人殘而不廢。18、門德爾松：溫馨，使人得到安寧。1

47、9、韋伯：調(diào)節(jié)血壓，治療心臟病。20、施特勞斯：圓舞曲瘦身。21、德彪西：改變腦波，放松身心。22、穆索爾斯基：戒煙戒酒。23、格什溫：放松止痛。藍色的手術(shù)室。,著作：1、《教子良方》，18萬字專著，知識出版社，1996年。2、《兒童心理健康咨詢家長手冊》，20萬字專著，中國協(xié)和醫(yī)科大學出版社，2000年5月出版。3、《心理學家忠告》，15萬字專著，中國婦女出版社，2000年4月出版。4、《護理心理學》，20萬字教材，中

48、國協(xié)和醫(yī)科大學出版社，2000年12月出版。5、《高考減壓》，10萬字專著，中國社會科學出版社，2004年5月出版。6、《讓孩子學習上癮的十大法則》，10萬字專著，石油工業(yè)出版社，2006年8月出版。7、《兒童感覺統(tǒng)合訓練實用手冊》，18萬字，第二軍醫(yī)大學出版社，2006年12月出版。8、《讓孩子愛上學習》，10萬字，石油工業(yè)出版社，2007年出版。9、《告別抑郁癥》，10萬字，世界圖書出版社，2008年出版。10、《養(yǎng)病先

49、養(yǎng)心》，10萬字，石油工業(yè)出版社，2009年出版。11、《員工減壓手冊》，10萬字，石油工業(yè)出版社，2009年出版。12、《跟楊霞找快樂》，10萬字，吉林科技出版社，2010年出版。13、翻譯《跳槽也不是辦法》，中國社會科學出版社，2005年12月出版。14、翻譯《異常心理學》，50萬字，中國輕工業(yè)出版社，2006年7月出版。15、翻譯《積極能量》，中國社會科學出版社，2006年9月出版。16、翻譯《一分鐘健康》，中國青年出版