保持正常體重預(yù)防慢病發(fā)生-首頁(yè)-宜興疾控網(wǎng)

1、暑期健康教育講座,宜興市疾控中心健康教育科周 茜,2016.7,暑期健康教育,1、溺水時(shí)要大聲呼救，并找尋靠近的懸浮物抓緊，發(fā)現(xiàn)別人溺水時(shí)要大聲呼救，并找尋能漂浮的物體丟入水中讓溺水人抓附。2、如果煤氣泄露了怎么辦?⑴如果聞到煤氣味，趕快告訴大人⑵趕快打開(kāi)門窗，關(guān)閉管線總開(kāi)關(guān)⑶要嚴(yán)禁任何火星，不要打開(kāi)電燈開(kāi)關(guān)，以免引起煤氣爆炸。3、防止燒傷、燙傷要注意：⑴洗澡要先用手試探水溫⑵家長(zhǎng)端湯時(shí)要遠(yuǎn)離⑶熱水熱湯不能馬上喝⑷熱鍋不能碰⑸不

2、進(jìn)廚房開(kāi)煤氣⑹不可玩火。,,4、牢記：火警119，匪警110，急救中心120電話號(hào)碼。5、暑假正值汛期，因此，嚴(yán)禁到池塘、水庫(kù)、蓄水池、河邊等處私自玩耍洗澡。,6、不用濕手摸電器，發(fā)現(xiàn)別人觸電不能用手拉，要用干木棒把電源打掉。7、注意飲食衛(wèi)生，不在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝涼水;不隨便在不衛(wèi)生的地方亂吃東西，夏季天氣炎熱，飲食切忌暴飲暴食，切忌食用發(fā)霉、發(fā)酸、變餿、變質(zhì)、過(guò)期的食物，以防食物中毒。8、提醒孩子增強(qiáng)自我防范意識(shí)：不玩火，不玩電

3、，不去公路、建筑工地等一切危險(xiǎn)的地方玩耍，不與陌生人打交道，在沒(méi)有大人監(jiān)護(hù)的情況下，不私自外出;特別提醒孩子外出時(shí)注意交通安全。9、不到營(yíng)業(yè)性的網(wǎng)吧、電子游戲室等社會(huì)場(chǎng)所;不與陌生人或社會(huì)閑雜人員接觸;禁止參加非法集會(huì)等不文明活動(dòng)。,11.出行注意交通安全，遵守交通規(guī)則。過(guò)馬路走人行橫道、斑馬線;過(guò)馬路要左右看，靠右行走，不橫穿馬路，不翻越欄桿，不與機(jī)動(dòng)車搶行，不在公路上玩耍，12歲以下不騎車上路，以免發(fā)生交通事故。騎自行車不飛車，不

4、說(shuō)笑;乘坐交通工具待停穩(wěn)后依次上下車。12、不乘坐超載車輛，不坐非法營(yíng)運(yùn)車輛。在乘車、轉(zhuǎn)車途中一定要遵守交通規(guī)則，注意人身、行李安全。如有學(xué)生假期外出旅游更應(yīng)加強(qiáng)安全防范措施，防止意外傷害。13、遇到雷雨天氣，請(qǐng)拔掉插頭，關(guān)上電源，避免雷擊;遇到火災(zāi)等緊急情況，不要慌亂，學(xué)會(huì)使用正確的逃生或自救方法。,,14、督促孩子按時(shí)完成暑假作業(yè);鼓勵(lì)孩子多讀課外書(shū)，多看一些有意義的電視片;讓孩子在暑假期間，積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，接觸社會(huì)、服務(wù)

5、社會(huì);家長(zhǎng)有機(jī)會(huì)多帶孩子外出走走，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí);從培養(yǎng)孩子的興趣特長(zhǎng)出發(fā)，為孩子提供學(xué)習(xí)和表現(xiàn)的機(jī)會(huì);培養(yǎng)孩子“學(xué)科學(xué)、用科學(xué)”的興趣，與孩子一起制作小發(fā)明，制作手工科幻畫(huà)、電腦科幻畫(huà)等?！　?5、一人在家時(shí)，一定要關(guān)好門窗。如有人敲門，先要從貓眼或門逢中看清來(lái)的人是誰(shuí)，再?zèng)Q定是否開(kāi)門。不管來(lái)的人有什么理由，即使是自稱是你的爸爸媽媽的朋友的人，請(qǐng)你都不要給不認(rèn)識(shí)的陌生人開(kāi)門。,,16、單獨(dú)外出時(shí)不要喝陌生人的各種飲料，不要吃陌生人給的糖果

6、或其他食物，不要到荒涼或偏僻的地方玩耍。發(fā)現(xiàn)壞人，或者碰到緊急的事可以打110報(bào)警救助。17、記住自己家里的地址、電話以及爸爸媽媽手機(jī)號(hào)碼。還要記住自己的叔叔伯伯、舅舅、阿姨、外公外婆的電話或手機(jī)號(hào)碼，以便碰到緊急情況時(shí)可以及時(shí)聯(lián)系。18、遇上狗等動(dòng)物是非常危險(xiǎn)的，不要引起狗對(duì)你的注意，不要看它，慢慢離開(kāi)，不要跑。19、為了避免成為歹徒攻擊的目標(biāo)：⑴不要告訴陌生人家里的情況⑵不要單獨(dú)和陌生人乘電梯⑶不獨(dú)自外出⑷不走偏僻、陰暗的地方

7、。20、當(dāng)你獨(dú)自一人在外被人跟蹤時(shí)怎么辦?⑴往人多地方走⑵唱歌或大聲喊，引起別人的注意⑶請(qǐng)警察幫忙。,,21、坐車應(yīng)注意：⑴車內(nèi)坐好不嬉戲⑵不把頭、手伸出窗外⑶上下車有秩序⑷車輛行進(jìn)中不可開(kāi)門?！?2、如果接到撥錯(cuò)的電話，小朋友應(yīng)該這樣做：⑴說(shuō)對(duì)不起，這里沒(méi)有你要找的人⑵問(wèn)對(duì)方撥的什么號(hào)碼，如果和家里的不一樣，說(shuō)你打錯(cuò)了，然后掛上電話⑶不要在電話里和陌生人閑扯，說(shuō)出家里的狀況⑷如果對(duì)方是陌生人，就交給大人處理，如果一個(gè)人時(shí)不可說(shuō)大人

8、不在家?！?3、迷路了怎么辦?⑴向警察求助⑵打電話告訴家人你所在的地點(diǎn)，讓家人來(lái)接你⑶如果是晚上，要想盡辦法回家，不要在外面逗留⑷，不坐陌生人的車，找不到熟悉的路不要瞎闖，免得越走越遠(yuǎn)。,,24、外出時(shí)和家長(zhǎng)走散了怎么辦?⑴站在原地等待⑵請(qǐng)求服務(wù)人員幫忙。25、如果家中沒(méi)有大人，有人敲門怎么辦?⑴如果對(duì)方是熟人，也要打電話問(wèn)爸爸媽媽，先讓他在門外等著，請(qǐng)他等父母回來(lái)后再拜訪⑵對(duì)方說(shuō)爸爸媽媽要他來(lái)帶你出去，你不能跟他出門⑶家長(zhǎng)告訴孩子

9、，自己?jiǎn)为?dú)在家時(shí)，除了家人，不管是不是熟人，不管他有什么理由，為了保護(hù)自己都不能開(kāi)門。,26、如果發(fā)生地震怎么辦?⑴有秩序地疏散到外面，不要到處亂跑⑵關(guān)掉電源、煤氣開(kāi)關(guān)⑶來(lái)不及逃時(shí)要躲在堅(jiān)固的桌子下面。有時(shí)候出事就是那一瞬間的時(shí)候。并不是老師疏于照顧，由于大多數(shù)事故都是沒(méi)有預(yù)見(jiàn)性的，所以家長(zhǎng)在閑暇的時(shí)候多給寶寶講一些安全方面的常識(shí)，讓寶寶懂得怎樣保護(hù)自己。27、如果不小心防范，孩子隨意一扯，都可能把桌上的熱湯熱水傾倒在自己身上。微波爐

10、已經(jīng)成了很多家庭必備的家用電器，雖然方便快捷，但使用不當(dāng)也可能造成意外，如燙傷、崩傷、觸電等。,上海兩所中學(xué)的755名學(xué)生進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查則發(fā)現(xiàn)，超重肥胖者為29%，肥胖兒中脂肪肝的發(fā)生率已達(dá)46.7％。,2008至2009學(xué)年度，北京市中小學(xué)生肥胖檢出率為19.51%， 10%的肥胖兒被發(fā)現(xiàn)患有脂肪肝,有關(guān)兒童肥胖的新聞,,,,肥胖造成疾病,小胖子中約有40～50%患有高血脂癥，5%患有高血壓，脂肪肝、動(dòng)脈硬化、糖尿病、冠心病等疾病1

11、2歲前肥胖中男性86%，女性88%會(huì)導(dǎo)致成人肥胖癥成人肥胖中50%會(huì)發(fā)展成為糖尿病80%糖尿病患者會(huì)發(fā)生心血管疾病,,,,,,,,為什么我會(huì)漸漸肥胖起來(lái)？,,,你知道自己理想體重嗎？,男性平均體重(千克)=身高(厘米)-105;女性平均體重(千克)=身高(厘米)-100。正常體重：10%以內(nèi)超重：超過(guò)10%肥胖：超過(guò)20%,,熱量攝取失衡,,熱量支出＜熱量吸收,最大元兇：肥胖,,熱量過(guò)多的因素,進(jìn)食過(guò)多的份量,坐多動(dòng)少,進(jìn)食

12、太多垃圾食物,薯片／蝦條,雪條／雪糕,糖果／朱古力,,這類食品怎么吃？,一、油炸類食品二、零食餅干類食品三、汽水可樂(lè)飲料類食品含糖飲料奶茶四、方便類食品五、罐頭類食品 六、話梅蜜餞類食品 七、速食類 - 像漢堡、熱狗、肉餅、薯?xiàng)l 八、糕餅類 - 派、蛋糕、小西點(diǎn)餅干等,,,這包食物有幾碗飯,533大卡,,合理選擇,選擇原則：含有一種以上營(yíng)養(yǎng)素（如： 膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)）及合乎「三低一高」原則,低脂低糖低鹽