運動員降控體重方法對運動能力的影響_減體重-論文網(wǎng)

1、運動員降控體重方法對運動能力的影響運動員降控體重方法對運動能力的影響_減體重減體重論文論文網(wǎng)1理想體重的確立及減體重的適宜幅度1.1理想體重的確立減體重是許多運動員為了參加比賽達到最佳成績而普遍采用的手段，而適宜體重的判斷必須考慮體脂的水平。運動員減體重的一個關鍵問題是找出理想的比賽體重。通過確定理想的體脂百分比可確定理想體重，而理想體脂也是通過對優(yōu)秀運動員反復測試或反復觀察而取得的。估計運動員允許減體脂量時可參考以下公式：允許減體脂量

2、=運動員現(xiàn)有體重(現(xiàn)有體脂比例理想體脂比例)(1體脂比例低限)。估計運動員理想體重可參考以下公式：理想體重=測體重當時的去脂體重(kg)(1理想體脂%)。1.2減體重的適宜幅度國內(nèi)有學者研究認為，男子運動員體脂百分比降到8%左右，女子運動員體脂百分比降到10%左右較適宜。而以體重下降幅度作為研究對象時發(fā)現(xiàn)，男運動員降體重達到原始體重的5%以下，身體基本無不適癥狀，比賽發(fā)揮正常，成績理想；降體重達到6%8%時，身體程度不同的運動員會出現(xiàn)不

3、適應癥狀，如口干舌燥、力量稍下降、運動時動作速度稍慢、心情及比賽技戰(zhàn)術發(fā)揮不好、成績不理想等；降體重達到9%時，運動員會出現(xiàn)肌肉無力、顫抖或抽筋、心慌、心動過速、頭暈目眩、技戰(zhàn)術發(fā)揮失常、比賽失利等。由此提出在平時訓練中，降體重不應超過參賽級別的7%?？?，適度限制飲食是可取的。Zachwieja等研究發(fā)現(xiàn)，兩周中等程度限制飲食使人體重下降，其中去脂體重占61%，但肌肉最大力量不變甚至上升，肌肉耐力和無氧工作能力上升。Fogelholm等

4、報道，在慢速減體重低于或等于5%時，限制能量攝入對有經(jīng)驗運動員的運動能力影響不大。運動可增加能量的消耗。有研究表明，在相同的能量虧空條件下，限制飲食對減體重更有效，而增加運動對于減少體脂、保持去脂體重則更有效，此外，增加運動與限制飲食兩種減體重方法，前者對血脂成分有良好影響。大量研究表明，規(guī)律性運動有益于減體重。有氧運動可直接影響能量平衡，促進脂肪分解供能使體脂下降；抗阻力運動刺激神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進肌肉蛋白質(zhì)合成，有助于去脂體重的保持

5、，同時，其通過增加基礎代謝率和提高脂肪氧化對減體重具有一定影響。對所有最佳的慢速減體重計劃而言，應該是選擇性的消耗體脂，同時維持去脂體重不變。因此，從對運動能力影響的角度考慮，實現(xiàn)慢速降體重應通過適度限制飲食和中等程度的增加運動包括有氧運動和抗阻力運動。2.2快速降體重的方法速減體重期的主要訓練目的則是在賽前訓練的后期，即臨近比賽時高強度、小運動量訓練期間，主要通過控制飲食和飲水、發(fā)汗失水等措施將體重快速降低到參賽標準。目前常用的快速降