中國(guó)優(yōu)秀健美運(yùn)動(dòng)員錢(qián)吉成賽前減體重的分析研究.pdf

1、競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)作為新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在我國(guó)的開(kāi)展還處于初始階段，伴隨著競(jìng)技健美被列為亞運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目，2005年中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員錢(qián)吉成在第59屆世界健美錦標(biāo)賽60公斤級(jí)奪得第一個(gè)世界冠軍并在隨后的多哈亞運(yùn)會(huì)同一級(jí)別上奪得金牌，實(shí)現(xiàn)了中國(guó)競(jìng)技健美零的突破。競(jìng)技健美比賽是按體重級(jí)別參賽的項(xiàng)目，為了取得同一級(jí)別上的優(yōu)勢(shì)，甚至需要大幅度的降低自己的體重，運(yùn)動(dòng)員短期內(nèi)減體重勢(shì)必會(huì)對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，如何采取有效、科學(xué)的方法在減輕體重的同時(shí)，健美運(yùn)動(dòng)員的

2、肌肉飽滿度和清晰度得到保持，從而取得優(yōu)異成績(jī)，已經(jīng)成為健美運(yùn)動(dòng)員備戰(zhàn)中的一項(xiàng)需要解決的問(wèn)題。
　　本文通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、個(gè)案分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，以中國(guó)健美隊(duì)金牌運(yùn)動(dòng)員錢(qián)吉成備戰(zhàn)亞運(yùn)會(huì)的賽前減體重過(guò)程為研究對(duì)象，從體成分、機(jī)能變化、負(fù)荷變化、心理變化、營(yíng)養(yǎng)膳食、恢復(fù)情況等6個(gè)方面進(jìn)行分析研究，并在此基礎(chǔ)上對(duì)控重階段的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行了討論。主要內(nèi)容包括：⑴錢(qián)吉成的體重按照“控制-慢減-快減”模式逐步減至參賽要

3、求體重。形態(tài)學(xué)的圍度指標(biāo)普遍降低，從外形上看運(yùn)動(dòng)員較以往“偏瘦”。體重的減少以減少體脂含量為主。⑵在賽前用血紅蛋白(HB)、紅細(xì)胞(RBC)、紅細(xì)胞壓積(Hct)和血清肌酸激酶(CK)等這幾項(xiàng)生化指標(biāo)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行檢測(cè)，較好的反映出訓(xùn)練負(fù)荷變化和運(yùn)動(dòng)員賽前的身體機(jī)能變化。⑶賽前心理監(jiān)控，減體重可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生一定影響，出消極性情緒（抑郁、憤怒、緊張、慌亂）升高，積極情緒（自尊、精力）下降。⑷錢(qián)吉成主要通過(guò)限制膳食中的熱量攝

4、入和增加有氧運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減少體重。通過(guò)對(duì)其膳食營(yíng)養(yǎng)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，碳水化合物的攝入不足，蛋白質(zhì)攝入量過(guò)多，部分維生素和礦物質(zhì)攝入不足。⑸稱重后多的體能快速恢復(fù)過(guò)程至關(guān)重要。在近15個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，通過(guò)液體飲料、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑以及增強(qiáng)適量的抗阻力運(yùn)動(dòng)，有利于錢(qián)吉成的體能快速恢復(fù)。
　　本研究在此基礎(chǔ)上提出了健美運(yùn)動(dòng)員賽前減體重所必須遵循的原則和措施：①堅(jiān)持減體重與正常的訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合的原則。一定要在科學(xué)的監(jiān)控指導(dǎo)下，分階段有計(jì)劃的安排減脂

5、進(jìn)度。②運(yùn)動(dòng)員減體重的目標(biāo)為盡量減去體內(nèi)多余的體脂、適度減少體內(nèi)水分。③減體重期間營(yíng)養(yǎng)支持以供給低熱能、營(yíng)養(yǎng)均衡膳食為原則，必要時(shí)可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。④在稱重后至比賽前的間隔期通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充盡力恢復(fù)體重和體力。此外可適當(dāng)補(bǔ)充一些可提高運(yùn)動(dòng)能力的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。⑤減體重應(yīng)堅(jiān)持個(gè)體化原則。運(yùn)動(dòng)員在減體重過(guò)程中選擇具體措施時(shí)亦存在著年齡、性別差異。運(yùn)動(dòng)員減體重的速率，減體重期的詳細(xì)的營(yíng)養(yǎng)方案都必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定。⑥減體重應(yīng)遵循適度、循