運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)章

1、,第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練概述,第五節(jié) 耐力素質(zhì)及其訓(xùn)練,第二節(jié) 身體形態(tài)及其訓(xùn)練,第三節(jié) 力量素質(zhì)及其訓(xùn)練,第四節(jié) 速度素質(zhì)及其訓(xùn)練,第六章 運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練,一、釋義 體能及構(gòu)成 廣義體能：其實(shí)就是指我們的身體在適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)和環(huán)境三方面的綜合能力。 對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練： 體能就是身體素質(zhì)。體能是以人體三大供能系統(tǒng)的能量代謝活動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。體能是指人體的基本運(yùn)動(dòng)能力。體能包括身體素質(zhì)、

2、形態(tài)、機(jī)能三部分。,第一節(jié) 體能訓(xùn)練概述,體能,形態(tài),運(yùn)動(dòng)素質(zhì)：速度、力量、耐力等,機(jī)能,,,,競(jìng)技表現(xiàn) 決定因素,,人體活動(dòng)的基本運(yùn)動(dòng)能力,身體形態(tài),各器官系統(tǒng)的功能,二、體能訓(xùn)練的意義1、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、成績(jī)2、大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽的保障3、心理4、運(yùn)動(dòng)壽命,二、體能訓(xùn)練的基本要求,體能訓(xùn)練的比重（一般與專項(xiàng)及其側(cè)重點(diǎn)）體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練結(jié)合體能訓(xùn)練的素質(zhì)敏感時(shí)段

3、 素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期體能訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)激勵(lì)和多樣性,素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期,速度：女子，10歲后發(fā)展加快，13-14漸趨平穩(wěn)；男子13歲較大增長(zhǎng)，18-19趨于穩(wěn)定。力量：男子7-19歲隨年齡增長(zhǎng)而增強(qiáng)，19歲達(dá)到高峰，高峰期可以保持到22歲。女子力量呈多階段變化，12-13歲高峰，14歲下降，17歲降至最低值，18歲后又逐漸回升，21歲又有下降趨勢(shì)。爆發(fā)力，女子13-14歲，男子15-16歲。耐力：一般在2

4、0歲后，女性稍早。靈敏、柔韌：靈敏素質(zhì)10-11歲開(kāi)始顯著增長(zhǎng)，13-14歲為最佳時(shí)期。10歲前是柔韌素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)期。,,,發(fā)展不同運(yùn)動(dòng)能力的適宜年齡區(qū)間,,,發(fā)展各種特殊能力的適宜能力區(qū)間（以女子為例，男子年齡大1－2歲）,第二節(jié) 身體形態(tài)及其訓(xùn)練,一、身體形態(tài)釋義（一）身體形態(tài)及其結(jié)構(gòu) 指人體外部與內(nèi)部的形狀特征。（二）在運(yùn)動(dòng)中的意義 1、在一定程度上反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育、機(jī)能和競(jìng)技能力水平。

5、 2、有專項(xiàng)要求。 3、在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展。,二、不同向群運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征1、體能主導(dǎo)類(lèi)速度性2、體能主導(dǎo)類(lèi)力量性3、體能主導(dǎo)類(lèi)耐力性4、技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性5、技心能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)準(zhǔn)確性6、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)格斗對(duì)抗性7、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)同場(chǎng)對(duì)抗性8、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗性,三、身體形態(tài)訓(xùn)練的方法1、各種身體訓(xùn)練方法2、各專項(xiàng)訓(xùn)練手段和方法3、手持輕器械訓(xùn)練法4、舞蹈訓(xùn)練法,四、身體形態(tài)訓(xùn)

6、練的基本要求1、根據(jù)發(fā)育特征2、根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)3、根據(jù)遺傳度影響4、多種手段,,,,基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 復(fù)合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)素質(zhì)訓(xùn)練的要素,力量耐力,速度耐力,力量,耐力,速度,柔韌,速度力量,靈敏,協(xié)調(diào),,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,要素,動(dòng)作次數(shù)器械重量增加負(fù)荷,,各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)系,第三節(jié) 力量素質(zhì)及訓(xùn)練(本課程的重點(diǎn)),一、力量素質(zhì)釋義（一）定義新：指人體肌肉工作時(shí)克服阻力的能力

7、。,舊：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?外部阻力：,內(nèi)部阻力：,人體重力、摩擦力、空氣以及水的阻力、物體重力等,肌肉的粘滯性以及對(duì)抗肌的阻力，另外骨骼、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織的阻力等,體能主導(dǎo)類(lèi),快速力量,速度,耐力,技能主導(dǎo)展現(xiàn)難美,技心能主導(dǎo)展現(xiàn)準(zhǔn)確性,力量素質(zhì)的分類(lèi)1、最大力量2、快速力量（爆發(fā)力）3、力量耐力按照收縮形式可以劃分為：等長(zhǎng)、等張和等動(dòng)或動(dòng)力型、靜力型收縮體育運(yùn)動(dòng)中肌肉的收縮多為哪種類(lèi)

8、型？,圖：力量練習(xí)方法的特點(diǎn)及應(yīng)用,二、肌肉力量訓(xùn)練的內(nèi)容負(fù)荷特征（一）肌纖維橫截面積的訓(xùn)練 １、慢速度的大負(fù)荷訓(xùn)練主要導(dǎo)致慢肌肥大。 ２、快速度的大負(fù)荷訓(xùn)練主要導(dǎo)致快肌肥大。 負(fù)荷特征見(jiàn)表６－１。（二）肌纖維協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練 １、高負(fù)荷（＞８５％），初學(xué)者慎用 ２、連續(xù)跳躍低障礙或連續(xù)打擊練習(xí) 負(fù)荷特征見(jiàn)表6－2、3。,跳深練習(xí)介紹：跳深練習(xí)屬于超等長(zhǎng)練習(xí)，是一

9、種對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激深刻的退讓－等長(zhǎng)－克制性工作方式，這種工作方式與競(jìng)技體育比賽的特點(diǎn)高度接近（如運(yùn)動(dòng)員通過(guò)助跑、預(yù)擺、緩沖等動(dòng)作獲得動(dòng)能。）運(yùn)動(dòng)員從跳箱上跳下后的被迫退讓性練習(xí)，使下肢所承受的負(fù)荷較傳統(tǒng)的練習(xí)方法強(qiáng)度更大、刺激更深刻，而運(yùn)動(dòng)員選擇跳箱的高度越高、自身體重越大、從箱上跳下的速度越快、跳下的距離越遠(yuǎn)，下肢所受刺激強(qiáng)度就越大，下肢在制動(dòng)后向上或向前快速跳起過(guò)程中，為有效克服阻力，將促使肌肉組織的興奮性極大提高，肌肉收縮時(shí)投入的

10、運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量與質(zhì)量也將顯著增加跳深練習(xí)體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)生理機(jī)制特點(diǎn)，對(duì)機(jī)體快速力量的提高作用明顯。,這是傳統(tǒng)的快速力量練習(xí)手段所難以達(dá)到的。再就是因?yàn)榭焖倭α渴橇α亢退俣鹊木C合體現(xiàn)，如果外部負(fù)荷較大，則運(yùn)動(dòng)速度減慢，相反如果外部負(fù)荷較小，則運(yùn)動(dòng)速度加快。所以相同負(fù)荷對(duì)不同級(jí)別的運(yùn)動(dòng)員刺激是不一樣的，會(huì)產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。,使用跳深練習(xí)訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題： 跳深練習(xí)由于對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激強(qiáng)度較大，因此訓(xùn)練中應(yīng)注意依照規(guī)范化程序練習(xí)，訓(xùn)練前應(yīng)

11、做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，跳箱高度應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員具體承受能力實(shí)施區(qū)別對(duì)待，特別注意的是應(yīng)要求運(yùn)動(dòng)員從箱上跳下后保證能快速向上或向前跳起。從跳箱上跳下后運(yùn)動(dòng)員最好是膝關(guān)節(jié)角度在40~120度區(qū)間內(nèi)快速制動(dòng)，然后進(jìn)行前跳或上跳練習(xí)。對(duì)于訓(xùn)練基礎(chǔ)較低者應(yīng)少采用或暫時(shí)不用跳深練習(xí)，以免訓(xùn)練者難以承受高負(fù)荷刺激導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。由于跳深練習(xí)對(duì)機(jī)體刺激強(qiáng)度深刻，疲勞恢復(fù)時(shí)間較長(zhǎng)，因此，運(yùn)動(dòng)員最好在賽前十天左右停止跳深練習(xí)。另外跳深練習(xí)對(duì)地面和運(yùn)動(dòng)裝備也有一定的要

12、求。,1英寸 = 2.54 厘米,（三）爆發(fā)力的訓(xùn)練 1、發(fā)展最大力量 2、以較小的負(fù)荷或自身的體重進(jìn)行練習(xí) 3、動(dòng)作形式與發(fā)力形式與運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求一致 （四）力量耐力的訓(xùn)練 １、要嚴(yán)格區(qū)分力量耐力的類(lèi)型 ２、練習(xí)內(nèi)容與項(xiàng)目所要求的力量耐力一致,,二、評(píng)定及量度的確定（一）最大力量 1、定義：肌肉通過(guò)最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)的最高力值。 2、評(píng)

13、定：靜力、動(dòng)力；專項(xiàng)特點(diǎn),最大力量的結(jié)構(gòu)模型,最大力量,肌肉體積,隨意激活能力,肌肉質(zhì)量,,,,運(yùn)動(dòng)基本神經(jīng)系統(tǒng) 肌肉系統(tǒng) 成分 特征 收縮類(lèi)型,募 集頻率提高,肌肉橫斷面肌纖維構(gòu)成,向心和等長(zhǎng),最大力量爆發(fā)力量起動(dòng)力量,絕對(duì)力量,快速力量,,,,,,,,,,,,,,,,,向心收縮和等長(zhǎng)收縮過(guò)程中快速力量影響因素,,1）最大力量常規(guī)訓(xùn)練方法（1）強(qiáng)度：75%（體

14、積、協(xié)調(diào)）少年：漸進(jìn)、40%；要適當(dāng)進(jìn)行90-95%強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）次數(shù)與組數(shù)50% ×20次；增減或增加5%，次數(shù)增減或增加2次。（3）間歇：1-6`,3訓(xùn)練方法,金字塔式訓(xùn)練法[pyramid style training method]　　隨負(fù)荷不斷遞增，重復(fù)次數(shù)逐漸遞減的成組負(fù)重力量訓(xùn)練法。開(kāi)始負(fù)荷輕，次數(shù)組數(shù)多，類(lèi)似塔基，最后負(fù)荷重，重復(fù)次數(shù)少，只能作一次，類(lèi)似塔尖。故名金字塔式訓(xùn)練法?！　∮眠@種方

15、法訓(xùn)練有利于調(diào)節(jié)負(fù)荷，預(yù)防損傷，可有效地增大肌肉橫斷面和發(fā)展肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)。　　典型的練習(xí)組合方式為：開(kāi)始負(fù)荷為最大負(fù)荷的70％，作四組，每組四次；遞增負(fù)荷至80％，作三組，每組三次；遞增負(fù)荷為90％時(shí)，作二組，每組二次，直至負(fù)荷至100％作一組，每組一次。,,,,,100％×1 95％×2 90％×3 80％×4 70％×5,金字

16、塔式階梯練習(xí),2）大強(qiáng)度法（協(xié)調(diào)、體積）（2）次數(shù)與組數(shù)：1-3次；6-8組。（3）間歇：3`3）極限大強(qiáng)度法（1）強(qiáng)度：100%以上（2次后增加）（2）次數(shù)與組數(shù)：少。（3）間歇：基本恢復(fù),3訓(xùn)練方法,4）極限次數(shù)法（1）含義：強(qiáng)調(diào)次數(shù)到極限（2）強(qiáng)度：中（3）作用：增大肌肉體積5）靜力練習(xí)法（1）強(qiáng)度與時(shí)間：強(qiáng)度：40-50%，15-20” ；60-70%，8-12”； 80-90%

17、，6-8”； 95%以上，4-6”。（2）間歇：相對(duì)較長(zhǎng),3訓(xùn)練方法,（二）快速力量1、定義：肌肉在盡可能短的時(shí)間內(nèi)，發(fā)揮出盡可能大的力量的能力。2、評(píng)定：力量的極值/達(dá)到力量極值的 時(shí)間３、發(fā)展目標(biāo)：最大力量和表現(xiàn)最大力量的速度,注意：快速力量更具專項(xiàng)化特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)基本神經(jīng)系統(tǒng) 肌肉系統(tǒng) 成分 特征 收縮類(lèi)型,預(yù)先激活反射阻止向心階段活力,肌肉橫斷面

18、肌纖維構(gòu)成肌肉彈性肌腱彈性,予張力分期工作快速能力,,,,,,,,,快速（反應(yīng)）力量影響因素,快速（反應(yīng)）力量,拉長(zhǎng)—縮短周期,3、負(fù)荷量度的確定（1）強(qiáng)度：30-100%半蹲：體重的50%；深蹲：體重的30-40%。（2）次數(shù)與組數(shù)、時(shí)間1-5次/組；15-20`。增減或增加5%，次數(shù)增減或增加2次。（3）間歇：1-3`,另外，為了提高動(dòng)作速度，可以利用減負(fù)荷練習(xí)或先增負(fù)荷后減負(fù)荷的練習(xí)。 本部分

19、的內(nèi)容與速度素質(zhì)的訓(xùn)練極為相關(guān)，將在下一節(jié)詳細(xì)講述。但，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)的是，速度的發(fā)揮與中樞神經(jīng)系統(tǒng)適宜興奮性的保持極其相關(guān)，應(yīng)結(jié)合這一特點(diǎn)安排練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間。,（三）爆發(fā)力1、定義：快速力量的一種2、評(píng)定：最大力量/用力時(shí)間,3、負(fù)荷量度的確定（1）強(qiáng)度：30%或不負(fù)重（2）次數(shù)：1-5次/組（3）間歇：1-5`（4）要點(diǎn)：動(dòng)作,（四）相對(duì)力量1、定義：?jiǎn)挝惑w重的最大力量2、評(píng)定：最大力量/體重3、負(fù)荷量度的確

20、定（1）強(qiáng)度：保證快速、強(qiáng)度高（2）次數(shù)：少（3）要點(diǎn)：結(jié)合體重,（五）力量耐力1、定義：指運(yùn)動(dòng)員在靜力性工作中長(zhǎng)時(shí)間保持相應(yīng)強(qiáng)度的肌緊張或在動(dòng)力性工作中多次完成相應(yīng)強(qiáng)度的肌收縮能力。2、評(píng)定：練習(xí)阻力/重復(fù)次數(shù)3、負(fù)荷量度的確定（1）強(qiáng)度：25-40%（2）次數(shù)：多或極限（3）間歇：110-120次/分（4）要點(diǎn)：組數(shù)不宜多,注意：力量耐力取決于最大力量水平和耐力水平，一定要確定需要什么樣的力量耐力，再進(jìn)行專門(mén)的練

21、習(xí),超等長(zhǎng)訓(xùn)練法 [plyometrics training method] 　　以肌肉的彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展力量的方法?！　∮?xùn)練目的是通過(guò)脊髓反射增強(qiáng)肌肉力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、鞭打力等。　　練習(xí)中，當(dāng)肌肉快速地被拉長(zhǎng)時(shí)（離心階段），刺激了肌梭感受器，通過(guò)脊髓的牽張反射，被拉長(zhǎng)的肌肉積極收縮（向心階段），以保持肌肉長(zhǎng)度的恒定。各種起跳前的制動(dòng)（緩沖），投擲前的預(yù)拉長(zhǎng)，就是利用這種牽張反射，使肌肉的收縮力量加強(qiáng)。在肌

22、肉快速收縮之前，先快速地牽拉肌肉，既可使肌肉處于適宜的初長(zhǎng)度，又可通過(guò)牽張反射提高肌肉力量。,靜力訓(xùn)練法 [isometric training method] 　　以肌肉收縮力克服和對(duì)抗外力（重量、對(duì)手、同伴等），使肌肉張力改變，長(zhǎng)度不變，環(huán)節(jié)不運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練方法。　　訓(xùn)練目的是發(fā)展肌肉最大力量、或發(fā)展薄弱肌群的力量，或用于軟組織損傷的康復(fù)訓(xùn)練?！　∮?xùn)練內(nèi)容包括：（一）負(fù)重靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢(shì)負(fù)一定重量保持靜止用力，隨負(fù)

23、重量增加，靜力時(shí)間遞減；（二）對(duì)抗靜力訓(xùn)練法，身體處于某種姿勢(shì)時(shí)對(duì)抗固定物體，持續(xù)靜止用力。,電刺激訓(xùn)練法　electrical stimulation　　以脈沖電流代替大腦發(fā)出的中樞神經(jīng)沖動(dòng)，使肌肉收縮，籍以提高肌肉力量的訓(xùn)練方法?！　∑溆?xùn)練目的在于不增加肌肉體積的情況下，提高肌肉力量，亦可用于可加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)肌群的力量?！　∮?xùn)練時(shí)利用脈沖電流儀，通過(guò)兩個(gè)趨膚電極傳輸?shù)郊∪?，使肌肉產(chǎn)生收縮，此為間接刺激法。若兩電極固定于肌肉末端

24、，則為直接刺激法。采用中頻電流可達(dá)到刺激深，肌肉收縮最佳的目的。刺激時(shí)間為十秒，間歇為五十秒，反復(fù)作十次為一訓(xùn)練單元，每周安排二至三次。,四、力量訓(xùn)練的基本要求（一）注意不同肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展（二）選擇有效的訓(xùn)練手段（三）處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系（四）注意激發(fā)練習(xí)的興趣（五）兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項(xiàng),第四節(jié) 速度素質(zhì)及訓(xùn)練,一、釋義（一）定義 速度素質(zhì)指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是運(yùn)動(dòng)員重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。（二）分類(lèi)

25、反應(yīng)速度：有機(jī)體對(duì)外界信號(hào)刺激作出應(yīng)答的速度。動(dòng)作速度：人體某一部分完成特定動(dòng)作的移動(dòng)速度。移動(dòng)速度：運(yùn)動(dòng)員在特定方向上快速移動(dòng)的能力。,1、反應(yīng)速度：有機(jī)體對(duì)外界信號(hào)刺激快速應(yīng)答的能力。其評(píng)價(jià)指標(biāo)——反應(yīng)時(shí)。 反應(yīng)時(shí)指從給予運(yùn)動(dòng)員信號(hào)刺激到運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始產(chǎn)生動(dòng)作時(shí)間為止，由三個(gè)環(huán)節(jié)共五個(gè)步驟組成。,感受器,中樞,效應(yīng)器,傳入神經(jīng)————,傳出神經(jīng)————,體育運(yùn)動(dòng)中各種信號(hào)刺激比較集中于三個(gè)方面,即聽(tīng)、視、觸三個(gè)方

26、面,2、動(dòng)作速度：人體完成單個(gè)或成套動(dòng)作的速度，是技術(shù)動(dòng)作不可缺少的要素?？煞譃?。單個(gè)動(dòng)作速度，成套動(dòng)作速度以及動(dòng)作頻率。3、移動(dòng)速度：在周期性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間里機(jī)體快速移動(dòng)的能力。速度素質(zhì)辯證：反應(yīng)速度也即第一個(gè)動(dòng)作速度位移速度由單個(gè)動(dòng)作速度組成。在現(xiàn)實(shí)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，三種速度類(lèi)型幾乎都有表現(xiàn)，僅因?qū)ｍ?xiàng)的不同而表現(xiàn)的比重不同。,4、三種速度在不同項(xiàng)群中的作用、特征及其任務(wù)（1）快速力量及展現(xiàn)難美項(xiàng)群任務(wù)

27、：最大限度的表現(xiàn)動(dòng)作速度,（2）速度性項(xiàng)群 任務(wù)：提高位移速度為核心，有側(cè)重的提高反應(yīng)速度，防止速度障礙。（3）耐力形項(xiàng)群 任務(wù)：速度耐力（4）對(duì)抗性項(xiàng)群 任務(wù)：對(duì)速度素質(zhì)要求的比較全面，根據(jù)專項(xiàng)特征有側(cè)重進(jìn)行訓(xùn)練,（三）速度素質(zhì)的影響因素反應(yīng)速度影響因素：不再贅述動(dòng)作速度與移動(dòng)速度影響因素：1、神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)性的影響。2、肌肉的特性：如彈性、伸展性。3、

28、其他素質(zhì)：力量、柔韌、協(xié)調(diào)等。4、運(yùn)動(dòng)技術(shù)：（主要針對(duì)于幅度）5、快肌比例及無(wú)氧代謝能力：無(wú)氧代謝酶類(lèi)數(shù)量以及活性、無(wú)氧供能代謝底物的含量、無(wú)氧代謝副產(chǎn)物的耐受能力及清除能力等。,（四）速度素質(zhì)的意義：1、良好的速度素質(zhì)對(duì)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展具有積極的影響如：力量、耐力2、競(jìng)技體育的技術(shù)動(dòng)作大多數(shù)要求快速完成3、不同項(xiàng)目中，速度均有著重要的作用。,二、速度素質(zhì)的訓(xùn)練（一）反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法及要點(diǎn) 信號(hào)刺激法1、重

29、視提高運(yùn)動(dòng)員集中注意力于信號(hào)出現(xiàn)的能力（如短跑）2、依專項(xiàng)特點(diǎn)，有側(cè)重的給于不同類(lèi)型的信號(hào)刺激3、以比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的信號(hào)為主進(jìn)行訓(xùn)練同時(shí)，也需給于不同強(qiáng)度和水平的信號(hào)4、根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)，確定信號(hào)刺激訓(xùn)練的負(fù)荷。 手段舉例,（二）動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法及要點(diǎn)1、動(dòng)作速度訓(xùn)練法要點(diǎn)（1）快速（2）與專項(xiàng)結(jié)合（3）先熟練、再提速（4）助力法（5）加難——正常法（6）訓(xùn)練方法（負(fù)荷和間歇的安排） A、負(fù)荷：以能

30、夠保持速度為依據(jù) B、間歇：供能物質(zhì)恢復(fù)充分且神經(jīng)仍興奮（7）熱身：肌肉、神經(jīng),2、動(dòng)作速度練習(xí)手段舉例（1）大強(qiáng)度分解練習(xí)（2）助力（3）減負(fù)荷（4）預(yù)先加難,（三）移動(dòng)速度訓(xùn)練的方法及要點(diǎn)1、移動(dòng)速度訓(xùn)練要點(diǎn)（1）周期性競(jìng)速項(xiàng)目——幅度、頻率 A、頻率：中樞興奮、抑制交換 B、幅度：技術(shù)、柔韌、力量 C、其余與動(dòng)作速度練習(xí)相似（2）非周期項(xiàng)目移動(dòng)速度訓(xùn)練要點(diǎn) 移動(dòng)速度更加

31、復(fù)雜 停頓、加速、減速、變向、持器械以及與其他動(dòng)作的連接等2、手段舉例,三、速度訓(xùn)練注意事項(xiàng)（一）確立高度重視速度的訓(xùn)練指導(dǎo)思想,力量為基礎(chǔ),速度是核心,轉(zhuǎn)化——,（二）速度訓(xùn)練必須與專項(xiàng)特點(diǎn)及比賽要求結(jié)合（三）合理安排速度訓(xùn)練的順序和時(shí)間 保證速度，注重力量與速度的對(duì)抗及轉(zhuǎn)化（四）合理安排速度訓(xùn)練負(fù)荷 1、強(qiáng)度：最大速度交替次最大強(qiáng)度 2、間歇：供能物質(zhì)恢復(fù)充分且神經(jīng)仍興奮（五）有效

32、轉(zhuǎn)換能力 扒地——支撐——最大支撐——后蹬,第五節(jié) 耐力素質(zhì)及訓(xùn)練,一、釋義（一）定義：機(jī)體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。是人體基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。 耐力素質(zhì)對(duì)于健康和體育都十分重要，對(duì)于競(jìng)技體育的任何項(xiàng)目也起著不同的作用。（二）分類(lèi)有氧耐力無(wú)氧耐力（磷酸原、糖酵解）,（二）耐力素質(zhì)的影響因素1、紅白肌纖維的比例2、神經(jīng)系統(tǒng)特征3、激素水平4、最大攝氧量水平5、運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征6、有機(jī)體

33、活動(dòng)時(shí)能量獲得和交換能力7、有機(jī)體機(jī)能的穩(wěn)定性（尤其指有氧機(jī)能）8、有機(jī)體機(jī)能節(jié)省化、協(xié)調(diào)完善和力量合理分配9、速度儲(chǔ)備能力,（三）耐力素質(zhì)的分類(lèi)1、據(jù)氧代謝特征：有氧耐力、無(wú)氧耐力、混氧耐力2、據(jù)肌肉力學(xué)特征：靜力性耐力及動(dòng)力性耐力3、據(jù)持續(xù)時(shí)間：短、中、長(zhǎng)4、據(jù)耐力對(duì)競(jìng)技能力的作用：一般和專項(xiàng)耐力5、據(jù)器官系統(tǒng)的功能：肌耐力、心血管耐力6、據(jù)參加主要工作的肌群數(shù)，局部耐力、全身耐力,一般耐力：運(yùn)動(dòng)員有機(jī)器官系統(tǒng)機(jī)能

34、的綜合，是在不同項(xiàng)目中表現(xiàn)出專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ)。 注意：一般耐力≠ 萬(wàn)米跑 意義：提高負(fù)荷量的基礎(chǔ) 為專項(xiàng)耐力打下基礎(chǔ),專項(xiàng)耐力：長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)或者多項(xiàng)重復(fù)地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的耐力。 ①長(zhǎng)距離項(xiàng)目專項(xiàng)耐力：主要取決于機(jī)能節(jié)省化程度和合理分配體力的能力 ②中長(zhǎng)距離項(xiàng)目：主要體現(xiàn)在身體內(nèi)有一定酸性積聚的條件下保持最高有氧速度的能力。 ③短距離項(xiàng)目：主要體現(xiàn)在沖酸和耐

35、酸能力。 ④球類(lèi)項(xiàng)目專項(xiàng)耐力：無(wú)氧有氧交替出現(xiàn)，無(wú)氧是制勝的關(guān)鍵，而有氧又是無(wú)氧的基礎(chǔ)，相當(dāng)復(fù)雜。,如何衡量專項(xiàng)耐力：1、標(biāo)準(zhǔn)比賽距離完成時(shí)間2、速度保持程度3、有效動(dòng)作的數(shù)量4、技術(shù)穩(wěn)定性注意，專項(xiàng)耐力一定要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行評(píng)定。,二、各種耐力素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定（一）有氧耐力的持續(xù)訓(xùn)練法1、定義：氧供充足的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。2、評(píng)定：12`跑、1500-10000米跑等。 3、負(fù)荷量度確定

36、 1）強(qiáng)度：145-170次/分[安靜心率+(最大心率—安靜心率) × （60%~70%）] 2）量：〉20` 3）工作方式 勻速跑：150次/分；1小時(shí)以上； 越野跑：1.5-2小時(shí)； 變速跑：130-145次/分到170-180次/分，半小時(shí)； 法特萊克跑,（二）有氧耐力的間歇訓(xùn)練法 1）強(qiáng)度：170-

37、180次/分 2）量：幾秒——<2`；總持續(xù)時(shí)間〉30` 3）間歇：120次/分 4）休息方式：積極休息 （三）有氧耐力的循環(huán)練習(xí)法 量與強(qiáng)度：按極限負(fù)荷的30%安排。 （四）有氧耐力的游戲訓(xùn)練法 量與強(qiáng)度：140-150次/心率；〉20`。,二、無(wú)氧耐力的評(píng)定及量度的確定1、定義：乳酸環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間工作2、評(píng)定：血乳酸、400米跑。,3、量度確定 1）強(qiáng)度：80

38、-90%；距離：300-800米（400米）； 時(shí)間：1-2`。 2）次數(shù)與組數(shù)：3-4次；3-5組。 3）間歇： 4`；6-3`遞減。,（三）磷酸源無(wú)氧耐力訓(xùn)練 1、強(qiáng)度：〉95% 2、負(fù)荷量：〉10秒 3、間歇：相對(duì)充分些,三、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法（一）一般耐力的訓(xùn)練方法 1、決定一般耐力水平的因素：

39、 氧供應(yīng)、轉(zhuǎn)運(yùn)與攝取 能源物質(zhì)儲(chǔ)存 支撐運(yùn)動(dòng)器官功能 心理耐受能力 2、發(fā)展一般耐力的基本途徑與方法 長(zhǎng)時(shí)間單一或變換的運(yùn)動(dòng)練習(xí) 3、注意事項(xiàng),（二）專項(xiàng)耐力練習(xí)方法1、專項(xiàng)耐力決定因素2、發(fā)展專項(xiàng)耐力的基本方法 依項(xiàng)群特征劃分 體能主導(dǎo)類(lèi)快速力量型：多次表現(xiàn)最大強(qiáng)度完成完整動(dòng)作