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文檔簡介
1、健康飲食的技巧,參考資料來源：國小學(xué)童健康扎根減重營營養(yǎng)教學(xué)簡案,適量,適量的攝取食物可使我們充滿了活力，足夠的熱量能使我們體力充沛但是長期過多熱量的攝取卻是會造成肥胖的發(fā)生。,食物不是替代品,吃東西來發(fā)洩或是打發(fā)時間只會肥了自己！,吃飯的時間和地點,固定的時間固定的地點專心的好好吃飯控制進食的份量用盤子控制進食份量,改變吃飯順序,先喝湯再吃菜最後再吃肉和飯小口小口慢慢吃不要將菜湯肉湯淋飯吃,少吃肥肉,肥肉＝過多的脂
2、肪，少吃為妙,不怕麻煩，吃得健康,1.選擇帶骨帶殼的肉類及水產(chǎn)2. 選擇帶刺的整條魚3.盡可能少吃絞肉製品,切絲比大塊好,少選擇大塊的肉類多選擇肉絲類的半葷素菜,少吃油炸食物,盡量避免油炸的食物尤其是沾了粉油炸的食物如果一定要吃，先去除外皮。,細嚼慢嚥,人體對於飽足感的神經(jīng)感受需要20分鐘的時間養(yǎng)成吃一口飯咬20下的習(xí)慣喝湯或是飲料一小口一小口喝吃東西的時候要專心,吃完立刻刷牙,刷牙後就不吃東西減少吃零食的機會,調(diào)味料
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