孕期運(yùn)動(dòng)與體重控制

1、一、孕期超重的八大危害,3.超重會給孕媽咪的行動(dòng)帶來不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩。4.肚子太大會壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。,一、孕期超重的八大危害,5.孕期體重超重會影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長不超過16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長超過16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。,一、孕期超重

2、的八大危害,（二）對胎寶貝的3大危害1.如果體重超過4千克，會給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。2.容易導(dǎo)致胎寶貝在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。3.會使胎寶貝的脂肪細(xì)胞增長速度快，增大日后肥胖的幾率。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,（一）適度運(yùn)動(dòng)保證母親健康 ?！?、有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰

3、背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,2、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等癥狀。因?yàn)槌赡耆艘堰^生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運(yùn)動(dòng)可以避免上述情況的出現(xiàn)。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,3、緩解孕期疲勞。適度運(yùn)動(dòng)能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體

4、盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,5、增進(jìn)食欲 增加營養(yǎng)。適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,（二）適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胎兒發(fā)育 1.促進(jìn)胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,2.有助于胎兒健康。

5、適度運(yùn)動(dòng)可以加速母體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)分泌等各項(xiàng)系統(tǒng)的功能。提高準(zhǔn)媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長。,二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處,3.有利于胎兒發(fā)育。適度運(yùn)動(dòng)可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)　孕婦堅(jiān)持鍛煉有很多益處。鍛煉可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，緩解懷孕期間的各種疼痛。同時(shí)，鍛煉可以使肌肉更強(qiáng)壯、更有耐力，為分娩作好準(zhǔn)備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（一）務(wù)必做好

6、熱身運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（二） 穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（三）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準(zhǔn)媽

7、媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（四）每次不應(yīng)超過15分鐘一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來稍作休息。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（五）運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水

8、分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（六）避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)震蕩或跳躍性的運(yùn)動(dòng)都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（七）避免在天氣炎熱

9、和悶熱時(shí)做運(yùn)動(dòng)在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動(dòng)，可能使準(zhǔn)媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運(yùn)動(dòng)的溫度約26℃～27℃。,三、孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng),（八）懷孕4個(gè)月后，禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)。,四、孕期的最佳運(yùn)動(dòng)期,從懷孕后四個(gè)月開始到七個(gè)月。 這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦自然分娩。也可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。,四、孕期的最佳運(yùn)動(dòng)期,所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，

10、有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。運(yùn)動(dòng)也可以預(yù)防母體缺鈣。孕期適度運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。并且適度運(yùn)動(dòng)還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,散步　　這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚

11、期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準(zhǔn)備。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,注意：　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn)?！　?、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風(fēng)、下雨的日子，盡量就別外出了?！　?、散步時(shí)最好有家人陪伴。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,游泳　　這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)

12、到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強(qiáng)耐力。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,注意：　　1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務(wù)人員在場?！　?、最佳的游泳時(shí)間是在懷孕5～7個(gè)月。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止

13、游泳運(yùn)動(dòng)。值得注意的是，胎膜破裂后應(yīng)停止此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?！　?、游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。　　5、游泳以無勞累感為佳。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,孕婦體操　　這是專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于準(zhǔn)媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時(shí)胎兒順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。,五、孕期可運(yùn)動(dòng)方式,注意：