一本健康書(shū)四季養(yǎng)生

1、我的第一本健康書(shū)：四季養(yǎng)生作者：高濂作者：高濂【本書(shū)簡(jiǎn)介本書(shū)簡(jiǎn)介】本書(shū)以春、夏、秋、冬為時(shí)間線索，從起居、飲食、常見(jiàn)疾病的預(yù)防、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)節(jié)五個(gè)方面全面地為您介紹了一年四季科學(xué)的養(yǎng)生方式。■起居部分主要包括洗漱、四季穿衣、睡眠和居室調(diào)攝四個(gè)方面。■飲食部分，主要介紹了一年四季人們應(yīng)該怎么選擇蔬菜水果、茶水飲料和粥，另外，還為您推薦了適合不同季節(jié)的藥膳。精心為您挑選的食譜一定會(huì)讓您家里的餐桌增色不少?！鲈诩膊☆A(yù)防部分，除了四季常見(jiàn)疾病的

2、預(yù)防之外，還有肝、心臟、肺、腎、脾胃這些重要器官的保養(yǎng)方式以及四季家庭用藥的注意事項(xiàng)。■在運(yùn)動(dòng)部分，分別介紹了四季的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和注意事項(xiàng)?！鲈诰裾{(diào)攝部分，同樣是以四季為綱分別告訴大家在精神調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該注意什么。第一部分第一部分起居細(xì)節(jié)注意到對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在安排作息制度時(shí)，要講求勞逸結(jié)合，有勞有逸；不能過(guò)于安逸，也不能過(guò)于勞累。無(wú)論腦力勞動(dòng)或體力勞動(dòng)的時(shí)候，都不能過(guò)于疲勞。否則，就會(huì)引發(fā)疾病。中醫(yī)所謂的“勞則氣耗“說(shuō)的就是這個(gè)道理

3、。實(shí)際上，根本不必把一些養(yǎng)生的道理想成很神秘的東西，它們就存于我們平常生活的一些小細(xì)節(jié)中。在這里，我主要從洗漱、穿衣、睡眠和居室調(diào)攝四個(gè)方面來(lái)介紹養(yǎng)生需要大家注意的地方。起居細(xì)節(jié)注意到起居細(xì)節(jié)注意到人們?cè)谌粘Ｉ钪?，常常?huì)遇到各種養(yǎng)生方面的問(wèn)題。我們古人，在起居養(yǎng)生方面積累了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)。起居養(yǎng)生主要是指通過(guò)調(diào)攝起居，有節(jié)奏、有規(guī)律地生活、工作和休息以達(dá)到防病保健的目的，主要包括日常生活的多個(gè)方面，如居住環(huán)境、生活作息、衣著服飾等的具

4、體安排和保健。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的長(zhǎng)壽原因之一，就是“起居有?！啊Ｎ覈?guó)古代養(yǎng)生家以及現(xiàn)代的長(zhǎng)壽者，往往都有一套比較完整的、適合自己的日常起居養(yǎng)生方法。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在安排作息制度時(shí)，要講求勞逸結(jié)合，有勞有逸；不能過(guò)于安逸，也不能過(guò)于勞累。無(wú)論腦力勞動(dòng)或體力勞動(dòng)的時(shí)候，都不能過(guò)于疲勞。否則，就會(huì)引發(fā)疾病。中醫(yī)所謂的“勞則氣耗“說(shuō)的就是這個(gè)道理。蔥、生蒜等；避免強(qiáng)光照射和風(fēng)沙侵襲，這樣就可以有效地預(yù)防“桃花癬“。有過(guò)敏史的人，盡量少去花草

5、樹(shù)木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時(shí)帶上脫敏藥物，如苯海拉明、息斯敏等。“春天記得要防曬春暖花開(kāi)，人們紛紛外出郊游，舒展一下筋骨，這時(shí)也要注意防曬，尤其要盡量避免強(qiáng)烈日光直射。因?yàn)樵诙具^(guò)后，日光中紫外線的含量會(huì)驟然升高，其強(qiáng)度比我們料想的要高出許多。另外因?yàn)榇杭練夂蚋稍?，紫外線穿透性強(qiáng)；同時(shí)人體對(duì)紫外線的適應(yīng)性尚處最低水平，因此人體對(duì)紫外錢(qián)的敏感度在春季是最高的！如果本身有皮膚病史，無(wú)論男女，外出時(shí)都要注意遮光，如打傘，或是

6、戴遮陽(yáng)帽。最好還能搽一些防曬露，春季防曬可選用乳液狀或水狀的防曬品，在提高皮膚對(duì)紫外線的耐受力之余還能補(bǔ)充皮膚水分、滋潤(rùn)肌膚。夏季要全面防曬夏季要全面防曬炎炎夏日，驕陽(yáng)似火，因此，如何防曬成為很多人們關(guān)注的熱點(diǎn)。人們經(jīng)常使用防曬霜和遮陽(yáng)傘來(lái)抵御“可惡“的陽(yáng)光，那么你知道使用防曬霜的誤區(qū)以及怎么選擇遮陽(yáng)傘嗎？另外，不要忽視頭發(fā)的防曬。我還會(huì)告訴大家一些使用花露水的注意事項(xiàng)。“熱天洗臉忌冷水熱天洗臉最大的忌諱就是用冷水洗臉！那樣不僅達(dá)不到有

7、效清潔的目的，而且還會(huì)造成毛孔粗大，長(zhǎng)期這樣就會(huì)成為你健康皮膚的大患。有人大汗淋漓地從外面回到家，只圖一時(shí)的涼爽痛快，打開(kāi)水龍頭就用冷水洗臉，殊不知，這樣做的后果是肌膚的毛孔擴(kuò)大，敏感的肌膚甚至可能會(huì)引發(fā)急性發(fā)炎！而油性皮膚則更容易出現(xiàn)粉刺和痘痘。因?yàn)?，在戶外活?dòng)的時(shí)候，皮膚溫度是相對(duì)比較高的，在還沒(méi)有完全冷卻下來(lái)時(shí)，突然受到冷水的刺激，面部皮膚毛孔就會(huì)收縮，這樣毛孔中油污、汗液不能及時(shí)被清洗出來(lái)。因此，建議大家，回到家后不要馬上洗臉，

8、可以稍微等一會(huì)然后用溫水洗臉。夏天很多人會(huì)使用防曬霜或者隔離霜，而且一天下來(lái)臉上會(huì)有較多的油污，油遇見(jiàn)冷水會(huì)凝固的道理相信大家都知道，所以想象一下，當(dāng)你的臉全是汗水、油膩和灰塵的混合物時(shí)，你卻用冷水來(lái)洗臉，洗臉的效果可想而知。臉上的油污可以先用卸妝油或者吸油紙進(jìn)行處理，然后再用溫水洗臉。夏季不要用涼水洗腳夏季不要用涼水洗腳夏季，人仿佛置身于一個(gè)巨大的蒸籠里，即使偶爾有些風(fēng)，也只是一層層的熱浪，絲毫沒(méi)有清爽的感覺(jué)。這時(shí)，用冷水沖一下腳，無(wú)