高危人群的鍛煉方法

1、高危人群的鍛煉方法高危人群的鍛煉方法特殊人群之高血壓會(huì)員訓(xùn)練及恢復(fù)癌癥、心臟病、糖尿病——一個(gè)個(gè)殺手對(duì)我們虎視眈眈，在這些疾病中，我們卻很容易忽視一個(gè)“隱形殺手”——高血壓。高血壓是世界最常見(jiàn)的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴(yán)重危害著人類(lèi)的健康。在美國(guó)，高血壓因?yàn)榘Y狀不明顯而難于防治，而被戲稱(chēng)為“silentiller（寂靜殺手）。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）的調(diào)查，超過(guò)5千萬(wàn)美國(guó)人和750萬(wàn)加拿大

2、人被診斷出患有高血壓，幾乎占了美國(guó)人口的四分之一。而近些年來(lái)我國(guó)的高血壓患病率也呈明顯上升趨勢(shì)，35歲至74歲年齡段為高血壓高發(fā)階段，以2000年我國(guó)人口和人口構(gòu)成推算，高血壓病患者已達(dá)1.3億，我國(guó)已成為世界上高血壓危害最嚴(yán)重的國(guó)家。高血壓患者中約5%左右無(wú)自覺(jué)癥狀，也不知道血壓何時(shí)升高，更不知道什么時(shí)候已產(chǎn)生了血管和器官損害的并發(fā)癥，有些患者甚至在發(fā)生了心腦血管意外之后才知道自己患有高血壓。大多數(shù)的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的

3、自覺(jué)癥狀，如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩躁、工作和學(xué)習(xí)精力不易集中并容易出現(xiàn)疲勞等。隨著病情的發(fā)展，特別是出現(xiàn)并發(fā)癥時(shí)，癥狀逐漸增多。世界衛(wèi)生組織(WHO)對(duì)高血壓的定義：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于或等于140mmHg(186kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(213kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(126kPa)為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141159mmHg(

4、189212kPa)之間，舒張壓在9194mmHg(121125kPa)之間，為臨界高血壓。診斷高血壓時(shí)，必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(120kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。高血壓可分為原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓，具體導(dǎo)致發(fā)病的機(jī)制現(xiàn)在尚無(wú)定論，現(xiàn)在可以肯定的有以下幾種情況可以誘發(fā)高血壓。6必須熟悉那些對(duì)血壓有影響的練習(xí)或動(dòng)作，如有疑問(wèn)應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生或理療康復(fù)師。7要提

5、醒客戶(hù)注意使用的重量不要超過(guò)推薦量。避免過(guò)重的重量，不要緊握拳頭。保持低強(qiáng)度、慢慢增加重復(fù)次數(shù)。避免阻力訓(xùn)練時(shí)達(dá)到力竭，即使是使用很輕的重量。8避免使用靜力訓(xùn)練法，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致血壓升高。9鍛煉中避免出現(xiàn)腳高過(guò)頭和過(guò)度低頭的身體姿勢(shì)。高血壓病人，特別是中老年病人，腦動(dòng)脈壓力增高，動(dòng)脈血管壁因硬化而失去彈性，遇到急劇充血時(shí)，就不能起緩沖性的調(diào)節(jié)作用，會(huì)使已經(jīng)增高的腦動(dòng)脈血壓更高，引起頭痛、頭昏等癥狀，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)腦血管意外。所以，高血

6、壓病人在健身鍛煉時(shí)禁止過(guò)度低頭。10學(xué)會(huì)放松和情緒管理技巧。過(guò)度緊張會(huì)使血壓升高，從而誘發(fā)高血壓。特殊人士之運(yùn)動(dòng)處方：作為私人教練，職責(zé)就是幫助客戶(hù)以最安全的方式進(jìn)行鍛煉從而達(dá)到身體健康的目的。“安全”（SAFE）是最重要的原則，我們?cè)诤涂蛻?hù)簽定合約進(jìn)行指導(dǎo)之前，一定要全面了解客戶(hù)的健康狀況、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、工作情況，特別是要評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素。如果客戶(hù)存在中高程度的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該建議他先去醫(yī)生那檢查身體狀況，根據(jù)醫(yī)生的建議，再進(jìn)行健身指導(dǎo)。